A Steve Reeves edzés és diéta

Subj: edz, mint Hercules a Steve Reeves edzéssel és diétával.

Steve Reeves volt az eredeti Hercules-filmsztár. Superman-t és vezető embert is játszott néhány tucat olasz filmben még az 1950-es és 60-as években.

A védjegye, kitalálta, vésett testalkat volt.

Reeves szerény kezdetekből származott - homályban született Amerika prériföldjein. Fiatalságát farmmunkásként töltötte, amíg a II. Világháború idején a szolgálathoz csatlakozott.

A szolgálatból hazatérve belépett a testépítésbe, ahol néhány évet trófeák gyűjtésével töltött el, köztük a Mr. Universe-t 1950-ben.

Ez egy példa egy olyan edzésre, amelyet a testépítő korona elnyerése közben végzett volna.

A Steve Reeves edzésprogram

Reeves hetente háromszor (hétfőn, szerdán, pénteken) érte el az edzőtermet.

Minden edzés teljes testű volt, és az alábbi formátumot követte:

1-2 gyakorlat izomcsoportonként.
Végezzen 3 szettet gyakorlatonként.
Végezzen 8-12 ismétlést minden sorozatban. (20+ ismétlés hasizomra és borjakra.)
Válasszon olyan súlyt, amely elég nehéz ahhoz, hogy 8-12 ismétlés között izomelégtelenséget érjen el.
30-45 másodperc pihenés a szettek között.
2 perc pihenés az izomcsoportok között. (Átállás egyik gyakorlatról a másikra.)

Képzési sorrend

Az edzés sorrendje az volt, hogy felülről lefelé megtámadja az izmokat:

Deltoidok
Mellkas
Vissza (felső és középső)
Bicepsz
Triceps
Quadriceps
Combizmok
Borjak
Derék
Abs

Először a kisebb izmokkal kezdje

Steve edzései a legnehezebb és legnehezebb emeléseket végeznék, például a guggolásokat az edzés vége felé.

Az ötlet az volt, hogy a véred nagy része a lábadban és a farizomban van. Ha először az alsó testét edzi, akkor az összes vér ott marad, és megnehezíti a vér eljutását a kisebb izmokhoz.

A lehető legtöbb vért akarja az edzett izomban.

A felsőtest edzése friss állapotban lehetővé teszi az intenzitás maximalizálását és a legjobb eredmények elérését.

Képzési folyamat

Steve Reeves láncként kezelte a testét. Az edzés ez a sorrend azt jelenti, hogy az egyik izomcsoport működő készletei melegítik fel a következőt.

Hétfői edzés

Bemelegítés álló kerékpárral, futópaddal vagy motoros gyaloglással. Aztán talán egy-két súlyzó leng, hogy készen álljon a kar.

Katonai sajtó
Fekvenyomás
Hajlított karú oldalsó röpdeszkák
Meghajolt a súlyzó sor felett
Pulóverek
Súlyzó fürtök
Tricep kiterjesztések
Mély guggolás
Guggolás variáció (párhuzamos, magasított sarok stb.)
Román Deadlift
Borjúnevel
Ropogások

Szerda edzés

Végezzen egy könnyű bemelegítést, majd merüljön el az edzésbe.

Katonai sajtó
Dips
Súlyzó fürtök
Koponya törő
Húzódzkodás
Első guggolás
Súlyzó tüdő
Hátsó kiterjesztések
Borjú emelés
Deadlift
Lógó lábemelés

Péntek edzés

Függőleges sorok
Incline Press
Súlyzó sorok
Tricepsz kiterjesztések fekvése
Koncentráció fürtök
Első guggolás
Lábfürtök
Súlyzó hasítások (tüdők)
Deadlift variáció (Wide Grip, Rack Pulls, deficit deadlifts stb.)
Álló borjúnevelés
Felülés vagy lábemelés

Pihenőnapokon hosszú sétát tett vagy úszott.

Steve Reeves szerette a hatalomjárást. Olyannyira, hogy még könyvet is írt róla.

Hosszú léptekkel lendítette előre magát. Nemcsak ez a nagyszerű kardió, de valószínűleg segített felépíteni nagy borjait is.

A has és a borjak edzése minden nap

A has és a borjak mindennap edzhetők. A borjakat naponta kétszer lehet kiképezni.

Ülést és lábemelést hasizomra. Napi néhány száz ismétlés.

Borjak esetében pedig járjon 200 lábon keresztül a lábujjain, és az álló borjúemelések csak testtömegével vagy súlyozott hátizsákkal.

Készítsen kimerültséget

Hetente egyszer vagy kétszer kimerültségig gyakorolt.

Jellemzően egy alsó testgyakorlat volt, például tüdő vagy guggolás, mivel ezek adják a legtöbb durranást a bakodért.

Súlyzó hasítások (sétáló tüdők)

Néha „súlyzó hasadások” voltak. Amelyek tüskék a súlyzóval a hátadon. Ezeket megteheti az edzőteremben, ha van helye, vagy megteheti a guggolóállványban is.

A guggoló állvány jó ötlet, ha ezeket kimerültségig viszi, így le tudja dobni a súlyt, ha a dolog kocka lesz.

Lélegző zömök + Súlyzó pulóverek

A légzés guggolás a neve annak, hogy egyetlen 20 ismétlést készítsünk egymás után. Rendkívül kemény, és a folytatáshoz nagy adag levegőt kell szednie az ismétlések között.

A súlyzó pulóvereket a légzés guggolása után azonnal elvégeztem.

Ez elősegítette a bordaketrec bővítését egy jobb V-kúp kialakításához.

Koncentráció

Íme az izomépítés titkos mártása: Koncentráció.

„Amikor edzettem, mélyen koncentrálnék az edzésre, amelyet végeztem, és az izomra, amelyet dolgoztam.

Elképzelem, hogy az izmok miként működnek és egyre nagyobbak. Szinte hipnotikus transzba sodortam magam, amikor edzettem. ”

Nem tudtam többet megegyezni, Steven.

A koncentráció, az izmok működésének vizualizálása az izomépítés és -alkotás legfontosabb része.

Dinamikusan edzeni

Steve Reeves nyilvánvalóan dinamikus srác volt, ez csak egy példa az általa használt edzésre.

Összekeverte a rutint, hogy tovább növekedjen, és új módszerekkel kihívja magát.

Nézze meg a „Dinamikus izomépítés” című könyvét, hogy többet tudjon meg magától az embertől.

Oké, most, hogy beletette a munkát, itt az ideje az EAT-nak.

Steve Reeves Diet

Reeves ragaszkodott a klasszikus amerikai „napi három étkezés” megközelítéshez.

Minden reggel különleges reggelijével kezdte - „Power Drink” aláírásával.

Reggeli

A „Steve Reeves Power Drink” recept

2 csésze frissen facsart narancslé
1 evőkanál zselatin
1 evőkanál méz
Egy banán
3-4 nyers tojás
2 evőkanál Mr. Reeves házi fehérjepor

Mi van a fehérjeporában, amit kérdezel? Ez 2 rész tojásfehérje fehérjepor, 2 rész sovány tejfehérje por és 1 rész szójafehérje por.

(Valószínűleg a szójafehérjét lecserélném a borsófehérjére, de úgy tűnt, Steve Reeves tudja, hogy mit csinál, ezért hajlandó lennék lövést adni a szójának.)

Reeves több forrásból kevert fehérjeport a BCAA profil növelése érdekében. Biztosítson teljesebb fehérjetartalmú italt.

Ebéd

Egy tál túrós gyümölcs és dió.

Itt semmi divatos. Legyen egyszerű, gyors, ízletes és könnyű.

Vacsora

Óriási saláta szezonális zöldségekkel és kardhal steakkel.

A kardhalat ki lehetett kapcsolni tonhalra, pulykára, csirkére vagy marhahúsra.

Valószínűleg burgonyát vagy gombóc tésztát is dobott a tányérra.

Steve Reeves energiaital

Reggelije okos volt.

Vitaminokkal, ásványi anyagokkal és elektrolitokkal van tele.

A méz, az igazi méz, olyan növényi tápanyagokkal van ellátva, amelyeket bárhol máshol nehéz beszerezni.

A nyers tojás kiváló textúra a fehérje turmixokhoz. A tojásokat fehérjével is könnyen emészthető formában töltik fel. (Ha nyers tojást eszel, győződjön meg róla, hogy pasztőröznek, mivel állítólag biztonságosabbak. Nem javasolom, hogy nyers tojást fogyasszon. Nagyon megbetegedhet. Folytassa saját felelősségére.)

A zselatin nagyon jó neked. Mindenféle tápanyagot és rengeteg fehérjét tartalmaz. A zselatin örökké létezik, de ma kollagénnek hívják. A kollagén jelenleg divatos, de alapvetően ugyanaz.

A zselatin megnyugtatja a fájó ízületeket. Jó az egészséges inak, porcok és egyéb kötőszövetek számára.

Valószínűleg ettől is sima, krémes lett a reggeli itala, mint egy narancssárga Juliusé.

Edzéseiről és étkezési szokásairól a „Klasszikus testalkat építése: A természetes út” című könyvében részletezett

Steve Reeves természetes volt?

Lehetséges, hogy természetes testépítő volt.

Steve Reeves 6’l ”magas és 215 font volt. Karja 18,5 hüvelyk volt.

Lehet, hogy megvolt a megfelelő genetikája, hogy természetes módon megkapja ezt a méretet, de mindenképpen megvolt a hajtóereje. Munkamorálja és elszántsága volt felelős az eredményekért.

Bár nem lennék megdöbbenve, ha lenne egy kis izomelixírje az utolsó 10 font ömlesztett mennyiség hozzáadásához.

Versenyképességére és munkájára tekintettel azt mondanám, hogy nem indokolatlan, hogy tisztában volt a varázs izom pixie porával.

A szteroidok az 1950-es és 60-as évek körül kezdtek eljutni a testépítés színterébe. Talán hamarabb, mivel a szintetikus tesztoszteron az 1930-as évek végén jelent meg a világ előtt.

Steve Reeves nem őrült sovány, mint ma látja a nagy cizellált srácokat. Tehát a legtöbb fotón csinos lehet. Talán a statisztikája még eltúlzott is volt. Akárhogy is, fenomenálisnak tűnt, és a legtöbb srác hasonló megjelenést érhet el ugyanazzal a könyökzsírral.

De csak egy módon lehet megtudni. Úgy kell enni, mint ő, edzeni, mint ő, és úgy gondolkodni, mint ő.

Minél előbb kezdi, annál hamarabb megtudja.

Most olvastad a tervet, hát mire vársz, ember?