Végső esztétika: A Jeff Seid edzés

A Jeff Seid edzéssel kapd el és aprítsd fel.

A közösségi média manapság úgy tűnik, hogy manapság mindenki óriási formában van. Minden alkalommal, amikor rákattint az Instagramra, egy újabb fitneszszámla jelenik meg, amely a fitneszipar által napjainkban megszerzett népszerűségét szeretné megtéríteni. Minden fitneszrajongó azt állítja, hogy megvan a titka, hogy megváltoztassa az életét. Sokuk számára teljesen helytállóak és valóban megfelelő ötleteik vannak, hogy a legjobbat hozzák ki azokról az egyénekről, akik találkoznak az oldalukkal. De ezek közül a fitneszrajongók közül csak nagyon kevésnek van tapasztalata a versenyben, ami a testépítést illeti. Lehet, hogy mindegyik remekül néz ki, de úgy tűnik, csak néhányan versenyeztek a legmagasabb szinten.

Jeff Seid esetében ez egyáltalán nem így van.

Míg szenvedélyei fiatalkorában máshol is hazudhattak, Jeff Seid úgy döntött, hogy az atlétika iránti szenvedélyét átviszi, és átadja a fitnesz- és testépítő iparnak. Ez az ideológia végül osztalékot fizet, és az egyik premier fitnesz személyiséggé változtatja. Valóban fiatalember, nagy tehetséggel és genetikával, hogy fizikai formáját az izomfejlődés lenyűgöző megjelenítésévé változtassa.

Bár Jeff Seidnek van valami lenyűgöző genetikája, amely megerősítette hihetetlen növekedését, ez nem változtat azon a tényen, hogy rendkívül keményen kellett dolgoznia az előnyök kihasználása érdekében. Az a képzés, amelyet át kell venned magadnak ahhoz, hogy józanul lenyűgözhesd a testalkatodat, mivel Jeff Seid nem lesz könnyű. Egyesek számára, akiknek olyan szerencséjük van, hogy nagy genetikával és tiszta étrenddel rendelkeznek, a keretük felépítése sütemény lesz. Azok számára, akik kevésbé genetikailag hajlamosak, nehezebb lesz rávenni a testüket arra, hogy reagáljon az edzésre és az étrendre, de ez nem jelenti azt, hogy ez alkalom a megbirkózásra és feladásra. Azoknak, akik nem genetikailag tehetségesek, nagyobb rugalmassággal és elszántsággal kell rendelkezniük, mint tehetséges társaiknak.

Azok, akik valamilyen speciális Jeff Seid edzést keresnek, ezt a cikket kissé cserbenhagyásnak találhatják. Miért? Mert valójában egy Jeff Seid edzés nagyon hasonlít majd arra, amit elvárhat más testépítő programtól. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy mindannyiunk genetikája eltérő, ezért testünk különböző módon reagál a képzésre. Ez azt jelenti, hogy amíg Jeff Seid dolgozik Önnek, akkor lehet, hogy olyan módon kell módosítania, amely a legjobban hat a testére.

Jeff Seid pontosan így edz, hogy esztétikai megjelenését saját szavaival megkapja.

1. NAP: MELL/VÁROK

„A hét egyik kedvenc napja. Ez a lehetősége, hogy valóban keményen megütje a mellkasát, szerezzen egy epikus pumpa, és végezzen némi munkát a borjain is. "

Súlyzó lejtős fekvenyomás

4 sorozat 10, 8, 8, 6 ismétlés

Súlyzó fekvenyomás

4 sorozat 10, 8, 8, 6 ismétlés

Lejtős súlyzórepülések

4 sorozat 10, 8, 8, 8 ismétlés

Dips - mellkasi verzió

3 meghibásodás

Kábelrepülők

3 db 12, 10, 8 ismétlés

Álló borjúnevelés

5 sorozat 20, 15, 12, 10, 8 ismétlés

Ülő borjúnevelés

5 db 25, 20, 15, 12, 10 készlet

2. NAP: VISSZA

"Az erős hát szélességet kölcsönöz a testalkatának, és megkapja azt a nagyon kívánt v-kúpot, ami a vékony esztétikus derék illúzióját adja."

Súlyzó holtjáték

3 db 10, 8, 6 ismétlés

Meghajolt a súlyzó sor felett

4 db 12, 10, 8, 8 ismétlés

Széles markolatú áll

4 sorozat 10 ismétlés

Ülő kábelsorok

4 db 12, 10, 8, 8 ismétlésből álló készlet megszakadásra állítja az egyes sorozatokat

3. NAP: LÁBAK

„A mellkasra és a hátra ütés után a felsőtest nagy részét fájni fogja, mivel éppen számos összetett mozgást végzett. Ez tökéletes lehetőséget nyújt arra, hogy eltalálja az alsó testet, és valóban megnövelje a lábát. Ez a nap nem könnyű, de nyomd át, és a fizikumod kiemelkedik a többi közül! "

Súlyzó guggolás

5 sorozat 15, 10, 8, 8, 6 ismétlés

Első súlyzó guggolás

4 sorozat 10, 8, 8, 6 ismétlés

Leg Press

3 sorozat 10, 8, 8 ismétlés

Quad Extensions

4 db 12, 10, 8, 8 ismétlés

Fekvő lábak fürtjei

4 db 12, 10, 8, 8 ismétlés

4. NAP: FEJEZET/VÁROS

„A lenyűgöző testalkat egyik jellemzője, hogy ezzel az edzéssel álljon a bicepsz és a tricepsz szintjére. Erősen nyomja!

Súlyzó Curl

4 db 12, 10, 8, 6 ismétlés

Váltakozó DB Curl

3 db 8-10 ismétlés

Prédikátor Curl

3 sorozat 10 ismétlés

Koncentrációs fürtök

3 sorozat 15 ismétlés

Súlyzó egykaros tricepsz hosszabbítás

3 db 12-15 ismétlés

Tricepsz kötélhosszabbítások

4 db 12, 10, 8, 8 ismétlés

Koponya-zúzók

4 sorozat 10-12 ismétlés

Álló borjúnevelés

5 sorozat 20, 15, 12, 10, 8 ismétlés

Ülő borjúnevelés

5 db 25, 20, 15, 12, 10 készlet

5. NAP: VÁLLAK

„A kupakkal ellátott, erős vállak szélességet kölcsönöznek testalkatának, ahol fontos, és csiszolják testalkatát. A vállöv szinte minden felvonóban elengedhetetlen, így az első, az oldalsó és a hátsó delták megmunkálásával megalapozza a szilárd testalkatot. "

Vállprés

4 sorozat 10, 8, 8, 6 ismétlés

Oldalsó oldalirányú emelés

4 sorozat 10 ismétlés

Hajlított hátsó övi emelés

4 sorozat 10 ismétlés

Első súlyzó emelés

3 sorozat 10 ismétlés

Függőleges súlyzó sor

2 sorozat 10 ismétlés

Hátsó öv Pec fedélzet repül

Súlyzó vállrándítás

4 db 20, 15, 12, 10 ismétlés

Súlyzó vállrándítás

3 db 12, 10 és 8 ismétlés

6. NAP: Választható pihenőnap

„Pihenjen ezen a napon jól megérdemelt pihenéssel, tartsa alacsonyan a fizikai aktivitást, és próbálja minimalizálni a stresszt, így friss lehet a rutin folytatásához.

Vagy ismét eltalálhat bármilyen izomcsoportot, amelyet csak akar. Azt javaslom, hogy válasszon elmaradt izomcsoportot edzésre ezen a napon.

Mi a véleményed a Jeff Seid edzésről?

Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben. Ne felejtse el követni a Generation Iron alkalmazást a Facebookon és a Twitteren is.

* A fejléc képe az Instagram jóvoltából