A végső Bruce Lee edzésterv

Hogyan javíthatja a harcművészetek edzésének tökéletességét? Korszerűsítse.

Készen áll a fittségre?

Zsírégetés, gyorsulás, erőszerzés

Hogyan javíthat a tökéletességen? Még jobb, hogy veszel olyan tökéletesen felépített valakit, mint Bruce Lee, és létrehozol egy nevéhez méltó Bruce Lee edzést. Ez egy olyan kérdés, amelynek a válasza magától értetődőnek tűnik, egy retorikai lekérdezés, amelynek célja annak elrettentése, aki feleslegesen próbálna megoldani valamit, ami nem sérült meg. Könnyű megérteni, miért tartják olyan sokan Bruce Lee-t tökéletesnek. Bár több mint 40 évvel ezelőtt idő előtt távozott tőlünk, manapság kevés ember ismeri a harcművészeti ikont. Filmjei, harcművészeti újításai - fejlesztette ki a Jeet Kune Do-t - és testalkata, Lee öröksége azóta is pozitívan befolyásolja és inspirálja az embereket szerte a világon, hogy 1973-ban, 32 éves korában elhunyt.

Mielőtt kidolgoztam volna a rendszeremet, a Training for Warriors (TFW) tanúsítványt a Jeet Kune Do-ban, és alaposan tanulmányoztam Lee edzésmódszereit. Meggyőződésem, hogy a jelenlegi edzési módszerek és progresszív filozófiájának kombinációja eredményeként ma még jobb lett volna.

A képzési módszerek, csakúgy, mint a technológia, 1973 óta hosszú utat tettek meg. Gyors példaként, ’73-ban az IBM kifejlesztette az első személyi számítógépes prototípusokat, az úgynevezett SCAMP-t. Akkor forradalmi volt, de a ma zsebében lévő telefon a Millennium SCAMP csekély feldolgozási erejével mintegy milliószor nagyobb mértékben rendelkezik. ’73 -ban a veretlen Miami Dolphins nyerte a Super Bowlt, de ha a mai Dolphins olyan dolgokat edz, mint Don Shula csapata, ez magyarázhatja a franchise küzdelmeket. Ezeket a példákat kínáljuk annak igazolására, hogy az elmúlt 40 évben a tudomány és a technológia ugrásszerűen fejlődött. Nem gondolja, hogy a tökéletes hallgató, Bruce Lee is így tenne, ha ma lenne a csúcson? Én igen. De ehhez hosszú és kemény pillantást kell vetnie az edzőteremben és azon kívül végzett tevékenységek minden aspektusára, majd az alapoktól kezdve újra fel kell építenie egy programot. Az alábbiakban mindent meg kell tudni Bruce Lee edzéstervéről.

A Bruce Lee edzésterv áttekintése

Bemelegítés

Ez az a terület, ahol a képzési filozófia jelentősen fejlődött az elmúlt öt évtizedben. A megfelelő bemelegítés javíthatja a teljesítményt és csökkentheti a sérülések esélyét. Lee valójában hátsérülést szenvedett - ami évekig sújtotta - abból a célból, hogy jó reggelente súlyzót végzett, miután nem megfelelően bemelegített. Itt archaikus nyújtási rutinját helyettesítjük habhengerléssel, rugalmas szalagmunkával és dinamikus mozdulatokkal az izmok előkészítése, a pulzus növelése és a központi idegrendszer stimulálása érdekében.

Erő edzés

Lee volt az első harcművész, aki támogatta a súlyzós edzést. Ez szakított a korában uralkodó bölcsességgel, miszerint az erőnléti edzés nehézzé és lassabbá tesz. Azonban a teljes test rutinjai helyett a hangsúlyt egy felső és egy alsó test napra változtattam. Az alkalmazott súlyok nehezebbek, és a készletek és az össztérfogat a két nyolcas sorozatához képest nő, hogy nagyobb méretet és erőt fejlesszen ki. Néhány alapvető testépítő mozdulatot az eredményesebb küzdelem-specifikus verzióra frissítenek. Az egylábú felvonók hozzáadódnak a stabilitás és a rúgóerő javításához.

Kitartás

Lee napjaiban az úttest és az ugrókötél jelentette az aranyszínvonalat a kardiovaszkuláris edzésben. Bár ez még mindig módja lehet a test kihívásának és a harcos elméjének megtisztításában, az ismétlődő dörömbölés megtörheti a sportolót. Helyette sprinteket és anyagcsere áramköröket használtam, amelyek célja az állóképesség növelése, az erő fenntartása és a zsírégetés. A Bruce Lee edzés kevesebb időt vesz igénybe és nagyobb helyreállítást tesz lehetővé. Ezek az áramkörök számos olyan eszközt is felhasználnak, amelyek Lee korában nagyon ritkák voltak, például nehéz kötelek, mozgékonyságú létrák, homokzsák és slam labda.

Lee nagy rajongója volt a hasi munkának, de napjaiban a legtöbb hasi gyakorlatot, mint például a felüléseket és a ropogtatásokat, rendkívül magas ismétlésekre végezték. Lee gyakran találkozhatott azzal, hogy több száz hasi munkát végzett. Ezek az ismétlések időbe kerülnek, és jelenleg vannak hatékonyabb módszerek a mag erősségének fejlesztésére. A termelékenység és a helyreállítás érdekében a Lee által elvégzett több ezer testtömeg-ismétlést nagyobb terhelésű gyakorlatokra cserélik, amelyek stabilitást és forgást egyaránt igényelnek, segítve még több erő átadását az ütéseknél és a rúgásoknál.

Táplálkozás és gyógyulás

Lee vitaminokat fogyasztott és tisztán evett, hogy elérje legendás testalkatát. Igen, nagy izomdefinícióval rendelkezett, de testtömege is volt, amely 125 és 145 font között ingadozott egy 5'7 "-os kereten; a táplálkozással, a táplálékkiegészítéssel és a gyógyulással kapcsolatos információk növekedése segített volna abban, hogy ma több izmot és méretet gyűjtsön. Lee, a hallgató, aki volt, bizonyosan ezen információk élvonalában maradt volna, és kihasználta a fejlesztéseket. Ha képes lett volna étrendjéhez olyan kreatinokat és hidrolizált tejsavófehérjét adni, és használhatja a jelenlegi gyógyulási módszereket, Lee még élesebb lehet.

Bruce Lee legendája

Az „M&F” emlékszik a harcművészeti jelenség hatására a fitnesz és a film világában.