A króm egészségügyi előnyei

Kristina Duda, BSN, RN, CPN, 2002 óta dolgozik az egészségügyben. Gyermekgyógyászatra, valamint betegségek és fertőzések megelőzésére specializálódott.

Meredith Bull, ND, engedéllyel rendelkező természetgyógyász orvos, Los Angeles-i magánrendelővel. Társszerzője volt az első integratív geriátriai tankönyvnek: "Integratív geriátriai orvoslás".

A króm ásványi anyag, amely megtalálható bizonyos élelmiszerekben és a környezetben. Két ismert forma létezik: háromértékű (króm 3+) és hat vegyértékű (króm 6+). A háromértékű forma megtalálható az élelmiszerekben (és ez lesz a következő információk középpontjában). A hat vegyértékű króm mérgező és ipari szennyezésben található meg.

A kiegészítőkben a króm többféle formában is megtalálható, beleértve:

  • Króm-klorid
  • Króm-nikotinát
  • Króm-pikolinát
  • Magas krómtartalmú élesztő
  • Króm-citrát

Nem ismert, hogy melyik forma a leghatékonyabb az emberi testben, de különösen a króm-klorid biológiai hozzáférhetősége gyenge. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem nagyon bontja le és nem szívja fel.

króm

Egészségügyi előnyök

A króm-kiegészítőket gyakran fogyás elősegítésére és a vércukorszint szabályozására használják. A króm segíti az inzulin működését a szervezetben. Az inzulin elengedhetetlen a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjéhez és tárolásához a szervezetben. Hogyan működik a szervezetben kiegészítőként, nem ismert. Különböző élelmiszerekben található meg, de az egyes ételtípusok mennyiségét nem mindig könnyű meghatározni.

Azt is nehéz meghatározni, hogy egy személyben hiányzik-e a króm, és hogy a kiegészítők hasznosak-e ilyen esetekben. A króm-kiegészítőkről szóló számos tanulmány nem volt meggyőző, de nagyban eltér a króm típusától és az alkalmazott dózisoktól is.

2-es típusú diabétesz

Több tanulmány áttekintése azt mutatja, hogy a króm-kiegészítők jelentősen csökkentették a vércukor- és trigliceridszintet a 2-es típusú cukorbetegségben. 25 vizsgálat szisztematikus áttekintése azt mutatta, hogy a 200 mikrogramm (mcg) króm-pikolináttal történő kiegészítés javította a glikémiás kontrollt anélkül, hogy fokozott mellékhatások jelentkeztek volna,.

Fogyás

Bár a króm fogyáshoz való alkalmazásának előnyei nem meggyőzőek, az az elmélet, amely segíthet a fogyásban, azon az elgondoláson alapszik, hogy a szabályozott vércukorszint csökkent vágyat eredményez. Állításokat, amelyek segítenek csökkenteni a testzsírt és növelni a sovány izomtömeget, tudományos vizsgálatok nem támasztották alá.

Lehetséges mellékhatások

Kevés ismert mellékhatása van a króm-kiegészítőknek. Megfelelő dózisokban nem tűnik aggodalomnak a súlyos mellékhatások.

Néhány jelentés arról számolt be, hogy a króm-kiegészítők nagy adagokban szedve fájdalmat és puffadást, vesekárosodást, izomproblémákat és bőrreakciókat okozhatnak.

Terhesség és szoptatás

A króm átjut az anyatejen, de tipikus dózisokban általában nem tekinthető károsnak. Ez egy szükséges elem, amelyet a baba tápszer is tartalmaz. Ha terhes vagy szoptat, mielőtt bármilyen kiegészítést vagy gyógyszert bevenne, beszéljen orvosával.

Gyógyszerkölcsönhatások

Bizonyos gyógyszerek befolyásolhatják a króm felszívódását a szervezetben, vagy fokozhatják az ürülést (vagyis a tested többet megszabadul tőle). Ezek tartalmazzák:

  • Antacidok
  • Kortikoszteroidok
  • H2-blokkolók (cimetidin, famotidin és nizatidin)
  • Fehérjepumpa-gátlók (omeprazol, lansoprazole, rabeprazole, pantoprazole és ezomeprazole)

Más gyógyszerek hatását fokozhatja a króm bevitele. Ezek tartalmazzák:

  • Bétablokkolók
  • Kortikoszteroidok
  • Inzulin
  • Nikotinsav
  • Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok)
  • Prosztaglandin inhibitorok

Adagolás és előkészítés

Nincs megállapított ajánlott napi adag (RDA) a krómra vonatkozóan, de "1989-ben az Országos Tudományos Akadémia megállapította a króm" becsült biztonságos és megfelelő napi étrendi bevitelének "tartományát. Felnőttek és serdülők számára ez a tartomány 50-200 mcg volt."

A króm természetesen előfordul bizonyos élelmiszerekben, változó mennyiségben. Például a brokkoli körülbelül 11 mcg-t tartalmazhat 1/2 csésze adagonként, a burgonyapüré 3 mcg-t tartalmaz 1 csésze adagonként, a vörösbor pedig 1-13 mcg-ot tartalmaz 5 uncia adagban. Ennek az ásványi anyagnak a pontos mennyisége, amelyet ételeinkből kapunk, nagymértékben változik attól függően, hogy mit eszel. Azt sem jól értik, hogy pontosan mennyi szükséges.

Mit kell keresni

A króm-kiegészítőknek sokféle típusa van a piacon. Lehetnek külön-külön vagy más vitaminokat vagy ásványi anyagokat tartalmazó kombinált termék részeként. Amikor egy terméket néz, feltétlenül vegye figyelembe, hogy hány mikrogramm (mcg) króm van az ajánlott adagban. Ha ez sokkal magasabb, mint 200 mcg, legyen óvatos a bevitelével kapcsolatban.

Ha egy kiegészítő több ásványi anyagot, vitamint vagy más összetevőt tartalmaz, feltétlenül kutassa meg mindet, hogy megértse, mit szed és hogyan befolyásolhatja Önt.

Legyen óvatos, ha olyan kiegészítést talál, amely azt állítja, hogy bármilyen betegséget vagy állapotot gyógyít vagy kezel. Ez az FDA szerint illegális.

Az élelmiszerek sokféle krómot tartalmaznak, és a legtöbb kutató egyetért abban, hogy a lakosság többsége elegendő táplálékot kap, beleértve:

  • Brokkoli
  • Szőlőlé
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Fokhagyma
  • Bazsalikom
  • Marhahús
  • narancslé
  • pulyka
  • vörösbor
  • alma
  • Banán
  • Zöldbab

Egy szó Verywellből

A króm-kiegészítők szedésének előnyei nem biztos, hogy jól megalapozottak, de egyértelműen előnyösek egyesek számára. Ha bármilyen típusú táplálékkiegészítő szedését fontolgatja, és bármilyen típusú krónikus egészségi állapota van, akkor először beszéljen orvosával.