Króm-pikolinát az anyagcsere fellendítésére?

Sokat hallottam a króm-pikolinátról az utóbbi időben. Tényleg növeli az anyagcserét? Honnan tudom - gyakori fizikai vizsgákon kívül -, hogy működik-e vagy sem? Más szavakkal, milyen üzenetet küld nekem a testem arról, hogy ez növeli - vagy nem - növeli az anyagcserét?

Ha mégis működik, mennyit kell kiegészítenem naponta? Lógjak-e a régi roncstelepek körül, és kíváncsi vagyok a régi autókról krómozott lökhárítókra?

Aláírva,
Névtelen anyagcsere

Kedves Anabolikus Anyagcsere,

Mielőtt a roncstelepet új szórakozássá tenné, érdemes áttekinteni a króm-kiegészítők anyagcserére és fogyásra gyakorolt hatásának néhány kutatását. Kimutatták, hogy a króm egyik fajtája (többet a kissé valójában), a háromértékű króm, fokozza az inzulin hatékonyságát, amely segíti a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjét és raktározását a szervezetben. Míg a kutatók a króm-kiegészítők (beleértve a króm-kloridot, a króm-nikotinátot, a króm-pikolinátot, a magas króm-élesztőt és a króm-citrátot) cukorbetegségre, a vér lipidszintjére és a testtömegre gyakorolt hatását vizsgálták, elegendő és megbízható bizonyíték arra a következtetésre, hogy a króm-kiegészítők ezen egészségügyi eredmények javítása még mindig hiányzik. Sőt, nincs megállapított ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyi krómot kell bevenni egy nap alatt. De ne veszítsd el a reményt, Névtelen anyagcsere, más módszerek is vannak az anyagcseréd növelésére anélkül, hogy kiegészítőket szednének.

A króm egy ásványi anyag, amely kétféle formában jelenik meg. Az egyik forma, a hat vegyértékű króm mérgező és a szennyezés okozta, a második formát, a trivalens krómot az inzulin és a szervezetben lebomló táplálék szabályozására használják. A háromértékű króm könnyen elérhető élelmiszerekben, beleértve a húsokat, a teljes kiőrlésű termékeket és néhány gyümölcsöt és zöldséget, különösen a brokkolit. A háromértékű krómszint általában alacsonyabb azokban az ételekben, amelyekben magas az egyszerű cukorszint, például a fruktóz és a szacharóz. Ezen és más tápanyagok megszerzéséhez tipikus ökölszabály, hogy az emberek minél több tápanyagot kapjanak az ételválasztásból. Ami a króm-pikolinátot illeti, tanulmányok azt vizsgálták, hogy csökkenti-e a testzsírt és növeli-e a sovány izomtömeget, de a kutatás nem meggyőző. A 24 vizsgálat egyik áttekintése nem talált jelentős előnyt. A klinikai vizsgálatok egy másik áttekintése azt találta, hogy a króm-pikolinát segített a fogyásban (összehasonlítva a placebóval), de nem sokat. Azt is megemlítették, hogy az előnyöket felmutató kísérleteket kritizálták azért, mert rövidek voltak, és nem megfelelően szabályozták a résztvevők táplálékfogyasztását.

Azt is megkérdezi, hogy mennyi krómot kell bevenni egy nap alatt. Sajnos a króm ajánlott étrendi bevitelét még nem határozták meg az elégtelen kutatás miatt. Ehelyett az Orvostudományi Intézet létrehozta a megfelelő bevitel (AI) mértékét, amely az egészséges emberek által általában fogyasztott szinteken alapul. 19-50 év közötti felnőtteknél ez férfiaknál napi 35 mikrogramm (mcg), nőknél pedig napi 25 mikrogramm (terhes vagy szoptató nők általában 30, illetve 45 mikrogramm/nap). Azonban legyen óvatos a túl sok jó dologtól - a túl sok króm bevételének lehetséges mellékhatásai a következők:

Gyomorirritáció, viszketés és kipirulás
Gyors, szabálytalan szívritmus
Az inzulin cukorszabályozási képességének csökkent hatékonysága
Vese károsodása
Májproblémák
Depresszió, szorongás és skizofrénia súlyosbodott esetei

A túl sok króm bevitele nemcsak káros egészségügyi hatásokat okozhat, hanem bizonyos vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszerekkel együtt, beleértve a szteroidokat, a nem szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID) és az inzulint is, hatással lehet a ezeket a gyógyszereket. Ha érdekel a króm-kiegészítők szedése, a legjobb, ha ezt az egészségügyi szolgáltató felügyelete alatt teszi. Érdemes beszélni vele arról, hogy mire kell figyelni az anyagcsere-változások mérésekor, és mit remél, hogy nyerhet ezeknek a kiegészítőknek a szedésével. Még nem adták el a kiegészítőkön? A bejegyzett dietetikus jó forrás lehet arra is, hogyan lehet krómban gazdag ételeket választani étrendjében. A kutatások számos más módszert is találtak, amelyek fokozhatják az anyagcserét, nem kiegészítők. Ha fel szeretné olvasni ezeket a speciális stratégiákat, nézze meg, hogy a reggeli edzés növeli-e az anyagcserét a nap folyamán? Végül, ha a fogyás az oka annak, hogy fontolóra veszi a krómot, nézze meg a Súlygyarapodás és fogyás kategóriát a Go Ask Alice-nál! archívumok további kérdéseket és kérdéseket illetően.