Krónikus stressz és hasi zsír 4. rész: Hogyan lehet megnyerni a csatát

krónikus
Ez a krónikus stresszről és a hasi zsírról szóló 4 részes sorozat 4. része. Ha elmulasztotta az 1., 2. és 3. részt, megtalálja itt, itt és itt.

A sorozat 1–3. Részében megvizsgáltam a magas összefüggést a krónikus stressz és a megnövekedett hasi zsír között, a hasi zsírfelesleg rejtett veszélyeit és azt, hogy a stressz hogyan növeli az étvágyat, ami tovább fokozza a veszélyeket.

Ebben a bejegyzésben egy olyan stratégiát adok, amely segíthet legyőzni a krónikus stressz és a hasi zsír problémáját.

Vigyázat: Belép egy csatazónába

A stressz okozta súlygyarapodás leküzdése csata. Nincs kérdés róla.

Ez egy olyan csata, amelyet nagyon ismerek.

Évtizedekbe telt, mire legyőztem a krónikus fáradtság szindrómát (CFS).

Ahhoz, hogy végül meggyógyuljak a CFS-ből, sokoldalú stratégiát kellett kidolgoznom a stressz és a testemre gyakorolt ​​hatások kezelésére.

Ez a stratégia segíthet a krónikus stressz és a súlygyarapodás elleni küzdelemben, függetlenül attól, hogy ez a stressz honnan származik.

Vessünk egy pillantást rá.

1. Csökkentse a stresszorokat

Amint azt korábbi bejegyzéseimben láthattuk, a felesleges zsír felhalmozódása a középszakasz körül nem csak csúnya.

Ez a testen belüli súlyos anyagcserezavarok mutatója is lehet. Lásd itt a 2. részt.

Nyilvánvaló, hogy a probléma kijavítása érdekében az első ügy a krónikus stressz kezelése.

Ha továbbra is stresszel jár, teste folyamatosan kiszorítja a kortizolt, ami súlygyarapodáshoz és végül inzulinrezisztenciához vezethet.

Tehát a kortizolfelesleg csökkentésének kulcsa a krónikus stressz csökkentése.

Tudomásul veszem, hogy a stressz megszüntetését sokkal könnyebb mondani, mint megtenni.

Vannak azonban módszerek a kezelésére.

Így kezdje.

Csökkentse a fizikai stresszorokat

A fizikai stressz növeli a krónikus érzelmi vagy pszichés stressz által okozott kárt.

Tisztában kell lennie ezekkel a stresszorokkal, és lehetőség szerint kiküszöbölnie őket.

A fizikai stresszorok a következők közül néhányat tartalmazzák:

  1. Mérgező stressz (Élelmiszer-adalékanyagok és tartósítószerek, elektroszmog, peszticidek, ipari szennyezés, nehézfémek, higany-amalgámok, légfrissítők, oldószerek és mezőgazdaság)
  2. Oxidatív stressz (alvási apnoe, károsodott méregtelenítő rendszer, keringési rendellenességek, nehézlégzés vagy tüdőbetegségek)
  3. Strukturális stressz (az állkapocs vagy a gerinc eltérése, testtartási viszonyok, craniosacralis eltérés, TMJ, egyenetlen lábak, fizikai trauma)
  4. Immun stressz (ételérzékenység vagy allergia, gyulladás és autoimmun rendellenességek)
  5. Endokrin és neurotranszmitter stressz (alacsony kortizolszint, túl sok ösztrogén, kevés progeszteron, mellékvese fáradtság, 2-es típusú cukorbetegség, hiper- vagy hipo pajzsmirigy, neurotranszmitterek egyensúlyhiánya, menopauza vagy andropauza, túlzott noradrenalin, hiperinsulinizmus)
  6. Fertőző stressz (Lyme-kór, paraziták, H. pylori, élesztő vagy baktérium elszaporodása, SIBO)
  7. Szenzoros stressz (krónikus fájdalom, nagy zaj, erős fények, nincs magányos idő)

Tudom, hogy ez egy elég nagy lista. De bármi, ami stresszt okoz a testén, emeli a kortizol szintjét.

Ezen stresszorok egy része súlyos orvosi állapot. Ha úgy gondolja, hogy van ilyen, kérjük, keresse fel orvosát.

Esetemben ki kellett zárnom a glutént az étrendemből, foglalkoznom kellett az autonóm idegrendszeri problémákkal és az alvási apnoével. Én is folyamatban van a higany-amalgám tömések eltávolítása a fogak által. A jövőben írok erről egy bejegyzést.

Imádság és meditáció

Az ima és a meditáció az idő által tesztelt módszer a stressz csökkentésére. Személyes gyakorlatok is. Csak azt nem tudom megmondani, hogyan kell csinálni őket, hogy gyakran kell megtenni őket.

Mély lélegzés

A mély légzésről tudok mesélni.

A stressz gyakran megzavarja autonóm idegrendszerének szimpatikus és parasimpatikus ágainak egyensúlyát.

Az egyensúly helyreállításának kiváló módja a mély légzés gyakorlása.

Itt van a mély légzési technika, amelyet napközben és elalvás előtt használok.

Masszázsterápia

A masszázs terápia kiválóan alkalmas a stressz csökkentésére. Gyanítom, hogy nem kellett erre emlékeztetnem. Végül is, aki nem érzi jobban magát egy jó hátmasszázs után?

Különös problémám van a nyak- és vállfájdalommal, amikor stresszes vagyok. Itt van egy myofascialis felszabadítási technika, amelyet nagyon jól használok.

Tudatos gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt

Maradjon hálás

Gyakran elfelejtjük, hogy sokkal több van, amire szükségünk van vagy megérdemeljük. Hála Teremtőnknek ezekért az ajándékokért emlékeztet minket arra, hogy milyen szerencsések vagyunk.

Emlékezzen arra is, hogy mosolyogva köszönjön meg másoknak, amikor kedvesek veled. A hála gyakran felszámolja a mérgező érzéseket, mint az irigység és a féltékenység.

Véletlenszerű jóindulatú cselekedetek

A véletlenszerű jóindulatú cselekedetek elcsépeltnek tűnhetnek, de valóban a stressz csökkentésére szolgál. Lásd itt.

Gyakorold a megbocsátást

A megbocsátás bosszút és áldozatot szül. Mindkettő stresszre hivatkozik. A megbocsátás viszont kibékülést szül, amely békéhez vezet.

Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal

Magad összehasonlítása másokkal gyakran féltékenységhez, irigységhez és végül haraghoz vezet. A düh természetesen serkenti a stresszreakciót.

Mint gyakran előfordul, soha nem tudjuk meg, mi történik valójában egy másik ember életében.

Ha többet tudna az életükről, akkor azt tapasztalhatja, hogy valóban nem akar velük kereskedni.

Banish aggódj

A gond aggasztó érzelem. De nem kell.

A Cornell Egyetem tanulmánya hosszabb ideig követte az embereket, és megállapította, hogy az aggódó dolgok 85% -a soha nem történt meg. Továbbá a megtörtént dolgok 15% -a, az emberek 79% -a jobban kezelte a helyzetet, mint gondolták volna.

Ez azt jelentette, hogy az esetek 97% -ában nem volt miért aggódni.

Tehát a jövő miatt aggódni veszteséges. Csak hagyja, hogy ma vigyázzon a mai napra.

Kerülje a mérgező kapcsolatokat és helyzeteket

Ezt valószínűleg már tudja. Vannak olyan emberek vagy helyzetek (munkahelyek), amelyek miatt túlságosan stresszel jár. Mindent megtesz ezek orvoslására.

2. A jobb alvási szokások ápolása

A stressz gyakran rossz alvást eredményez. A jó alvás azonban elengedhetetlen a stressz helyreállításához. Lásd itt.

Az alváshiány emelheti a kortizol szintjét, valamint növelheti az inzulinrezisztencia kockázatát.

Lásd a hozzászólásaimat arról, hogyan lehet jobb éjszakai alvást itt és itt.

3. Kiegészítők

Ismét a kortizolszint csökkentése a játék neve. A kortizol termelését csökkenteni látszó kiegészítés a foszfatidil-szerin.

A kortizol szintje napi mintát követ és várhatóan éjszaka csökken. Az enyémeket magasnak találták éjszaka. Lásd itt a mellékvese fáradtságról szóló bejegyzésemet.

Az orvosom foszfatidil-szerint ajánlott nekem, és jó sikereket értem el vele.

Ezt veszem. Szójamentes. Ne felejtse el megbeszélni orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést szedne.

Van néhány bizonyíték arra is, hogy az omega 3/omega 6 zsírsav arány optimalizálása hatékonyan csökkenti a stresszből származó kortizolfelesleget is.

Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy több lazacot kell enni, és a PUFA-olajokat ki kell zárni az étrendből.

4. Tegyen egy kis gyakorlatot

A testmozgás ismert stresszoldó.

Ez egy jó módszer a kortizol által kiváltott extra vércukorszint egy részének elégetésére is.

Legyen azonban óvatos. A túlzott edzés növelheti a stresszt és a kortizol szintjét.

5. Egyél alacsony szénhidráttartalmú - egészséges zsír - gluténmentes étrend

Amint azt a sorozat korábbi bejegyzéseiben láthattuk, a krónikusan magas kortizol inzulinrezisztenciát eredményezhet, ami súlygyarapodást eredményez.

Ennek az étrendnek gluténmentesnek, feldolgozott élelmiszereknek kell lennie, és tartalmaznia kell valódi, teljes, gyulladáscsökkentő ételeket.

Győződjön meg róla, hogy gluténmentes. Az anti-tápanyagok stresszt jelenthetnek a szervezetedben.

Ne feledje, hogy a helytelen étrend növelheti az inzulinrezisztenciát.

6. Győződjön meg arról, hogy elegendő rostfelvételt tartalmaz

Szeretek rostot kapni leveles zöldségfélékből és alacsony glikémiás indexű gyümölcsökből. Nézze meg itt az egészséges turmixomat.

Ebédidőben szoktam fogyasztani.

7. Fogyasszon némi ecetet naponta

Valójában a hatalmas ápoló tanulmánya azt mutatta, hogy a heti több mint öt alkalommal használt olaj- és ecetes öntet óriási kardio-védő hatással volt.

Természetesen meg kell győződnie arról, hogy olaja kiváló minőségű extra szűz olívaolaj.

Kasaginosz extra szűz olívaolajjal kevert Braggs almaecetet használok salátaként. Az almaecet is ad némi extra rostot, mivel az alma pektinek.

8. Szaggatott böjt

Ha az inzulinrezisztencia problémát jelent Önnek, az éhgyomor az egyik legjobb módja annak csökkentésére. Lásd Dr. Jason Fung böjtről szóló sorozatát itt. Legyen óvatos a böjtöléssel, mert a böjt stresszhelyzetet jelenthet egyes emberek számára.

Ennyi van, emberek. Mint mondtam, ezt a stratégiát használtam a krónikus stressz kezelésére. A krónikus stressz leküzdése nehéz csata. De ez az, amelyet megnyerhet!