Kronobiológia

A kronobiológia annak vizsgálata, hogy testünk természetes - szellemi, fizikai és érzelmi - ciklusait hogyan befolyásolják a nap, a hold és az évszakok ritmusa. A legutóbbi áttörések ezen a területen megalapozták a táplálkozás dogmájának kulcsfontosságú részét: azt a koncepciót, miszerint a kalória egy kalória. Mint kiderült, nem csak azt eszünk, hanem mikor eszünk. A cirkadián ritmusaink miatt -cirkadián a latin szavakból származik ról ről és nap- úgy tűnik, hogy a reggeli kalória nem számít annyit, mint az esti kalória.

ritmusok

Hallottad már a kifejezést Reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, ebédelj, mint egy csecsemő? Közvetlenül a kronobiológia és az étkezés módjának kapcsolatáról beszél.

A kutatók két csoportba sorolták a nőket, akik ugyanannyi kalóriát kaptak. Az egyik csoport 700 kalóriás reggelit, 500 kalóriás ebédet és 200 kalóriás vacsorát kapott, a másik pedig az ellenkezőjét kapta - 200 reggelire, 500 ebédre és 700 vacsorára. Mivel összességében ugyanazt a kalóriát fogyasztották, a két csoport ugyanannyit fogyott, igaz? Nem. A reggeli nehéz király-herceg-pauper csoport azon felül, hogy csaknem további két hüvelyknyire karcsúsodott a derékvonalaitól, 19 fontot fogyott, míg a 8-as király-herceg-király csoport csak 8-at fogyott annak ellenére, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasztott. Tizenegy további font fogyott ugyanannyi kalóriát fogyasztva. Ez a kronobiológia ereje.

Miért tűnik úgy, hogy a reggel elfogyasztott kalóriák kevésbé hizlalnak, mint az esti kalóriák? Ennek egyik oka, hogy reggel több kalóriát égetnek el az étrend által kiváltott termogenezis, a szervezet által az étel megemésztéséhez és feldolgozásához szükséges energiamennyiség. Tehát a kalória nem csak kalória. Attól függ, mikor eszik meg.

Kép jóváírás: Unsplash. Ezt a képet módosították.

All Videos for Chronobiology

Miért híznak az emberek ősszel?

A „napi ajánlások az elhízás megelőzésére a cirkadián rendszer egészségének javításával”.

A fény csökkenése a súly csökkenésével

Véletlenszerű, kontrollált fototerápia (reggeli erős fény) tesztek a fogyás érdekében.

Az éjszakai műszakok és a szabálytalan étkezés anyagcseréje

Mit tehetnek a műszakban dolgozók a cirkadián ritmuszavar káros hatásainak mérséklésére.

Hogyan szinkronizálhatja a központi cirkadián órát a perifériás óráival

A fényes fénysugárzás szinkronizálja agyunk központi cirkadián óráját, míg az étkezés megfelelő időzítése segít szinkronizálni az óra gének időzítését a test többi részén.

Hogyan befolyásolják a cirkadián ritmusok a vércukorszintet

Ugyanaz az étkezés, amelyet rossz napszakban fogyasztanak, megduplázhatja a vércukorszintet.

Egyél több kalóriát reggel, mint este

Miért kevesebb a reggel fogyasztott kalória hizlalása, mint az esti kalóriáké?

Reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, vacsora, mint egy csecsemő

Használja ki a cirkadián ritmusának erejét a fogyáshoz azáltal, hogy reggelit vagy ebédet tesz a nap fő étkezésévé.

Egyél több kalóriát reggel a fogyáshoz

A kalória nem kalória - nemcsak attól függ, hogy mit eszel, hanem attól is, hogy mikor eszel.

Kronobiológia - Hogyan szabályozhatja a cirkadián ritmus az egészségét és a testsúlyát

Tekintettel a kronoterápia erejére - hogyan lehet ugyanazoknak a gyógyszereknek ugyanazon adagjának egy másik napszakban alkalmazott adagjának ilyen eltérő hatása -, nem meglepő, hogy a kronoprevenciós megközelítések, például az étkezés időzítése is változást hozhatnak.

Jobban kihagyja a reggelit a fogyáshoz?

Az áttörések a kronobiológia területén - cirkadián ritmusunk tanulmányozása - segítenek megoldani a reggeli tanulmányok hiányzó reggeli kalóriáinak rejtélyét.

A reggeli a fogyás legfontosabb étele?

Okoz-e összefüggést a reggeli kihagyás és az elhízás között?

Időben korlátozott étkezés próbára tett

Van-e előnye annak, ha nagyobb napi szünetet ad magának az evésből?

Táplálkozási videók

  • Tallózás a témák között
  • Bevezető videók
  • Legfrissebb videók
  • Hogyan ne haljak meg
  • Élelmiszerek rettegett betegségektől
  • Élelmiszerek a betegségek fogyatékosságához
  • Ételek gyakori betegségek esetén
  • Élelmiszerek gyilkos betegségekhez
  • Bizonyítékokon alapuló fogyás

Blog és források

  • NutritionFacts.org Blog
  • Webes szemináriumok
  • Dátum beszéd
  • Bizonyítékokon alapuló étkezési útmutató
  • Táplálkozási GYIK
  • Optimális táplálkozási ajánlások
  • COVID-19 források

Szerezd meg a Könyveket

Szerezd meg az alkalmazást

Támogass minket

Részt venni

  • Önkéntes lehetőségek
  • Gyakornoki lehetőségek
  • Munkavállalói lehetőségek
  • Nyílt forráskódú kezdeményezés
  • Nyújtson be egy ajánlást
  • Szűrés megrendezése

Legyen szociális

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Instagram
  • Youtube
  • Vimeo
  • NutritionFacts.org 中文

Iratkozz fel

Felveszi a kapcsolatot


Jótékonysági azonosító: 05-0559626