Hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt vs a szubkután zsírt

zsigeri

2019. december 31

Hogyan segít ez

Mindannyian tudjuk, hogy a felesleges zsír nem tesz jót az egészségének. De tudod, hogy többféle zsír létezik, és hogy nem minden gyomorzsír rossz? Azok számára, akik fogyni próbálnak, úgy érezhetik, mintha minden zsír egyforma lenne. Két különféle zsír létezik: szubkután és zsigeri. Egészségükre gyakorolt ​​hatásuk egészen más.

A gyomor területén lévő zsír nagy része közvetlenül a bőr alatt fekszik. Ez a fajta zsír szubkután zsír néven ismert, és nem feltétlenül veszélyes az egészségére.

A káros zsír a szerveid körül rejtett zsír. Ez a típus zsigeri hasi zsír néven ismert. Lehet, hogy zsigeri zsírja van, de nem elhízott.

Mi a bőr alatti zsír?

Ha a testzsírról van szó, akkor a hely számít, és minden év új jeleket mutat arra, hogy a has mélyén fekvő zsír sokkal veszélyesebb, mint az a zsír, amelyet az ujjaival csíphet.

A testzsír körülbelül 90 százaléka szubkután típusú a legtöbb embernél. Ez a zsírtípus az epidermisz alatt (a bőrt alkotó sejtek külső rétege) helyezkedik el. Ha a gyomrodat piszkálod, a gyengédnek érzett zsír a bőr alatti zsír.

Mi a zsigeri zsír?

A fennmaradó 10% zsigeri vagy intraabdominális zsír nem elérhető helyen, a hasfal alatt helyezkedik el. A májat, a beleket és más szerveket körülvevő területeken található. Ezenkívül az omentumban, egy kötényszerű szövetszárnyban tárolódik, amely a gyomor izmai alatt fekszik, és takarja a beleket. Az omentum keményebbé és vastagabbá válik, mivel megtelik zsírral. Bár a zsigeri zsír a testzsírnak csak csekély hányadát képezi, szerves szereplője a kialakuló különféle egészségügyi állapotoknak.

Mivel a nők a középkorban öregszenek, a testtömeg-százalékos arányuk nőni szokott - jobban, mint a férfiaké -, és a zsírraktározás a felsőtestnek kedvez a combokon és a csípőn. A derékmérete hüvelykekkel nőhet, amikor a zsigeri zsír kiszorul a hasfalból, még akkor is, ha nem ad hozzá súlyt.

Zsigeri zsír és szubkután zsír

A szubkután zsír jóindulatú, sőt megvédhet bizonyos betegségektől. A belső szerveket zsigeri zsír veszi körül. Bár kívülről nem látható, sok betegséggel jár.

Mielőtt a kutatók tudták, hogy a zsír endokrin mirigyként működik, úgy gondolták, hogy a zsigeri zsír elsődleges veszélye a koleszterin termelését befolyásolja azáltal, hogy szabad zsírsavakat szabadít fel a vérbe és a májba. A kutatók most összefüggéseket állapítottak meg a zsigeri zsír és a betegségek széles köre között.

A szubkután zsír nagyobb százalékban termel értékes molekulákat. A zsigeri zsír viszont nagyobb arányban generálja azokat a molekulákat, amelyek potenciálisan káros egészségügyi következményekkel járhatnak. A zsigeri zsír ezekből a citokinekként ismert fehérjékből többet hoz létre. Ezek alacsony szintű gyulladást válthatnak ki, amelyet számos krónikus betegség rizikófaktorának tekintenek. Ezenkívül létrehozza az angiotenzin prekurzorát, egy olyan fehérjét, amely az erek összehúzódását és a vérnyomás emelkedését okozza.

A Harvard kutatói azt találták, hogy a szubkután zsírral összehasonlítva a zsigeri zsír több retinolt kötő fehérjét 4 (RBP4) választ ki, amely molekula növeli az inzulinrezisztenciát. A zsigeri zsír mennyiségének növekedésével nő az RBP4 szintje is. A magas korreláció arra készteti a kutatókat, hogy dolgozzanak ki vérvizsgálatot az RBP4 számára az orvosok számára, hogy mérjék az ember zsigeri zsírtartalmát.

A szubkután zsír több bizonyos hasznos molekulát hoz létre., A leptin hormon az agyra hatva csökkenti az étvágyat és égeti a raktározott zsírt. Egy másik adiponektin hormont főleg a bőr alatti zsír termel, amely a cukrok és zsírok feldolgozásának szabályozásával segít megvédeni a cukorbetegséget. Az adiponektint a zsigeri zsír hozza létre, de a termelés csökken, ha a zsírmennyiség növekszik.

Az ülő életmód és a rendszeres testmozgás hiánya lehetséges oka a bőr alatti zsír növekedésének. Sokan tudják, hogy a túlsúly káros egészségkárosító hatásait feltételezik, hogy ez a hasuk. Lehet, hogy az igazi tettes el van rejtve a szeme elől.

Tanulmányok kimutatták, hogy a sok zsigeri zsírral rendelkező, vagy kívülről láthatatlan fajta emberek nagyobb valószínűséggel halnak meg, ha kevesebb bőr alatti zsírjuk van. Ez a tény azt jelenti, hogy azok az egyének, akiknek kevésbé látható a zsírja, legalábbis bizonyos körülmények között nagyobb a halál kockázatának. Ez a bizonyíték azt jelzi, hogy a szubkután zsír megvédheti azok egészségét, akiknek sok zsigeri zsírjuk van.

Egy másik 2004-es tanulmány kimutatta, hogy azoknak a betegeknek, akik a zsírleszívás során azonnal elvesztettek 30 font bőr alatti zsírt, nem volt egészségügyi előnyük, ha nagyon sok zsigeri hasi zsírjuk volt, ami megmaradt. A hasi szervek körüli zsigeri zsír nem tehető zsírleszívásra.

A bőr alatti zsír zsírleszívással történő csökkentése nem javítja a kockázati tényezőket olyan körülmények között, mint a vérnyomás, a koleszterin és az inzulinérzékenység.

A zsigeri zsír a 2. típusú cukorbetegséghez és a szívbetegséghez kapcsolódik, mint a BMI (testtömeg-index). A kutatók úgy gondolják, hogy a zsigeri zsír csak az egészségtelen életmód szövődménye lehet. Ami fontos megérteni, hogy a legtöbb hasi zsírral rendelkező emberek többségében sok zsigeri zsír van.

A zsigeri és a szubkután zsír elvesztése

Ha el akarja veszíteni a zsigeri zsírt és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát, kezdje azzal, hogy csökkenti a kalóriákat és többet mozog. Amikor az emberek fogyókúrával és testmozgással fogynak, a zsigeri zsír kétszer olyan gyorsan eltűnik, mint a szubkután zsír, Dr. Klein, a Washington Egyetem Orvostudományi Egyetem orvostudományi és táplálkozástudományi professzora alapján.

A zsigeri és a szubkután zsírt egyaránt elveszítheti. Míg a szubkután zsírvesztés lehet sokak célja, hogy jól nézzen ki és jobban érezze magát, a zsigeri zsír elvesztése javítja egészségét.

A szubkután zsír a bőr alatt marad, a szerveket körülvevő zsigeri zsír helyett. Mindenkinek van valamilyen szubkután zsírja, de az olyan életmódbeli tényezők, mint a testmozgás, az étrend és a genetika, befolyásolhatják az egyes egyének által kifejlesztett bőr alatti zsír mennyiségét. Az egyének nagyobb valószínűséggel gyűjtenek szubkután és zsigeri zsírt egyaránt, ha nem végeznek elegendő testmozgást, vagy sok időt töltenek nyugodtan ülve. Lehet, hogy több kalóriát is fogyasztanak, inzulinrezisztensek vagy cukorbetegek.

Mindkét zsírfajta trükkös lehet. Néhány olyan tényező, amely nehezen veszíti el a zsírt:

• Súly csökkentés: Azok a személyek, akik rengeteg bőr alatti zsírral rendelkeznek, gyakran elkövetik azt a hibát, hogy megpróbálják a zsírt csökkenteni, például rengeteg hasi összeroppanással. Ez a stratégia nem olyan hatékony, mint az, amelyik az egész testben zsírégetést próbál végrehajtani.

• Inzulinrezisztencia: A zsigeri zsír összefügg az inzulinrezisztenciával, ami megnehezítheti mind a zsigeri zsír, mind a szubkután zsír elvesztését.

A zsigeri és a szubkután zsír elvesztése

A zsigeri zsírégetés a szubkután zsírt is megégetheti. Az optimális egészség érdekében célszerű a zsigeri zsírt megcélozni. A zsírt általában égető fitneszstratégiák a zsigeri zsír káros hatásait ellensúlyozó stratégiák mellett optimalizálhatják a sikert.

Diétás módosítások

Az embereknek kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk, mint amennyit elégetnek a fogyáshoz. A fehérje segít abban, hogy az emberek hosszabb ideig érezzék magukat teltebbnek. Több fehérje fogyasztása sokkal könnyebbé teheti a diéta betartását, és csökkentheti a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek iránti vágyat.

A szénhidrátok és a glükóz összefügg a cukorbetegséggel, a zsigeri zsírral és az anyagcsere problémáival. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a túlzott szénhidrátbevitel hasi zsírt okozhat, szubkután és zsigeri úton egyaránt. Egyes szénhidrátok cseréje magasabb fehérjetartalmú választásokkal fokozhatja az anyagcserét, csökkentheti a zsírraktározást és megelőzheti az anyagcsere problémákat.

A bőr alatti zsír elégetéséhez kalóriák elégetése szükséges. Számos olyan edzésprogram áll rendelkezésre, amelyek képesek erre.

Aerob testmozgás és kardió: Ez az osztály magában foglalja a legtöbb fitness rutint, amely növeli a pulzusszámot, mint például a kocogás, az úszás és a kötélugrás. Több kalóriát éget el egy magasabb intenzitású és időtartamú testmozgás során.

Nagy intenzitású intervall edzés (HIIT): A HIIT egy megközelítés a zsírégető erő növelésére az aerob gyakorlatok során. Ez magában foglalja a magasabb aktivitás rövid kitöréseit, majd alacsonyabb aktivitási periódusokat. A HIIT rutin 1 perc futásból állhat, amelyet 2 perces séta követ, majd további két perc kocogás.

Erőedzés: A súlyemelés és más erőgyakorlatok kevés zsírt égetnek el. De az izom kalóriát éget el, így az izomépítés az egyik stratégia az anyagcsere fokozására. Az izmos emberek több kalóriát égetnek el, még akkor is, ha nem sportolnak.

Egyéb életmód stratégiák

Az érzelmi egészség elengedhetetlen azok számára, akik fogyni próbálnak. A krónikus stressz arra indítja a testet, hogy felszabadítsa a kortizol nevű hormont. Kis, rövid életű törésekben a kortizol jóindulatú. De a kortizol tartós kitettsége alááshatja a fogyást. Ez az expozíció azt jelenti, hogy a szorongás kezelése segíthet a bőr alatti zsír elvesztésében.

A kortizol káros azokra az emberekre, akik magas cukortartalmú étrendet fogyasztanak és fogyni próbálnak. A szorongásos rohamokban szenvedőknek kerülniük kell a stresszevést, különösen a sok szénhidrát és édesség fogyasztását.

Összegzés

Egy személyre szabott kalóriaszámmal rendelkező mediterrán étrend alkalmas azoknak az embereknek, akiknek zsigeri és szubkután zsírja megfelel az anyagcseréjüknek. A digitális eszközök már könnyen megmérhetik ezt az anyagcsere-sebességet. Egyes étrend-kiegészítők vagy fehérje turmix és étrendi módosítások hatékony eszközök a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentésére. Egy személyre szabott kalóriaszámmal rendelkező mediterrán étrend alkalmas azoknak az embereknek, akiknek zsigeri és szubkután zsírja megfelel az anyagcseréjüknek. A digitális eszközök már könnyen megmérhetik ezt az anyagcsere-sebességet. Egyes étrend-kiegészítők vagy fehérje turmix és étrendi módosítások hatékony eszközök a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentésére.

További tippek az egész éjszakai alvás, a jó hangulat fenntartása, a dohányzás és a zsírleszívás gyorsjavításának elfelejtése.

De minden azzal kezdődik, hogy ismeri, majd elveszíti a megfelelő típusú zsírt!

Hivatkozások

1. Gyllenhammer, L. E., Weigensberg, M. J., Spruijt-Metz, D., Allayee, H., Goran, M. I. és Davis, J. N. (2013). Az étrendi cukor hatásának módosítása a kortizol és a zsigeri zsírszövet kapcsolatában kisebbségi fiatalokban. Elhízás, 22 (2), 474-481 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23929660

2. Hardy, O. T., cseh, M. P. és Corvera, S. (2012, április). Mi okozza az elhízás hátterében álló inzulinrezisztenciát? Jelenlegi vélemény az endokrinológiáról, a cukorbetegségről és az elhízásról, 19 (2), 81-87 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4038351/

3. Ashor, A. W., Lara, J., Siervo, M., Celis-Morales, C., Oggioni, C., Jakovljevic, D. G.,… Mathers, J. C. (2015). Gyakorlási módok és endoteliális funkció: Randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és dózis-válasz meta-elemzése. Sportorvoslás, 45 (2), 279-296

4. Cassia, A. (2013). A szubkután zsír patofiziológiája. Giornale Italio Di Dermatologia E Venereologia, 148 (4), 315-323 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23900155

5. Különbség a zsigeri zsír és a szubkután zsír között? (2013, április 09) drhirani.com/diabetes/difference-visceral-fat-subcutaneous-fat/

6. Salter, P. (2017, július 18.). A „kalória van, kalória elfogyott” súlycsökkentő mítosz vagy igazság?