Különleges K étrend

A Különleges K étrendet a Kellogg reggelizőipari cége hozta létre.

Alapvetően egy tál (45 g) Special K megevését foglalja magában fél csésze alacsony zsírtartalmú tejjel reggelire, majd egy másik ebédre VAGY vacsora két hétig.

Kellogg idézi az étrendjüket támogató tudományos tanulmány eredményeit, amelyek azt mutatták, hogy 4 fogyókúrázó közül 3 vékonyabb derekat és csípőt ért el, és két hét alatt akár hat kilót is leadott.

Az egyetem tudósai arra a következtetésre jutottak, hogy ennek nagy részét a zsírvesztés okozta.

A diéta olyan felnőtteknek ajánlott, akiknek a BMI-értéke meghaladja a 25-öt, és nem úgy tervezték, hogy két hétnél tovább tartsa be.

Különleges K diéta alapjai

Egyél két adag Special K gabonapelyhet naponta és ½ csésze alacsony zsírtartalmú tejet reggelire, vagy ebédre vagy vacsorára.
A harmadik étkezés alacsony zsírtartalmú és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezés legyen.
A harapnivalók tartalmazhatnak gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy egy Special K bárot.
Az italok a szokásos módon fogyaszthatók, szigorú korlátozások nélkül, mindaddig, amíg kerülik az alkoholt. Víz és hígított gyümölcslevek ajánlottak.

Bár a kalóriaszámolás nem szükséges, a tényleges kalóriabevitel a legtöbb ember számára megfelel a fogyás követelményeinek.

A tanulmányban a fent említett résztvevők átlagosan fogyasztottak 1590 kalória naponta. Ez a számítások szerint a szokásos kalóriabevitelük 27% -kal és a zsírfelvétel felével csökkent.

Minta 1 napos étkezési terv

Gyakorlási ajánlások

A testmozgást fontosnak nevezik az egészséges életmód részeként, napi 30 perces tevékenységgel, a kormányzati ajánlásoknak megfelelően.

Költségek és költségek

Nincsenek ezzel járó költségek, mivel a Special K Diet minden részlete, az étlaptervek, étkezési javaslatok és receptek elérhetők a Special K Challenge weboldalon.

A fogás? Rengeteg Special K gabonapelyhet, rúdat és turmixot kell vásárolnia az élelmiszerboltból!

Meg tudom csinálni ezt a tervet több mint 2 hétig?

Kelloggs ezt nagyon szereti, de remélhetőleg két hét múlva megtanulod kevesebbet enni és jobban kontrollálni az adagjaidat. Ha ezt a diétát több mint két hétig végzi, az unalomhoz vezethet és a mértéktelen evés lehetőségéhez vezethet. A Special K Cereal végülis nem éppen a legjobb dolog, amit a testébe juttat.

Mennyit fogyok?

Az eredmények változhatnak, és számos tényezőtől függenek, beleértve azt is, hogy mennyire tartja magát a tervhez.

Nem számít, hogy melyik Special K-t választom?

Igen és nem. Az eredeti étrend az eredeti gabonaféléken alapult. A csokoládé és más édesebb fajták esetében az adag mérete kisebb. 3/4 csésze 1 csésze helyett, hogy a kalória megegyezzen. Az édes fajtákban finomabb cukrok is találhatók, amelyek képesek növelni az inzulinszintet. A fogyókúrázóknak bölcs dolog lenne a kevésbé desszertszerű gabonaféléket választani.

Tejet kell használnom?

A tej alternatívái rendben vannak, de vigyázzon azokra, amelyek sok hozzáadott cukrot tartalmaznak.

Nincs szükség kalóriaszámlálásra.
Egyszerű és könnyen követhető.
Tudományosan bizonyítottan hatékony az emberek 75% -a számára.
A reggeli számos tanulmányban kimutatta, hogy sokféle egészségügyi előnnyel jár, többek között alacsonyabb koleszterinszint, javult memória és koncentráció, valamint nagyobb vitamin- és ásványianyag-bevitel.
Egy nagy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik gabonapelyhet ettek reggelire, alacsonyabb volt a testtömeg-index, mint azoknál, akik kihagyták a reggelit vagy tojást fogyasztottak reggelire.

Ennek az étrendnek a variációhiánya unalomhoz vezethet, valamint veszélyeztetheti a tápanyagok bevitelét. Annak ellenére, hogy a reggeli gabonaféléket vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítják, kérdéses, hogy ez milyen mértékben képes pótolni azokat az tápanyagokat, amelyeket egyébként a teljes ételek szélesebb köréből nyernének.
A Special K nem teljes kiőrlésű gabonákon alapul, és nem különösebben jó rostforrás. A napi minimális rostigény kielégítése érdekében rengeteg gyümölcsöt és zöldséget kell elfogyasztani a nap folyamán, valamint teljes kiőrlésű gabonaféléket, például barna rizst vagy hüvelyeseket kell bevinni a másik étkezésbe.
Az éhezés valószínűleg problémát jelent a legtöbb ember számára. A Special K magas GI és magas cukortartalmú, ami valójában sok embernél fokozott étvágyat képes kiváltani.
A súly könnyen visszanyerhető, ha a normál étrendet a kéthetes időszak után folytatják.

Jó vagy mi?

Személy szerint úgy gondolom, hogy bizonyos gabonafélék beépítése az étrendbe jó lehet - de vannak itt bizonyos figyelmeztetések:

Jóllakottság - Tapasztalatból vettem észre, hogy egy tál gabonával való farkasolás nem mindig fékezi az éhségérzetet. Azonban, ha valamivel több fehérje van a keverékben, távol tartja a gyengeségeket.

Táplálás - Az egyszerű igazság az, hogy - A Special K jobb, mint amit a legtöbb ember eszik, de még mindig tartalmaz olyan drágaköveket, mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup. Tálalásra szolgál, kevesebb kálium és rost van benne, mint a zab és több a cukor. Hasonlítsa össze itt és itt.

A követelés

„Fogyjon 6 kilót 2 hét alatt, de ez tipikus?

Az értelmezés

„Ha jelenleg rosszul táplálkozik, de cserélje ki a gabonafélénkre - az első két hét alatt 4,4 fontot fogyhat. Valószínűleg nagyon éhesnek érzi magát, miközben korlátozza a kalóriákat, és úgy találhatja, hogy a gabonafélék fogyasztása vacsorára vagy ebédre egy idő után tarthatatlan. Az unalom jól beindulhat. A történelem azt mutatja, hogy az alacsony zsírtartalmú, magasabb szénhidráttartalmú étrend működhet, de hosszú távon visszaeshet ”.

Ez azt mondta - sokkal rosszabbul járhat, mint a gabonafélék, a sovány tej és a gyümölcs fogyasztása - sokkal egészségesebb, mint az átlagos amerikai étkezés ...