Lady Milyen gyorsan fogyni 20 kg az egészség károsítása nélkül

  • "Mínusz 20 kg" diéta
  • Az étrend két alapszabálya
  • Termékkészlet a "mínusz 20 kg" diétához
  • Diéta rendszer
  • Testmozgás

lady

Közeledik az újévi ünnepekhez, és természetesen minden nő remekül akar kinézni. Újév - egyfajta mérföldkő mindenki életében, és természetesen a következő évben mindenki csatlakozni akar a széphez és a frisshez. Előre - egy hónappal az ünnep előtt, ami azt jelenti, hogy meg kell próbálni a kívánt formába hozni magukat. Különösen, ha gyorsan szeretne fogyni a 20 kg alatt, akkor össze kell kapcsolnia az összes módszert: mind az étrendet, mind a testmozgást. Ez azonban nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnik, csak akarnia és hogyan kell ráhangolódnia a munkára és a kívánt eredményre.

"Mínusz 20 kg" diéta

Tehát hogyan lehet fogyni 20 kg-mal egy hét alatt? Nehéz kérdés, mert ilyen rövid idő alatt a 20 kg-os vagy annál nagyobb súly csökkentése nem valószínű, hogy a szervezet nyilvánvaló károsítása nélkül sikerülne. Meg lehet azonban próbálni, és ezáltal lendületet adhat testünknek, amelyre szükség van, hogy reagáljon az elhúzódó fogyásra. Az első dolog, hogy diétázzon, vagy megfelelő étrendet tartson - ez tetszik. A lehető legkevesebb súlycsökkentést egy hét alatt mondja el az étrendnek: "-20 kg", a leginkább kiegyensúlyozott és átgondolt.

A nagyon gyors fogyás nemkívánatos eredményekhez vezethet. Ez felborítja az egész emésztőrendszert és az idegrendszer depresszióját. A test legfontosabb tápanyagainak teljes elutasítása gyakran ellentétes eredményhez vezet. Az agy éhezést sok stresszként érzékeli, és mindenképpen arra törekszik, hogy megvédje testünket. A test elkezdi rakni a legkisebb zsírfelesleget is, mintha megvédené magát az éhezéstől. És, voila, elég nagy az az eredmény, amire várunk!

Az étrend két alapszabálya

Ezért egy étrendnek vagy egy áramellátó rendszernek, amely garantáltan a kívánt kilogrammvesztéshez vezet, kiegyensúlyozottnak kell lennie, és el kell juttatnia az összes szükséges tápanyagot, például a test és az agy sejtjeit. Ezt a két legfontosabb szabály biztosítja.

  1. Az első szabály: a váltakozás. A váltakozást a következőképpen hajtják végre: az első négy nap (1-4 nap) 5-8 napig - vacsorától 9-12 napig - lemond a reggeliről, majd ismételje meg. E diéta során a gyomortérfogat akár 20% -kal is csökkenthető, és csökken az étvágy. Ami nagyon fontos egy váltakozó rendszerben - garantáltan nem adja vissza az eldobott kilogrammot az étrend elhagyása után.
  2. A második szabály: minimum kalória. Egyszerű és egyértelmű: a diéta során megeszi a szükséges termékeket, a hasznos vitaminok és ásványi anyagok teljes készletével, amelyek azonban minimális mennyiségű kalóriát tartalmaznak.

Termékkészlet a "mínusz 20 kg" diétához

A "-20 Kg" étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyek nagyon alacsony kalóriatartalmúak, azonban tartalmazniuk kell az összes szükséges tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet. Így a termékek segítenek megállítani a zsíros lerakódások növekedését a testben, hogy gyorsítsák a fogyást és a zsír lebontását. A "mágikus" termékek listája a következőket tartalmazza:

Diéta rendszer

Mint fent említettük, az étrend alapelve az étkezések váltogatásának rendszerén alapszik. Ezért a diétás menü a fenti termékekben készül, és négy napos bontásban szerepel.

  • A nap első négy napja: Reggeli - 150 gramm zsírmentes joghurt, 4 alma, egy csésze zöld tea; Vacsora - 200 gramm csirke, 100 gramm főtt rizs, saláta 1 uborka, 1 paradicsom, friss fűszernövények; Vacsora - hiányzik vagy igyál egy pohár zöld teát.
  • A második négy nap: reggeli - kihagyás, vagy igyon egy pohár zöld teát; Vacsora - 200 gramm főtt tőkehalfilé, 100 g hajdina, 1 főtt tojás; vacsora - saláta 150 g paradicsomból, 1 káposzta, zöld tea.
  • Mások négy nap: 3 uborkasaláta, zöld tea; ebéd - egy pohár zöld tea kihagyása vagy innivalója; Vacsora - főtt bab, csirke filé.
  • Negyedik négy nap: Reggeli - 150 gramm túró, egy csésze zöld tea; Vacsora - 200 gramm főtt brokkoli; Vacsora - hiányzik vagy igyál egy pohár zöld teát.
  • Ötödik négy nap: reggeli - kihagyás, vagy igyon egy pohár zöld teát; ebéd - főtt tőkehal filé, saláta uborkával és paradicsommal; Vacsora - 200 gramm főtt rizs, paradicsom saláta.

Az étkezés kihagyásakor, ha súlyos éhínség gyötri, lehetséges, a zöld tea mellett fruktóz hozzáadásával, ital és egy pohár meleg (nem hideg!) Tej. Egy hétig körülbelül 5-7 kg-ot dob ​​le. Összesen a menüben 20 napos "-20 kg" étrendet fog költeni, garantáltan 20 kilogrammot vagy annál többet fog fogyni a test károsítása nélkül.

Testmozgás

Elvileg 20 kg-nál kisebb súly a leírt, csak étrenden keresztül lehetséges. Ha azonban a fogyókúra során a sportot vagy akár az alapvető fizikai tevékenységet részesíti előnyben, akkor a kilóval csökkent kilogramm jelentősen megnövelheti.

A nők számára a leghatékonyabb fizikai gyakorlat a karika hula karika, amely összehúzza a hasat, a derekat és a csípőt. A guggolás és a hasi gyakorlatok is hatékonyak. És az új évben egyszerűen lenyűgözően fog kinézni!

Erősen javasoljuk, hogy olvassa el: Hogyan segíti a zöld tea a fogyást