Fogyjon a Garcinia Cambogia-val?

Láttam online promóciókat a garcinia cambogia kivonathoz a fogyás elősegítésére. Tud mondani valamit erről a kiegészítésről és arról, hogy hatékony-e vagy sem?

A Garcinia cambogia egy kicsi, savanyú, lila gyümölcs, amely Indiában és Délkelet-Ázsiában őshonos. Héját hagyományosan élelmiszer-tartósítószerként, ízesítőként, valamint a gyomor puffadásának és gázainak kezelésére használják. Indiában a reuma és a bélproblémák orvoslására is használják. A hatóanyag a hidroxi-citromsav (HCA). Bár néhány állatkísérletből származó adat azt sugallja, hogy a HCA elnyomhatja az étvágyat, a zsírok és a koleszterin képződését a májban, még nem láttam bizonyítékot a fogyás hatékonyságára. Kilenc tanulmány 2011-es brit áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a Garcinia cambogia kivonattal (GCE) való kiegészítés rövid távú súlycsökkenéshez vezethet, de egy koreai korszerűbb emberi kísérlet, amelyben összehasonlították a GCE és egy másik kiegészítés, az EGML hatását, a Glycine max (szójabab) levelei azt találták, hogy egyik sem vezetett fogyáshoz.

A kutatók 86 túlsúlyos, 20–60 év közötti felnőttet toboroztak, és ellenőrizték súlyukat, koleszterinszintjüket és étrendjüket. Ezután három csoportra osztották a résztvevőket, és véletlenszerűen kiosztották őket, hogy két gramm GCE-t vagy EGML-t tartalmazó tablettákat, vagy két gramm keményítőt tartalmazó placebót vegyenek be. A vizsgálati alanyok folytatták a szokásos étrendet és 10 hétig szedték a kiegészítőket.

Az eredmények azt mutatták, hogy egyik kiegészítés sem volt hatással a résztvevők súlyára, vagy a testtömeg-index vagy a derék-csípő arány változásához vezetett, ami a túlsúlyos egyének szív- és érrendszeri betegségének fontos kockázati tényezője. A kutatók arról számoltak be, hogy az EGML csoportban a HDL („jó”) koleszterinszint emelkedett a placebót szedőkhöz képest. Ezen kívül egyik koleszterin- vagy trigliceridszint sem változott szignifikánsan egyik kiegészítéssel sem.

A kutatók megjegyezték, hogy a természetes étrend-kiegészítőkről, például az EGML-ről azt mondják, hogy növelik a jóllakottságot, és ennek eredményeként hozzájárulhatnak a kalóriabevitel csökkentéséhez. De ebben a tanulmányban nem tapasztaltak hatást sem a jóllakottságra, sem a kalóriabevitelre. Valójában mindhárom csoportban megnövekedett kalória- és koleszterinfogyasztásról számoltak be, és azt javasolták, hogy a magyarázat az lehet, hogy amikor a résztvevőket toborozták, valószínűleg nem számoltak be arról, hogy mennyit ettek.

Lehet, hogy azt állítja, hogy a Garcinia cambogia elősegítheti a fogyást az anyagcsere fokozásával (a test kalóriaégetésének sebességével) és az étvágy elnyomásával, de a koreai nyomozók nem láttak bizonyítékot ilyen hatásokra. És elmondhatom, hogy az anyagcserédet a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja nem kiegészítés vagy gyógyszer, hanem rendszeres fizikai aktivitás.

Források
J. E. Kim, S. M. Jeon, K.H. Park és mtsai. "A Glycine max levelek vagy a Garcinia Cambogia elősegíti-e a testsúlycsökkenést vagy az alacsonyabb koleszterinszintet a túlsúlyos egyéneknél: randomizált kontrollvizsgálat." Nutrition Journal, 2011. szeptember 21., doi: 10.1186/1475-2891-10-94.

Igho Onakpoya és mtsai: „A Garcinia kivonat (hidroxi-citromsav) alkalmazása fogyás kiegészítőként: A randomizált klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise”, Journal of Obesity, doi: 10.1155/2011/509038