Lapos gyomor ételek: Hogyan lehet lapos has (ingyenesen letölthető poszter)

Lehet, hogy felteszi magának a kérdést, mit csináljon lapos hasú ételek a tiszta étkezéshez kapcsolódik. A válasz nagyon sok! Felmérésem alapján tudom, hogy sokan szeretnétek elveszíteni néhány centit a pocak körül.

ételek

Harcoljon a hasi zsír ellen hosszú távon a megfelelő tiszta étkezési szokásokkal

A fenntartható tiszta étkezési szokások kialakítása az egyik leghatékonyabb fegyver, amely segít a hasi zsír elleni küzdelemben. Ha a sima has kialakulása a cél, akkor a sikerességi aránya ebből a szempontból növekszik minden további tiszta étkezési változással, amelyet sikerül beépítenie az életébe. Bővebben erről egy perc alatt.

Illusztráció a lapos hasi edzés?

Különösen minden év elején, vagy közvetlenül a nyár előtt, az emberek a legújabb gyakorlatokat hajszolják a lapos has érdekében. Befektetnek drága, haszontalan edzőeszközökbe, és több száz zúzódást gyakorolnak.

Sajnos úgy tűnik, semmi sem segít megolvasztani a pocakjuk körüli zsírt. Ennek oka csupán az az egyszerű tény, hogy lehetetlen a zsírvesztés a test egy meghatározott területén.

Ha valóban el akar fogyni a hasi zsír, akkor fontos, hogy teljesen megszabaduljon testzsírjától. Csak akkor van esélye megszabadulni a felesleges gyomorzsírtól.

A kegyetlen igazság: nem befolyásolhatja, hogy hol tárolja a test a zsírt, és azt sem, hogy mely területeken égették el, miközben fogyókúrás étrendet folytatott. Ezt feltétlenül tudnia kell, és fontolóra kell vennie, mielőtt megpróbálna zsírégetést okozni a hasa körül.

Hogyan segíthetnek a lapos hasú ételek

A megfelelő táplálkozás messze a legnagyobb sikertényező, ha néhány centit el akar veszíteni a középszakasz körül. Minél többet tud a tiszta étkezésről, és minél többet tudod a gyakorlatban alkalmazni, annál könnyebben tudsz kezelni a hasi kihívást.

Ha nem veszed komolyan ezt a részt, akkor edzhetsz annyit, amennyit csak akarsz, de soha nem fogod megégetni a felesleges hasi zsírt. A jó hír az, hogy a lapos hasi ételek nem azt jelentik, hogy ezentúl éhezni kellene, vagy csak salátát kellene fogyasztania. Az ilyen éhezési étrend nem előnyös a zsírégetés szempontjából. Inkább elegendő, a legmagasabb minőségű tápanyagot kell biztosítania a testének, hogy több kalóriát égessen el. Általában elegendő egy mérsékelt, 500 kcal-os kalóriahiány.

Pontosan erről szól a tiszta étkezés, és ezt te is tudod! Testének megfelelő mennyiségű kalóriára van szüksége a gyomorzsír elégetéséhez és az energiaellátáshoz, hogy produktív és egészséges maradjon.

Hogyan lehet lapos has

A táplálkozásodnak így kell kinéznie, ha szűk hasi hasizmat akarsz kapni. 8 szabályt állítottam össze az alábbi lapos középszakaszra vonatkozóan:

1. Igyon elegendő vizet

A víz élet! A tested és az izmaid is sok víztömeget tartalmaznak. Ezért rendkívül fontos, hogy folyamatosan elegendő mennyiségű vizet igyon. Legalább napi két litert ajánlok.

2. Igyon zöld teát

A zöld teában lévő katechinek (betegség elleni flavonoidok és antioxidánsok) fokozzák az anyagcserét és fokozzák a máj zsírégető folyamatát. A lapos hasi zöld tea előnyeinek maximalizálása érdekében a legjobb, ha naponta hat-hat csésze zöld teát iszunk, heti 180 perces testmozgással kombinálva, a Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Ezenkívül az étkezések közötti ivás segíthet az éhségérzet csillapításában.

3. Egyél elegendő fehérjét

A fehérjék az izmok legfontosabb építőkövei. Azt javaslom, hogy napi 0,8–1,5 gramm fehérjét fogyasszunk testtömeg-kilogrammonként. Így testét optimálisan ellátja ezzel a fontos élelemmel a lapos has számára. A csirke, a tojás vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt jó állati fehérjeforrás, de tudnia kell, hogy ezek kis mennyiségben tartalmaznak nem kívánt, telített zsírokat is.

Egészségesebb megközelítés a hüvelyeseket és a quinoát rostokban gazdag fehérjeforrásnak tekinteni, amely segít a teljes érzésben a nap folyamán. Tudta, hogy csak a növényi élelmiszerek tartalmazzák az ilyen fontos rostokat? Kattintson, hogy megtanuljon mindent, amit tudnia kell, beleértve azt is, hogy naponta hány gramm rostra van szüksége: magas rosttartalmú ételek.

4. feladja a cukrot

Amikor a fitnesz szabályairól beszélek, kihagyok minden tiltást; inkább az egészségesebb étkezési szokásokat ösztönzem. A cukorral ez más. A cukor függőséget okoz, és hízik. Időszak! A cukor fogyasztása növeli a vércukorszintet, ami inzulin felszabadulást eredményez. Elmagyarázva egyszerű szavakkal ... a zsírhormon inzulin a tápanyagokat a test sejtjeibe juttatja, és elősegíti a zsír tárolását.

Egy általam készített felmérés szerint a feldolgozott ételek, például az édességek és az esetleges cukor-függőség valószínűleg a NAGYOBB küzdelmeid közé tartozik, amikor tiszta és egészséges étkezésről van szó. Tehát, ha ebbe a csoportba tartozik, fogyni és hasi zsírral akar küzdeni, akkor tudja, mit kell tennie!

5. A gyümölcsök mértékkel

Az összes egészségügyi előny mellett a gyümölcs cukrot is tartalmaz. A teste számára meglehetősen közömbös, honnan származik a cukor. A pocakzsír ellenőrzése érdekében napi két adagra korlátozza a gyümölcsfogyasztást. A legjobb választás a rostban gazdag gyümölcs.

6. Egyél elegendő zöldséget naponta

A zöldségek kiváló lapos hasi ételek. Tökéletes gyümölcs-alternatíva, amely értékes vitaminokat és rostokat tartalmaz, és szinte nem tartalmaz szénhidrátot. A nagy kivétel a burgonya; burgonyát csak mértékkel szabad enni. Kattintson a legjobb 30 magas rosttartalmú zöldségemért.

7. Teljes szemek mértékkel

A teljes kiőrlésű termékek (pl. Zab vagy teljes kiőrlésű kenyér) egészséges alternatíva a fehér lisztből készült termékekhez.

Még mindig nagy mennyiségben tartalmaznak eredeti tápanyagokat és rostokat, amelyek fontosak az aktív anyagcseréhez. Vegye figyelembe, hogy sok szénhidrátot is tartalmaznak. Igen, összetettek, hosszú láncúak és lassabban fognak dolgozni a szervezetben, de a teljes kiőrlésű termékek az inzulinszint emelkedését okozhatják a vérben. Tehát ne egyen ezeket feleslegesen.

8. Kis mennyiségű növényi zsír

Az olívaolaj, a dió és a magvak előnyösek számodra, ha mértékkel fogyasztják őket. A testének kis mennyiségű zsírra van szüksége ahhoz, hogy produktív és egészséges legyen. Az egyszeresen telítetlen zsírsavak különböző testfolyamatokban vesznek részt, például hormonok termelésében. Naponta legfeljebb három evőkanál növényi eredetű zsír nélkül karcsú marad. Ha nem eszik halat, nagyon fontos, hogy rendszeresen legalább lenmagot vagy lenmagolajat fogyasszon. A gyulladáscsökkentő omega-3 esszenciális zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása összefüggésbe hozható a szívbetegségek és más életmódbeli betegségek megelőzésével.

  • Két evőkanál növényi olaj (pl. Olívaolaj, lenmagolaj)
  • Egy evőkanál dió vagy mag

Tudta, hogy a fent bemutatott szokások szerves részét képezik az 52 Szakácsszokások tanfolyamomnak, ahol sokkal mélyebben belemélyedek az egyes szokásváltozásokba? Kattints ide hogy többet megtudj!

3 lépéses szokásváltás laposabb gyomorra

1. lépés: Nyomtassa ki a fenti szabályokat. Ne kockáztassa meg a felejtést - ezért készítettem neked egy „lapos hasú ételek” táblázatot, amelyet ingyen nyomtathat PDF-ként. Kattintson ide a lapos hasi ételek PDF-táblázatának letöltéséhez!

2. lépés: Helyezze ezeket a szabályokat a tükör, a hűtőszekrény vagy az íróasztal látható helyére. Ha ragaszkodsz hozzájuk, következésképpen segítenek elveszíteni néhány centit a hasad körül. Enyhe kalóriahiánnyal és napi mérlegeléssel kombinálva hamarosan élvezheti a karcsúbb középső részt.

3. lépés: Miután több héten át betartotta ezeket a szabályokat, vásároljon magának jutalomként egy új kiegészítőt, mint egy stílusos öv, amely motiválja Önt, hogy tartsa magát ezekhez a szabályokhoz.

Az ellenállóképzés szerepe

A lapos hasi edzések hasznosak a hasizmok erősítésében. Az esztétikai megfontolásokon kívül a gyomor izmainak is fontos támogató funkciója van a tested számára. A hátsó izmokkal együtt gondoskodnak arról, hogy egyenesen fel tudjunk állni és lehajolhassunk stb.

Megfelelő ab gyakorlatok mindkettőt megtehetik - biztosítani fogják ezeket a szükséges támogató izmokat, és szilárd hasat eredményeznek.

A tökéletes erőnléti edzés nem jelenti a napi több száz ropogást. Vagy ami még rosszabb: használhatatlan gyomortrénert vásárol a tévés vásárlási csatornán. Valójában egy hatékony gyomorizom edzőprogram pl. A 30 perc magában foglalja az egész testre gyakorolt ​​erősítő edzést.

Ez azt jelenti, hogy a lapos hasra vonatkozó néhány intenzív gyakorlat mellett erősítő edzéseket is be kell tartania a többi izomcsoport számára. A gyomor izmait közvetett módon gyakorolják más gyakorlatok sokaságával.

Okos tipp, ha nem tudsz edzőterembe járni

Ezért 2014-ben egy fitneszstúdióban kezdtem el erősíteni az edzéseket hetente kétszer a férjemmel. Szerencsénk van, mivel az edzőterem mindössze 10 perces sétára van otthonunktól. Így össze tudjuk kapcsolni az oda járást egy pihentető esti sétával.

De mit tehet, ha bármilyen okból nem mehet el a fitnesz stúdióba? A lapos gyomor edzései meghaladják ennek a változásnak a körét, de mégis szeretnék adni egy tippet: Trambulin ugrás!
Miért? A trambulinugrásnak beépített kettő az egyben előnye van, egyszerre edzi az állóképességet és az izmokat.