Lapos serpenyőben sült tilápia és sült zöldségek

Ezt a receptet először a The Recipe Critic oldalán osztottam meg, ahol közreműködő vagyok. Kapjon egy egészséges vacsorát kevesebb, mint 30 perc alatt az asztalon ezzel az egyszerű, lapos serpenyőben sült tilápia segítségével. Ez a recept kiválóan alkalmas étkezés előkészítésére is!

sült

Lapos serpenyőben sült Tilápia

PIN-kód Vacsora receptek táblájához, hogy megmentse!

KÖVESSE GARNISH & GLAZE ON PINTEREST TÖBB NAGY receptekért!

EZ A POSZT TARTALMAZHAT FILMEKET. KÉRJÜK, OLVASSA EL KÖZZÉTÉTELI POLITIKÁMAT.

Mindig megpróbálok több zöldséget enni, és ez a lapos serpenyőben sült tilápia sült zöldségekkel remek sovány és egészséges módszer erre. Ezt az ételt olyan könnyű elkészíteni és gyorsan összeáll, ami különösen jó, mert kinek van ideje manapság órákig rabszolgasoroznia a konyhában? Három kisgyerekkel otthon tudom, hogy biztosan nem. Kevés idő áll rendelkezésemre az edzések megszorításában, ezért szükségem van az alacsony kalóriatartalmú étrend megtartására olyan sovány fehérjékkel, mint a tilápia.

Nem vagyok nagy rajongója a nyers zöldségek falatozásának, de sült zöldségekért élek. Csak van valami a pörkölési folyamatban, amely a zöldségeket olyan finomá teszi. Kipróbált már sült zöldbabot vagy sült karfiolt? Annyira jó!

A Tilapia sütése:

Először vágja fel az összes zöldséget és terítse ki őket egy tepsibe. A zöldségeket ugyanazon a serpenyőben lehet sütni, mint a tilápia, mindaddig, amíg megfelelő vastagságúra vágja őket, hogy minden egyszerre fejezze be a főzést. Mivel a sárgarépa szilárdabb, vékonyra kell vágni. Szeretem használni a mandolint, amely egyenletes vastagságúvá teszi őket. A tököt vagy a cukkinit körülbelül 1/3 hüvelyk vastagra lehet vágni, a brokkoli virágokat pedig egy hüvelykes darabokra kell vágni.

Mivel a Tilapia jól fűszerezett, a zöldségekre csak egy kis olaj, só és bors szükséges. Keverje össze az összes zöldséget a kezével, amíg egyenletes bevonatú nem lesz. Szétterítve őket a serpenyő oldalán, hogy helyet kapjon a hal.

A Tilapia meglehetősen enyhe hal, ezért fontos az ízes fűszerezés. Ehhez a recepthez ízletes olasz pácot készít, amely olajból, citrom- vagy lime-léből, fűszerekből, valamint friss vagy szárított gyógynövényekből áll. Vigye fel ezt az egyes filék mindkét oldalára, majd sózza és borsozza.

Helyezze a tilápiát a serpenyőbe, és süsse 12-15 percig, vagy addig, amíg a belső hőmérséklet 145 ° F-ra nem válik és könnyen pelyhező, de nem száraz. Ennek még mindig nagyon nedvesnek kell lennie.

Tálaljuk rizzsel (fehér vagy barna), quinoával vagy kuszkusz kuszonnal.

Hogyan készítsünk ételt a sült tilápia elkészítéséhez:

Ez egy nagyszerű recept az ebéd előkészítéséhez! Az előkészítéshez tegyen quinoát, rizst vagy kuszkusz kuszát a 4 mikrohullámú sütő biztonságos tartályának aljába, majd töltse fel a tilápia és a sült vetable.

Miért készül az étkezés? Ha elkészíti ételeit, és készen áll az indulásra, sokkal könnyebbé válik a munkára vagy az iskolára való felkészülés. Az étkezés előkészítése szintén nagyszerű módja a pénzmegtakarításnak (a mindennapos étkezés drága!) És az egészség megőrzéséhez. Készüljön tápanyag-sűrű ételekkel, amikor éhség támad!

ITT VAN PÁR TOVÁBBI LAPOS TÁPLÁLKOZÁS:

SÜTETT TILAPIA ELKÉSZÍTÉSÉHEZ HASZNÁLT ESZKÖZÖK:

Féllapos serpenyő - SZERETEM ezeket a serpenyőket. Ugyanaz a 4 serpenyőm van, mióta megházasodtam (8 évvel ezelőtt), és remek állapotban vannak. Állandóan süteményekhez, sütikhez, zöldségsütéshez, csirke sütéshez használom őket.

Késkészlet - Ezt akkor kaptam, amikor majdnem 8 éve összeházasodtam. Naponta többször használom őket, és még mindig erősek!

Vágódeszka - imádom, ha különféle méretű vágódeszkák vannak, és ezek fantasztikusak, mert nem csúsznak meg és nem csúsznak körbe a pulton.