L-arginin | Előnyök, adagolás és mikor kell bevenni

Gareth Gray

Tapasztalt sporttáplálkozási szakember/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Az L-arginin egy félig esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy nem szükséges a diéta során. Bár félig nélkülözhetőnek minősül, mert testünk előállítja, a pótlás néha hasznos a sportolók és a testépítők számára. Az arginin olyan élelmiszer-forrásokból nyerhető, mint a teljes kiőrlésű búza, diófélék, magvak, tejtermékek, baromfi, vörös hús és hal.

Az L-arginin előnyei a fehérjeszintézisben betöltött szerepéből származnak, és a nitrogén-oxid prekurzoraként szolgálnak, amely erős értágító. Az arginin fontos a sejtfunkciók és az izomtömeg fejlesztése szempontjából. Ebben a cikkben részletezem az arginin előnyeit.

Izomnövekedés

Az L-arginin segíti az izomnövekedést, mivel jelenléte a legtöbb fehérje szintéziséhez szükséges. Amikor az izom mérete megnő, az L-arginin jelet küld az izomsejteknek, ami ösztönzi a növekedési hormon felszabadulását és elősegíti a zsíranyagcserét.

Az összesített eredmény az a tónusú, sovány izomtömeg, amelyet a testépítők keresnek. A bőr alatti zsírraktárak csökkentésével és az izomnövekedés elősegítésével az L-arginin növelheti fitneszét és javíthatja az erőt, ami a testépítéshez szükséges.

Értágulat és kitartás

Az izomtömeg növekedésével megnövekedett erő nem az egyetlen előnye vagy az L-arginin a testépítésnek. Mivel az L-arginin a nitrogén-oxid előfutára, elősegíti az állóképességet és a kondicionálást. A nitrogén-oxid felszabadulása esetén az erek kitágulnak, falak izmainak ellazításával. Ennek eredménye az alacsonyabb vérnyomás, és növeli az izmok véráramlását edzés közben. A megnövekedett véráramlás azt jelenti, hogy az oxigén és a tápanyagok hosszabb ideig jutnak el az izmokba. Ez segíthet csökkenteni az izomkárosodást, növelheti a gyógyulást és optimális teljesítményt nyújthat.

Immunrendszer

Az L-arginin az általános egészségi állapotot is segíti az immunrendszer fellendítésével. Szabad gyököket vesz fel, és növeli az immunrendszer sejtjeinek hatékonyságát. A testépítés által okozott stressztől kezdve, beleértve a mentális és fizikai terhelést is, megnő a fertőzések és az izomkárosodás esélye, ezért fontos megbizonyosodni arról, hogy immunrendszere megfelelő.

Mennyit kell venni, és mikor?

Az L-arginin testépítéséhez nem adtak be szokásos dózist, de egy jó dózis napi 2-30 g között mozog. Lehetnek mellékhatásai, például hányinger, hasmenés és gyengeség, ezért ajánlott egy alacsony dózist kezdeni. Az alacsony dózis napi 3-5 gramm lenne, az edzések előtt és után. A napi 3-5 gramm bevétel első hetét követően növelje az adagot olyan pontra, ahol az előnyök maximalizálódnak, de a mellékhatások minimálisak. Az L-arginint úgy is meg kell ciklusolni, hogy 2 hónap múlva abbahagyják a használatot, és további 2 hónap múlva folytatják.

Cikkjeinket csak tájékoztatási és oktatási célokra szabad felhasználni, és nem orvosi tanácsnak tekintendők. Ha aggódik, konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket szed, vagy bármilyen jelentős változást vezet be az étrendben.