A nagy kérdés: Három nagy étkezés vagy öt kis étkezés naponta?

Lehet, hogy a legtöbben napi három nagy étkezéshez ragaszkodtunk - reggeli, ebéd és vacsora, meghatározott rutin és könnyű! Vannak, akik azonban öt kis étkezés mellett döntenek, ami azt jelenti, hogy az ételeket több részre osztják a nap folyamán anélkül, hogy nagyobb ételeket kellene enniük.

Sarika Rana | Frissítve: 2017. december 5, 20:37 IST

étkezés

  • Legtöbben napi három nagy étkezésre koncentrálunk
  • Öt kis étkezés segít elkerülni a felesleges éhségérzetet
  • Kisebb, gyakoribb étkezés növeli a zsírégető képességet

Legtöbben napi három nagy étkezésre összpontosítunk - reggeli, ebéd és vacsora - meghatározott rutin és olyan könnyen követhető! Egyesek azonban dönthetnek úgy, hogy öt apró étkezést választanak a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy egyetlen étkezés sem igazán nagy és nehéz. Egyesek szerint rendben van naponta három nagy ételt enni, mivel ez elegendő időt biztosít a szervezetnek az étkezések között, hogy megfelelően megemésztse az ételt, ezzel elkerülve az egészségügyi problémákat. Másrészt azt mondják, hogy öt kis étkezés segít elkerülni a felesleges éhségérzetet és ócska vágyakat. Az érme mindkét oldaláról sok szó esett, de nem világos, hogy valójában mi legyen a hívása. Szakembereink elárulják.

Neha Shetty, a Reduce - Talwalkar vezető táplálkozási szakértője szerint: "Igen, ha kisebb, gyakrabban étkezik, az növeli a zsírégető képességet és elősegíti a fogyást. Nagyon nehéz lefogyni, ha az anyagcseréje lelassul a hosszú hiányosságok. A gyakori kis étkezés hozzájárulhat az anyagcseréhez és a testzsír csökkentéséhez. "

A sóvárgás egyszerűen azért következik be, mert hagyja magát éhezni a hosszú rések miatt, és végül magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt. A gyakori étkezés is segít fenntartani a vércukorszintet, így energikusabbnak érzi magát. Ráadásul nem érzi úgy, hogy pszichológiailag nélkülözné, mert gyakrabban eszik. Ha fogyni vágyik, fogyasszon öt kis ételt, nem pedig három nehéz ételt, hogy az anyagcseréje stabil maradjon és könnyen fogyjon.

Shilpa Arora, a Macrobiotic Health Coach szerint "A napi öt étkezés megnyugtatóbb, különösen a cukorbetegségben és anyagcserezavarokban szenvedők számára a vércukorszint stabilan tartása érdekében. Három nagy étkezés csak akkor működik, ha egészséges zsírokat adnak az étrendbe, amelyek A jóllakottság és az állandó energia biztosítása. Ezeknek az étkezéseknek egyensúlyban kell lenniük, hogy a cukorszint ne csökkenjen. "

Kommentár Napi hat étkezés itt kis adagok étkezését jelenti. Gyakorlatilag megduplázhatja a kalóriabevitel mennyiségét anélkül, hogy tudná, hogy az adagok mérete nincs-e szabályozva az egyes étkezések során. A kisebb gyakori étkezések felgyújtják az anyagcserét, több kalóriát égetnek el, és gyakori fehérjét biztosítanak annak megakadályozására, hogy teste izommerevedésbe süllyedjen. Minden embernek más a teste, amely másképp működik, ezért ennek megfelelően kell megválasztania étkezési szokásait. Legyen szó három nagy étkezésről vagy napi hat kis étkezésről, fontos, hogy az anyagcsere jó ütemben működjön. Ha nem tudja, hogy mi a legmegfelelőbb a teste számára, és milyen étkezési szokásokat kell bevetnie, akkor a legjobb, ha dietetikusához fordul, aki megfelelő javaslatokat fog adni Önnek.