Laza válla és csípője? Itt tudod megtenni

Vannak bizonyos feltételek, amelyekre a nők hajlamosabbak, mint a férfiak. Ennek oka sok tényező, többek között a hímek és a nők eltérő mozgása és testfelépítése. A nőknél gyakrabban előforduló állapotok között szerepel az ún lazaság. A lazaság lényegében az, amikor az ízületek lazábbak, mint az átlagember ízületei. A váll és a csípő két olyan terület, ahol ez általában megtörténhet.

csípő

Mi teszi a nőket hajlamosabbá a váll és a csípő lazaságára?

A nőknél általában nagyobb a lazaság, mert a lágyrészeik lazábbak. Összefüggés van a sport és a lazaság között is. A nők több olyan sportban vesznek részt, amelyek hangsúlyozzák a rugalmasságot, például:

  • Tánc
  • Gimnasztika
  • Műkorcsolya

Mi a teendő, ha úgy gondolod, hogy lazaságod van

De jó hír, hogy az aktív nők megelőzhetik ezt a kérdést, ha tisztában vannak a tünetekkel és erősítő gyakorlatokat végeznek. A legjobb erősítő gyakorlatok közül néhány konkrét területeket céloz meg:

  • Mag
  • Vissza
  • Fenék

Ezek az izomcsoportok mind fontosak a csípőmechanikád stabilabbá tételéhez. Váll esetében a forgó mandzsetta megerősítése segíthet a váll stabilizálásában. A könnyebb súlyemelő gyakorlatok segíthetnek ebben.

Próbálja ki ezeket a váll- és csípőgyakorlatokat:

Fali fekvőtámaszok

  • Álljon egy fal felé, körülbelül 12-18 hüvelyknyire.
  • Tegye a kezét a falra vállmagasságban.
  • Lassan hajlítsa meg könyökét, és vigye arcát a fal felé, csípőjét és vállát előre mozdítva.
  • Lassan nyomja vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Kezdje 5 ismétléssel, és dolgozzon 8-tól 12-ig.
  • Pihenjen egy percig, és ismételje meg a gyakorlatot.

Ellenálltak a soroknak

Megjegyzés: Ehhez a gyakorlathoz rugalmas testgyakorló anyagra lesz szükséged, például testgyakorló szalagra.

  • Helyezze a szalagot egy szilárd tárgy, például ágyfa mellé, körülbelül derékig. Minden kéznek meg kell tartania a szalag végét.
  • Könyökeivel az oldalán és 90 fokosra hajlítva húzza hátra a szalagot, hogy a lapockái egymás felé mozogjanak. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Ismételje meg 3 × 15.

Vállpenge szorítása

  • Miközben karjaival az oldalain áll, nyomja össze és lefelé a lapockákat. Ne emelje fel a vállát, miközben szorít.
  • Tartsa 6 másodpercig.
  • Ismételje meg óránként 8–12 alkalommal.

Markoló

  • Feküdj az oldaladon, az érintett csípővel a tetején. Tartsa együtt a lábát és a térdét, és hajlítsa meg a térdét.
  • Emelje fel a felső térdét, de tartsa össze a lábát. Ne hagyja, hogy a csípője visszaguruljon. A lábának kinyílnia kell, mint egy kagyló.
  • Tartsa 6 másodpercig.
  • Lassan engedje vissza térdét lefelé. 10 másodpercig pihenjen.
  • Ismételje meg 8–12 alkalommal.
  • Váltson lábat, és ismételje meg az 1–5. Lépéseket, még akkor is, ha csak egy csípő fáj.

Egyenes lábemelések

  • Feküdj az oldaladon, az érintett csípővel a tetején.
  • Húzza meg felső lábának elülső combizmait, hogy a térde egyenes maradjon.
  • Tartsa a csípőjét és a lábát egyenesen a test többi részével, és térdét tartsa előre. Ne ejtse vissza a csípőjét.
  • Emelje fel a felső lábát egyenesen a mennyezet felé, körülbelül 12 hüvelykre a padlótól. Tartsa kb. 6 másodpercig, majd lassan engedje le a lábát.
  • 3 × 15, mindkét oldalon végezzen

Áthidalás

  • Feküdj a hátadon, mindkét térd behajlítva. A térdét kb. 90 fokkal meg kell hajlítani.
  • Ezután nyomja a lábát a padlóba, nyomja össze a fenekét, és emelje fel a csípőjét a padlóról, amíg a válla, a csípője és a térde egyenes vonalban van.
  • Tartsa kb. 6 másodpercig, miközben továbbra is normálisan lélegzik, majd lassan engedje vissza a csípőjét a padlóra, és pihenjen akár 10 másodpercig.
  • Ismételje meg 8–12 alkalommal.

A lazaság gondozása a TRIA-nál

Amikor valaki bejön a TRIA-ba, egy gyógytornász ellenőrzi a mozgás teljes tartományát. Olyan teszteket is végeznek, amelyek megterhelik a csípőkapszulát, hogy kiderüljön, fájdalmat okoz-e, ami a lazaság jele lehet.

A röntgensugarak a TRIA csapatánál is segíthetnek abban, hogy megállapítsák, van-e lazasága a betegnek. A csípő egy gömbcsukló, és a lazaságra hajlamos emberek általában sekélyebb foglalattal rendelkeznek. Csapatunk tagjai ezeket a jeleket keresik, mielőtt tovább lépnének a fizikai terápiával.

Amikor valaki csípő- vagy válllazaságot tapasztal, a kezelés fizikoterápiával kezdődik. Általában a fizikoterápia jó eredményekkel jár, amelyek segítenek az izmok megerősítésében és a lazaság kérdésének csökkentésében.

Ha laza válla és csípője van, vagy egyszerűen többet szeretne megtudni a női sportgyógyászatról a TRIA-nál, egyeztessen időpontot a női sportorvos csapatunkkal, vagy hívja a 952-831-8742 telefonszámot.

Caitlin Chambersről, MD
Dr. Caitlin Chambers sportorvosi ösztöndíjas ortopéd sebész. Tapasztalata az elit kollégista és profi sportolók - köztük a Chicago Cubs, a Blackhawks és a Bears - gondozásától a mindennapi betegek aktív életmódjának megőrzéséig terjed. Az NWHL Minnesota Whitecaps és a Minnesotai Egyetem atlétikai csapatának orvosa. A TRIA női sportgyógyászatának is tagja, a sportorvosok, ortopéd sebészek, gyógytornászok és atlétikai edzők teljes női csoportja, amely minden korosztályú és képességű aktív és sportos nő kezelésére hivatott.