Laza válla és csípője? Itt tudod megtenni
Vannak bizonyos feltételek, amelyekre a nők hajlamosabbak, mint a férfiak. Ennek oka sok tényező, többek között a hímek és a nők eltérő mozgása és testfelépítése. A nőknél gyakrabban előforduló állapotok között szerepel az ún lazaság. A lazaság lényegében az, amikor az ízületek lazábbak, mint az átlagember ízületei. A váll és a csípő két olyan terület, ahol ez általában megtörténhet.
Mi teszi a nőket hajlamosabbá a váll és a csípő lazaságára?
A nőknél általában nagyobb a lazaság, mert a lágyrészeik lazábbak. Összefüggés van a sport és a lazaság között is. A nők több olyan sportban vesznek részt, amelyek hangsúlyozzák a rugalmasságot, például:
- Tánc
- Gimnasztika
- Műkorcsolya
Mi a teendő, ha úgy gondolod, hogy lazaságod van
De jó hír, hogy az aktív nők megelőzhetik ezt a kérdést, ha tisztában vannak a tünetekkel és erősítő gyakorlatokat végeznek. A legjobb erősítő gyakorlatok közül néhány konkrét területeket céloz meg:
- Mag
- Vissza
- Fenék
Ezek az izomcsoportok mind fontosak a csípőmechanikád stabilabbá tételéhez. Váll esetében a forgó mandzsetta megerősítése segíthet a váll stabilizálásában. A könnyebb súlyemelő gyakorlatok segíthetnek ebben.
Próbálja ki ezeket a váll- és csípőgyakorlatokat:
Fali fekvőtámaszok
- Álljon egy fal felé, körülbelül 12-18 hüvelyknyire.
- Tegye a kezét a falra vállmagasságban.
- Lassan hajlítsa meg könyökét, és vigye arcát a fal felé, csípőjét és vállát előre mozdítva.
- Lassan nyomja vissza a kiindulási helyzetbe.
- Kezdje 5 ismétléssel, és dolgozzon 8-tól 12-ig.
- Pihenjen egy percig, és ismételje meg a gyakorlatot.
Ellenálltak a soroknak
Megjegyzés: Ehhez a gyakorlathoz rugalmas testgyakorló anyagra lesz szükséged, például testgyakorló szalagra.
- Helyezze a szalagot egy szilárd tárgy, például ágyfa mellé, körülbelül derékig. Minden kéznek meg kell tartania a szalag végét.
- Könyökeivel az oldalán és 90 fokosra hajlítva húzza hátra a szalagot, hogy a lapockái egymás felé mozogjanak. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg 3 × 15.
Vállpenge szorítása
- Miközben karjaival az oldalain áll, nyomja össze és lefelé a lapockákat. Ne emelje fel a vállát, miközben szorít.
- Tartsa 6 másodpercig.
- Ismételje meg óránként 8–12 alkalommal.
Markoló
- Feküdj az oldaladon, az érintett csípővel a tetején. Tartsa együtt a lábát és a térdét, és hajlítsa meg a térdét.
- Emelje fel a felső térdét, de tartsa össze a lábát. Ne hagyja, hogy a csípője visszaguruljon. A lábának kinyílnia kell, mint egy kagyló.
- Tartsa 6 másodpercig.
- Lassan engedje vissza térdét lefelé. 10 másodpercig pihenjen.
- Ismételje meg 8–12 alkalommal.
- Váltson lábat, és ismételje meg az 1–5. Lépéseket, még akkor is, ha csak egy csípő fáj.
Egyenes lábemelések
- Feküdj az oldaladon, az érintett csípővel a tetején.
- Húzza meg felső lábának elülső combizmait, hogy a térde egyenes maradjon.
- Tartsa a csípőjét és a lábát egyenesen a test többi részével, és térdét tartsa előre. Ne ejtse vissza a csípőjét.
- Emelje fel a felső lábát egyenesen a mennyezet felé, körülbelül 12 hüvelykre a padlótól. Tartsa kb. 6 másodpercig, majd lassan engedje le a lábát.
- 3 × 15, mindkét oldalon végezzen
Áthidalás
- Feküdj a hátadon, mindkét térd behajlítva. A térdét kb. 90 fokkal meg kell hajlítani.
- Ezután nyomja a lábát a padlóba, nyomja össze a fenekét, és emelje fel a csípőjét a padlóról, amíg a válla, a csípője és a térde egyenes vonalban van.
- Tartsa kb. 6 másodpercig, miközben továbbra is normálisan lélegzik, majd lassan engedje vissza a csípőjét a padlóra, és pihenjen akár 10 másodpercig.
- Ismételje meg 8–12 alkalommal.
A lazaság gondozása a TRIA-nál
Amikor valaki bejön a TRIA-ba, egy gyógytornász ellenőrzi a mozgás teljes tartományát. Olyan teszteket is végeznek, amelyek megterhelik a csípőkapszulát, hogy kiderüljön, fájdalmat okoz-e, ami a lazaság jele lehet.
A röntgensugarak a TRIA csapatánál is segíthetnek abban, hogy megállapítsák, van-e lazasága a betegnek. A csípő egy gömbcsukló, és a lazaságra hajlamos emberek általában sekélyebb foglalattal rendelkeznek. Csapatunk tagjai ezeket a jeleket keresik, mielőtt tovább lépnének a fizikai terápiával.
Amikor valaki csípő- vagy válllazaságot tapasztal, a kezelés fizikoterápiával kezdődik. Általában a fizikoterápia jó eredményekkel jár, amelyek segítenek az izmok megerősítésében és a lazaság kérdésének csökkentésében.
Ha laza válla és csípője van, vagy egyszerűen többet szeretne megtudni a női sportgyógyászatról a TRIA-nál, egyeztessen időpontot a női sportorvos csapatunkkal, vagy hívja a 952-831-8742 telefonszámot.
Caitlin Chambersről, MD
Dr. Caitlin Chambers sportorvosi ösztöndíjas ortopéd sebész. Tapasztalata az elit kollégista és profi sportolók - köztük a Chicago Cubs, a Blackhawks és a Bears - gondozásától a mindennapi betegek aktív életmódjának megőrzéséig terjed. Az NWHL Minnesota Whitecaps és a Minnesotai Egyetem atlétikai csapatának orvosa. A TRIA női sportgyógyászatának is tagja, a sportorvosok, ortopéd sebészek, gyógytornászok és atlétikai edzők teljes női csoportja, amely minden korosztályú és képességű aktív és sportos nő kezelésére hivatott.
- A cukor valóban rossz neked Igen és Nem! Itt van miért
- Kendermag fogyáshoz - itt van minden, amit tudnia kell!
- Itt van a fekete só 10 meglepő egészségügyi előnye
- Napi 30 percet gyalogol a varázslatos összeg a fogyáshoz, amit 2 szakértő mondott
- Az ember megmutatja a fogyást azáltal, hogy laza nadrágját mutatja nagy felbontású Stock fotó - Getty Images