Lazar Angelov

Testépítő, modell, személyi edző

A fiatal kosárlabdázótól kezdve a hadsereg rövid időszakáig. Lazar Angelovnak voltak hullámvölgyei, de egy dolog megmaradt, és ez a szeretete az edzéshez és az erőnlét megőrzéséhez.

Évek óta tartó kemény munkával tartós karriert tett a fitnesz és a modell világában. Annak ellenére, hogy nem állt meg, biztosak vagyunk benne, hogy még sok minden vár még Lazarra, és ez az ő története:

Sportoló statisztikák

Teljes név: Lazar Angelov
Súly	Magasság	Születési év	Állampolgárság
205 - 215 font (88,5 - 93,0 kg)	5'9 "(175cm)	1984	bolgár
Szakma		Korszak
Testépítő, modell, személyi edző		2010

Súly	205 - 215 font (88,5 - 93,0 kg)
Magasság	5'9 "(175cm)
Születési év	1984
Állampolgárság	bolgár
Szakma	Testépítő, modell, személyi edző
Korszak	2010

Teljesítések

Lazar játékának csúcsára emelkedett, és sok nehéz helyzetben küzdött. Olyan test elérése, mint Lazar és világszínvonalú hírnév, nem megy könnyen. Világszerte elismert, mert az ipar egyik legjobb testülete van.

Nem csak, hogy Lazar's egy sikeres üzleti vállalkozást hozott létre, amely online személyes tréningjein keresztül másoknak is segítséget nyújtott álmaik testének megszerzésében.

"Amikor nagyon-nagyon akarsz valamit, semmi sem akadályozhatja meg a megvalósítását."

Életrajz

Lazar ihletet arra, hogy fitt és erős legyen, sok akciófilmet nézett, ő úgy nőtt fel, hogy nagy képernyős hőseit akarta utánozni. Később kosárlabda és súlyzós edzéseket folytatott. Két kosárlabda edzést hajt végre, az egyiket reggel, a másikat délután, a súlyzók a nap közepén lesznek. Lazar akkoriban semmit sem tudott a táplálkozásról, párszor valóban elájult. "Túl fáradt voltam, és nem gyógyultam fel rendesen."

Katonai szolgálat

Ezután Lazar egy évre a hadsereghez ment. Szolgálata után kialudta a formáját, és azon küzdött, melyik irányba akar menni az életben. Innen inspirálta Angelov, hogy komolyan foglalkozzon az erőnléti edzéssel és a testépítéssel. "Mivel a fitnesz volt a második szenvedélyem a kosárlabda mögött, úgy döntöttem, hogy minden erőmet ráhúzom, és ez volt a fordulópont számomra."

„Azt mondanám, hogy nagyon nehéz időszakok voltak az életemben, de mindet átéltem, és kész vagyok legyőzni bármit, amit az élet rám sodor. Számomra az élet olyan, mint egy fekvenyomás - ha nem nyomom meg a súlyt, rám fog esni. Ezért kell leküzdenem az élet minden egyes kihívását, és tovább kell lépnem. ”

Nincs könnyű út

Túlélte a nehéz időszakokat, amikor először indult. Két munkát dolgozott, egyet személyi edzőként napközben és biztonsági őrként éjszaka. Nem fizettek jól, de ő folyamatosan erőlködött és összpontosított céljaira, hogy megteremtse nagysága testalkatát.

Elismeri, hogy ez kemény munka volt, és hosszúak voltak a kevés vagy egyáltalán nem pihenő időszakok, csak a munkahelyi munka, de mint láthatjuk, a kemény munkája megtérült. „Nehéz volt, mert nem pihentem eléggé, de„ megérte. Amikor nagyon-nagyon akarsz valamit, semmi sem akadályozhatja meg abban, hogy elérd. ”

"Ektomorfként természetesen meglehetősen sovány voltam, és a nap folyamán rengeteg aerob gyakorlatot is végeztem, így akkor még nem tudtam izomtömeget növelni."

Kiképzés

Az álmaid megvalósítása nem könnyű feladat, mondja Lazar, de ugyanolyan nehéz megtartani az elérteket és az órákat, amelyeket arra fordítottál, hogy álmod valósággá válj. Ez nem olyan egyszerű, mint hátradőlni a kemény munka elvégzése után, ugyanannyi erőfeszítést igényel az alkotás fenntartása.

„A legtöbb ember úgy véli, hogy miután elérted azt a testet, amelyet mindig is szeretett volna, minden más könnyen megy utána. Nos, a legnehezebb az, hogy hosszú időn keresztül megőrizze testalkatát. Annyi erőfeszítésembe kerül, hogy ebben a formában maradjak, mint amennyibe az elérni kerül. Folyamatosan 100% -ot kell adnom, és ha úgy kezdek élni, mint a legtöbb ember, akkor gyorsan kikerülök a formámból. Sokan úgy gondolják, hogy mindent beleadnak, de valójában messze vannak ettől; azt mondják, hogy mindent 100% -ban csinálnak, de a dolgok mégsem működnek náluk. "

Az ektomorfok intenzitása

Maga az edzés szempontjából Lazar szeret nehéz és nagyon intenzíven edzeni. Ez függetlenül attól, hogy vág vagy ömleszt. Azt javasolja, hogy ha valaki ektomorf testtípusú, akkor nagy súlyokat kell használnia a jó izomsűrűség fenntartása érdekében.

A hét napjaiban általában nincs meghatározott szabály Lazar edzésprogramjára, hallgatni fogja a testét (mint a legtöbb igazi szakember), és ha pihennie kell, akkor pihenni fog, és ha egy bizonyos izomcsoportot kell edzenie, ügyelni fog arra, hogy megcélozza azt a területet. Ez azzal jár, hogy évek óta ismered saját testedet, és azt, ami neked a legjobban megfelel.

Lazar mindig olyan alapgyakorlatokat fog beilleszteni az edzésbe, mint a guggolás, a fekvenyomás és a holtemelés. De mindig megpróbálja minden egyes alkalommal más és más lenni, hogy új izomreakciókat váltson ki.

"Csak miután meglátták, hogy telik életem egyetlen napja, megtudják, hogy a fáradozás, amelyet fektetnek, körülbelül a fele annak, amire valóban szükség van."

Ne komplikáld túl

Lazar elmondta, hogy sok személyi edzőt látott folyamatosan változtatni az edzésprogramjain, hogy különböző módon megterhelje az izmokat, remélve, hogy új válaszokat és növekedést vált ki. De ahogy Lazar mondja;

"Különböző technikákat alkalmaznak, amelyek néha elvonják őket az alapelvektől, amelyek szerint az 5 és 8 ismétlés közötti tartomány a legjobb az izom hipertrófia eléréséhez, és hogy a súly növelése egy bizonyos gyakorlat során az izmot is megterheli."

A Lazar nagyon apró változtatások mellett foglal állást, de mindig fenntartja a testépítés alapformáját és az alapelveket, például az összetett gyakorlatokat és az izom hipertrófiáját.

Lazar tipikus edzéshete a következőképpen néz ki:

Első nap: Mellkas/Abs

Lapos pad 4 × 8
Lejtős pad 4 × 8
4 × 8 pad elutasítása
Pulóver 4 × 8
Hammer Press 3 × 8
Háromszoros süllyedés
Súlyozott felülés négyszeres hiba
Lógó lábemelés - 4x hiba
Side Bends 4x meghibásodás

Második nap: Hát/tricepsz

A 4 × 8. Sor fölé hajolt
Deadlift 4 × 8
Leengedések 4 × 8
Húzza felfelé 4 × 8
Kábelsor 4 × 8
Vállrándítás 6 × 10

Harmadik nap: Delts/Alkarok/Abs

Katonai sajtó a nyak mögött 3 × 8
Gépi sajtó 4 × 8
Oldalsó emelések 4 × 8
A súlylemez elülső része 4 × 10-et emel
A súlyzó eleje 4 × 8-at emel
Fordított Pec Deck 4 × 10
Fordított légy (lejtős padon) 4 × 8
Súlyozott Sit Up 4-szeres hiba
A lógó láb négyszeres kudarcot vet fel
Side Bends 4x meghibásodás
Side Crunches 4x hiba
Csuklógöndörítés a hátsó mögött 4x hiba
Fordított csuklógöndörítés a padon 4x meghibásodás

Csukja be a 4 × 8 markolatú fekvenyomót
Ledugások 4 × 8
EZ bár koponya zúzók 4 × 10
Kábelrúgások 4 × 8
EZ bárgöndörök 4 × 8
Széles markolatú fürtök 4 × 8
Hammer Curls 4 × 8 (minden kéz)
Koncentrációs fürtök 4 × 8

Ötödik nap: Lábak/Abs

Guggolás 4 × 12
Zömök (padra) 4 × 12
Bolgár guggolás 4 × 12
Négyes kiterjesztések 4 × 16
Merev láb holtemelő 4 × 12
Lábgöndörök 4 × 16
Rugós visszarúgások 4 × 20
A borjúgép 4 × 20-at emel
Ülő borjú nevel 4 × 20-at
A lábprés borjú 4 × 20-at emel
Súlyozott üljön fel négyszeres hiba
Air Bike 4x meghibásodás
Side Bends 4x meghibásodás
Súlyzó csavar 4x meghibásodás

A 6. és 7. nap pihenőnap.

Cardio

Lazar szereti a hétköznapi kardiót a zsírvesztés miatt, beleértve az alkalmi sprinteket is. De nem nagy rajongója a kardiózásnak az edzőteremben, mondja; "Csak nincs kedvem ehhez." Sokkal inkább kijut a friss levegőre, miközben elégeti a zsírt.

Amikor szeret futni, Lazar minden alkalommal ugyanazt a távot fogja futni, de megpróbálja legyőzni előző idejét. Ha HIIT-ről van szó, akkor 100 métert sprintel, majd 1 percet sétál. Bár a kardió fontos része az edzésnek, Lazar nem szeret hosszú ideig kardiózni, mivel szerinte túl sok izomtömeget fog elveszíteni.

„Hosszú ideig nem kardiózok, mert emiatt nagyon sok izomtömeget veszítek. Emellett igyekszem elkerülni a HIIT bizonyos típusait, amelyeknek több a karja, mert emiatt izomtömegem is csökken. "

Az olyan ektomorfokhoz, mint ő, Lazar azt javasolja, hogy ne végezzen kardiót 20 percnél tovább, hogy elkerülje a túlzott izomtömeg csökkenését.

Táplálás

Tömörítés és vágás

Lazar ömleszteni fog a tél folyamán, amikor testzsírja körülbelül 10-12% -ra emelkedik, és nagyon nagy súlyt fog emelni, hogy megpróbálja növelni az izomtömegét néhány fonttal. Azt mondja: „minden évben megpróbálok egy kicsit növelni a minőségi izomtömeget. Amikor egy személy elérte genetikai potenciálját, nagyon nehéz nagyobb izomtömeget szerezni; anabolikus szteroidok használata nélkül. A kezdők nagyon gyorsan teszik fel az izomtömeget, mert izmaik bármilyen típusú nyomást gyakorolnak rájuk, mint egyfajta stresszt. ”

Lázár étrendje

Mivel Lazar étrendje többnyire egész évben alacsony szénhidráttartalmú, szereti magasan tartani zsírját, telített és telítetlen egyaránt. Szerinte ez segít a tesztoszteron magas szinten tartásában, ami viszont elősegíti a zsírégetést és az izomtömeg megőrzését.

Volt idő, amikor a ketogén módszerrel diétázott, de mivel ez a módszer csökkenti az izomtömeget és a testzsírot, most inkább hosszú időn át alacsony szénhidráttartalmú megközelítést alkalmaz, hogy a legjobb eredményeket érje el.

Lazar napi étrendje a következőképpen néz ki:

1. étkezés: Zabpehely, tojás, földimogyoróvaj és grapefruit
2. étkezés: Rizs, csirke és brokkoli
3. étkezés: tészta, tonhal és avokádó
4. étkezés: Rizs, csirke
5. étkezés: Lazac és zöld saláta
6. étkezés: túró és brokkoli

Bálványok és hatások

Mr. Angelov motivációját rajongói adják, inspirálják és motiválják, hogy minden évben erősebben nyomuljon csodálatos testalkatának megőrzése érdekében. Motivációja kliensektől is származik, akiknek segített átalakítani testüket és életmódjukat. Ezen eredmények láttán Angelov csak többet akar.

Amit Lazar Angelovtól megtudhatunk

Van néhány tanács, amelyet Lazar szeret adni bárkinek, aki inspirációra szorul, és ez az;

Légy türelmes - „Rómát nem egy nap alatt építették.”
Folytasd és maradj összhangban az edzéssel és a céljaiddal.
Ne add fel. Az élet nehéz, győződjön meg róla, hogy legyőzte akadályait, és halad előre.

Mint láttuk, Lazar nem adta át neki egy tányéron. Volt, amikor két munkát végzett nagyon kevés pénzzel és még kevesebb pihenéssel. Folyamatosan folytatta és kemény munkával és kitartással valósította meg álmát.

Ugyanazon munkamorál, türelem és lendület mellett Önnek is megvan a maga nagysága.