Böjt napok terhes nők számára - menü a napra. Milyen kirakodás szervezhető a terhes nők számára

A cikk tartalma

  • Tehetnek-e a terhes nők böjt napokat
  • 1 trimeszterben
  • A második trimeszterben
  • A harmadik trimeszterben
  • Ha böjtnapokat írnak elő - vajon
  • A súly csökkentése érdekében
  • Ödémával
  • Milyen böjtnapokat rendezhetek terhes nőknek?
  • Almán
  • A túrón
  • A kefiren
  • Hajdinán
  • Fehérje étrend
  • Hogyan készítsünk böjt napot a terhesség alatt
  • Napi receptek kirakása

Egy nő testével a terhesség alatt sok változás következik be. Ez elsősorban a testtömeg növekedése, amitől minden fiatal anya pánikszerűen fél. Annak érdekében, hogy az alak normális maradjon, és ne hízzon plusz kilókat, jó böjtnapokat rendezni. Így csökkentheti az ödéma kockázatát, megkönnyítheti az emésztőrendszert.

Tehetnek-e a terhes nők böjt napokat

Régi módon egyes nők úgy vélik, hogy a terhes nőknek kettőért kell enniük. Az orvostudomány azonban nem áll meg, és a modern orvosok a nagymamákkal ellentétben úgy vélik, hogy a táplálkozásnak mérsékeltnek, megfelelőnek kell lennie, teljes vitamin- és ásványianyag-készlettel. A túlevés nemcsak a fiatal anya testét károsíthatja, hanem a patológiában is okozhat bizonyos patológiákat. A szélsőségekre nincs szükség: a merev étrend veszélyes a szervezet számára, de a terhes nők számára a kirakodás nagyon hasznos lesz.

Az orvosok javasolják heti egy napos kirakodás megszervezését. Ez nem károsítja a babát, minden szükséges táplálékot megkap az anya testétől. Az éhomi napok segítségével egy nő képes lesz szabályozni a súlygyarapodást, és akkor nem lesz szükség sürgősségi diéták választására a szülés után. A kirakodástól nem várható gyors hatás. Hangolódjon a hosszú távú fogyásra 3-4 hónap alatt, majd havonta a súlycsökkenés átlagosan legfeljebb 500 gramm.

Ha a böjt napját megfelelően hajtják végre, minden szabályt és ajánlást betartanak, akkor az összes szükséges anyagot (fehérjét, szénhidrátot, zsírokat, vitaminokat, mikroelemeket) megkapja a nő, és fenntartja a normális anyagcserét. A kirakodásnak köszönhetően az anyagcsere javul, a belek megtisztulnak a méreganyagoktól, az enzimaktivitás szabályozott, a duzzanat elmúlik a vese jobb működésének köszönhetően.

Az ellenőrizetlen étrend és a túlfogyasztás károsodhat a magzat fejlődésében, mivel a táplálkozás korlátozásai és drasztikus változásai stresszt jelentenek a szervezet számára. A kirakodáshoz bizonyos jelzéseknek és az orvos beleegyezésének kell lennie. Javasoljuk, hogy a terhesség hetedik hónapjától (28. hetétől) kezdve végezzék el őket, amikor a születendő gyermek teste valójában kialakul.

napok

1 trimeszterben

Az egészséges táplálkozás, a mérsékelt testmozgás szabályait figyelembe véve a nők súlygyarapodása az első trimeszterben nem haladhatja meg a heti 350 grammot. Fontos, hogy ellenőrizze a testsúlyát, különösen, ha a nő már kövér vagy hajlamos a hízásra. A korai terhességi étrend racionálisan tartalmazza a fehérjében, komplex szénhidrátokban, többszörösen telítetlen zsírokban, folsavban, vasban, kalciumban és magnéziumban gazdag ételeket.

Ha egy nő több mint 600 grammot kezd hízni, akkor gondolkodnia kell a kirakodáson. Ez fontos a testtömeg normalizálásához. A túró és a kefir napok hasznosak, a duzzanat csökkentése érdekében jobb, ha sült burgonyát fogyasztunk tejföllel, fehér hússal. A terhesség különböző szakaszaiban egy nőnek új étkezési szokásai lehetnek. Az orvosok azt tanácsolják, hogy kövessék vágyaikat, de mértékkel. A korai szakaszban az étrend semmilyen módon nem változhat.

A negyedik héttől kezdve a születendő gyermek képezi a szív- és érrendszert, és az anya vaskos ételeket (alma, máj, hajdina) szeretne. A hatodik héten kezd kialakulni az idegrendszer, az agy, amely koleszterint igényel, és anya vajot akar enni. A nyolcadik héten ne csodálkozzon, ha savanyú, élesztő kenyeret vagy muffint szeretne. Tehát az embrióhoz E-vitaminra és szerves savakra van szükség.

A második trimeszterben

A terhesség negyedik és hatodik hónapjától a baba aktívan növekszik, az anya teste hatalmas megterhelés alatt áll, ezért szigorúan ellenőriznie kell étrendjét, hogy a túlsúly miatt ne terhelje meg további szerveit. A kirakodás a 2. trimeszterben szükséges. A koleszterintartalmú ételeket csökkenteni kell a máj működésének megkönnyítése érdekében. Jobb tartózkodni az allergiát okozó ételektől - eper, citrusfélék, paradicsom, egzotikus gyümölcsök. Jobb, ha előnyben részesítjük az almát, a tejtermékeket.

A harmadik trimeszterben

Az elmúlt hónapokban a baba már teljesen kialakult, hízik, és anya teste felkészülni kezd egy örömteli eseményre. Ebben az időben a táplálkozásnak teljesnek, racionálisnak kell lennie, mint a második trimeszterben. A kirakodást a 3. trimeszterben elsősorban alacsony zsírtartalmú fajtákon végzik. Kívánt esetben készíthetők párolt vagy friss zöldségekre. A napok elfogadhatóak a joghurtot vagy kefirt tartalmazó gyümölcssalátákon.

Ha böjtnapokat írnak elő - vajon

Kismamák esetében a következő állapotok jelzik az éhomi napok gyakorlását terhesség alatt:

  1. Elhízottság. Ha egy nőt terhesség előtt diagnosztizálnak, gondosan figyelnie kell étrendjét a baba viselésének teljes időtartama alatt. Rendszeresen meg kell szervezni a kirakodást, nehogy tovább hízzon, mert a túlsúly nagy kockázatot jelent a születési sérülésekre, a diabetes mellitus, a gestosis további kialakulására.
  2. Gestosis - rendellenességek a korai vagy késői stádiumban, amelyek placenta elszakadáshoz, koraszüléshez, magzati hipoxiához vezetnek, ami később hátrányosan befolyásolja az anya és a baba egészségét.
  3. Gyors súlygyarapodás - közvetlen ajánlás a böjt napok bevezetésére.
  4. Duzzanat. Nehezíti számos testrendszer munkáját, súlyosbítja az általános állapotot, kényelmetlenséget okoz.

A súly csökkentése érdekében

A teljes időszak alatt az egészséges nőnek nem szabad 12 kg-nál többet meghalnia. Ha egy nő mindig túl vékony volt, akkor néhány kilogramm hozzáadódik a normál súlygyarapodáshoz. Tehát testünk maga szabályozza a testtömeget, felzárkózva a normákhoz, megteremtve a gyermek viselésének minden feltételét. A terhes nő összege a nő testtömegéből, a gyermek súlyából, a méhlepényből, a magzatvízből, a további vérmennyiségből, a mell megnagyobbodásából áll. A hormonális egyensúly fenntartása érdekében a zsír is nagyobb lesz.

A stabil súlygyarapodás a második trimeszterben kezdődik. Normálisnak tekinthető, ha a súlygyarapodás nem haladja meg a heti 500 grammot. Ha gyors, heti 1 kg-nál nagyobb testsúlynövekedést észlelnek, akkor a testsúly csökkentésére böjtnapokat írnak elő. Szigorúan tilos a szigorú diéta, a kiegyensúlyozatlan mono-étrend és az éhezés. A testsúly csökkentése érdekében jobb, ha felülvizsgálja étrendjét:

  • Ne fogyasszon zsíros, sült ételeket, igyon édes habzó vizet.
  • A füstölt, sózott ételek nem megengedettek a magas sótartalom miatt, amely csapdába ejti a vizet a testben és ödémához vezet.
  • Korlátozza az édességeket, a sütést. Ehelyett fogyasszon házi készítésű konzerveket és szárított gyümölcsöket.
  • Egyél kását gyümölcsökkel és zöldségekkel. Rostokban gazdagak, segítenek megtisztítani a beleket és telítetté teszik a testet komplex szénhidrátokkal, amelyek kiváló minőségű energiát adnak a testnek.
  • Vásároljon sovány húst, halat és baromfit.
  • Korlátozza az erős teát és kávét, inkább a kompótokat, a tiszta vizet.
  • Végezzen heti böjt napot. Hatékonyan csökkentse a gyökérzöldségek (répa, sárgarépa, zeller), hüvelyesek (bab és borsó), zöldségek (cukkini, uborka, kaliforniai paprika), kefir, túró, görögdinnye súlyát.

Ödémával

A terhesség utolsó időszakában a végtagok erősen duzzadni kezdenek. Ezt normálisnak tekintik. Mint a gyakorlat azt mutatja, ha egy nőnek kicsi az ödémája, akkor a baba nagyobbra születik, csökken a koraszülés kockázata. Az a tény, hogy az anya testében terhesség alatt az ösztrogén hormon intenzíven termelődik, vonzza és visszatartja a vizet, amely nagy mennyiségben szükséges ahhoz, hogy az ínszalagok, szövetek és izmok rugalmasak legyenek a problémamentes szállítás érdekében.

A víz nagy része a születési folyamatba kerül, majd a hét folyamán a fennmaradó folyadék a hormonális változások megjelenésével ürül. Duzzanat esetén azonban orvoshoz kell fordulni, teszteket kell végezni és ellenőrizni kell, hogy nincs-e fehérje a vérben. Az utolsó tünet rossz jel. Az ödéma enyhítése érdekében szeretnie kell az egészséges életmódot és meg kell változtatnia étrendjét:

  • korlátozza a sót az ételekben;
  • igyon legfeljebb két liter vizet naponta;
  • a menü nem lehet zsíros, fűszeres étel;
  • pároljuk vagy sütjük;
  • egyél több friss gyümölcsöt, zöldséget, zöldséget;
  • gyakoroljon 3 óránként kis étkezéseket: ez további hozzájárulást jelent a fogyáshoz;
  • Az étkezések között, hogy néhány harapnivalót készítsen, szárított barack, mazsola, joghurt, kefir, gyümölcs;
  • feltétlenül tegye ki a kirakodást sült burgonyára és kefirre;
  • ajánlott túró és kefir.

Milyen böjtnapokat rendezhetek terhes nőknek?

Különböző módon tehermentesíthet, felváltva a várandós nők böjtjeinek ismert lehetőségeit. Jobb, ha előnyben részesítjük a zöldség, gyümölcs, gyümölcslé opciókat. Hatékonyak, vitaminokkal és ásványi anyagokkal töltik fel a testet. A fehérjét, a tejet és a zsíros napokat körültekintően kell alkalmazni, mivel az ilyen erős monotáplálkozás ellenjavallt a gyomor-bél traktus, a szív- és érrendszer krónikus problémáiban. Ha kétségei vannak, melyik lehetőség áll Önnek egészségügyi okokból, jobb, ha először orvoshoz vagy táplálkozási tanácshoz fordul.

Almán

A szokásos böjt naponta egyszer nem almás étrend terhesség alatt, és nem valószínű, hogy lefogy. A gyümölcsök azonban sok rostot tartalmaznak, ami hatékonyan tisztítja a beleket és kiküszöböli a széklet problémáit. Ezenkívül az almára való kirakodás egyszerű és nem éhes. Biztonságos azok számára, akiknek nincs magas savtartalmú gyomorfekélyük vagy gyomorhurutuk. A diétához jobb savanyúságú zöld színű fajtákat választani. Ez a lehetőség jó a hideg évszakban, amikor nincs kedve inni: az almát nem tudja vízzel kiegészíteni.

A túrón

A legkíméletesebb, gyengédebb és leghasznosabb a túrós böjt nap terhes nők számára. A tejtermékekben sok fehérje van, és képes gyorsan eltávolítani a felesleges vizet a szervezetből. Annak érdekében, hogy ne rágjon száraz túrót, adhat hozzá gyümölcsöt, ihat kefirrel vagy tejjel. Ez a természetes termék pótolja a csecsemő csontrendszerének szerkezetébe kerülő kalciumhiányt. A túró a kalcium mellett káliumot, fluort, foszfort, vasat, A-, B-, C-vitamint, lizin, metionin, kolin aminosavakat tartalmaz, amelyek részt vesznek a fehérje és a zsíranyagcserében és normalizálják a máj működését.

A kefiren

A kefir a terhesség alatt a későbbi szakaszokban segít megtisztítani a beleket, megkönnyíti az emésztőrendszert, gyarmatosítja a testünk számára barátságos baktériumokat. Egy nő ebben az időben nagyon fontos, hogy időben és sikeresen menjen a WC-re. Ezenkívül a kefir jó vízhajtó az ödéma ellen. A kefir rendszeres heti kirakása havonta könnyedén feloldja a felesleges 1-2 kg-ot.

Hajdinán

A hajdina dara a királynő a dara között. A hőkezelés során a hajdina megtartja a legtöbb hasznos anyagot, mert nem forrázható, hanem forrásban lévő vízzel párologtatva egy-két arányban. Ezt este kell elvégezni egy termoszban, vagy egy serpenyőt takaróval csomagolni. A hajdina zabkása ásványi anyagokban gazdag, a lizin aminosavat tartalmazza, amely felgyorsítja a kalcium felszívódását. A hajdina rengeteg többszörösen telítetlen zsírt tartalmaz, amelyek elősegítik a koleszterinszint csökkentését, normalizálják a lipid anyagcserét.

A hajdina fehérjékben gazdag, tartalma nem alacsonyabb a benne lévő húsnál. A könnyen emészthető szénhidrátok és rostok felgyorsítják az anyagcserét, csökkentik a súlyt, erősítik az erek falát. A hajdina diéta terhesség alatt nem károsítja a gyomrot. Egy nő jóllakottnak és könnyűnek fogja érezni magát. A hajdina kefirrel kombinálva hatékonyan tisztítja a beleket. Ez az opció ödéma és székrekedés esetén ajánlott. Karcsúsító vélemények szerint ez a legjobb módja a fogyásnak azok számára, akik nem szeretik a húst.

Fehérje étrend

Az emberi test számára a fehérje nagyon fontos, mint a sejtek építőanyaga, terhes nőknél pedig kétszeres szükség van rá. A fehérjében található aminosavak szabályozzák az izomnövekedést, javítják a test fejlődését. Ha nincs elég ilyen termék a testben, ez a következőket eredményezheti:

  • a vese és a máj működésének romlása;
  • hormonális változások;
  • lassítja a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását.

A terhes nők fehérje napja teljesen biztonságos, nem befolyásolja az izmokat, de tökéletesen elpusztítja a zsírsejteket. A súlytöbblet szó szerint olvad a szemünk előtt, ezért ez a diéta nagyon hatékony a fogyásban. A fehérje napok nagy pluszja az éhségérzet hiánya, mert a fehérje nagyon lassan emészthető, és az embernek nincs ideje nagyon éhezni a következő étkezéshez.

A fehérjeürítés különösen hasznos cukorbetegség, elhízás, érelmeszesedés, keringési rendellenességek esetén, ez a trombózis megelőzése. A böjti napok számára hasznos termékek széles választéka van:

  • sovány hús (fehér baromfi, borjú, marhahús);
  • bármilyen hal;
  • tojás
  • belsőségek;
  • gomba és hüvelyesek;
  • friss zöldségek, gyógynövények, tejtermékek és italok.

Hogyan készítsünk böjt napot a terhesség alatt

A jövő boldog anyák számára, hogy megőrizzék egészségüket és a baba egészségét, be kell tartani néhány szabályt a böjti napok megtervezésekor:

  1. Az orvos utasítása szerint kell betartani.
  2. Nem teheti meg a kirakodást hetente többször: ez stressz a test számára, és az élelmiszerek gyakori korlátozása nélkülözhetetlen létfontosságú anyagok hiányához, esetleges szövődményekhez vezet.
  3. Kezdje helyesen az aktuális nap este hatkor, és fejezze be másnap este hatkor.
  4. A teljes napi menüt 5-6 alkalommal kell felosztani, és a következő adagot 3-4 óránként megenni.
  5. Reggel sok vizet kell inni (legfeljebb 2-2,5 litt tiszta vizet). A gestosis esetén a folyadék mennyisége korlátozott.
  6. A kirakodás napján a testmozgás nem ajánlott, elmehet sétálni.
  7. Elviselhetetlen éhség esetén egy pohár alacsony zsírtartalmú erjesztett tejital megengedett.
  8. Számolja ki a nap kalóriáját 1000-1500 kcal tartományban.
  9. A kirakodás után másnap könnyű ételt kell enni, ne terhelje túl a testet.

Napi receptek kirakása

Egy almás napra 1,5 kilogramm édes alma kell. A héjat meg kell tisztítani (de a héjban maradhat), kettévágja a gyümölcsöt, eltávolítja a vetőmagdobozt. Az alma felét egy tepsire fektetjük, mézzel kikenjük és fahéjjal megszórjuk. Sütjen gyümölcsöt a sütőben puhára. Ezt a finom finomságot 5-6 fogadásra kell osztani, és 2-3 óra múlva kell enni. Az ivásból válassza a zöld teát, a kamilla, a tiszta víz főzetét.

Egy túrós napra 800 gramm alacsony zsírtartalmú túróra van szükség. Ha a menüt savanyú tejitalokkal és gyümölcsökkel egészíti ki, akkor 600 gramm túrót és egy pohár bogyót vagy fél liter alacsony zsírtartalmú kefirt (erjesztett sült tej) kell bevennie. Mindkettőt összekeverheti és váltogathatja, különböző időpontokban használva. Este lefekvés előtt igyon kefirt.

Számos recept van a hajdina böjt napjára, például:

  • tiszta hajdina estétől kezdve termoszban párolt;
  • párolt hajdina szójaszósszal, plusz grapefruit, szárított gyümölcsök;
  • hajdina zabkása és zöld alma (250 gr. gabona párolt, plusz 3 alma naponta).

A legkielégítőbb és legfinomabb böjt nap a fehérje. A húst lehet párolni, sütni, főzni, főzni gőzszeleteket, húsgombócokat, bármilyen zsírszegény hal megengedett (süllő, keszeg, tőkehal, sügér, polló, szürke tőkehal). Ezenkívül ihat teát tejjel, kávét, csipkebogyó húslevest. A napra 400 gramm húsra van szüksége, takarékosan főzve. Jobb, ha mindent hat szakaszban főzünk.