Folyóirat

1. Alábecsüli a kalóriabevitelt

Van egy egyszerű egyenlet, amikor a sikeres fogyásról van szó; kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget. Nem olyan kevés kalória, hogy a test éhezési módba kerül. Nyersen fogalmazva, ha csak a kit katson léteznél, de a megfelelő kalóriadeficitben maradnál, akkor leadnád a súlyod. Nyilvánvalóan nem támogatom az ilyen étrendet, mivel minden étkezési tervben a legfontosabb a megfelelő makrók és tápanyagok fogyasztása az optimális működéshez. Mégis fontosnak tartom, hogy átvágja azokat a mítoszokat, amelyek áthatják a mai modern étrendi divatokat, jelezve, hogy van valami mágikus rejtély vagy képlet, amikor a fogyásról van szó. Tapasztalataim szerint a legnagyobb bukásnak az emberek rosszul ítélik meg, hogy mennyit esznek, és azt gondolom, hogy az edzés ingyenes jegyet kínál számukra, hogy rendszeresen átengedjék magukat.

Tipp
Élelmiszer-naplót kell vezetni. Jegyezd fel teljesen mindent; az extra olívaolaj, a cappuccino, amelyet ész nélkül tudsz inni reggel közepén, vagy az a gorilla méretű maroknyi dió, amely nem hasonlít az emberi kézre, így megháromszorozza a fűtőértéket. A Myfitness pali nagyszerű alkalmazás a napi táplálékfelvétel rögzítésére. Fontos, hogy minden ételt megmérjen és lemérjen, hogy reális elképzelése legyen az adagok méretéről és a kalóriatartalomról.

2. Stressz szintek

A testmozgás, a túl alacsony kalóriadeficit, az alvási szokások megzavarása és az általános mindennapi stressz negatív reakciót vált ki a szervezetben. A kortizol minden fogyókúrázó ellensége, és ez a hormon az erőszak alatt szenvedőknél az idő nagy részében jelentősen megemelkedik. A súlycsökkenés tekintetében az emelkedett kortizolszint és a stressz valójában arra késztetheti a testet, hogy ellenálljon a fogyásnak. A kortizol arra késztet bennünket, hogy cukorral töltött ételekre vágyjunk, és a középső rész körül is raktározzunk zsírt, soha nem jó kinézetet.

Tipp
Pihenjen. Ez a kézenfekvő megoldás, de nagyon sokan nem tudjuk, hogyan kell ezt megtenni. Ez azért van, mert a kikapcsolást valójában meg kell tanulnunk a gyakorlat során. A kikapcsolódás legjobb aktív módszerei a meditáció, a jóga vagy a hobbi, ahol mentálisan foglalkozik és „áramlik”. Próbáljon ki minden stimulátort, beleértve a koffeint és a cukrot is, amelyek visszadobják a testet harcba vagy menekülési szindrómába.

3. Túl sok nátrium fogyasztása

A túl sok nátrium miatt a test vizet tart, puha, szivacsos bőr látszatát keltve. A nők a menstruációs ciklusukban bekövetkező hormonális ingadozások miatt hajlamosabbak megfogni a vizet is.

Tipp
Az összes ételt főzze a semmiből, és takarékosan használja a sót. Sok előre csomagolt étel, még azok is, amelyek egészségesnek vallják magukat, sóval vannak megrakva. Végül is a só teszi ízletesé az ételeket, a szakácsok és az élelmiszeripari vállalatok pedig bölcsek ehhez. Lehetséges azonban a paletta újratanítása és más gyógynövényekkel és fűszerekkel főzni, amelyek előnyösebbek és ütős ízt adnak.

4. Az izom súlya meghaladja a zsírt

Bárki számára, aki formáját szeretné megváltoztatni, a fogyás nem feltétlenül jelenti az aranyjegyet. Ehelyett az izomtömeg növekedésével járó zsírvesztés az, amire a legtöbb embernek törekednie kell. Az erős, tónusú test végtelenül vonzóbb és egészségesebb, mint a tisztán sovány test, ugyanakkor a sovány test kétségkívül kevesebbet fog súlyozni. Az izom ugyanis sokkal sűrűbb és nehezebb, mint a zsír. A nagy súlyú edzők számára a súlyuk változhat, de testösszetételüknek változnia kell.

Tipp
Pontosan mérje meg testzsírját. Felejtsd el azokat az általános Bioimpedence eszközöket, amelyek nevetségesen pontatlan leolvasást adnak. Ehelyett válassza a Dexa testvizsgálatot vagy a Bodpod által végzett olvasást. A túlórának látnia kell a zsírszázalék csökkenését és az izomtömeg növekedését.

5. Nem mérlegeli magát pontosan

Felejtse el a korábbi tanácsokat, amelyek azt mondták, hogy heti rendszerességgel mérlegelje magát. Súlyunk napi szinten ingadozik; hidratációs szint, nátrium bevitel, hormonális ingadozások és mit ettünk előző este. Jobb, ha egy hét leforgása alatt naponta mérlegeli magát, majd a gördülő átlagot veszi fel.

Tipp
Győződjön meg róla, hogy reggel elsőként mérlegel. Miután elment WC-re és ruha nélkül. Használjon jó minőségű elektronikus mérleget, hogy tiszta és pontos leolvasása legyen.