Legjobb ételek nyálkaellenes étrendhez

legjobb

Ez nem valami, amin sokat gondolkodunk, de a nyálka jelentős szerepet játszik az egészségi állapotunkban. A nyálka fontos célt szolgál, amennyiben köhögéskor a törmeléket csapdába ejtve eltávolítja a tüdőnkből. Gátként működik, és megakadályozza a rossz dolgokat a tüdőnkből, amelyeket rendszeresen belélegzünk. A nyálka védi testünket is, a benne élő fehérjéknek, enzimeknek és antitesteknek köszönhetően, amelyek segítenek megszabadulni bármitől, amit belélegzünk a levegőből, amely potenciálisan betegséget okozhat.

Rossz rap lesz, ha betegek vagyunk, de valójában a váladék egyáltalán nem rossz dolog. A probléma akkor jelentkezik, amikor a tested több nyálkát termel, mint amire szüksége van. A felesleges nyálkahártya kellemetlenséget okozhat, sőt megnehezítheti a légzését.

Bizonyos betegségek, különösen a krónikus hörghurut és a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), természetesen megnövekedett nyálkaképződést okoznak, ami komplikációkhoz vezethet, és a dolgok bosszantóból egyenesen veszélyesé válhatnak, ha súlyos vírussal ütnek.

Szerencsére vannak módok a fokozott nyálkaképződés leküzdésére. Függetlenül attól, hogy tüdőbetegsége van-e vagy sem, vannak olyan lépések, amelyekkel csökkentheti a test nyálkaképződését, csupán bizonyos ételek fogyasztásával és nyálkaellenes étrend követésével.

Mint minden diéta esetében, mindenki másképp fog reagálni. Feltétlenül beszéljen kezelőorvosával, mielőtt megpróbálja ezt vagy bármely más étrendet. Bár a nyákellenes étrend követése többé-kevésbé egészséges étrendhez vezet, mindig fennáll annak az esélye, hogy személyes tapasztalatai és a mögöttes egészségi állapotok befolyásolhatják az eredményeket.

Mi a nyákellenes étrend, és hogyan működik?

A nyákellenes étrend nagyrészt növényi eredetű étrend, amelynek célja a szervezet által termelt túlzott nyákmennyiség csökkentése. Mielőtt túlságosan eljutnánk a nyákellenes étrend meghatározásába, tisztázzunk egy dolgot - nem lehet teljesen eltávolítani a nyálkát a szervezetben.

A nyákellenes étrendet nem úgy tervezték, hogy a tested nulla nyálkát termeljen. Ehelyett úgy tervezték, hogy csökkentse a szervezet által termelt nyálka mennyiségét olyan élelmiszerek célzása révén, amelyek valószínűleg allergiás reakciót váltanak ki, vagy hisztamint adnak a rendszerhez, amelyek mindkettő fokozott nyálka termelést okozhat.

A nyákellenes étrend célja, hogy megakadályozza a szervezet túltermelését. Az egészséges test átlagosan napi 1,5 liter nyálkát termel. Nem veszi észre, mert egy normális napon a legtöbb a torkán csúszik.

Ha dohányos, akkor valószínűleg az átlagosnál több nyálkát termel. Ennek oka, hogy a csillók, amelyek felelősek a nyálka eltávolításáért a tüdőből, idővel károsodnak. Amint megsérültek, a csillók nem tudják megtisztítani a nyálkát, ezért a nyálka elakad a légutakban.

Akkor is több nyálkát termel, ha a felső légutakat megcélzó fertőzésben szenved (például megfázás vagy influenza), vagy ha allergiás rohama van. Amellett, hogy több nyálka van, a nyálka megváltozik az állaga és a színe.

Nyálkaellenes étrenden olyan étel fogyasztására összpontosít, amely táplálja a testét anélkül, hogy olyan reakciót váltana ki, amely további nyálkaképződést eredményezhet. Először megvizsgáljuk azokat az ételek típusait, amelyeket el kell kerülni a nyákellenes étrend során, hogy egyesével elkezdhesse őket kizárni az étrendből.

A nyálkaellenes étrenden kerülendő ételek

Lehet, hogy elkeseredik, amikor felfedezi, hogy sok olyan étel, amelyről ismert, hogy váladékot képez, szintén a napi étrend része. Ne ess kétségbe; áttekintjük az összes nagyszerű ételt, amelyet nyákgátló étrenden fogyaszthat el egy perc alatt.

Élelmiszerek, amelyekről ismert, hogy allergiás reakciókat okoznak

Ha ismert ételallergiája, akkor mindenképpen el akarja kerülni a nyálkaellenes étrendet. El kell kerülnie az allergiás reakciókat kiváltó ételeket is, ideértve a következőket:

  • Szója
  • Hal
  • Tojás
  • Búza
  • Kagylófélék
  • Földimogyoró
  • Fa dió
  • Tehéntej

Hisztamint tartalmazó ételek

A felesleges nyálkahártya egyik fő oka a hisztamin. Ha szezonális allergiája van, valószínűleg ismeri az antihisztaminok szedését az allergiás tünetek leküzdésére. Ha testét hisztaminnak teszik ki, az orrjárat szövetei megduzzadnak, ami a nyálka termelésének növekedéséhez vezet. Ez általában orrfolyásként, szemviszketésként, orrdugulásként és tüsszögésként jelentkezik.

A hisztamint általában korreláljuk a szezonális allergiákkal, de más módszerek is vannak az expozícióra. Mivel a hisztaminok okozhatják a szervezetben a felesleges nyálkahártya-termelést, ki kell küszöbölnie azokat az ételeket is, amelyek természetesen tartalmaznak hisztamint, vagy amelyekről ismert, hogy előidézik vagy növelik a hisztamin-termelést. Ezeket gyakran nyálkaképző ételeknek nevezik, mivel ha a szervezet hisztaminszintje megemelkedik, akkor természetesen több nyálkát termel.

Mindenki más. Előfordulhat, hogy nem tapasztal semmiféle nyálkaszint-növekedést, ha hisztamint tartalmazó ételeket fogyaszt, vagy észrevehető mennyiségű megnövekedett nyálkát észlelhet. Ha azt észleli, hogy egy bizonyos étel a nyálka növekedéséhez vezet, beszéljen orvosával, mivel ez ételallergiára utalhat.

Néhány élelmiszer, amely természetesen a hisztamin növekedését okozza, a következők:

  • Tojás
  • Spenót
  • Ecet
  • Papaya
  • Padlizsán
  • vörös hús
  • Paradicsom
  • Avokádó
  • Ananász
  • Csokoládé
  • Aszalt gyümölcsök
  • Eper
  • Gomba
  • Alkoholos italok
  • Füstölt hal, szardínia, szardella
  • Sajt, joghurt, tejföl, író
  • Feldolgozott húsok (virsli, szalonna, felvágott stb.)
  • Feldolgozott élelmiszerek (dobozos és konzerv termékek, fagyasztott ételek stb.)

Flegmát okozó ételek

Annak ellenére, hogy gyakran felcserélhetőek, a nyálka és a váladék nem ugyanaz. A nyálka védi a tüdőt és a torkot szegélyező szövetet, valamint a sinus és az orrjáratokat. Normál körülmények között a nyálka általában vékony és tiszta.

A váladék nyálkaszerű, de néhány különböző tulajdonsággal rendelkezik. A legfontosabb, hogy a tüdeje és a légzőrendszere termeli, ahelyett, hogy a test ezen részeit nyálkaként bélelné. Amikor megbetegedik és elkezdi köhögni a váladékot, köhög a váladék.

Ebből a célból íme néhány étel, amelyet kerülni kell a nyákellenes étrenden, mert felesleges váladékot eredményezhetnek:

  • Kenyér
  • Tészta
  • Gabona
  • Tehéntej
  • Koffeintartalmú italok
  • Cukros ételek és italok
  • Egyéb tejtermékek (sajt, joghurt, tejföl stb.)

A nyákellenes étrend előnyei

Amint a listából láthatja, a nyákellenes étrend sok olyan ételt szüntet meg, amelyekről már tudjuk, hogy számunkra egészségtelenek, például a feldolgozott ételek, az alkoholtartalmú italok és a csokoládé. Tehát a nyákellenes étrend egyik előnye, hogy a teljes élelmiszerekre összpontosított, nem pedig a feldolgozott élelmiszerekre.

Azt is észreveszi, hogy sok olyan étel, amelyet nem engedélyeznek a nyákellenes étrenden, általában egészségesnek tekinthető: eper, joghurt, ananász, spenót, tojás stb. Mivel nagyon sok étel, amelyet nem szabad a nyákellenes étrend fontos a szervezet számára a létfontosságú tápanyagok biztosításához, nem ajánlott nagyon hosszú ideig diétán maradni.

A testen belüli nyálkaképződés csökkentése mellett a hangyanyák-diéta követése a gyulladást is csökkenti. Bizonyos gyulladások rendben vannak a szervezetben, és még hasznosak is lehetnek. Ha beteg vagy sérült, a teste természetesen gyulladáson megy keresztül, hogy megvédje Önt a sérüléstől. A krónikus gyulladás azonban súlyos krónikus betegségekhez vezethet, például cukorbetegséghez, szívbetegségekhez, sőt rákhoz is.

A gyulladás csökkentése javítja általános immunrendszerét. Amikor a test egy területe meggyullad, beindul az immunrendszere. Táplálkozása befolyásolja testének immunválaszát, ami befolyásolhatja immunrendszerének működését stressz esetén.

Mit ehet egy nyákellenes étrenden

Oké, szóval beszéltünk arról, hogy mit nem lehet enni nyákellenes étrenden. Váltsunk át minden finom ételre, amelyet fogyaszthat a nyák és a gyulladás csökkentése érdekében.

Gyümölcsök és zöldségek

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget enni nyákellenes étrenden lehet. Szeretne távol maradni azoktól, amelyek természetesen növelhetik testének hisztaminszintjét (lásd fent). Egyébként íme néhány jó gyümölcs és zöldség:

  • Kiwi
  • Bogyók
  • Fallabda
  • Brokkoli
  • Kantalup dinnye
  • paprika
  • Leveles zöldségek

Amellett, hogy értékes tápanyagokat biztosít a testének, a legtöbb gyümölcs és zöldség természetesen gyulladáscsökkentő. A sötét bogyós gyümölcsök és a leveles zöldek különösen előnyösek lehetnek, ha érdekli a nyákellenes étrend és a gyulladáscsökkentő étrend kombinálása.

Meleg folyadékok

Fontos, hogy minden étrendben hidratált maradjon, beleértve a nyákellenes étrendet is. A nap folyamán meleg folyadékkal kortyolgatva segíthet ebben, miközben fontos tápanyagokkal és táplálékkal is szolgál a test számára. Meleg folyadékfogyasztás segíthet a szervezet méregtelenítésében azáltal, hogy a méreganyagokat kiöblíti a nap folyamán, ami elősegítheti a test gyorsabb gyógyulását.

Kerülje a koffeintartalmú italokat, amelyek megnehezítik az alvást, valamint a sűrű, krémes leveseket, amelyek növelhetik a nyálkaképződést. Ehelyett kortyoljon ezekre a nyugtató folyadékokra:

  • Gyógynövény tea
  • Tyúkhúsleves
  • Csirkehúsleves
  • Meleg víz citrommal

Zsírsavak

Gyakran megborzongunk azon a gondolaton, hogy zsírot adunk az étrendünkbe, de a zsírsavak valóban hasznosak az Ön számára, különösen, ha csökkenteni kívánja a gyulladást és csökkenti a test nyálka termelését.

Pontosabban, az Omega-3 zsírsavak segíthetnek a váladék felbomlásában és a gyulladás csökkentésében. A legjobb eredmény érdekében cserélje le azokat a fehérjéket, amelyek súlyosbíthatják gyulladását, és növelhetik a nyáktermelést (azaz a teljes tejet, a magas zsírtartalmú sajtot, a vörös húst), néhány ilyen zsíros hal alternatívával, amelyek kiváló fehérjeforrásokként szolgálnak:

  • Tonhal
  • Lazac
  • Hering
  • Szardínia
  • Lepényhal
  • Makréla
  • tavi pisztráng

Ezen halak bármelyikét megsütheti, megsütheti vagy megsütheti, és párosíthatja a fent felsorolt ​​gyümölcsök és zöldségek egy részével, hogy kellemes, tartalmas, nyálka- és gyulladáscsökkentő ebédet vagy vacsorát kapjon.

Ezenkívül bizonyos diófélék és magvak zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segíthetnek abban, hogy teljes és elégedett maradjon anélkül, hogy növelné a nyáktermelést. Ezek tartalmazzák:

  • Dió
  • Lenmagot
  • Tökmagok

Olivaolaj

Ha még nem cserélte le készenléti zöldség- vagy repceolaját olívaolajjal, akkor itt a remek alkalom a kezdésre. Az olívaolajnak számos ismert egészségügyi előnye van, és ismert, hogy gazdag antioxidánsokban. A legjobb eredmény érdekében használja az extra szűz olívaolajat, amely a piacon elérhető legjobb minőségű olívaolaj.

Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen fogyasztanak olívaolajat, alacsonyabb a szív- és érrendszeri események száma, mint azoknak, akik alacsony zsírtartalmú étrendet folytatnak. Ami az immunrendszerünket illeti, vannak olyan tanulmányok, amelyek arra utalnak, hogy az olívaolaj fogyasztása javíthatja a bél és a bél egészségét.

Az olívaolaj bevitele az étrendbe egyszerű. Csepegtethet egy salátára, vagy használhatja a repceolaj helyett a receptekben.

Teljes kiőrlésű gabonák

Ha már hiányzik a keményítőtartalmú tészta, íme néhány jó hír. A teljes kiőrlésű gabonák kiválóan alkalmazhatók a nyákellenes étrend részeként, mivel ezek tartalmazzák a gabona legtáplálóbb részét. Konkrétan a következő teljes kiőrlésű gabonákat is felveheti a nyákellenes étrendjébe:

  • Quinoa
  • Zabpehely
  • Gyöngyös árpa
  • 100% teljes kiőrlésű kenyér
  • 100% teljes kiőrlésű tészta

Egyéb ételek nyálkaellenes étrend mellett

Úgy tűnik, hogy egyes ételek csökkentik a nyáktermelést, de nem illenek egy szép, ügyes kategóriába. Ezek a következők:

  • Fokhagyma
  • Zeller
  • Hagyma
  • Citrom
  • Savanyúság
  • Petrezselyem
  • Vízitorma

A lényeg

Soha nem szabadíthatja meg teljesen a testét a nyáktól, de az étrend megváltoztatásával lépéseket tehet a nyálka túltermelésének csökkentésére. Mint mindig, beszéljen orvosával, mielőtt drasztikusan megváltoztatná étrendjét. Ha túl soknak tűnik az összes étel kivágása elkerülendő, kezdje lassan. Hajtson végre néhány változtatást hetente, amíg többé-kevésbé csak azokhoz az ételekhez ragaszkodik, amelyeket felsoroltunk szerint jó enni nyálkaellenes étrenden.

Ha valaha is aggályai vannak egy adott étel elfogyasztásával kapcsolatban, vagy ha azt veszi észre, hogy egy adott étel elfogyasztása növeli a nyálka termelését, beszéljen orvosával. Ez annak a jele lehet, hogy ételallergiája van. Az ételallergia diagnosztizálásának egyetlen módja a szakmai diagnózis.