A legjobb enni ételek az egész napos energiáért

étkezési

Tegye ezt a déli összeomlás megelőzésére.

Ez ismerősen hangzik? Egész nap húzogatva szeretne szundikálást értekezlet vagy edzés helyett, csak azért, hogy lefekvés előtt megkapja a második szélét, amely megakadályozza, hogy aludjon, amire szüksége van. Ha ez vagy te, itt az ideje, hogy megvizsgáld a diétádat. A rossz ételek rossz időben való fogyasztása valójában hibás lehet a nappali lomhaságért és az elakasztott estékért.

Kezdetnek a kutatások azt mutatják, hogy a nem elegendő alvás ösztönözheti a rossz ételválasztást, amely napközben energiát takarít meg, és éjszaka megzavarja az alvást, ami ördögi körforgáshoz vezet. Egy új tanulmány szerint a zsírosabb ételek fogyasztása miatt az emberek napközben álmosabbak lettek, miközben több szénhidrátot fogyasztottak, éberebbé tették őket. "A nap mint nap választott ételválasztás óriási hatással van az energiaszintedre" - mondja Elisa Zied, MS, RD, New York-i dietetikus és a Nutrition at Your ujjhegy szerzője. "Vagy elcsaphatnak, vagy támogathatnak a napi tennivalók listáján való átjutásban." Zied szerint az étkezés gondos időzítése és a tápanyagok elosztása elősegítheti az egész nap stabil energiát.

"Minden táplálékkiegészítő előtt figyeljen az ételre, hogy növelje energiáját" - mondja Zied. "Az ételek - különösen a tápanyagokban gazdag ételek - energiát adnak kalóriák formájában, valamint olyan tápanyagok, amelyek segítik a testet az energia felhasználásában." De a megfelelő időben kell feltöltődnie, és a legnagyobb kihívást az jelentheti, ha megfelelő időben kéznél van a megfelelő étel. "Az előre tervezett tervezés nagyszerű védekezés az elárasztott, kedvetlen érzés ellen, amely döfhet, vagy bármikor, amikor nem vagy olyan táplált, mint lehetne" - mondja. Így tervezheti meg az energiát - és hozhatja elő a belső korai madarát.

Étkezési terved

"Javaslom az embereknek, hogy egyenek gyakori, alacsony fehérjetartalmú és rosttartalmú ételeket, kis mennyiségű hozzáadott zsírral - körülbelül háromóránként -, hogy energiájukat egész nap megőrizzék" - mondja Sarah Mirkin, RD, Beverly Hills-i dietetikus. CA. "A fehérje és a rost kombinációja lassan emészthető, hogy ne legyenek olyan vércukorszint-emelkedések és -emelkedések, amelyek energiacsúcsokat és összeomlást okoznak." Zied egyetért ezzel az ökölszabályval. A rost mindenféle egészséges szénhidrátban - teljes kiőrlésű gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben - könnyen hozzáférhető, amelyek lassabban emészthetőek, mint a feldolgozott fehér liszt és a cukorral megrakott csemegék, így hosszabb ideig maradnak teltebbek és az energiaszint stabilabb. "Amikor az emberek csak szénhidráttal fogyasztanak ételt vagy harapnivalót, akkor azonnali energiát kapnak a vércukorszint-emelkedés miatt, és általában egy óra múlva fáradtságot és éhséget éreznek" - mondja Mirkin. "Ez csak akkor lehet hasznos, ha lefekvés előtt este van." Mivel a zsírokat nehéz megemészteni, Mirkin azt javasolja, hogy este tartsa alacsonyan az éjszakai alváshoz.

Enni az energiáért

Mirkin és Zied a következő mintaválasztási lehetőségeket javasolja az állandó energia- és hangaludáshoz. Fogyasszon reggelit az ébredés után egy órán belül, majd harapnivalót vagy ételt három óránként: