Legjobb étrend reumás ízületi gyulladás esetén

Ami jó a szívnek, az jó lehet a reumás ízületi gyulladásra is.

Ez a Harvard Medical School tudósainak közel 170 000 nővel és étkezési szokásaival kapcsolatos új kutatásának a következtetése. Ismerje meg a rheumatoid arthritis legjobb étrendjét, és valószínűleg a legrosszabb étrendet.

reumás

Égő, lüktető fájdalom. A burgonya meghámozásának egyszerű cselekedete kínos lehet. Sokak számára ez a reumás ízületi gyulladás. Ismerje meg a rheumatoid arthritis legjobb étrendjét. Ez megváltoztathatja az életedet.

Itt van még egy ok a szív egészséges étrendjének fogyasztására, mint például a Pritikin étkezési terv: lehetséges védelem a reumatoid artritisznek nevezett, gyakran RA-nak becézett, büntető, fárasztó betegség ellen.

Az RA körülbelül 1,5 millió embert érint az Egyesült Államokban. Háromszor gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál. A nőknél ez gyakran 30 és 60 év között jelentkezik. A férfiaknál később fordul elő.

Mi a Rheumatoid Arthritis?

A reumás ízületi gyulladás egyszóval fájdalmas. Ez egy olyan betegség, amelyben az immunrendszer úgy tűnik, széthúzódott. Ahelyett, hogy a megszokottakat, például baktériumokat és vírusokat támadná meg, a test saját ízületeit támadja meg.

Az eredmény súlyos gyulladás. A kéz, a csukló, a könyök, a térd és a boka szenved. Gyakran a test más részein is, a szemtől a bőrig.

A reumás ízületi gyulladás tünetei

Az RA tünetei jöhetnek és mehetnek, és magukban foglalhatják:

  • Ízületi fájdalom, érzékenység, duzzanat és merevség
  • Reggeli merevség
  • Fáradtság
  • Étvágytalanság
  • Depresszió
  • Alacsony fokú láz
  • Száraz, fájdalmas és fényre érzékeny szemek
  • Kis csomók a bőr alatt
  • A tüdő gyulladása által okozott légszomj

Más napok rendben vannak. "Amikor jól érzem magam, jógázok, futok és olyan életet folytatok, mintha nem tudnám, mi a rheumatoid arthritis" - mondja Katie.

A reumás ízületi gyulladás okai

A kutatók még nem határozták meg a reumás ízületi gyulladás pontos okait, de ez nem akadályozta meg őket abban, hogy a betegség felszámolásának módját keressék, vagy legalábbis csökkentsék a fájdalmat.

Legjobb étrend reumatoid artritisz esetén

Az étrend kritikus szerepet játszhat a reumás ízületi gyulladás megelőzésében és kezelésében.

A rheumatoid arthritis legjobb étrendje gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend.

A legfrissebb bizonyítékok 1 több mint 20 éven keresztül követték a Harvard folyamatos ápolói egészségügyi tanulmányának részét képező 169 989 amerikai nőt. Az ápolók négyévente kiterjedt kérdőíveket töltöttek ki napi étrendjükről.

A kutatók azt találták, hogy a legegészségesebb táplálkozási szokásokkal rendelkező 55 éves és annál fiatalabb nőknél az RA kialakulásának kockázata kétharmada volt azokhoz képest, akik a legkevésbé egészségesen ettek.

A nővérek étkezési szokásait az Alternatív Egészséges Étkezés Index (AHEI-2010) 2 segítségével értékelték, az étrend minőségi mutatója alapján, az amerikai étrendi irányelveknek az amerikaiak számára. 11 ételből áll, amelyek következetesen alacsonyabb vagy magasabb krónikus betegség kockázatával járnak.

Élelmiszerek, amelyek csökkentik a reumás ízületi gyulladás kockázatát

A tudósok felfedezték, hogy az alacsonyabb RA-kockázattal összefüggő élelmiszerek:

  • Gyümölcsök
  • Zöldségek
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Diófélék
  • Hosszú láncú omega-3 zsír (az omega 3-ok gazdag forrása a hal)
  • Többszörösen telítetlen zsír
  • Mérsékelt alkoholfogyasztás

Élelmiszerek, amelyek növelik a reumás ízületi gyulladás kockázatát

A reumás ízületi gyulladás diagnózisának megnövekedett valószínűségével járó élelmiszerek a következők voltak:

  • Cukorral édesített italok (beleértve a gyümölcslevet is)
  • Piros és feldolgozott húsok
  • Transzzsírok (találhatók részben hidrogénezett növényi olajokkal készült pékárukban és néhány kereskedelmi forgalomban sült ételben)
  • Nátrium

Legjobb étrend reumás ízületi gyulladás esetén

Bing Lu, Dr. DrPH, MD és munkatársai publikált tanulmányukban megerősítették, hogy „a gyümölcsöket és zöldségeket már régóta javasolják egészséges táplálékként, amelyek hatékonyak lehetnek a reumás ízületi gyulladás megelőzésében”, valamint a szív egészséges étrendjének egyéb összetevőit.

Valóban, az Arthritis Foundation 3 által ajánlott étrend a reumás ízületi gyulladás megelőzésére és kezelésére számos szív-egészséges ajánlást tartalmaz, amelyek tükrözik a Pritikin étkezési tervet.

Az Arthritis Alapítványtól:

Egyél halat.

  • Legalább 3-4 uncia, hetente kétszer.
  • A legjobb források közé tartozik a lazac, a tonhal, a szardínia és más hideg vizes hal.

Egyél gyümölcsöt és zöldséget.

  • Rengeteg. Tény, hogy töltse fel a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Próbáljon ki egy marék diót vagy magot.

  • De naponta legfeljebb egy maroknyi. Nagyon kalóriatartalmúak.

Kitörni a babot.

  • Minden bab - pintos, garbanzo, lencse és még sok más. Olcsó rost-, fehérje-, folsav- és ásványi anyagok, például magnézium, vas, cink és kálium forrásai.

Kerülje a feldolgozott ételeket.

  • A feldolgozott élelmiszerekben, például a sütikben, a chipsekben és más snackekben sok egészségtelen zsír található, amelyek gyulladással járnak. Válasszon inkább friss gyümölcsöt.

Töltsön fel rostot.

  • Kimutatták, hogy az élelmiszerekből származó rostok 4 csökkentik a C-reaktív fehérje vagy a CRP magas szintjét. Ez valószínűleg nagy előny az RA-ban szenvedők számára, mert az alacsonyabb CRP-szint a gyulladás alacsonyabb szintjét jelenti a szervezetben. Az UCLA tudósainak tanulmányai azt találták, hogy a természetesen rostban gazdag Pritikin étkezési terv drámai módon csökkenti a CRP-t nemcsak a férfiak 5 és a nők 6, hanem a gyermekek esetében is 7 .

Vágja le a sót.

  • A só folyadékretenciót okoz - ez az egyik tényező, amely magas vérnyomáshoz vezethet. Emellett a reumás ízületi gyulladás kezelésére gyakran alkalmazott kortikoszteroidok a szervezet több nátrium-visszatartását okozhatják. Tartsa tehát a sót, ha lehetséges. A Pritikin étkezési terv naponta legfeljebb 1500 milligramm nátriumot javasol.

Igyál mértékkel.

  • A vörösborban található vegyületek gyulladáscsökkentő hatásúak lehetnek. A rheumatoid arthritisben szenvedőknek azonban korlátozniuk kell az alkoholtartalmú italokat - különösen akkor, ha olyan gyógyszereket szednek, mint a metotrexát. Orvosa közölheti Önnel, hogy milyen mennyiségű alkohol megfelelő az Ön számára.

A méret számít

A Harvard legújabb tanulmánya kiemelkedő a puszta mérete miatt. Közel 170 000 nőt követtek nyomon, és nemcsak néhány évig, hanem két évtizedig.

Egészséges étrend kezdete az élet elején

Ezenkívül a tanulmány megmutatta, milyen fontos lehet az élet korai szakaszában kezdeni az egészséges étrendet. Mint korábban említettük, a legjobb étrendet fogyasztó 55 éves vagy annál fiatalabb nőknél a reumatoid artritisz kockázatának kétharmada volt a legrosszabb étrendet fogyasztókkal szemben, de az 55 évesnél idősebb nőknél nem volt szignifikáns kapcsolat az egészséges táplálkozás és a csökkent kockázat között. a betegség.

"A rheumatoid arthritisben szenvedők számára a testmozgás annyira előnyös, hogy a kezelés fő részének számít" - állítja az Arthritis Alapítvány.

A kutatók nem voltak biztosak abban, hogy a fiatal nők miért részesültek ilyen nagy előnyökben, míg az idősebb nők nem. Elemzésükben azt javasolták, hogy „a később kialakuló reumás ízületi gyulladás genetikai hajlam és immun diszfunkció szempontjából különbözhet a korábban kialakult reumatoid artritistől, és a menopauzával járó hormonális változások idősebb női betegeknél reumás ízületi gyulladás aktivációjának forrását jelenthetik.

Egészséges életmód (a diétán túl)

A Harvard-tanulmányban nem a diéta volt az egyetlen egészséges életmódbeli összetevő, amely a reumás ízületi gyulladás alacsonyabb kockázatával függ össze. Többek között:

  • Rendszeres testmozgás. Egyetért az Arthritis Alapítvánnyal: "A rheumatoid arthritisben szenvedők számára a testmozgás annyira előnyös, hogy a kezelés fő részének számít."
  • Normál súlyúnak lenni
  • Nem dohányzik

Legjobb étrend reumás ízületi gyulladás esetén | Összegezve

A rheumatoid arthritisben még mindig sok mindenről van szó, amit a tudósok nem ismernek.

Egyre több kutatás azonban azt mutatja, hogy egy olyan étrend, mint a Pritikin étkezési terv, a legjobb étrend lehet nemcsak a járványos betegségek, például a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a cukorbetegség, hanem a reumás ízületi gyulladás elleni védelemben is.

„Egészségesebben étkezzen, és többet mozogjon. A haszon folyamatosan növekszik ”- mosolyog Danine Fruge, MD, a Pritikin Longevity Center orvosi igazgatója, egy miami menti üdülőhely, amely 1975 óta világszerte több mint 100 000 embernek tanította az egészséges Pritikin életmódot.

Kezdje meg átalakítását még ma!

Hívja a 888.254.1462 Most címet, hogy beszéljen egy programtanácsadóval

Vagy meséljen egy kicsit magáról. Ezután elküldjük Önnek a szezonális díjakat és egy gyönyörű, 34 oldalas prospektust, amely további információkat tartalmaz.