A legjobb fogyasztható ételek a függőség helyreállításában

Nézzünk szembe a tényekkel; az egészséges táplálkozás nem mindig a legkönnyebb. Amikor egy barátja meghívja, hogy menjen gyorsétterembe, vagy 9 órakor. gurul körbe, és a hűtőben található csokoládéfagylalt a nevét hívja, nehéz lehet leküzdeni a kísértést. Bár az elfogyasztott ételeknek nincs közvetlen hatása, mint a drogoknak vagy az alkoholnak, mindenképpen negatívan befolyásolhatják hosszú távú közérzetünket. Kulcsfontosságú a legjobb választás az egészségi állapot javítása érdekében. Tehát milyen ételek segítenek a pályán maradni?

ételek

Először H20

Ha szomjas vagy, szódához, gyümölcsléhez vagy vízhez nyúlsz? Sokan vagyunk bűnösek abban, hogy szomjúságunkat rengeteg cukorral oltjuk, ahelyett, amit testünk valóban kíván. Mennyi vizet kell inni? Itt található egy lista az ingyenes alkalmazásokról, amelyek segítenek ennek kitalálásában, valamint annak nyomon követésében, hogy mennyit iszol naponta. Vannak, akiknek figyelmeztetéseik vannak arra, hogy emlékeztessék Önt a hidratáltságra. Míg maga a víz nem tekinthető „ételnek”, ez az alapja mindennek, amit eszünk. Ez is szükséges ahhoz, hogy testünk megfelelően működjön, különösen akkor, ha kivonuláson megy keresztül. A kiszáradás, amely az elvonás gyakori tünete, nagyon megterheli a testet. A hidratált állapotban minden működik, valamint kiüríti a káros méreganyagokat.

Legyen színes a tányérod

A gyümölcsök és zöldségek nem okoskodnak az egészséges ételekkel kapcsolatban, de mint bármi másnak, változatosnak kell lennie, és mértékkel kell fogyasztania őket. Íme néhány előny a Choose MyPlate szerint:

  • Nincs koleszterinszintjük, ami segít megelőzni a szívbetegségeket
  • Tele vannak tápanyagokkal, mint például kálium, rost, folsav, A-vitamin és C-vitamin
  • Segíthetnek a székrekedés, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség csökkentésében
  • Segíthetnek a látásban, a bőr egészségének megőrzésében és védenek a fertőzések ellen

Legyen erős a tested

A fehérjék segítenek a csontok és izmok erős és egészséges megőrzésében. Míg a függőség helyreállítása alatt a tested helyrehozza önmagát, és a fehérjék segítenek felépíteni a szöveteket és szerveket. A fehérje számos ételben megtalálható, például húsban, baromfiban, tenger gyümölcseiben és a tojásban. Ha vegán vagy vegetáriánus, ne aggódjon, fehérjét találhat babban, borsóban, szójatermékekben, diófélékben és magvakban. Az, hogy testének szüksége van fehérjére, nem jelenti azt, hogy minden este megehet egy sajtburgert vagy egy T-csont steaket. Fontos, hogy sovány húsdarabokat fogyasszanak, amelyeket nem nagyon feldolgoznak. Válassza a vörös hús legalacsonyabb zsírtartalmát, vagy válasszon természetesen sovány húsokat, például grillezett csirkét, tenger gyümölcseit vagy pulykát.

Jó az Ön számára olajok és zsírok

Hidd el, ha nem, az olajok és zsírok jót tehetnek neked. Egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy egyszeresen vagy többszörösen telítetleneknek kell lenniük a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében. Itt található az ajánlott olajok listája:

  • Olajbogyó
  • Repce
  • Lenmag
  • Avokádó
  • Szezám

Egészséges zsírok találhatók diófélékben, magvakban, halakban (ezek az egészséges omega-3-ok) és néhány tejtermékben.

Szuperélelmiszerek

A szuperélelmiszerek azokra az élelmiszerekre vonatkoznak, amelyek magas vitamin- és ásványianyag-koncentrációval rendelkeznek, és erős ütést tartalmaznak, ha rendszeresen beépítik az étrendbe. A legjobb szuperélelmiszerek közül 15 tartalmaz:

  • Búzafű
  • Fahéj
  • Áfonya
  • Avokádó
  • Brokkoli Rabe
  • Lazac
  • Édesburgonya
  • Goji bogyó
  • Nyers tej
  • Mandula
  • Kelkáposzta
  • Spirulina
  • Acai bogyók
  • Kókuszdió
  • Lenmagot

A lazacot, a csirkét, a pulykát, a brokkolit, a káposztát, a kelkáposztát és a spenótot különösen hasznosnak tartják a függőség felépülésében.

Számon kérheti magát

Csakúgy, mint céljaid vannak a függőség helyreállításában, tűzz ki célokat magadnak az egészséges táplálkozás terén. Vezessen naplót vagy használjon egy alkalmazást, hogy segítsen a pályán maradni. Bár úgy tűnik, hogy egy zacskó zseton elfogyasztása nem jelent hátrányt, a testének szükséges tápanyagok elfogyasztása lelassítja gyógyulásának fizikai aspektusát. Ha csalás-étkezést vagy rágcsálnivalót talál magának, tudja, hogy ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia a próbálkozást. Valójában önmagad mérsékelt kezelése megkönnyítheti az egészséges döntések gyakrabban történő meghozatalát. Az egészséges életmód egy életre szóló elkötelezettség, és tartozik magának és testének, hogy csak a legjobbat adja.