6 legjobb étel, amelyet enni kell a sportsérülések után

2018. október 31

Míg a sportsérülések okozta fájdalom intenzitása eltérő lehet, valószínű, hogy vágyakozol a gyors gyógyulásra. A legegyszerűbb módja annak, hogy képzett ortopéd szakemberhez forduljon. Nemcsak diagnosztizálják a sportsérülését és megkezdik a kezelést, hanem segítenek megismerkedni a megfelelő nyújtásokkal és gyakorlatokkal is. Szükség esetén az ortopéd is megismerteti Önt a lehetséges műtétekkel. Bár ezeknek a megfontolásoknak a megfogalmazása fontos, fontos a megfelelő étrend fenntartása is. A megfelelő diéta, miközben felépül egy sportsérülésből, minimalizálhatja a gyógyulási időt, és elősegítheti a cél elérését a vártnál hamarabb.

1. Rengeteg fehérjét tartalmazó ételek

A fehérje felelős a test izomszövetének felhalmozásáért. Ha sportsérülést szenved, és nem tud manőverezni egy bizonyos testrészt, ez a testrész elkerülhetetlenül elveszíti a tömegét. Az ajánlott mennyiségű fehérje fogyasztása csökkentheti az izomtömeg jelentős csökkenésének lehetőségét.

Tehát a megfelelő mennyiségű csirke felvételére kell összpontosítani (alkalmanként a marhahús segítségével). A hal az egészséges fehérje fő forrása is lehet. És a nem húsok, mint a bab, a tofu és a dió, az étrend állandó részei is lehetnek.

A fehérjebevitel különösen fontos, amikor átkezdi testét, mivel javíthatja az izomfejlődést. A gyógyulási tervét ismerő ortopéd konkrét tanácsokkal szolgálhat az ajánlott fehérjebevitelről.

étel

2. Gyümölcsök és zöldségek C-vitaminnal

A sportsérülésből való kilábalás egyik fő célja a gyulladás csökkentése. Ez fontos a mozgástartomány javításához és a testrész visszaállításához az előző állapotba. A C-vitamin segíthet ennek megvalósításában.

A C-vitamin gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkenthetik (vagy megakadályozhatják) a gyulladást. A C-vitamin által termelt kollagén szintén javítja a test képességét a csont, az izom és az inak fenntartására.
A nyilvánvaló kezdőhely a citrusfélék, például a narancs és a grapefruit. A paprika, a spenót, a brokkoli, a paradicsom és a kivi szintén rengeteg C-vitamint tartalmaz.

3. Omega-3 zsírsavak

A sportsérülések, mint például a kificamodott boka, sok gyulladást okozhatnak az érintett területen. Az Omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek segíthetnek ennek a gyulladásnak az ellenőrzésében.

Ha el akarja kezdeni az omega-3 zsírsavak beépítését az étrendbe, akkor az egészséges snackek, például a dió és a chia mag a legjobb hely a kezdéshez. A fehérjét is szolgáltató halak rengeteg Omega-3 zsírsavat tartalmaznak. A túl sok Omega 3 zsírsav elfogyasztása azonban ellenkező hatást is eredményezhet. Tehát a vitamin- vagy por-kiegészítők szedése helyett mindenképpen valódi ételeket fogyasszon, amelyek ezeket a tápanyagokat tartalmazzák.

Az olajokban gyakran előforduló omega-6 zsírok szintén csökkentik a gyulladást. A repceolaj, a napraforgóolaj, a kukoricaolaj és más hasonló termékek remekül főzhetők, és ezt az előnyt biztosíthatják. A kókuszolaj az ízületi gyulladásban szenvedők számára is gyakori módszer a gyulladás csökkentésére. Az étrendben lévő Omega 3 zsírsavakkal kapcsolatos további információkért forduljon dietetikushoz vagy szakképzett ortopédhez.

4. Cinkben gazdag ételek

A fehérjéhez hasonlóan a cink is kulcsfontosságú a testének a sebes szövetek gyógyításában. Szakértők szerint pedig a megfelelő cink be nem tartása késleltetheti a gyógyulási folyamatot.

A cinkben gazdag ételek gyakori példái a hús, a hal, a kagyló és a teljes kiőrlésű gabona. A dió is remek választás.

Ügyeljen azonban arra, hogy távol maradjon a cink-kiegészítőktől. Bár ezek az egyik legjobb módszer nagy mennyiségű cink bevitelére, ez rézhiányt is okozhat. Ha kíváncsi arra, hogyan lehet ezt az egyensúlyt elérni, vegye fel a kapcsolatot egy ortopédussal.

5. D-vitamin/kalcium

A kalcium fontos szerepet játszik a törött csontok gyógyulásában. Mindazonáltal kulcsfontosságú az agynak az idegek megfelelő jelzéséhez és az izmok összehúzódásához való hozzájárulásához is.

Néhány példa a kalciumtartalmú ételek közül a brokkoli, a mandula, az okra és természetesen a tejtermékek.

Bár kevés olyan étel van, amely természetesen előforduló D-vitamint tartalmaz, ez hasznos lehet a gyógyulásához is. A D-vitamin emellett növeli a test képességét a kalcium felszívására és felhasználására a gyógyuláshoz, és önmagában segít. A D-vitamin az egyik legjobb természetes fájdalomcsillapító gyógyszer. Ezek a tápanyagok a gyermekek sportsérüléseinek megelőzésében is hasznosak.

6. Rostban gazdag ételek

A legtöbb sérülésből való kilábalás érdekében az ortopéd általában javasolja a testrész mozgásképtelenné tételét. Ez megakadályozza a további gyulladásokat. Ennek során azonban további testzsírhoz vezethet - ha nem vagy óvatos. Ezért fontos a sok rostot tartalmazó ételek fogyasztása.

A rosttartalmú ételek segítenek abban, hogy korábban teljes legyen, és megakadályozza a túlevést. Ez segíteni fog az étrend természetes ellenőrzésében. És a rostban nehéz ételek sok egyéb tápanyagot is tartalmaznak.

Tehát mindenképpen adjon hozzá vacsorához egy adag brokkolit vagy spenótot. Ahelyett, hogy harapnivalóként fogyasztanánk burgonya chipset, inkább gyümölcsöt válasszunk.

Bár fontos a testtömeg és az ételbevitel ellenőrzése, az is fontos, hogy ne fogyasszunk alul. Pontosabb utasításokat kérjen az ortopéd orvostól az étrendről és a megfelelő adagokról.

Long Island ortopéd

A táplálkozás fontos, de ne felejtsd el, hogy ez csak egy darab a puzzle. Ahhoz, hogy gyorsan helyreálljon anélkül, hogy a sérülés megismétlődhet, képzett ortopédre van szüksége. A Central Orthopedicnél készek vagyunk segíteni a helyreállítási folyamat minden szakaszában. Ha sportsérülést szenvedett, feltétlenül vegye fel velünk a kapcsolatot, hogy gyors és gyors gyógyulást élvezhessen!