Legjobb főtt tojás étrend

kapcsolódó cikkek

Gumiarábikum

sárgadinnye diéta fogyás

Növények gyógyászati

A főtt tojás diéta

A főtt tojás étrendje azt állítja, hogy két hét alatt akár 25 fontot is fogyhat, ennek az étrendnek a fő összetevője a tojás. A tojás egészséges táplálék, amely sok tápanyagot tartalmaz magas fehérjetartalmú jó zsírokat, ásványi anyagokat és vitaminokat, ráadásul a tojás biztosítja a szervezetéhez szükséges vitaminokat és tápanyagokat.

Ennek az étrendnek egyszerű szabályai vannak. nem fogyaszthat gyorsételeket vagy harapnivalókat, például hamburgert és édeset. korlátozza a só és cukor fogyasztását, és kerülje az alkoholt. Az ebben foglalt étkezési terv egy hét 7 napos tervet tartalmaz

Ami akár 15 napig, két hétig is megismételhető.

A tojás fogyasztása a fogyásért furcsán hangzik, igaz? Mégis sokan tapasztalják, hogy a főtt tojás étrend a tökéletes megoldás rövid távú fogyás céljaikra. Egyes felhasználók azt állítják, hogy legfeljebb 25 fontot fogynak 2 hét alatt, vagy ennél rövidebb idő alatt! Most ez egy kis motiváció, amely egyenesen a boltba küld egy friss doboz tojást.

De mielőtt túlságosan felizgulna, mindent meg kell tanulnia a főtt tojás étrendjéről és működéséről. Ez a cikk segít megtanulni mindent, amit tudnia kell a főtt tojás étrendjéről, mi a nagyszerű a tojásban, hogyan kell elemezni az étrendet, a várható eredményeket és hogyan lehet elérni a tényleges fogyás eredményeit. Megtanul még néhány kipróbált és igaz súlyt is

Étkezési terv minta fogyáshoz

A főtt tojás étrendjének jobb részeit vesszük egészségesebbé (és fenntarthatóbbá). Próbálja ki ezt az étkezési tervet még ma! Ha teljesen egyénre szabott étkezési tervet szeretne, forduljon regisztrált dietetikushoz.

Reggeli:

2 tojás + 1 darab friss gyümölcs + 1 szelet pirítós + 1-2 teáskanál vaj + 1 pohár víz

Ebéd:

3-4 uncia sovány fehérje + 1 csésze párolt zöldség + 1/2 csésze barna rizs + 6 pohár joghurt desszertként + 1 pohár víz

Vacsora:

3-4 uncia sovány fehérje + 1/2 csésze fajita zöldség + 1 teljes kiőrlésű tortilla + 1 adag friss gyümölcs desszertként

3/4 csésze áfonya.

Legjobb főtt tojás étrend

Igya a vizet

Szintén elengedhetetlen, hogy azok, akik az ilyen típusú étrendhez ragaszkodnak, miután véget ért, természetesen gond nélkül meg tudják tartani az optimális testsúlyukat, mint sok más étrend esetében is létfontosságú, hogy hidratált maradjon. Ez azt jelenti, hogy naponta sok vizet kell inni 7-10 pohár vizet.

Nagyon fontos, hogy igyál sok vizet, optimalizálva a fehérje- és rostbevitelt. Azok számára, akik általában nem fogyasztanak sok gyümölcsöt és zöldséget, lassan adják hozzá és maradjanak hidratáltak a székrekedés elkerülése érdekében. Továbbá, ha kezdi növelni a fehérje bevitelét, a hidratálás kulcsfontosságú. Ennek oka, hogy a magas fehérjeszint is székrekedést okozhat, vagy megadóztathatja főbb szerveit. Mindenekelőtt a víz elengedhetetlen minden fogyás stratégiához. A víz elősegíti a vesék kiürülését, jóllakott állapotban van, és egészséges marad a bőr és az agy.

Arra kell törekednie, hogy naponta legalább 9-13 csésze vizet kapjon, méretétől és aktivitási szintjétől függően. Azoknak a személyeknek, akik gyakorolnak vagy magas aktivitási szinttel rendelkeznek, több vizet kell fogyasztaniuk, mint azoknak az embereknek, akik hajlamosabbak a mozgásszegénységre. Az interneten vannak vízszámológépek, amelyek segítenek meghatározni, mennyi vizet kell inni.

Az emberek gyakran azt hiszik, hogy éhesek, amikor az agyuk valóban azt mondja nekik, hogy szomjasak. Mielőtt étel után nyúlna, igyon meg egy pohár vizet. Ez segít abban, hogy jóllakjon és pontosabban meghatározza, mennyi ételt kell elfogyasztania éhségének kielégítésére. A kiszáradás túlevést okozhat.

Így készíthet tökéletes kemény tojást otthon:

Biztonsági tű segítségével szúrjon lyukat az egyes tojások egyik végére. Ez elősegíti a héj későbbi leválását!
Tegye a tojásait egy edénybe, és fedje le hideg vízzel.
Kapcsolja magasra az égőt, és forralja fel.
Miután a víz forrni kezd, hagyja, hogy a tojás körülbelül 10 percig forraljon vízben (Lágyabb sárgája esetén forraljon kevesebb, mint 10 percet; szilárdabb sárgája esetén 10 percnél tovább forraljon).
Ezt követően kapcsolja ki az égőt, és azonnal ürítse ki az edényt.
Töltse meg ismét az edényt hideg vízzel, hogy ellepje a tojásokat.
Az edény és a tojások hőmérséklete miatt elkerülhetetlen, hogy a tojásai ismét felmelegedjenek. Nem ezt akarja - hideg tojást szeretne hideg vízbe. Öntsön néhány jégkockát a vízbe. Hagyja a tojásokat 10-25 percig ülni a hideg vízben.

Amikor visszatér a tojások hámozásához, a héj azonnal megmarad, így nem lesz elpazarolt tojás és minden alkalommal tökéletesen kemény tojás!

Főzhetem a tojásokat:

Igen! Abszolút módon főzheti a tojásait. Íme néhány módszer, amelyet fontolóra vehet:

Rántotta: Adjon hozzá hagymát, fokhagymát, friss fűszernövényeket, paradicsomot, spenótot stb. A kalóriacsökkentéshez használjon étolaj sprayt folyékony olaj vagy vaj helyett.
Rántotta: Ismét halmozzuk a zöldségeket! A sütéshez használjon főzőspray-t.
Tojássaláta: Az egészséges váltáshoz jó zsírokkal készítsen tojássalátát majonéz helyett avokádóval. Adjon hozzá néhány zellert és hagymát az aromához és a rosthoz.
Záptojások: Mayo (és kevésbé bűntudat) helyett válasszon avokádót vagy hummust.

Legjobb főtt tojás étrend

Tojásban vagyok:

Ez a főtt tojás étrend nagyon magas fehérjetartalmú, ezért konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt ezzel a diétával kezdene. a kéthetes menü nagyon egyszerű és ismétlődő. felvehet néhány edzést is, így még jobb eredményeket érhet el. az étrend során csak organikus tojásokat használjon.

A főtt tojás diéta lényege

Mint megbeszéltük, a főtt tojás diéta népszerű fogyókúrává vált, amely korlátozó és hosszú távon nem fenntartható. Most, hogy ismeri a dietetikus elemzését az étrendről, megvannak a szükséges eszközei egy jobb és fenntarthatóbb fogyókúrás terv elkészítéséhez.

Míg a tojás része lehet az egészséges fogyókúrás étrendnek, győződjön meg arról, hogy étkezési terve megfelelő. Megbeszéltük az egyszerű irányelveket, mint például a sok víz fogyasztása, a sovány fehérje kiválasztása és a zöldségek halmozása. Ha hosszú távú és fenntartható fogyásról van szó, válasszon olyan étkezési szokásokat, amelyek hangsúlyozzák az egészséges ételeket, ellenőrzik a kalóriákat és nem korlátozóak.

A következő lesz a diéta, hétről hétre lebontva:

Az első hét

Legjobb Főtt tojás étrend

SZOMBAT

Reggeli: két főtt tojással és kedvenc citrusfélével kell kezdeni.

Ebéd: megint egy teljes gyümölcsnek kell lennie.

Vacsora: egy darab csirke lesz párás zöldségekkel.

VASÁRNAP

Reggeli: két főtt tojással és a kedvenc citrusfélével kell kezdeni.
Ebéd: salátának és párolt zöldségnek kell lennie, és adjunk hozzá egy „egészséges” méretű darab csirkét is.
Vacsora: a párolt zöldségek egészséges adagjának kell lennie.

HÉTFŐ

Reggeli: két főtt tojással kell kezdeni. Ezután egyél egy teljes citrusfélét, amelyet választottál.
Ebéd: két édesburgonyából és két választott almából álljon.
Vacsora: legyen egy nagy tányér saláta, csirkével vagy csirkecarabbal feldobva az oldalán.

KEDD

Reggeli: két főtt tojással kell kezdeni, de megváltoztathatja a citrusféléket.
Ebéd: legyen zöld zöldsége, annál sötétebb, annál jobb, és csirkesaláta.
Vacsora: zöldségsaláta legyen. Egy narancssárgával és két főtt tojással kell párosítani.

SZERDA

Reggeli: két főtt tojással és a kedvenc citrusfélével kell kezdeni.
Ebéd: a kedvenc alacsony zsírtartalmú sajtjából kell állnia, és egy paradicsommal és egy darab édesburgonyával kell párosulnia.
Vacsora: legyen egy egyszerű saláta egy darab csirkével.

CSÜTÖRTÖK

Reggeli: két főtt tojással és a kedvenc citrusfélével kell kezdeni.
Ebéd: az egész általad választott egész gyümölcs legyen.
Vacsora: csak egy saláta párolt csirkével.

PÉNTEK

Reggeli: két főtt tojással és a kedvenc citrusfélével kell kezdeni.
Ebéd: kell párolt zöldség és két főtt tojás.
Vacsora: saláta és grillezett hal.

A második hét

Legjobb Főtt tojás étrend

SZOMBAT

Reggeli: két főtt tojással és a kedvenc citrusfélével kell kezdeni.
Ebéd: legyen egy saláta és egy kis csirke.
Vacsora: a választott kedvenc gyümölcse.

VASÁRNAP

Reggeli: Ideje megenni azt a főtt tojásos reggelit, amelyet olyan jól ismer!
Ebéd: lehet párolt zöldség és csirke.
Vacsora: az lesz, amit ebédeltél.

HÉTFŐ

Reggeli: két főtt tojással és a kedvenc citrusfélével kell kezdeni.
Ebéd: salátából és egy kis csirkéből kell állnia.
Vacsora: lehet egy narancs, egy saláta és két főtt tojás.

KEDD

Reggeli: két főtt tojással és a kedvenc citrusfélével kell kezdeni.
Ebéd: két főtt tojás és párolt zöldség lesz.
Vacsora: ehet egy salátát és egy sült halat.

SZERDA

Reggeli: két főtt tojással és a kedvenc citrusfélével kell kezdeni.
Ebéd: salátából és egy darab csirkéből fog állni.
Vacsora: narancs, zöldségsaláta és két főtt tojás lesz a nap végén.

CSÜTÖRTÖK

Reggeli: két főtt tojással és a kedvenc citrusfélével kell kezdeni.
Ebéd: fogyaszthat párolt zöldségeket alacsony zsírtartalmú sajttal és két főtt tojással párosítva.
Vacsora: egy kis saláta lesz egy darab csirkével.

PÉNTEK

Reggeli: két főtt tojással és a kedvenc citrusfélével kell kezdeni.
Ebéd: legyen egy lazacsaláta vagy kedvenc grillezett halad saláta.
Vacsora: lehet két főtt tojás és egy saláta.

Legjobb Főtt tojás étrend

"A 3 napos tojásdiéta"

1. nap

Reggeli:

Két főtt tojás
Két paradicsom
Egy csésze Matcha zöld tea
Ebéd:

Két tojásfehérje
120 g sült hal
Egy csésze Matcha zöld tea

Egy alma
Vacsora:

Párolt zöldség pl. brokkoli, karfiol, sárgarépa, borsó és zöldbab
Egy csésze Matcha zöld tea

2. nap

Reggeli:

Két főtt tojás
Egy banán

Egy csésze Matcha zöld tea
Ebéd:

Két tojásfehérje
20 g főtt bőr nélküli csirke
Egy csésze Matcha zöld tea

3. nap

Reggeli:

Két főtt tojás

Egy csésze paradicsomlé

Ebéd:

120 g vörös hús
Két tojásfehérje
Egy csésze Matcha zöld tea
Vacsora:

Két sült burgonya
Zöld leveles saláta főtt tojással
Egy csésze Matcha zöld tea.

A tojás nemcsak nagyszerű íze, de szuper gyorsan elkészíthető is. Szintén szuper sokoldalúak és számos ételt kiegészíthetnek. A tojás mindenképpen nagyon jó az Ön számára, és segít megszabadulni a nem kívánt zsíroktól a testéből.