A megfelelő multivitamin kiválasztása az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez

Szüksége van multivitaminokra az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrend támogatásához? Az alacsony szénhidráttartalmú ételekből az összes szükséges vitamin beszerzése lehetséges. Végül is sok alacsony szénhidráttartalmú étel, például zöldség, hús és hal nagyon gazdag tápanyagokban.

De az összes bázis lefedése nem mindig egyszerű. Tervezést és erőfeszítést igényel.

Az esszenciális tápanyagok hiánya kisiklhatja étrendjét, bármennyire is keményen dolgozik. Tehát a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú szakértő a kiegészítést javasolja, különösen a diéta elején.

A multivitamin olcsó biztosítási kötvény az esetleges hiányosságok ellen. Az étrendet is megkönnyítheti, például az energiaszint növelésével vagy a cukor utáni vágyakozás elleni küzdelemben.

A szokásos multivitaminok nem fedezik az Ön igényeit

A Keto növekvő népszerűsége ellenére az alacsony szénhidráttartalmú életmód továbbra is hiánypótló. A tömegpiaci vállalatok termékeket terveznek a „szokásos étrendben” élők számára. Tudja az egyet - ajánlott napi 300 g szénhidrátbevitel, rengeteg teljes kiőrlésű gabona és gyümölcs…

A kiegészítők piaca sem kivétel. Az általános multivitaminok általában csak a napi ajánlott értékek 100% -át tartalmazzák.

Ezek az adatok („Nutrient Reference Values” az Egyesült Királyságban, „Daily Values” az Egyesült Államokban) a hivatalos kormányzati ajánlások a tápanyag-bevitelről.

Az irányelvek mögött álló kutatás azonban évtizedes. Nem veszik figyelembe az olyan új táplálkozási megközelítéseket, mint a Keto. Tehát nem éppen annyira relevánsak.

További probléma, hogy a szokásos multivitaminok gyakran cukorral, olcsó szénhidrát töltőanyagokkal és egyéb szeméttel vannak ellátva. Lehet, hogy ez nem sok különbséget jelent annak, aki még mindig cukrot eszik, de potenciálisan megzavarhatja a keto diétát.

Mi a helyes megoldás a Keto támogatására?

Keressen speciálisabb termékeket. Ideális esetben keressen olyan kiegészítőket, amelyeket kifejezetten alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók számára terveztek.

Az optimális multivitamin-képlet megtalálásához ellenőrizze, hogy:

cukor- és szénhidrátmentes
vasmentes
tartalmaz extra erős B és C vitaminok
elektrolitokat tartalmaz - kálium és magnézium

Néhány készítmény extra összetevőket is tartalmaz az étrend fokozására, például króm, zöld tea kivonat, piperin, probiotikumok.

Nézzük meg részletesen az egyes pontokat.

Cukormentes

Az utolsó dolog, amit alacsony szénhidráttartalmú étrenden szeretne, a tiszta cukor eltalálása a kiegészítésével.

Sajnos az általános multivitamin termékek gyakran cukorral vannak bevonva. Néhány olyan cukor alapú töltőanyagot tartalmaz, mint például a dextróz vagy a maltodextrin.

Bár a cukor mennyisége kicsi, a szénhidrátok mégis összeadódnak. Miért pazaroljuk a korlátozott szénhidráttartalmat pótlékra?

Tehát első számú követelményünk az alacsony szénhidráttartalmú étrendű multivitaminra - annak lennie kell cukormentes és nulla szénhidrát.

Vasmentes

A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag. De a túl sok vas káros lehet. Az orvosok óvatosságra intenek a vas-kiegészítők szedésekor.

A hús és a zöld leveles zöldségek kiváló vasforrások. Mindkettő alapvető élelmiszer alacsony szénhidráttartalmú diétázók számára, természetesen rengeteg vasat biztosít. Ezért egy további vas-kiegészítő szükségtelen és esetleg káros.

Az egyetlen kivétel a vegetáriánus, alacsony szénhidráttartalmú étrend. (Nem vagyok teljesen biztos benne, hogy ez hogyan lehetséges, de néhány embernek sikerül lehúznia.) A vegetáriánusoknak ki kell egészíteniük a vasat, mivel nem kapnak húst.

A multivitamin formula kiválasztásakor keressen egy vasmentes termék.

Extra erős B és C vitaminok

A teljes kiőrlésű gabonákban és gyümölcsökben magas a B- és C-vitamin-tartalom, de magas a szénhidráttartalom is.

A B és C vitaminok elengedhetetlenek a test szinte összes rendszerének és szervének normális működéséhez. Ezeknek a vitaminoknak a kiegészítése további terápiás előnyökkel jár, például segít csökkenteni a fáradtságot és fokozni az energiatermelő anyagcserét.

Sok alacsony szénhidráttartalmú étrend-szerző javasolja a kiegészítést B- és C-vitaminok rendkívül erős adagokkal.

Ha ketogén étrendet folytat, csak napi 20-30 g szénhidrátot tartalmaz, a B és C vitaminok NRV-értékének 2000-3000% -át is elérheti.

Elektrolitok: nátrium, kálium, magnézium

Alacsony szénhidráttartalmú étrenden sok vizet kell inni, különösen a Keto esetében. Nagy valószínűséggel úgyis extra szomjúságot fog érezni.

Csak egy kérdés van a sok ivással. Kiüríti a rendszerből az alapvető ásványi anyagokat és elektrolitokat. A kimerült elektrolitok izomgörcsöket, fejfájást és hírhedt „Keto influenzát” okozhatnak.

A multivitaminoknak ideális esetben tartalmazniuk kell néhány elektrolitot. A kálium és a magnézium a legfontosabbak a cserére. További nátriumot kaphat, ha további étkezési sót ad az ételéhez.

Az ásványi anyagokban több a tömeg, mint a vitaminban. Ezeket általában mg-ban, nem pedig mcg-ben mérik. Tehát a multivitaminok nem tartalmazhatnak nagy adagot ezekből az összetevőkből. Csak egy kapszulában van annyi hely!

Ha az elektrolithiány tüneteivel küzd, akkor önálló Keto elektrolit-kiegészítőt, valamint multivitamint kell szednie.

Extra előnyök

A speciális multivitaminok egy vagy több extra összetevőt is tartalmazhatnak, amelyekről ismert, hogy segítenek a zsírégető anyagcserében és a vágyakozásban. Bár nem követelmény, ezek a tápanyagok extra lendületet adhatnak étrendjének.

Króm

A króm szerepet játszik a glükóz, az inzulin és a lipidek szabályozásában. A tanulmányok azt mutatják, hogy csökkentheti az éhséget és a cukor utáni vágyat. Emiatt a króm-pikolinát a fogyókúrázók körében népszerű kiegészítő. A krómot gyakran tartalmazzák a multimineralis formulák. A teljes előnyök elérése érdekében szerezzen be legalább 200µg-ot naponta (az Egyesült Királyság NRV-jének 500% -a).

L-karnitin

A karnitin fontos a test energiatermeléséhez. Hosszú láncú zsírsavakat szállít a mitokondriumokba energiatermelés céljából, koncentrálva azokban a szövetekben, amelyek zsírsavakat használnak étrendi üzemanyagként. A legtöbb embernek nem kell kiegészítenie a karnitint. De ha ketogén étrendet folytat, az L-karnitin kiegészítés felgyorsíthatja a ketózist és fokozhatja a zsírégető anyagcserét.

Q10 koenzim

Dr. Atkins szerint a Q10 koenzim a króm és az L-karnitin együttműködésével működik a zsír mozgósítása és az anyagcsere-ellenállás csökkentése érdekében. Egyes multivitamin-készítmények tartalmazzák a CoQ10 tablettát. Kipróbálhat egy Co-Q10 L-karnitin kombinációs kiegészítést is.

Zöld tea kivonat

A zöld tea erős hírnévnek örvend az étrend támogatásában. A kutatások azt mutatják, hogy segít szabályozni a vércukorszintet, fokozni a zsírégető anyagcserét, javítani az energiaszintet és csökkenteni a cukor utáni vágyakat. Erős antioxidáns is.

Capsicum, Piperine, Bioperine

Az étrend-kiegészítők másik népszerű csoportja a borscsaládból származó fűszerkivonatok. Az előnyök között szerepelhet az emésztés javulása, a jobb zsíranyagcsere és a megnövekedett energia. Javítják az egyéb tápanyagok felszívódási sebességét, és így jól működnek a több tápanyagot tartalmazó kiegészítő részeként.

Probiotikumok

A probiotikumok egészséges baktériumok, amelyek az emésztőrendszerben élnek, és segítenek megőrizni annak egészségét. Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendre vált, a probiotikumok segíthetik a rendszer alkalmazkodását, miközben hozzászokik a különféle ételek fogyasztásához.

A multivitaminok nem varázslatos fogyókúrás tabletták

A multivitaminok segítenek megvédeni egészségét, miközben diétázik. Segíthetnek megoldani az általános diétás problémákat, például a fáradtságot vagy a cukor utáni vágyakat. Ez pedig hozzájárulhat a diéta megkönnyítéséhez. De csak akkor, ha elvégzed a munkát, és ragaszkodsz a tényleges étrendhez.

A multivitaminok NEM varázslatos tabletták, amelyek közvetlenül lefogynak. Semmi sem működik így. Minden termék, amely mást állít, csalás. Legjobb esetben pénzkidobás lenne, és a legrosszabb esetben valóban károsíthatja az egészségét.

Egyéb alacsony szénhidráttartalmú étrend-kiegészítők

A multivitamin mellett érdemes megfontolnia az omegaolajokat, a Q10 koenzimet és a rost-kiegészítőket is. További információ az alacsony szénhidráttartalmú étrend-kiegészítőkről.

Változatos étrend

Bár a kiegészítők javíthatják a tápanyagok bevitelét, nem helyettesítik a változatos és kiegyensúlyozott étrendet. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a legjobb stratégia a szénhidrát-pótlék felhasználása a leginkább vitaminokban gazdag ételekre.

Próbálja meg a következő alacsony szénhidráttartalmú, magas vitamin-tartalmú ételeket bevinni étrendjébe:

Zöldségfélék: spenót, kelkáposzta, gallérzöld, káposzta, spárga, brokkoli, kelbimbó
Saláta zöldségek: kaliforniai paprika, paradicsom, retek, babcsíra, újhagyma
Hal és tenger gyümölcsei: lazac, makréla, kagyló és más kagylók
Bogyók: áfonya, szeder, eper
Diófélék és magvak: mogyoró, dió, napraforgómag, tökmag
Belsőségek (tudom, hogy kissé új, de tele vannak tápanyagokkal): máj, vese

Ne felejtsd el a tojást, a tejfölt és a sajtot.

A citromokban kevés szénhidrát van, de C-vitamin van benne. Csak nyomjon egy kis citromlevet az ivóvízhez.

A kiegészítőkkel kapcsolatos igények ellenőrzése

Az étrend-kiegészítők piaca hatalmas. Az egyes címkéken felsorolt annyi különböző előnyökkel és egészségre vonatkozó állításokkal honnan tudhatja, hogy miben bízhat?

Van néhány független forrás, ahol ellenőrizheti a kiegészítőkről és azok egészségügyi előnyeiről szóló információkat.

Az élelmiszerekkel kapcsolatos, tápanyag-összetételre és egészségre vonatkozó állítások uniós nyilvántartása - Az Európai Unió szigorúbb szabályozással rendelkezik, mint az Egyesült Államok, amikor a kiegészítőkre vonatkozó egészségre vonatkozó állításokat illeti. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság áttekinti a kapcsolódó tudományos vizsgálatokat és ellenőrzi a kiegészítők címkéin használt összes egészségre vonatkozó állítást. Online regisztrációjukkal ellenőrizheti, hogy a követelés engedélyezett-e.

UK NHS - Az NHS egy egyszerű útmutatót tartalmaz a vitaminokról a saját weboldalán. Az ajánlásaik megnézésekor ne feledje, hogy ők is „szokásos étrendet” vállalnak, nem pedig alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

Examine.com - Részletes útmutató az összes vitaminhoz és ásványi anyaghoz, az egyes egészségre vonatkozó állításokhoz, valamint annak áttekintése, hogy a rendelkezésre álló tudományos kutatások alátámasztják-e ezeket az állításokat

Alacsony szénhidráttartalmú diétás multivitaminok vásárlása

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend továbbra is hiánypótló, és a piac mérete kicsi. A nagy kiegészítő márkákat vagy nem érdekli, vagy nincs meg a szükséges szakértelem ahhoz, hogy termékeket tervezzen a fogyasztók e kis csoportja számára.

Egy masszív étrend-kiegészítő cég (márkaneve „C” betűvel kezdődik és „M” betűvel végződik) körülbelül 10 évvel ezelőtt bevezette az alacsony szénhidráttartalmú multivitamint - de cukorral volt bevonva! Lebukott és megszűnt.

Az Atkins Nutritionals saját táplálékkiegészítőit állította elő Dr. Atkins saját megfogalmazásai szerint - például az Atkins Basic 3. Sajnos ezeket is megszüntették.

Az elmúlt években több kisebb független vállalat elkezdett olyan kiegészítőket gyártani, amelyeket kizárólag alacsony szénhidráttartalmú diétáknak terveztek.