Testsúlycsökkentő tippek: Adjon hozzá hagymát étrendjéhez, hogy gyorsan fogyjon a hasi zsír

A hagymában rendkívül alacsony a kalóriatartalom, de magas az oldódó viszkózus rosttartalma, ami erőteljes fogyókúrás étel. Íme néhány egészséges módszer, amellyel ezt a zöldséget hozzáadhatja étrendjéhez.

A hagymát szinte minden ételben használják, de tudja-e, hogy ez a csípős, mégis sokoldalú zöldség elősegítheti a fogyást, különösen a makacs hasi zsír elégetésénél? A hasi zsír vagy a has körüli zsigeri zsírfelesleg anyagcserezavarokhoz és a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatához vezethet. A hasi zsírok oka a testmozgás hiánya, a helytelen étrend és a stressz. Olvassa el még: Fogyás: Állítsa vissza ezeket a hormonokat, hogy elveszítse a makacs hasi zsírt

Tehát csak a kalóriabevitel megszámlálása nem elegendő a hasi zsír leadásához. Kiegyensúlyozott étrendre van szükség, testmozgással, alvással és stresszkezeléssel kombinálva, hogy megszabaduljon ettől a makacs zsírtól. Ami a diétát illeti, számos olyan ételt kell elkerülnie, amelyet hozzá kell adnia. Néhány olyan étel, amelyet szinte naponta fogyasztunk, csodálkozhat a fogyás terén, csak ha helyesen fogyasztjuk őket. Például a hagyma a legtöbb indiai étel általános összetevője, de nem sokan tudnak a fogyás előnyeiről. Ezenkívül nem megfelelő módon fogyasztjuk ezeket az előnyöket. Olvassa el még - 5 étel, amelyet éjszaka kerülnie kell a fogyáshoz

Ebben a cikkben a hagyma súlycsökkentő hatásairól és arról, hogyan lehet ezt az erős zöldséget beépíteni az étrendbe, beszélünk. Olvassa el még: Makacs hasi zsírja nem múlik el? Próbálja ki ezeket az edzéseket és az életmódbeli változásokat

A hagyma előnyei a fogyáshoz

A hagymában rendkívül alacsony a kalóriatartalom, de magas az oldódó viszkózus rosttartalma, ami erős prebiotikus étel. Egy csésze (160 gramm) apróra vágott hagymát tartalmaz -

64 kalória
15 gramm szénhidrát
16 gramm zsír
7 gramm rost
76 gramm fehérje
78 gramm cukor
A napi C-vitamin, B-6-vitamin és mangán szükségletének 12% -a

A hagyma kis mennyiségben tartalmaz kalciumot, vasat, folátot, magnéziumot, foszfort és káliumot, valamint a kvercetin és kén antioxidánsokat is.

A hagymában található oldható rost hosszabb ideig érezheti jóllakását és csökkentheti az extra kalóriabevitelt, elősegítve ezzel a fogyást. A hagymában található kvarcetin nevű flavonoid ismerten segít megelőzni a zsír felhalmozódását és javítja az anyagcserét.

A hagyma fogyasztásának egyéb egészségügyi előnyei

A hagyma szintén jó forrás a prebiotikumok inulin és fruktooligoszacharidok számára, amelyek szükségesek a bél optimális egészségéhez. Növelhetik a bélben lévő barátságos baktériumok számát és javíthatják az immunrendszer működését. A hagymában található kvercetin és kénvegyületek segíthetnek a vércukorszint szabályozásában, és előnyösek lehetnek a cukorbetegségben vagy prediabéteszben szenvedők számára.

A magas C-vitamin-tartalomnak köszönhetően a hagyma javíthatja a kollagén termelését, amely struktúrát biztosít a bőrnek és a hajnak. Az A-vitaminnal együtt segíthet megszabadulni a pigmentációtól, és megvédi bőrét a káros UV sugaraktól.

Ha a hagymát hozzáadja étrendjéhez, a csontok egészsége jobb lehet, mivel jó mennyiségű kalciumot tartalmaz, ami elengedhetetlen az erős csontok fenntartásához.

A hagyma több mint 25 különféle flavonoid antioxidánst tartalmaz, amelyek gátolhatják a szabad gyökök képződését, amelyek hozzájárulhatnak olyan betegségek kialakulásához, mint a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek.

A hagymának a fogyás legjobb módjai

A hagyma sütése tönkreteheti tápanyagait és csökkentheti előnyeit. Három hatékony módszer a hagymának a fogyáshoz:

Igyál hagymalevet: Ez a legjobb módja annak, hogy minden egészségügyi előnyét kihasználja. Távolítsa el a hagyma héját, szeletelje fel és forralja vízben 4 percig. Ezután jól turmixold össze, és igyd meg a levét.

Hagymaleves: A levesek táplálékkal vannak ellátva, és elképesztően jól működnek a fogyás terén. A hagymaleves elkészítésének módja:

Adjon olívaolajat egy levesedénybe.
Ezután adjunk hozzá reszelt gyömbért és fokhagymát, és 2 percig pirítsuk.
Ezután adjunk hozzá apróra vágott hagymát és vágott zöldségeket (paradicsom és káposzta). Keverjük össze és főzzük 30 másodpercig.
Most adjon hozzá zöldség- vagy csirkehúslevet.
Adjunk hozzá fekete borsot és sót, és főzzük 10-15 percig.
Díszítéshez használjon egy marék koriandert.

Nyers hagyma: Ha nyersen tud enni, az még jobb, mivel a hagymában jelen lévő tápanyagokból a lehető legjobban kapja meg. Vegyünk egy tálba nyers hagymaszeleteket, nyomjunk rájuk lime-levet, és szórjunk rá egy kis rózsaszínű himalájai sót. Eszik ezt mellé ebédre vagy vacsorára. Vagy adhat hozzá hagymaszeleteket a salátájához.