Legrosszabb ételek a hasadnak

Fánk

Nem tud ellenállni a friss fánkoknak? Ha túl gyakran engedsz, összedobhatod a hasad.

Jobb tét: Állj meg egynél. Egy mázas fánk 260 kalóriát tartalmaz. Az egész doboz 3120 kalóriát tartalmaz. Egy 200 kilós férfinak körülbelül 25 mérföldet kellene futnia, hogy ezt ledolgozza.

Jégkrém

Kapsz egy kis kalciumot a fagylaltból. De fél csészénként 230 kalóriát is kap, és ez csak a sima vaníliára vonatkozik, nincs feltét.

Jobb tét: Keresse meg a lassan kavargó fajtát. Alacsonyabb a zsírtartalma, és sok ízben csak 100 kalória van fél csészénként.

Hasábburgonya

15 adag chips 160 kalóriát tartalmaz. De ki áll meg 15-kor? Adjon hozzá csak 2 evőkanál francia hagyma mártást, és további 60 kalóriát és 5 gramm zsírt halmozott fel.

Jobb tét: Zsírmentes pattogatott kukorica. Hat csésze csak 100 kalóriát tartalmaz.

Bacontini

Ez a koktél ugyanolyan zsíros, mint divatos. Skót vagy szalonnazsírral beöntött vodka. Néha szalonnacsíkkal tálalják. Körülbelül 284 kalória egy pohárban, ez több, mint egy fánkban.

Jobb tét: Klasszikus martini, mértékkel. Az alkohol még mindig kalóriát ad hozzá, de a szíved inkább az olívaolajat, mint a szalonnacsíkot.

Az átlagos 12 uncia sörös doboz kb. 150 kalóriát tartalmaz. Ezek a kalóriák összeadódnak, csakúgy, mint bármi más, amit eszel vagy iszol.

Jobb tét: A világos sör kb. 100 kalóriára csökkenti a bevitelt.

Hotdogok

Mi minden inkább amerikai, mint a haza csapatának szurkolása, miközben egy hot-dogot csúfol? Add extrákat, és a kalória nő. Egy sajtkutyában 390 kalória és 8 gramm "rossz" zsír van.

Jobb tét: Földimogyoró. Ez a klasszikus ballparki snack magas fehérjetartalmú, rostos és jó zsírtartalmú.

Zsíros vörös hús

Ha hús- és burgonya típusú vagy, szeretnél egy nagy, lédús steaket, amely eltakarja a tányérodat. De egy 16 unciás borda körülbelül 1600 kalóriát és körülbelül 60 gramm "rossz" zsírt tartalmazhat. Semmi oldal és előétel nélkül.

Jobb tét: Sovány hús, például bélszín, bélszín vagy szárnyas steak. A darabnak az öklének kell lennie, nem a tányérjának.

Hússal töltött pizza

Pizza egészséges lehet. De ha szereted az olyan öntvényeket, mint a pepperoni, kolbász, sonka és marhahús, akkor több mint 300 kalóriát kaphatsz egy szeletben.

Jobb tét: Ehelyett felső pizza zöldségekkel. Extra szálakat és tápanyagokat, valamint szeletenként akár 100 kalóriával kevesebbet kap.

Óriás hamburgerek

Ha nagynak és terheltnek tűnik, akkor felduzzasztja a kalóriaköltségvet is. Néhányan több mint 1000 kalóriát és legfeljebb 75 gramm zsírt tartalmaznak.

Jobb tét: Ragaszkodjon egyetlen grillezett hamburgerhez, amely sovány darált marhahússal vagy sovány pulykával készült, vagy egy zöldség hamburgerhez.

Szuper méretű krumpli

Szeretne hozzá krumplit? Legtöbben igen, nem tudva, hogy egy nagy sült krumplirendszer annyi kalóriát tartalmazhat, mint egy hamburger.

Jobb tét: Rendeljen mellé salátát vagy gyümölcspoharat.

Túl sok szóda

Tudja, hány kalória van egy adagban? Vagy hány adag van egy üvegben? Egy 20 uncia palack szódabikarbóna 250 kalóriát tartalmaz.

Jobb tét: Víz. Ha koffeint keres, próbáljon ki fekete kávét. Egy 20 uncia csészében szinte nincs kalória. Mint a tej? Tegye zsírtalanná, hogy 100 kalória alatt maradjon.

BBQ sertés szendvics

A csomagtérajtó partiban található sör, chips és barbár sertés szendvicsek bolyhos fehér tekercsekben. A feldarabolt sertéshús még a játék előtt beérhet a helyszínre. Mindegyik szendvics mérettől függően több mint 600 kalóriát tartalmazhat.

Jobb tét: Sovány grillezett csirke vagy hamburgerek teljes kiőrlésű zsemlén. Párosítson egészségesebb hátsó ajtó oldalakkal, mint a sült bab és a káposztasaláta.

Bivaly szárny

Egy csont nélküli bivaly-stílusú csirkeszárny szárnyanként körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, a mártásokat nem számítva! A kéksajt szósz további 300 kalóriát és 33 gramm zsírt ad hozzá.

Jobb tét: Grillezett csirkecsíkok. Legyen ritka csemege a szárnyaknak.

Borda állvány

Egy egész bordacsomag 900 kalóriát és napi zsírtartalmat tartalmaz. Az ízletes szósz kalóriákat, cukrot és nátriumot ad hozzá.

Jobb tét: Fél csomag bordája legyen, és tartsa meg egy különleges alkalomra. Adjon hozzá egy sült édesburgonyát egy lime facsaróval, vagy szórjon fahéjat az étel kerekítéséhez.

Reggeli dán

Egy dán sütemény körülbelül 250 kalóriát és rengeteg zsírt tartalmaz.

Jobb tét: Friss egész gyümölcs és alacsony zsírtartalmú joghurt. Vagy teljes kiőrlésű pirítós, valódi gyümölcs kenettel, vaj nélkül.

Hatalmas fagyasztott vacsorák

A kényelemmel nincs baj, de figyelje a méretét. Egyes ételek nagyon magas kalóriatartalmúak, nátrium- és transz-zsírtartalmúak.

Jobb tét: Olvassa el a teljes kiőrlésű gabonából készült sovány fagyasztott vacsorák címkéit.

Minden, amit lehet enni büfé

Ha nem tud ellenállni a tányér halmozásának, próbáljon okosan dönteni. Töltsön fel párolt zöldségeket és salátát. Hagyja ki a zsíros önteteket és mártásokat.

Jobb tét: Tartson távol a büféktől, ha problémája van a korlátok beállításával.

Segítsen magának joghurtban

Nem minden ízletes betét teszi a hasadat. Egy tanulmányban a joghurt (zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és diófélékkel együtt) az olyan ételek közé tartozott, amelyek nem kapcsolódtak a súlygyarapodáshoz. Egy másik tanulmány összekapcsolta a tejtermékek, például a joghurt fogyasztását a testzsír és a hasi zsír csökkentésével.

Bónusz: Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt növeli a kalciumot. Keresse meg a D-vitaminnal dúsítottakat. A legtöbb felnőtt nem kap elegendő táplálékot egyikből sem.

Menj az Áfonyára

Nincs olyan varázslat, amely zsírt égetne. De ha bármilyen gyümölcsöt többet eszik, a zsírosabb vagy a magas kalóriatartalmú viteldíj helyett, az segít a fogyásban. Az áfonya és más gyümölcsök tápanyagokban gazdagok, amelyek jót tesznek az Ön számára és természetesen édesek.

Töltse fel a szálas ételeket

Lehet, hogy a legjobb barátod a hasi zsír ellen. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik több oldható rostot fogyasztanak, kevesebb hasi zsírhoz jutnak, mint mások 5 év alatt. Mindössze napi 10 gramm oldható rost jelentette a különbséget. Körülbelül ennyi van két kis almában, egy csésze zöldborsóban és 1/2 csésze pinto babban.

Tegyen egy kis gyakorlatot

A rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban. Bár nem végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek csökkentik a foltot, az aktívabb tevékenység az egész testet segíti, beleértve a hasát is. Ha már túlsúlyos, a testsúlyának csak 10% -ának leadása javítja az egészségmegőrzés esélyét. Kezdje lassan, és törekedjen legalább 150 perc elosztására a héten.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

(1) Jamie Grill/Blend
(2) Christian Schallert/Corbis
(3) Corbis
(4) Steve Pomberg/WebMD
(5) Nagy sajt
(6) Steve Gottlieb
(7) Fotosearch
(8) Liane Cary/Age Fotostock
(9) Élelmiszer-gyűjtés
(10) John Kelly/StockFood Creative
(11) Christian Kargl/Westend61
(12) James és James/Brand X Pictures
(13) Joff Lee/Friss étel képek
(14) Tim Hill/Friss ételek képek
(15) Fehér
(16) Roy McMahon/StockImage
(17) Steven Miric/Photodisc
(18) Comstock/Fehér
(19) Comstock
(20) Phillip Quirk
(21) Comstock

Applebee's: "Táplálkozási információk".

Ben és Jerry fagylaltja: "Ízeink - vanília".

Burger King: "Menü és táplálkozás".

Kalóriakirály: "Ales and Beers".

CalorieLab: "Sajttorta gyár táplálkozási tényei."

Coutinho, T. Az American College of Cardiology folyóirata, 2010.

Dunkin ’Donuts:„ Fánk ”.

Edy's Slow Churned: "Ízes részletek - Vanília".

Kísérleti biológia 2009, New Orleans, 2009. április 18–22.

Fitness: "Szemétfelmérés".

Hairston, K. Elhízottság, online, 2011. június 16-án jelent meg.

Johns Hopkins: "Johns Hopkins Health Alerts: További bizonyítékok a transz-zsírok ellen."

Lay’s: "Klasszikus burgonya chips", "Francia hagymamártás".

Los Angeles Times: "Kandírozott szalonna Martini."

McDonald’s: "Angus Bacon és sajt".

Mozaffarian, D. New England Journal of Medicine, 2011. június.

Nathan híres: "Kalóriatáblázat".

Nemzeti Diabetes Oktatási Program: "Büféasztal tippek cukorbetegek számára".

NPR: "Szeretne egy kis szalonnát abban a Martiniban?"

Orville: "Zsírmentes pattogatott kukorica".

Outback Steakhouse: "Táplálkozási információk".

Panera kenyér: "Táplálkozási kalkulátor - cseresznyés tészta."

Pepsi: "Pepsi termékinformációk - hegyi harmat."

Pizza Hut: "Táplálkozási információk".

Powerade: "Powerade termékek".

Rubin kedd: "Táplálkozási menü útmutató".

Futó világa: "Hány kalóriát égetsz el igazán?"

Saját táplálkozási adatok: "Földimogyoró, mindenféle, olajban pörkölt, sóval."

Saját táplálkozási adatok: "Fűszerezett édesburgonya krumpli".

Stancliffe, R. American Journal of Clinical Nutrition, online, 2011. június 29-én jelent meg.

Starbucks: "Caffè Misto".

Swanson: "Vacsorák - Csirke muglik."

Súlykontroll információs hálózat: "Súly és derék mérése".

Wendy's: "Táplálkozási tények és személyre szabás".

Felülvizsgálat: Melinda Ratini, DO, MS, 2020. április 07

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.