Légy légy a falon: Figyelje meg saját szokásait ítélet nélkül

Elgondolkodtál azon, miért vagyunk gyakran vakok a saját szokásainkra? Tanuljon meg néhány új stratégiát, amelyek segítenek felfedezni életmódbeli szokásait.

A kalóriák nyomon követése hatékony és objektív módszer a fogyáshoz, fenntartáshoz vagy hízáshoz. Ami az egészséges életmód fenntartását illeti, némi munkára van szükség a jelenlegi szokások értékeléséhez is, amelyek az egészségügyi céljaink mellett és az ellen hatnak.

Érdekesnek tartom, hogy általában jobban megoldjuk mások problémáit, de vakok vagyunk a sajátjaink felismerésében. Például átalakítunk egy fürdőszobát, és különféle kereskedőket vettünk fel a projekt befejezéséhez. Érdekes, hogy közülük hányan mutatnak rá mások munkájára, gyakran kommentálják a minőségüket, esetleg azt, hogy másképp tették volna a dolgokat. Ugyanez igaz az egészséges életmód szemléletére is. Gyakran mások könnyebben felismerhetik a trendeket, rámutathatnak egy olyan kérdésre, vagy olyan ajánlást tehetnek nekünk, amiről egyébként nincs tudomásunk.

Valójában ezért kérünk tanácsot a barátoktól, vagy segítséget kérünk egy tanácsadótól. Gyakran tisztábban tudják megérteni problémáinkat, és képesek objektívebb irányba mutatni. Tehát, hogyan tudjuk hatékonyabban megvizsgálni saját szokásainkat oly módon, amely segíthet az egészséges életmódra törekvő célunk megvalósításában? Egyszerűen hasznos lehet megfigyelni viselkedésünket és szokásainkat, mintha egy másik ember lennénk. Mindezt magunkhoz véve és tanácsokat adva magunknak, mintha barát lennénk.

Egy másik javaslat, amelyet imádok tenni, az, hogy úgy teszek, mintha légy lennél a falon, és megfigyelnél mindent, ami történik. A légy a falon nem ítélkező; egyszerűen megfigyeli, mi történik. Hiba vagy vélemény nélkül. Gyakran amikor kívülállóként tekintünk viselkedésünkre, tisztábban láthatjuk a dolgokat.

Gyakoroljuk életmódbeli magatartásunk megfigyelését, hogy felismerjük és végül megoldjuk étkezési vagy testmozgási kihívásainkat. Alkalmi megfigyelőként (mint a légy a falon) bontsa kisebb viselkedésre a viselkedést, hogy felismerhesse a mintákat és az összefüggéseket. Talán a kapcsolat környezeti jel vagy kiváltó ok, amely miatt enni vagy kihagyni a testmozgást. Gondoljon arra, hogyan bonthatja fel ezeket a mintákat eseménysorokra. Hibaelhárítás, gondolkodjon a különböző lehetőségeken, és próbáljon ki különböző lehetőségeket, amíg sikert nem ér el. Íme néhány példa.

1. A 15 órai munkaszünetben azon kapod magad, hogy visszaballagsz a szünetterembe, ahol társasági életben beszélgetsz és falatozol munkatársaival. Társadalmi rituálé lett. Mindenki hozza magához harapnivalókat, cukorkákat és különösen magas kalóriatartalmú ételeket, amelyeket el akar hozni az otthonból. Rájössz, hogy sok kalóriát eszel, amit nem terveztél. Lehetséges lehetőségek:

Ugrás a szünetre és átdolgozás.
Kérd meg a munkatársakat, hogy szünetben sétáljanak körbe az épületben.
Nézze meg, kíván-e munkatársak csatlakozni hozzád mini jóga foglalkozásokra a YouTube-on szünetben.
Vigyél magaddal egészséges snacket, és vidd el a szünetbe a társalgóba, hogy társalogjon közben.
Kérdezzen meg másokat, vállalják-e, hogy egészségesebb ételeket hoznak be adagokkal ellenőrzött adagokban.

2. Megtervezi, hogy hétfőtől csütörtökig 30 percet sétál a vacsora után. Ezután változik az idő. A kedvenc tévéműsorod be van kapcsolva, és végül séta helyett megnézed. Lehetséges lehetőségek:

Rögzítse a programot, és sétálás után nézze meg.
Streameld az élő műsort, hogy gyaloglás közben is hallgathasd.
Vacsora előtt változtassa meg a gyaloglás idejét.
Kérjen meg egy barátját, hogy csatlakozzon önhöz a motiváció és az elszámoltathatóság érdekében.

3. Élelmiszerbolt hétfőn munka után, amikor nagyon zsúfolt, és nagyon éhes vagy és fáradt. Észreveszi, hogy sok olyan ételt vásárol, amely nem feltétlenül egészséges. Lehetséges lehetőségek:

Van egy snack, mielőtt elmész élelmiszerboltba, hogy az étvágyad ne ösztönözze az impulzusvásárlást.
Váltson vásárlást vasárnap reggelre reggeli után, amikor az üzlet kevésbé zsúfolt, így pihenhet és jobban irányíthat.
Mindig használjon listát és tartsa be azt, hogy ne zavarja el a forgalmazott ételek és snackek.

A kalória és a testmozgás nyomon követése fontos a kalóriák kiegyensúlyozásához, hogy megfeleljünk egészségügyi céljainknak. Tegyen egy lépést tovább, figyelemmel kísérve szokásait és megoldva néhány problémát, amelyekkel a terve gördülékenyebb, hatékonyabb és fenntarthatóbb lehet.