2 egészségtelen étkezési szokás, amelyek szabotálják a fogyás erőfeszítéseit

étkezési

Bizony, az egészségtelen étkezési szokások a súlygyarapodástól a lomhaságig mindent okozhatnak. Jó hír: Minimális erőfeszítéssel pótolhatja a legtöbb nem túl jó ételdöntést ...

Rossz étel szokás: Soha nem eszel

Számodra a rágás olyan, mint a légzés. És mivel valószínűleg nem veszed észre, hogy mennyit és mit ettél, mindez a végtelen ropogás és csámcsogás összeadódik.

A problémád inkább a ficánkolásról szól, mint az evésről. Próbáljon meg inni teát vagy habzó vizet kilojoule-mentes módként, hogy a kezét és a pite-lyukat az étkezések között elfoglalták.

Amikor a folyadék nem fog sikerülni, fogyasszon olyan egészséges harapnivalókat, amelyek eléréséhez némi munka szükséges - a pisztácia dió, a tökmag és a napraforgómag még mindig a héjában nyitva tart. Több percet fog eltölteni a feltöréssel és a takarítással, mint amennyit tényleg enni - mondja Cynthia Sass dietetikus.

Készítsen további pudingmentes finomságokat, amelyeket apró, egyedi darabokban fogyaszthat. Szeretjük az alacsony zsírtartalmú pattogatott kukoricát vagy a zsírmentes, wasabi ízű japán rizskrekereket.

Rossz étkezési szokás: Addig pakolja be, amíg fáj

Ez az egész „élvezd csak az egy falatot” tanács arra készteti a szemed, hogy belemélyedj egy kollégád születésnapi tortájának harmadik darabjába. Az alkalmi falánkságnak megvan a maga helye, de a minden időben fogyasztható hozzáállás emésztési zavarokat, savas refluxot és puffadást okozhat - mondja Amy Campbell dietetikus.

Töltse meg magát olyan ételekkel, amelyek kevesebb kilojoule-t tartalmaznak falatként. Ezek általában magasabb víztartalommal és rosttartalommal rendelkeznek, ezért gyorsabban feltöltik Önt, mondja Campbell.

Folytasd: tusolj levesekbe (törzsalapú, nem tejszínalapú), kerti salátákba (sárgarépa, uborka, zeller, saláta, paradicsom és zöldbab), gazpacho-ba, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurtba vagy túróba, almába és körte, teljes kiőrlésű gabonafélék zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejjel és grillezett sovány húsokkal (csirke és strucc) vagy tenger gyümölcseivel (fehér hal, például szürke tőkehal és jégkorong, lehetőleg párolt).

Kép jóváírás: iStock