6 buktató, amely szabotálhatja a fogyását

Ossza meg ezt a cikket

Meglepő okok, amelyek miatt nem fogysz

Figyeli, mit eszel, de még mindig küzd a fogyásért? Audra Wilson, RD, az északnyugati orvostudományi anyagcsere-egészségügyi és sebészeti súlycsökkentő központ klinikai dietetikusa a Northwestern Medicine Delnor Kórházban azt mondja, hogy ezzel a hat csapdával szabotálhatja a fogyását.

északnyugati

Juice tisztít

A létisztítók nagyon magas cukortartalmúak és kevés fehérjét tartalmaznak. A megnövekedett cukorfogyasztás súlygyarapodást, a fehérjehiány pedig az izmok lebomlását idézheti elő. "A kalóriák szigorú korlátozása hosszú távon is nagymértékű fogyasztáshoz vezethet" - mondja Wilson. "A tested megtisztul a máján és a vesén keresztül, ezért nincs szükség vagy hatékony további segítségre."

A kalóriák „megtakarítása”

Bár azt gondolhatja, hogy néhány étkezés elhagyása csökkenti a teljes kalóriabevitelt, ez általában túlevéshez vezet a következő étkezésnél, vagy a nap folyamán fokozottabb nassoláshoz vezet. "Az étkezések kihagyása lelassíthatja az anyagcserét, ami ellentétes azzal, amire a fogyással törekszünk" - mondja Wilson. "A fehérjét tartalmazó étkezés vagy snack elfogyasztása négy-öt óránként segíthet abban, hogy az anyagcseréje zümmögjön és éhség maradjon távol."

Fad Diets

A divatos diéták csak ilyenek: a divatok. Stílusba és stílusba mennek, de a mechanizmus általában ugyanaz - korlátozza a teljes kalóriabevitelt. Ha ezek a diéták működnek, az eredmények rövid távúak. Abban a percben, amikor lemond a diétáról, visszahozza a kilókat. "Legyen óvatos minden olyan étrendtől, amely arra utasít, hogy válasszon ki egy teljes ételkategóriát" - mondja Wilson. „Ez megakadályozhatja, hogy megkapja az összes szükséges táplálékot. Jobb stratégia az lenne, ha dietetikussal dolgoznánk ki egy tervet a kalóriák csökkentésére, miközben továbbra is kielégítjük az összes táplálkozási igényt. ”

Összevissza matematika

Wilson szerint az emberek általában 30% -kal alábecsülik a kalóriabevitelüket. Ezek az extra kalóriák gyorsan összeadódhatnak: Ez napi 600 kalóriát jelent annak a személynek, aki szerinte napi 2000 kalóriát fogyaszt. „Az okostelefonos alkalmazások pontosabban nyomon követhetik a kalóriatartalmat, és jobb döntéseket hozhatnak az élelmiszerboltok vásárlásakor vagy az étkezés közben” - mondja Wilson. A naponta elfogyasztott kalóriák nyomon követése segíthet abban, hogy jobban szem előtt tartsa a választásokat. Ha egy további pillanat áll rendelkezésére, hogy megálljon és megfontolja az elfogyasztani kívánt ételt, az egészségesebb irányba terelheti.

A harapnivalók álcázott szabotőrök

Napi öt narancsot eszel, hogy távol tartsuk az influenzát, vagy étkezés közben nassolunk alacsony kalóriatartalmú perecet. Remek terv, igaz? Talán nem. "Dietetikusként meglepődve tapasztalom, hogy sok betegem nem veszi észre, hogy a gyümölcs szénhidrát" - mondja Wilson. "A szénhidrátok az egészséges táplálkozás elengedhetetlen részei, de bármelyik tápanyag túlevése súlygyarapodáshoz vezethet." Az olyan ételek, mint a perec és a keksz, feldolgozott szénhidrátok, amelyek gyorsan emelik, majd csökkentik a vércukorszintet, ami erős éhséghez vezet. Ehelyett válasszon magas fehérjetartalmú ételeket, például joghurtot és alacsony zsírtartalmú húst, valamint alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételeket, például zöldségeket. Sokkal nehezebb túlfogyasztani a brokkolit, mint a pattogatott kukoricát vagy a bogyókat!

Nem tettél fel magadnak fontos kérdést

Valóban éhes vagy? Vagy csak azért eszel, mert „ideje enni”, vagy étel ül előtted? "Kultúránkban mindenhol étellel bombáznak bennünket, és ez megzavarhatja az éhség és a jóllakottság jelzéseit" - mondja Wilson. „Legközelebb, amikor a vacsora utáni csemegéhez nyúl, gondoljon erre a mantrára: Ha éhes vagy, egyél egy almát. Ha nem akarod az almát, akkor nem vagy éhes. ” Valószínű, hogy ha az alma nem hangzik jól neked, az éhség nem a tested több táplálkozás iránti igényéből fakad, hanem inkább szokásból vagy érzelmi szükségletből fakad.

Az északnyugati orvostudományi Delnor Kórház Metabolikus Egészségügyi és Sebészeti Fogyásközpontja országos akkreditációt szerzett átfogó központként a Metabolikus és Bariatrikus Sebészeti Akkreditációs és Minőségfejlesztési Program (MBSAQIP®) keretében. A program számos erőforrást kínál a viselkedésmódosításhoz és a folyamatos motivációhoz, beleértve az orvos által felügyelt osztályokat, támogató csoportokat, étkezési terveket, edzésprogramokat, mentálhigiénés szolgáltatásokat és éves orvosi látogatásokat.