zen szokások

17 szamárrúgási stratégia az étrendhez való ragaszkodáshoz és a fittséghez

Leo Babauta

Nem vagyok nagy rajongója a „fogyókúrának” - az éhségről és a zellérrágásról, vagy valami divatos diétáról szóló képeket varázsolok -, de hiszek abban, hogy megpróbálok egészségesebb étrendet fogyasztani.

való

Ne diétázzon, de ragaszkodjon más szavakkal az egészséges étrendhez.

De ezt könnyebb mondani, mint megtenni, mint mindannyian tudjuk. Az egészséges táplálkozás például az ünnepek körül megy ki az ablakon, vagy amikor egy családi buli vagy egy egészségtelen ételekkel teli munkahelyi rendezvény van, vagy amikor kimegyünk barátokkal enni, vagy ha labdajátékba vagy vidámparkba megyünk. vagy a tengerparton, vagy amikor… nos, akkor megkapja az ötletet. Nagyon sokféleképpen lehet lemondani a diétáról.

És ugyanannyira lehet ragaszkodni az egészséges étrendhez.

Nem vagyok tökéletes, a képzelet bármelyik szakasza szerint, és gyakran engedek a csábításoknak. De idővel jobb lettem, részben azért, mert a gyakorlat tökéletes, másrészt pedig azért, mert rengeteg nagyszerű tippet tanultam, blogtársaktól és tőled, a világ kedvenc olvasóitól.

Tehát ma megnézünk néhány tippet és trükköt, amelyeket hasznosnak találtam az egészséges étrend betartásában.

1. Ismerje meg a motivációját. Van egy barátom, Jerry, aki egyre egészségesebbé válik, hogy életben és jól érezze magát, amikor látja, hogy 3 éves fia felnő. Amikor gonosz ócska étel kísért, megkérdezi magától, hogy inkább megeszi-e az édességet, vagy látja, hogy fia felnő. Amikor ilyen erőteljes motivációja van, és emlékszik, milyen választást tesz, amikor kísértésbe ütközik, könnyebb erősnek lenni, ha egyébként bebarlangozna.

2. Fokozatosan hajtsa végre. Nem kell egyik napról a másikra átdolgozni az étrendet. Nagyon ajánlom az étrend kis lépésekben történő megváltoztatását - például csak igyon vizet szódás helyett, vagy fogyasszon gyümölcsöt édesség vagy chips helyett. Ha alkalmazkodik ehhez a kis változáshoz, végezzen még egy-két hét múlva, és így tovább, amíg néhány hónappal később sokkal egészségesebbé nem eszel. Ez a kicsi és fokozatos folyamat sokkal könnyebbé teszi az egészséges étrend betartását.

3. Ne légy drasztikus. Láttam olyan divatos diétákat, mint a Cookie Diet, az Atkins, a Banana Diet és a különböző tisztító böjtöket - és ezek közül egyet sem ajánlok. Drasztikusak, és nagyon kevesen tudnak sokáig velük tartani. És tény: bár drasztikus étrenddel rövid idő alatt sokat fogyhat, amint leszáll az étrendről és visszatér az egészségtelen étkezéshez, visszakapja a várakozást. Ne csináljon semmi drasztikusat - végezzen hosszan tartó változásokat.

4. Válasszon ételeket, amelyeket szeret. Ez hihetetlenül fontos. Ha utálod a salátákat, ne tedd kulcsfontosságúvá az új étrendet. Véletlenül imádom a salátákat, de mindenkinek más az ízlése. Ne fogyasszon ételeket csak azért, mert jók neked - egyél, mert egészségesek ÉS szereted őket. Számomra ez bogyókat és mandulát, zabpelyhet, salátákat és joghurtot, túrót és tofut jelent, de mások számára ez lehet a lazac és a sovány, fűvel táplált marhahús, valamint a spárga és a dió. Keresse meg az egészséges ételeket, amelyeket szeret, és sokkal tovább tartja magát a diétához.

5. Csomagoljon ételt. Mindig vigyen magával egészséges ételeket, bárhová is megy. Néha ez csak azt jelenti, hogy harapnivalókat csomagoljon, ha néhány ügyintézésben van (szeretem a mandulát és a gyümölcsöt), máskor érdemes tartalmasabb ételeket csomagolni és jéggel csomagolni, hogy frissek maradjanak. Az ebéd munkába csomagolása remek ötlet, valamint egy csomó snack, hogy egész nap elégedett legyél anélkül, hogy megennéd a fánkokat, amelyeket valaki hozott.

6. Egyél, mielőtt elmész. Ha étterembe vagy buliba mész, először egyél egy kis egészséges ételt. Így nem fog éhen halni, és nem kell hatalmas mennyiségű egészségtelen ételt fogyasztania. Kaphat egy salátát, halat, párolt zöldségeket, előételt vagy hasonlót, és élvezheti barátainak és szeretteinek társaságát.

7. Ne legyen éhes. Amikor hagyja magát éhezni, gyakran megunja magát, mert a vércukorszintje olyan alacsony, hogy azonnali cukorra (vagy finomított lisztre) vágyik. Ha éhezik, akkor nagyobb eséllyel fánkot vagy süteményt kínál. Tehát fogyasszon harapnivalókat egész nap, vagy apró ételeket, hogy soha ne legyen éhes.

8. Válasszon egészségeset, ha kint étkezik. Ha étterembe vagy buliba megy, keresse meg az egészséges választást. Szeretem a jó salátabárot, de választhat egy sovány húsdarabot, grillezve nem sültet, párolt zöldségekkel, vagy fekete bab- vagy lencselevest, vagy ilyesmi.

9. Kényeztesse magát apró darabokban. Nem hiszek abban, hogy extrém helyzetbe kerülök, és nem engedem meg magamnak olyan finomságokat enni, mint… mmm, csokoládétorta. A legfontosabb azonban, hogy a legtöbbször egészségesen táplálkozzunk, és amikor mégis belemerülünk egy csemegébe, tegyük meg kis mennyiségben. Például két vagy három harapás torta vagy fagylalt nem éli meg a diétát, de kielégíti édes vágyát. Egy egész kád fagylaltot eszik? Nem ajánlott.

10. Egyél kis adagokat, amikor kimész. Ha sok étellel megy bulizni, próbáljon kis adagokban. Egyél csak addig, amíg kissé jóllakott vagy, igyál egy kis vizet, és beszélj az emberekkel egy ideig anélkül, hogy egyél, aztán amikor megéhezel, akkor még egy kis adagot stb. Próbáld ki, mennyi étel kerül a kezedbe. Ha néhány óra alatt több kis adagot elkülönít, elégedettnek érzi magát, de soha nem vállal be túl sokat.

11. Legyen finom helyettesítője gyengeségeinek. Amikor kedvem támad valami édeset fogyasztani, gyakran lesz bogyóm vagy gyümölcsöm. Kat nővérem szeret bogyókat keverni mandulavajjal, csokoládéfehérje porral és vízzel - ez egy furcsa, de kielégítő csemege. Bármi is legyen a gyengesége, találjon olyan helyettesítőt, amely kielégíti vágyait, amikor azok elkerülhetetlenül előkerülnek.

12. Tisztítsa meg otthonát az egészségtelen falatoktól és ételektől. Ha ócska étel van otthonában, akkor nagyobb valószínűséggel valamikor megadja magát és megeszi. De ha megtisztítja otthonát ezektől az ételektől, akkor nem lesz ilyen kísértés. Tisztítsa meg hűtőszekrényét és szekrényeit cukorkáktól, sült édességektől, sült ételektől, finomított liszttel készült ételektől, zsíros és zsíros dolgoktól, mint chips és krumpli stb.

13. Vidd magaddal az egészséges ételeket buliba. Ha ez megengedett, vigyen magával egy ételt egy buliba, amelyen részt kíván venni, és készítsen belőle egészséges ételt. Szeretnék hozni pár kedvencemet: Leo chilit és a valaha készült legjobb levest.

14. Töltse fel magát vízzel, gyümölcsökkel, zöldségekkel és sovány fehérjével egy partin. Sok partinak legalább pár egészséges lehetősége lesz - néhány gyümölcs vagy zöldség, esetleg valamilyen sovány fehérje, amely nincs megsütve. Megtöltöm ezeket, még akkor is, ha nem teljesen étkezés, majd később egészséges ételt fogyasztok.

15. Ne tömd magad. Legyen ez a legfőbb szabályod. Még akkor is, ha lebomlik, és zsíros, sült ételeket kap egy étteremben vagy partiban, csak addig ne egyen, amíg meg nem töltik. Próbálja ki az okinavai étkezési szabályt, amíg 80% -ig nem telik meg. Így megeszi az egészségtelen dolgokat, és így is korlátozhatja a károkat.

16. Ne hagyd éhen magad. Ez úgy hangozhat, mint a fenti "ne éhes" tipp, de ennél nagyobb - ne egyél olyan keveset, hogy éheznél. A legtöbb nőnél ez azt jelenti, hogy ne menjen napi 1200 kalória alá - a férfiak esetében ez 1500. De még ezek is túl alacsonyak sokunk számára. Csak mérsékelt mennyiségű kalóriát szeretne kivágni az étrendből - ha éhen hal, elveszíti az izomzatát, egészségtelen lesz és végül leesik a diétáról.

17. Ha megengeded magad, égesd el. Néha a fenti stratégiák mindegyike kudarcot vall. Rendben van. Ne verje meg magát emiatt - csak térjen vissza a kocsira, térjen vissza a pályára. Nézd, mint egy kis dudor az úton. És ami még jobb, jöjjön ki a szabadba, és égesse el a kalóriákat futással, gyors sétával, sportolással, bármi is szükséges. Ezután kezdje el újra egészségesen étkezni.