Alkalmas legyen a bowlingra a súlyzós edzésen keresztül

Kicsit szokatlannak tűnhet, ha figyelembe vesszük, hogy a bowlingozóknak hasznos lehet egy súlyzós edzésprogram, figyelembe véve, hogy a teke nem tekinthető erő- vagy erő-sportnak - legalábbis nem a focihoz vagy a kosárlabdához képest. De minden olyan sportág, amelyhez egyensúly, a felsőtest és a mag irányító ereje szükséges, profitálhat az erő- és kondicionáló programból.

A bowling tökéletesen megfelel ezeknek a követelményeknek. Ha a bowling szezonális megközelítését követné, akkor a súlyzós edzés programja az alábbiaknak tűnhet. Az egész éven át tartó edzéshez törekedjen az évszakon belüli színvonal elérésére, majd az edzés és az erőnlét ezen szintjének fenntartására.

Hogyan működnek a periodizált programok

Az egyes sportágak átfogó edzésprogramjait gyakran „periodizálják” annak érdekében, hogy progresszív és releváns edzésprogramot biztosítsanak. Vagyis három vagy négy szakaszra oszlanak, mindegyik fázis egy adott fitnesz-fejlesztésre koncentrál és igazodik a sportidényhez.

Azoknál a profi sportoknál, amelyek a súlyokat használják edzésük során - ami manapság a legtöbb sportág - mindegyik szakasznak más a célja és mindegyik egymást követő szakasz az előzőre épít. A teke nem feltétlenül szezonális sport, mert egész évben lehet vele játszani. Ennek ellenére a versenyek szezonálisak lehetnek, és érdemes a verseny idején csúcsot elérni.

Korai előszezon

A játékosok felkészülnek a szezonra, és szünet után elkezdik felépíteni. A hangsúly a funkcionális erő és az izomtömeg növelésén van (hipertrófia).

Késői előszezon

A játékosok a szezon kezdetéig dolgoznak. A hangsúly a maximális teljesítmény kiépítésén van.

Évszakban

Verseny vagy rendszeres szabadidős teke zajlik, és várhatóan csúcsállapotban lesz. Az erő és az erő fenntartása.

Szezonon kívül

Pihenjen egy darabig, de maradjon aktív, ha szeretné elindítani a következő évet. A hangsúly a pihenésen és a felépülésen van, a könnyű tevékenység fenntartásával, például keresztedzéssel vagy könnyű edzőtermi munkával. A komoly erőnléti edzés szünete gyakran hasznos.

Alapvető súlyzós edzés a teke számára

Ezek a gyakorlatok felépítik az alapvető erőt és izmokat, amelyeknek a legtöbb bowlingozónak meg kell felelniük. Ezek a legjobbak a kezdőknek, akiknek nincs története a súlyzós edzésről. Ha egész évben tekézik, folytassa ezzel az edzéssel, mint alapprogrammal. Ha egy hónapnál hosszabb szünetet tart, kezdje újra fokozatos felépítéssel.

Használja ezeket a gyakorlatokat az erő és az izom növelésére. Emeljen mérsékelten nagy súlyokat annak érdekében, hogy az idegrendszert az izomrostokkal együtt képezze nagyobb terhelések mozgatására.

Az edzés előtt és után mindig melegítsen és hűtsön le. A testmozgás orvosi engedélye mindig jó ötlet a szezon elején.

Hetente legfeljebb három foglalkozást végezzen. Ha nem tud felépülni egy olyan munkamenetből, amelynek csak egy pihenőnap van a kettő között, válasszon inkább két, mint három alkalmat. Az erőnlét fizikailag és szellemileg is megterhelő lehet.

Fájdalmas lehet ezek után a munkamenetek után. A késleltetett izomfájdalom (DOMS) normális; az ízületi fájdalom nem. Ügyeljen arra, hogy figyelje a kar és a váll reakcióit erre az edzésre. Hátráljon, ha ízületi fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez.

Erősítő gyakorlatok tekézőknek

Habár a felsőtesten fejeződik ki az akció a bowlingban, a csípő hátsó lánca, a farizom (fenék), a felső lábszár és a has még mindig fontos. A guggolások és a holtpontok erőt és hatalmat építenek ebben a régióban az egyensúly és az ellenőrzés biztosítása érdekében.

Ne dolgozz kudarccal a felsőtest gyakorlatoknál, például a súlyzóprésnél és a lat lenyomásakor, és tartsd jó formában. Az alkarokat függőleges síkban tartsa úgy, hogy a felkarok nem nyúlnak messze párhuzamosan a mozgás alján. Fontos megvédeni a sérülékeny vállízületet olyan sportedzések során, ahol a váll sok munkát végez. Az utolsó néhány ismétlésnek meg kell adóznia, de nem lehetetlennek.