Legyen boldog Fogyjon: Az elme-test kapcsolat, amely számít

Publikálva 2018. május 12-én. Utolsó frissítés: 2019. december 11. Martha McKinnon 11 hozzászólás

Korábban azt gondoltam, hogy a boldogság titka a fogyás. Sok időbe telt, mire rájöttem, hogy hátrafelé van. Most már tudom a tartós fogyás titka a boldogság.

Mentális egészsége és boldogsága ugyanolyan fontos az utazása során, mint amit a nyomkövetőjébe/ételnaplójába tett. Sokkal könnyebb fogyni, ha boldog vagy, mint amikor nyomorult.

Kapcsolódó: 3 ok, okos emberek küzdenek fogyással

Mikor vagyunk boldogabb, hajlamosak vagyunk elkészíteni egészségesebb döntéseket, beleértve azokat is fogyáshoz vezethet-mint például jobban eszik, többet mozog, és elegendő alvás.

Hogyan befolyásolja a boldogság pontosan a fogyást?

Függetlenül attól, hogy stresszel jár-e pénzügyei miatt, vagy pusztító veszteséggel küzd, testében valódi kémiai folyamatok zajlanak, amelyek befolyásolják a kísértésekre való reagálás módját, a szünetterem fánkjaitól kezdve a szundi riasztás késztetéséig elindulni a reggeli sétára.

Bármilyen mértékű depresszió, bármennyire is enyhe, befolyásolhatja az agyi vegyszereket, amelyek szabályozzák a hangulatot, a gondolkodást, az étvágyat és a viselkedést, és ezáltal nagyobb eséllyel fogyaszthat rosszul, kihagyhatja a testmozgást és hízhat.

Hasonlóképpen, magas stresszszint késztesse a szervezetet a hormon felszabadítására kortizol, ami arra késztet bennünket energiára és kényelmi ételre vágyik (gyakran pizza és fagylalt formájában). Ezeket az extra kalóriákat ezután yep - felesleges zsírként tárolják.

Kapcsolódó: A stressz az oka, hogy nem lehet fogyni?

Nem azt mondom, hogy könnyű kezelni az élet stresszes hullámvölgyeit. De érdemes megtenni az egészséges módszereket a szorongás leküzdésére, a szerotonin fokozására és az endorfinok felszabadítására, amelyek vidámabb hangulathoz, egészségesebb elméhez és karcsúbb testhez vezethetnek.

Tudta, hogy a boldog embereknek általában több energiájuk van, jobb önkontrolljuk van, és stressz idején ritkábban fordulnak étellel?

Ki tudta, hogy a boldogság ilyen hatalmas szövetséges lehet, ha fogyni próbál? De hogyan lehet "boldoggá" válni pontosan?

Az öröm és a fogyás kapcsolata

Az egyik bevált módszer az adjon még örömöt az életedbe. Részt vesz tevékenységek hogy hozza te öröm.

Mitől érzi magát karcsúnak? Boldog? Feszültség alatt? Élő? Szenvedélyes? Izgatott? Adjon magának engedélyt arra, hogy MOST Tegye meg.

Amikor elkészítjük az öngondoskodás, a hobbi ideje, és tevékenységek hogy hozzák öröm az életünkbe, mi vagyunk ritkábban fordul az ételhez kényelemért, izgalomért, boldogságért vagy szeretetért.

Mivel mindannyian mások vagyunk, nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő recept a boldogságra. De van néhány közös elem, amely segíthet. Nagyszerű Get Happy Lose Weight alapszabály, amellyel élni kell - Boldogulj, aztán egyél. Ne próbáld megenni a boldogságot!

Által boldoggá válni és szerteágazva az öröm, jó eséllyel ritkábban keres vigasztalást az ételekben, ami kevesebbet eszik és lefogy. sense Van értelme, igaz?

Íme további ötletek, amelyek segítenek boldoggá válni és lefogyni…

További módszerek a boldogság növelésére

Ölelje át saját természetes szépségét

Mosoly

Tudta, hogy a vizsgálatok kimutatták gyakrabban mosolyogva, akár boldognak érzed magad, akár nem, segít javítsa a hangulatát, növeli a pozitív gondolatokat, és segíthet a testednek a stresszes helyzetek hatékonyabb kezelésében, akár a pulzus csökkentésében is? Tehát, ha rossz napja van, próbáljon meg mégis mosolyogni.

Kezdje a napot

Kezdje minden nap egy olyan tevékenységgel, amely táplál. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy csésze teát fogyasztani, vagy öt percet igénybe venni az imádkozáshoz és/vagy motivációs idézetek elolvasásához a nap kezdete előtt.

Számold meg áldásaid

A hálásabb életszemlélettel rendelkező emberek általában boldogabbak - derül ki a Journal of Personality and Social Psychology folyóiratban megjelent tanulmányból. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy: „A hála pozitív érzelmekhez kapcsolódik, beleértve az elégedettséget, a boldogságot és a reményt.” A nap egy pontján - talán mielőtt lefeküdnél minden este - készíts egyszerű listát legalább 3 dologról, amiért hálás vagy az életedben.

Hogyan igyunk több vizet

Hidrát

Ha kiszáradt, akkor nagyobb valószínűséggel érzi magát fáradtnak és stresszesnek, és kevesebb energiája van. Ezért fontos, hogy sok friss vízzel hidratált állapotban maradjon, hogy energiája legyen a napi kihívások kezeléséhez.

Keresse a természetet

Keressen egy tevékenység, amely kívülre visz. A BMC Public Health szaklapban megjelent tanulmány szerint egy 20 perces kinti séta hetente kétszer helyreállítóbb, mint ugyanaz a testmozgás beltérben.

Segíteni másokon

Egy 2013-ban publikált tanulmány szerint, a rendszeresen önkéntes emberek alacsonyabb depresszióval küzdenek, fokozott elégedettség az élettel és fokozott jólét.

Kihúz

Egy brit tanulmány megállapította az e-mailek és szövegek kényszeres ellenőrzése szorongást okozhat. Óránként 15 perc szünetet tartson telefonjáról. Töltsön több időt barátaival a való életben, és kevesebb időt töltsön a Facebookon.

Válasszon kedélyemelő ételeket

Több ilyen ételt vegyen fel az étlapjába, hogy magas legyen azok a boldog vegyszerek, és az éhség alacsony legyen:

Dió növelheti a szerotonin szintjét, ami segít jó hangulatban lenni.
Körülbelül 40 gramm étcsokoládé 75 százalékos kakaóból készítve csökkenti a stressz hormonok szintjét.
Csicseriborsó tartalmazhatnak folátot, a dopamin előállításához szükséges B-vitamint, egy olyan neurotranszmittert, amely leginkább az örömhöz kapcsolódik.
Avokádó B-vitaminokat tartalmaznak, amelyek segítenek a jó szerotonin létrehozásában. Van káliumuk is, amely segít csökkenteni a vérnyomást.
Napraforgómag rengeteg magnézium van. Ennek a tápanyagnak a hiánya csökkentheti a dopamin szintjét, és így stresszesebbnek és szorongóbbnak érzi magát.
Zsíros, hideg vizes halak, mint a lazac, a tonhal és a szardínia tartalmaz omega-3 zsírokat, amelyek nyugodtabbá tehetik Önt. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztottak magas omega-3 tartalmú ételeket, 20 százalékkal kevésbé szorongtak, mint azok, akik nem.

Mozgatni!

Számtalan tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás milyen komoly mentális egészségügyi előnyökkel jár. Ha többet mozog, akkor nem csak Önnek segít éget több kalóriát hanem segítenek is fokozza a jó közérzetű endorfinokat és energia, ami nagyban javítja gondolkodásmódodat. Nem számít, mit csinálsz, sétálsz, pörgetsz egy órát, táncolsz a ház körül vagy játszol a gyerekeiddel - a legfontosabb, hogy élvezd.

Jógázz

A fizikai aktivitás mindig megtérül, mint hangulatnövelő, de egy további boldogságért próbálja ki a jógát. Idővel növeli a GABA neurotranszmitter szintjét, ami azért fontos, mert alacsony szintje az alacsony hangulat és akár a depresszió nagyobb kockázatához kapcsolódik. Ráadásul a jóga rendszeres gyakorlása könnyebben elalszik és énjavítja az általános alvásminőséget.

Legyen társasági élet

Neves „boldogságszakértők” által végzett tanulmány megállapította pozitív, magas színvonalú kapcsolatok és a erős társadalmi támogatás rendszer növeli az oxitocin „jó érzés” hormon szintjét. Tehát elősegítse házasságát, barátságait és családi kapcsolatait azzal, hogy minél több időt tölt velük.

Lélegezzen be egy megnyugtató illatot

Ügyeljen arra, hogy kitöltse az életét felemelő illatok segíteni csillapítja a stresszt. Az olyan illatok, amelyekről kimutatták, hogy pozitív, nyugtató érzéseket keltenek, többek között a levendula és a narancs.

Mondj nemet

Túl sok nő áll az összeomlás küszöbén, amikor megpróbálja mindezt megtenni, hogy mindenki legyen mindenki számára. Fontos megtanulni meghatározza a prioritásokat és állapítson meg egészséges határokat. Kezdjen „nem” -et mondani azoknak a projekteknek, elkötelezettségeknek és embereknek, amelyeket elront.

Vegyen egy áztatást

Hagyja ki a zuhanyját és megfürdeni. Több időbe telik hagyja, hogy a test ellazuljon el fogja olvadni a stresszt (és a fájó izmokat).

Menetrend valami szórakoztató

Valami szórakozás elé nézve - egy ebéddátum, egy órás pezsgőfürdő, bevásárló kirándulás, egy barátnői kiruccanás, egy mini-nyaralás - izgalmat teremthet, és boldogabbá teheti Önt. Próbálja ki és nézze meg! a tested, az elméd és a szellemed megköszön.

Hogyan hozhat több örömet, örömet és boldogságot az életébe?

Ha tartós fogyásról van szó, a kis dolgok sokat jelentenek!

Valójában a megfelelő apró változtatások hatalmas eredményeket hozhatnak, és kevésbé elsöprőek, mint az egész életed egyszerre történő újraindítása.

Dicséret az egyszerű táplált életért és a 28 napos intelligens start kihívásért ...

Szia Martha - Ez a 28 napos Smart Start Challenge csodálatos volt. Köszönöm a sok támogatást és bátorítást. Mindenképpen pozitív változásokat hajtottam végre, amelyeket folytatni tervezek!

Kedves Márta, nagyban hozzájárulsz ahhoz, hogy tudatában legyek étkezési szokásaimnak. Idézetei, biztatása és receptjei segítenek. Ajándék vagy.

Martha - Az elmúlt évben részt vettem a Súlyfigyelők programban, és az Ön weboldala hatalmas segítség! Az ünnepek alatt valahogy elvesztettem eredeti ösztönzésemet, ezért gondoltam, hogy kipróbálom a 28 napos Smart Start Challenge-t, hogy segítsen az újrafókuszálásban. Még mindig szeretnék lefogyni körülbelül 40 vagy 50 fontot, majd fenntartani ezt, amit soha nem tudtam megtenni. Nagyon köszönöm - várom, hogy ma újra kezdhessem!

Eredetileg 9/2013. További tartalommal és fényképekkel frissítve 2018.05.05