Lehet egy hétfői gyors hétvégi túlevés?

K: Ha túl sokat eszem vagy iszom a hétvégén, akkor hétfőn kell koplalnom?

túlevés

V: Csábító lehet a felesleges kalóriamennyiség csökkentése néhány napos túlzás után, azonban cukorbetegség esetén körültekintően kell eljárnia. Az élelmiszer-fogyasztás drasztikus csökkentése - ha nem gondosan tervezik - növelheti a hipoglikémia kockázatát, különösen akkor, ha vércukorszint-csökkentő gyógyszereket szed vagy inzulint szed.

Minden héten néhány alacsony kalóriatartalmú napot beilleszteni az étkezési tervbe nem feltétlenül rossz dolog. Valójában az 1. kutatás megállapította, hogy az időszakos böjt sikeresen csökkentheti az inzulinrezisztenciát, a vércukorszintet és a testtömeget .

Mi tehát a szakaszos böjt? Lényegében ez az étkezési stílus, amikor az evés és a koplalás közötti időszakok között mozog. A szakaszos böjt sokféle stílusa létezik, a napi csak meghatározott órákig történő evéstől a teljes, 24 órás kalóriák nélküli böjtig, az alternatív étkezési stílusig, ahol normál napi kalóriát forgat, majd egy nap a kalória jelentős csökkenése.

Bár az egyes böjtstílusok egészségügyi előnyöket kínálhatnak, cukorbetegség esetén meglehetősen óvatosnak kell lennie a választott időszakos böjt típusával kapcsolatban. A szakaszos böjt forgási stílusa, ahol a normál kalóriabevitel napjait váltogatja a jelentősen csökkentett kalóriabevitel napjaival, elég hatékony lesz az inzulinrezisztencia és a vércukorszint csökkentésében. 2 Ez lehet a legbiztonságosabb módszer az időszakos böjtölésre cukorbetegeknél, mivel a teljes böjt hosszú ideig vagy egy teljes 24 órás periódus alatt növelheti a hipoglikémia kockázatát, és kihívást jelenthet a cukorbetegséggel történő gyógyszeres kezelés.

A kiegyensúlyozott táplálkozás fontos a koplaláskor

A szakaszos böjt rotációs stílusa, például a 2 napos diabéteszes diétám című könyvemben felvázolt stílus magában foglalja a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztását heti két napon, míg a hét további részében normálisan étkezik. Egy ilyen terv betartása során óvatosan kell betartania bizonyos irányelveket, hogy a vércukorszint egészséges tartományban maradjon. Először meg kell terveznie a böjt napjait, hogy lehetőség szerint ne egymást követő napokon legyenek.

Fontos megjegyezni azt is, hogy még akkor is, ha „böjtöl”, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (kb. 600 kalória/nap) fogyasztásával győződjön meg arról, hogy három-négy óránként eszik-e a túlzott éhség és a szabálytalan vércukorszint megelőzése érdekében. . Végül ne feledje, hogy a „böjt” nem csupán az összes kalória csökkentését jelenti. Cukorbetegség esetén meg kell győződnie arról, hogy a böjt napjai még mindig kiegyensúlyozottak-e a tápanyagok bevitelében. Ez azt jelenti, hogy be kell vonni az összes élelmiszercsoportot, hogy kiegyensúlyozott mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt vegyen be még csökkentett kalóriatartalmú étkezési terv esetén is.

Az időszakos böjt nem mindenkinek való. Az 1-es típusú cukorbetegeknek vagy az inzulinnal rendelkező 2-es típusú cukorbetegeknek az ilyen étkezési terv megkezdése előtt engedélyt kell kapniuk orvosuktól, és tapasztalt egészségügyi szakembernek, például regisztrált dietetikusnak szorosan követnie kell őket.

Ha nagyon aktív vagy, és naponta több mint egy órát intenzíven sportolsz, előfordulhat, hogy a szakaszos böjt nem biztosítja az energiát, amelyre szükséged van a böjt napokon végzett tevékenységed fenntartásához. Ebben az esetben tervezzen böjtölést csak olyan napokon, ahol mérsékeltebben vagy rövidebb ideig gyakorol. Sportolók számára nem ajánlott az időszakos böjt, kivéve, ha egy tapasztalattal rendelkező dietetikus mellett dolgozik, aki segíthet abban, hogy a böjt napokon ne szenvedjen teljesítményt.

A kutatás ígéretesnek tűnik

Bár a testtömeg csökkentésére, az inzulinrezisztencia csökkentésére és a cukorbetegség kezelésére számos módszer létezik, az időszakos koplalással kapcsolatos kutatások ígéretesnek tűnnek. Az egyik tanulmány olyan étrendet vizsgált, amely a hét két napján sokkal szigorúbb volt, de a hét további részében nagyobb adagokat engedélyezett. Aztán a kutatók összehasonlították ezt a megközelítést a tipikus étrenddel, amely korlátozta a 24-7 kalóriát.

Megállapításaik éppúgy ellentmondásosak, mint izgalmasak: Azok a nők, akik heti két napon át követték a korlátozott kalóriatartalmú étrendet, de akik a hét hátralévő részében nagyobb adagokat fogyasztottak, kétszer annyi súlyt vesztettek és 22% -kal csökkentették az inzulinrezisztenciát azokhoz a fogyókúrázókhoz képest, akik egész héten korlátozta étkezésüket. Más kutatócsoportok további munkája megerősítette ezeket az eredményeket, és még további egészségügyi előnyöket is javasol, beleértve az agy védelmét az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór egyes hatásaitól 3 .

Ha úgy gondolja, hogy az időszakos böjt segíthet az egészségre és a testsúlyra vonatkozó célok elérésében, mindenképpen vegye igénybe az egészségügyi csapat segítségét. Némi tervezéssel és következetességgel ez az étkezési módszer megfelelő lehet az Ön számára.