Igen, ehet tejterméket és még mindig fogyhat - és ez a 3 étel segít, mondják a dietetikusok

A tejtermékeknek valami rossz hírük van a kilók feltöltésével, de vajon a tejtermékek fogyasztása valóban hízik-e? Igaz kérdés, hogy feltegyük, mert úgy tűnik, hogy azok, akik kivágják, súlycsökkentő eredményeket kapnak. (Nyilvánvalóan Khloé Kardashian egyik stratégiája volt.) Természetesen sok más oka is lehet annak, hogy a tejterméket kizárja az étrendből. A legismertebb a laktóz intolerancia, de a tejtermékekkel szembeni érzékenység általános emésztési problémákat, puffadást, fejfájást, sőt pattanásokat is okozhat.

De tegyük fel, hogy testének jól esik a tej fogyasztása; csak arra törekszel, hogy akadályozhatja-e a súlycsökkentő céljaidat. POPSUGAR két dietetikust megkérdezett, hogy megtudja, valóban van-e rá lehetőség.

A tejtermék hízhat?

"A tejtermék önmagában nem okoz súlygyarapodást" - mondta Megan Casper bejegyzett dietetikus, MS, CDN. De a tejtermékek egyes típusai kevésbé egészségesek és könnyebben túl is fogyaszthatók, mint mások, ami felesleges fontokhoz vezethet - és az az elképzelés, hogy az összes tejtermék egyenlő a súlygyarapodással. "Nem maga a tejüzem okozza a súlygyarapodást, hanem a típusok és az, hogy miként fogyasztjuk őket" - magyarázta Megan.

Valójában Diana Gariglio-Clelland, a Balance One Supplements bejegyzett dietetikusa elmondta a POPSUGAR-nak, hogy egyes tanulmányok szerint a tejtermékek hasznosak a fogyás szempontjából, beleértve a hasi zsír elvesztését és az izmok gyarapodását. Igaz, hogy egyesek fogyhatnak, vagy csak jobban érezhetik magukat a tejtermékek kivágásával - mondta, de ez nem egy olyan stratégia, amelyet mindenkinek ajánlana, és a súlycsökkenés szempontja megint csak nem kapcsolódhat közvetlenül a tejtermékhez. Ha abbahagyja az olyan étkezési csoportok fogyasztását, amelyek nagy eleme volt az étrendnek, beleértve a tejterméket is, akkor egyszerűen fogyhat, mert kevesebb kalóriát eszel - magyarázta. Nem feltétlenül az, hogy az adott ételcsoport megakadályozta a fogyást.

Lényegében, ha ehet tejterméket és élvezi, ha csinálja, nincs oka annak, hogy teljesen le kell vágnia csak a fogyás érdekében.

Melyek a legjobb tejtermékek a fogyáshoz?

"Két-három adag tejterméket ajánlanék a legtöbb felnőtt számára, nem csak azoknak, akik fogyni akarnak" - mondta Diana. Mindkét dietetikus ilyen tejtermékeket ajánlott a fogyáshoz:

Teljes zsírtartalmú vagy csökkentett zsírtartalmú görög joghurt bogyókkal
Túró marék dióval vagy egy darab gyümölccsel
Teljes zsírtartalmú vagy csökkentett zsírtartalmú tej

A tejtermék teljes zsírtartalmú fajtái kielégítőbbek és teltebbek - mondta Diana a POPSUGAR-nak, amely hosszú távon segíthet elkerülni a túlevést és a fogyást. Megan egy vagy két százalékot választ, amely alacsonyabb kalóriatartalmú, de mégis finom krémes és kielégítő. "A görög joghurtban különösen magas a fehérjetartalom, ami nagyszerű lehet a fogyás szempontjából" - mondta Megan, mert a fehérje hosszabb ideig tartja jóllakva és elősegítheti az izomépítést is.

Bár a zsírmentes tejtermékek kevesebb kalóriát tartalmazhatnak, általában hozzáadott cukrokkal és egyéb adalékokkal rendelkeznek - mondta Megan a POPSUGAR-nak. Ha tejterméket eszik, és nehezen tud fogyni, próbáljon visszafogni cukros termékeket, például édesített tejeskávét vagy ízesített tejet, cukros joghurtot, fagylaltot és turmixot - mondta Diana. Megan azt is javasolta, hogy ellenőrizze az adagok méretét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem eszik-e túl tejelő ételeket; a túlevés (bármilyen étel!) megnehezítheti a fogyást.

Ha egészséges tejtermékforrások mellett dönt, és ragaszkodik az ajánlott adagméretekhez, nincs oka annak, hogy csak a fogyáshoz kellene kivágnia a tejterméket. Diana a POPSUGAR-nak elmondta: "A lényeg az, hogy a fogyás étrendjének hosszú távon reálisnak és fenntarthatónak kell lennie, amely mindenképpen tartalmazhat tejterméket!"