Lehet, hogy fogyik, ha lefogy

Ügyeljen arra, hogy elegendő kalciumot fogyasszon a csontok egészségének megőrzéséhez

Nagyon sok jó oka van a kilók leadásának megkezdésének - jobban nézel ki, magabiztosabbnak érzed magad, és csökkented a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a szívbetegség kialakulásának esélyét.

De a fogyás hátránya, amelyről valójában senki sem beszél? Csontvesztés.

Mondta Dr. Henry Chan, a Mount Elizabeth Orchard ortopéd sebésze: "A túlzott súlycsökkenés katabolikus (dekonstrukciós) állapotba hozza a testet. Negatív egyensúlyba taszítja a csontjavító mechanizmust, így több csont veszít el, és nem épül fel."

Egyes szakértők becslései szerint minden elveszített 1 kg zsírra 16,5 g csont fogyhat, ami nem jó hír azoknak a nőknek, akiknél nagyobb a csontritkulás és a törések kockázata.

Egy 2006-os amerikai tanulmány szerint a fogyókúrás fogyókúrák a gerincükben, a csípőjükben és a felső lábukban is csontot vesztettek - ezek a területek hajlamosak a törésre.

A csontvesztés csendes folyamat, amely csak akkor jelenik meg, ha balesetek történnek az élet későbbi szakaszaiban.

Kritikus a fiatalok mentális egészségének korai védelme érdekében: Halimah

Kapcsolódó történetek

Az SCDF két magán mentőszolgálat üzemeltetőjével áll kapcsolatban

Az SGH-betegek immár 11 Guardian áruházból vehetik át gyógyszerüket

A NEA új kampányt folytat a dengue elleni küzdelemben

Az Egészségfejlesztési Testület szerint a nők csípőtáji törései az elmúlt 30 évben ötször emelkedtek az 50 éves és annál idősebb nőknél.

A csonttömeg megőrzésének és erősségének megőrzése érdekében itt talál néhány tippet:

Számolja ki a testtömeg-indexét (BMI)

A BMI gyakran az első dolog, amelyet az orvos megvizsgál az osteoporosis kockázatának értékelésekor. Az egészséges tartomány 18 és 23 között van. Ha a BMI 18 alá csökken, akkor a kockázati csoportba tartozik. Amikor elkezd fogyni, győződjön meg arról, hogy nem süllyed az alsó határ alá.

Ez azt jelenti, hogy a természetesen egészséges, könnyűsúlyú emberek hajlamosak nem annyira megterhelni a csontjaikat, és nem biztos, hogy szükségük van akkora csonterősségre a súlyuk fenntartásához.

Mondj nemet az összeomló diétákra

A kínai újévi ruhába illeszkedő rövid távú étrend valószínűleg nem okoz kárt, de a néhány hétnél tovább tartó kalóriabevitel hosszú távon károsíthatja a csontváz egészségét.

Ésszerűbb módszer a felesleges kalóriák kiküszöbölésére? Kezdje hozzáadott cukrokkal, snackekkel és szénsavas italokkal - mondta Dr. Chan. A csontvesztés minimalizálásának kulcsa az, hogy ésszerű étrend és testmozgás révén fokozatosan fogyjon, hogy a test alkalmazkodni tudjon és fittebbé váljon - tette hozzá.

Szerezd be a tápanyagaidat

Biztosítani kell a táplálékkalcium, az ásványi anyagok és a D-vitamin megfelelő bevitelét Dr. Leslie Leong, a Gleneagles Kórház ortopéd sebésze szerint.

Az ajánlott napi kalciummennyiség egy tipikus nő esetében 800 mg vagy 1000 mg, ha 50 évesnél idősebb. Ezt a mennyiséget két pohár alacsony zsírtartalmú tejben, valamint egy adag kalciumban gazdag, nem tejtermékben, például spenótban és tofuban kaphatja meg.

A D-vitamin megszerzéséhez győződjön meg arról, hogy öt és 30 perc közötti napsütést (a legjobb reggel) legalább hetente kétszer.

A D-vitamint zsíros halakban, például lazacban és makrélában, valamint dúsított termékekben, például tejben, gyümölcslében és gabonafélékben is megtalálhatja.

Ráadásul a sovány húsból és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekből származó elegendő fehérje fogyasztása elősegítheti a csontsűrűség megőrzését a fogyás során - derült ki a Journal of Nutrition folyóiratban megjelent 2008-as tanulmányból.

A sovány fehérje további előnyökkel jár az izomtömeg megőrzésében, a vércukorszint csökkentésében és a hasi zsír csökkentésében.

Mozgás

A legjobb testmozgás a súlyt viselő mozgások, például a kocogás és a gyaloglás, valamint az erőnléti edzés - súlyemelés, guggolás és fekvőtámasz.

Ha kontrollált stresszt gyakorol a csontokra, akkor a csontképző sejteket működtetni fogja, ami idővel sűrűbb csontokat eredményez. Ha még nem ismeri az edzést, és fennáll annak a veszélye, hogy gyengébbek lesznek a csontjai, konzultáljon orvosával, mielőtt új rutint kezdene.

Ez a cikk először a Shape-ben jelent meg (www.shape.com.sg)

Töltse le telefonjára az Új könyvet az ingyenes TNP alkalmazással. Töltse le most az Apple App Store-ból vagy a Google Play Store-ból