Lehet-e túlsúlyos és alultáplált?

Nagyon hihetetlennek tűnik, de túlsúlyos és alultáplált lehet? Ez nagyon ellentmondásos helyzet. Egyrészt úgy látjuk, hogy a túlsúly túl sok táplálékot kínál, következetes alapon, nem elég testmozgással. Másrészt az alultápláltságra általában úgy gondolunk, mint aki rendkívül sovány, aki napok óta nem evett. Az a tény, hogy túlsúlyos és alultáplált nagyon könnyen lehet. Minden összefügg a diétával.

Ennek az ellentmondásos helyzetnek a megértéséhez meg kell értenie, hogy milyen típusú tápanyagok vannak, és hogyan kell azokat fogyasztani. Akkor láthatja, hogy bizonyos tápanyagok hiánya hogyan hozhat létre ilyen bizonytalan helyzetet.

Makrotápanyagok

A makrotápanyag szénhidrát, fehérje vagy zsír. Ők a fő kalóriaszolgáltatók az étrendben.

alultáplált

Az ilyen típusú tápanyagok energiát biztosítanak a test számára a működéshez és a növekedéshez. Alapvetően, ha sok makroelemet vesz be más mikro- vagy fitotápanyag nélkül, akkor nagyon lehet túlsúlyos. A tápanyaghiány akkor játszik szerepet, ha ebből túl sokat fogyasztanak, és nem elegendő vitaminban és ásványi anyagban gazdag étel.

Mikroelemek

Ezek a tápanyagok a zöldségekben, a teljes kiőrlésű gabonákban és a gyümölcsökben található vitaminok és ásványi anyagok. A makrotápanyagokkal ellentétben ezekre csak nyomokban van szükség. Ezért a „micro” előtag. Ezen tápanyagok nélkül a test növekedhet és mozoghat, funkcionalitása azonban hatalmasat fog szenvedni. Akár súlyos betegséget és halált is okozhat.

Ezek a tápanyagok gyakran csak utólagos gondolatok, amikor kiválasztjuk az ételeket. Az egészséges étrend megalkotásakor valóban az első számú prioritásnak kell lenniük. A mikrotápanyagok sokkal nagyobb szerepet játszanak a fogyásban, mint azt valaha is gondolnád. Egy másik tápanyag, amely hasonló a mikroelemekhez, a fitotápanyagok.

fitotápanyagok

Ezeket a tápanyagokat, mint a mikroelemeket, csak nagyon kis mennyiségben fogyasztják. Fényes gyümölcsökben és zöldségekben találhatók. Alapvetően ez biztosítja ezeket az ételeket élénk színeivel. A fitonutriensek valójában nem szükségszerűek, mert nem fogsz meghalni hiány miatt.

Ezeknek a tápanyagoknak az a jelentősége, hogy hatalmas hatással lehet arra, hogy a zsírt csomagolva tartja-e vagy elveszíti-e. Vessünk egy pillantást ezeknek a nyomelemeknek az előnyeire és arra, hogy miként befolyásolják a fogyást.

  • Izomkarbantartás: A nyomelemek fenntartják az izomtömeget, az erőt és a funkciót. Minél több izomtömeg van, annál nagyobb az anyagcseréje nyugodt állapotban. Ez azt jelenti, hogy több kalória ég, miközben csak ülsz.
  • A gyulladás csökkentése: Egyes szakértők most azt állítják, hogy az elhízás krónikus gyulladásszint. A probléma az, hogy gyulladás esetén nehezebb a zsírvesztés és az izomépítés. Olyan ez, mint egy ciklus valami dietetikus rémálmából. A nagyobb zsírtömeggel fokozott a gyulladás, így egyre nehezebb elveszíteni. A fitonutriensek gyulladáscsökkentők és könnyebb időt biztosítanak a fogyáshoz.
  • Ne egyél annyit: A testének nyilvánvalóan szüksége van bizonyos mennyiségű vitaminra, ásványi anyagra és fitotápanyagra. Egyes szakértők kezdik azt gondolni, hogy ha sok olyan kalóriatartalmú ételt fogyaszt, amelyben kevés ezekben a tápanyagokban van, akkor a teste azt fogja mondani, hogy folytassa az étkezést, amíg meg nem kapja, amire szüksége van. Más szóval, ha nem eszik elég jó tápértékű ételeket, akkor a testének nehezebb lesz érzékelni, ha elegendő volt.

A lényeg az, hogy nagyon lehet túlsúlyos és továbbra is alultáplált. Ez egyszerűen a makrotápanyagok, valamint az Ön által elfogyasztott mikro- és fitotápanyagok arányához vezet. Ha csak arra összpontosít, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, akkor valószínű, hogy nem kap elegendő vitamint és ásványi anyagot. Ha nem elég ezekből a tápanyagokból, alultápláltságot okozhat, függetlenül attól, hogy néz ki.

A tápláló étrend a fogyás első számú prioritása. A tányérjának mindig tele kell lennie sok gyümölccsel és zöldséggel. Néhány alapvető diétás tipp megtalálható a cikkben: Minden, amit tudnod kell a gyakorlati étrendről. Ha nem gondolja, hogy elegendő vitamint kap az étrendjén keresztül, akkor a kiegészítés jó lehetőség lehet. Ha problémái vannak a vitaminok vagy gyümölcsök fogyasztásával, feltétlenül nézze meg, 7 ok, amiért a gyümölcslevek megváltoztathatják az életét. A gyümölcscentrifuga sokkal könnyebbé teheti ezeknek az ételcsoportoknak az étrendbe való bejutását.

Adam olyan sportoló, aki komoly szenvedélye az erőnlét és az egészség. Kosárlabdázott a Delaware Egyetemen és a Stetsonban. Egészségtudományi végzettsége, okleveles személyi edző, aki szereti segíteni az embereket céljaik elérésében.