Lehetséges-e növelni a magasságát?

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

Ez a cikk több mint 4 éves.

(Fotó: CARL DE SOUZA/AFP/Getty Images)

Hogyan növelheti a magasságát? eredetileg a Quora-n jelent meg: az a tudásmegosztó hálózat, ahol a meggyőző kérdésekre egyedi felismeréssel rendelkező emberek válaszolnak.

A magasságod alapja és mit tehetsz ellene:

Magasságát 60–85% között határozza meg genetikája. Ennek fennmaradó része a környezetvédelem, elsősorban a táplálkozás [1]. Ha növekvő éveiben alultáplált vagy, nem fogod teljes mértékben kihasználni a lehetőségeidet. Ha elegendő táplálékot kap, akkor valószínűleg eléri genetikailag előre meghatározott magasságát, esetleg valamivel magasabb.

Van némi jel arra, hogy elegendő fehérje megszerzése a fejlődési évek során pozitívan növelheti a magasságát. Japánban a háború után a lakosság több halfehérjéhez jutott hozzá, és az ország átlagos magassága három hüvelykkel nőtt [2]. Dánia a világ egyik legmagasabb országává vált, és a magasságának emelkedése szorosan összefügg az egy főre jutó vagyonnal [3]. A legvalószínűbb elvihetőség itt az, hogy azok az emberek, akik megengedhetik maguknak az étkezést és a jó étkezést, nemzedékeken át magasabbak lesznek. Könnyű megteremteni ezt a kapcsolatot a két hosszú távú összefüggés között. A táplálkozás lassan megnövelheti a magasságot generációk között. Ez nem garancia arra, hogy magasabb leszel az étkezésen keresztül, de a megfelelő táplálkozás a fejlődő évek során adhat egy kicsit hozzá genetikádhoz. A zsírok, fehérjék és szénhidrátok megfelelő, kiegyensúlyozott étrendje (egyél ételt, ne túl sokat, főleg növényeket), és jól fogod csinálni.

Kutatást végeztek testvéri ikreken, hogy megpróbálják meghatározni, hogy mi az a specifikus gén, amely meghatározza a magasságot. Azért, hogy testvér ikreket néznek, nem pedig azonos ikreket, az az, hogy pontos DNS -ük eltér, de a környezeti tényezők többsége ugyanaz (amit az anya terhes állapotukban evett, valószínűleg hogyan kezelték őket születésük után, stb). Ezután összehasonlíthatják az ikrek genomját, miután elérik a magasságukat, és megnézhetik, mi különbözik közöttük. Több ezer testvér ikerpárnál teszik ezt, hogy meghatározzák genomjuk mely részeit különbözik egymástól. Ennek megírásakor azt gondolják, hogy részben az X kromoszómában, valamint a 7., 8. és 20. kromoszómában van. A tudósok nem szűkítették le teljesen, mivel a gének meglehetősen összetettek, és ez nem is olyan egyszerű, mint az általános tudományos osztályokban recesszív módon elmagyarázzák. gének és domináns gének [4].

Ahogy felnősz, a csontjaid hosszabbak lesznek. Mindenkinek Epiphyseal lemezei vannak a csontok végén. Ahogy növekszik, ezeket a lemezeket hozzáadják. Ha növekedési rohamokon, különösen a pubertáson megy keresztül, ezek meglehetősen gyorsan bekerülnek. Néhány ember növekvő fájdalmat tapasztal a csontjaiban, ahogy terjeszkedik. Ha befejezted a növekedést (főleg 18-25 éves korodig), a csontjaid elcsontosodnak, az epifízislemezek lezárják magukat, és te leállsz magasabbra és hosszabbra nőni. Ezen a ponton készen vagy. Nincs többé növekedés. Ez az.

Honnan tudom, hogy az Epiphyseal lemezeim lezárultak-e?

Idézem ezt a választ:

Végtagjainak röntgenfelvételénél keresse meg a határvonalat a diaphysis (a hosszú csont tengelye) és az epiphysis (lekerekített artikuláció/ahol az ízület fekszik) között. Itt van egy kép a boka disztális sípcsontjának és fibulájának epifízis lemezéről:

Könnyedén láthatja a sötét vonalat mindkét „boka” vagy malleoli felett. Ezeket az epifízis lemezeket keresi. Itt van egy kép, amikor a „növekedési lemezeket” lezárják:

Láthatja a térd mindkét oldalán a fehér vonalat, amelyet epifízis hegként ismerünk. A fehér vonal azt jelenti, hogy a terület sűrűbb, míg az előtti sötét vonal azt jelenti, hogy kevésbé sűrű, növekvő porcszövet. Ha létezik a fehér vonal, ez azt jelenti, hogy az epifízislemez „bezárult”, és a porcból nem nő ki további csont.

Napi ingadozások

A magassága valójában kissé csökken a nap folyamán. A gerinclemezei között folyadékzsákok vannak. Amikor feláll, a feje és a válla tengelyirányú nyomást gyakorol a gerincére, és ezeknek a tasakoknak összenyomódását okozza. Így magasságának akár 1% -ával is összezsugorodhat (ez nem halmozódik fel 1% -nál nagyobb mértékben, 1% a legtöbb, amit elveszít, akár egy hónapig tartó állva is) .

Az egyszerűen fekvés lehetővé teszi számukra, hogy ismét táguljanak.

Ez nem nagy baj, bár több webhely is létezik, mintsem állítanák az ellenkezőjét, és azt állítják, hogy extra helyet teremthetnek a gerinccsontjai között. Emellett vannak állítások, amelyek szerint a nyújtás és a függesztés növelheti a magasságot. Ez negyed igaz. Akasztás és nyújtás megfordíthatja a tömörítést, így kissé magasabb lehet, amíg a gerinc újra össze nem szorul. A gerinc kompressziója átmenetileg 1% -kal csökkentheti a magasságát. Magas embereknél ez akár fél hüvelyk is lehet. A nyújtás, a függesztés és a fekvés helyreállíthatja ezt az 1% -ot, de ettől még nem lesz magasabb [5].

Ugyanezen okból az űrhajósok akár 2 ″ -vel is magasabbak lehetnek az űrben. Nincs elég gravitáció, amely tengelyirányú nyomást gyakorolna a gerincükre, hogy összenyomódjon. Ezenkívül a folyadéknyomás a zsákokban meghaladhatja azokat az erőket, amelyek rájuk nyomják az űrhajósokat, hogy túlléphessék ezt az 1% -ot. Amikor visszatérnek a földre, hónapok alatt visszatérnek normális magasságukba [6].

Magasságod és sportolásod

A növekedési lemezek és az a tény, hogy a gerinced összenyomódhat, az embereknek az az ötletük támadt, hogy a súlyemelés és a nagy hatású sportok miatt nem nőhetsz annyira. Nincsenek igazuk. Nincs bizonyíték arra, hogy a súlyemelés megállíthatná növekedését [7]. A súlyemelés eredete, amely megakasztotta a növekedést, néhány helyről származott, legutóbb egy japán gyermekmunkásokról szóló 1970-es évekbeli tanulmányról. Azok a gyerekek, akik egész nap dolgoztak, az átlagnál rövidebbek lettek [8]. Az elakadt növekedés mögött rejlő igazság természetesen az alultápláltság. A gyermekmunkások hosszú órákat dolgoztak, és nem kerestek sok pénzt, közel sem annyira, hogy jól meg tudják táplálni magukat.

Egy másik ok, amiért az emberek azt gondolták, hogy a súlyemelés rossz a gyerekeknek, az volt, hogy nem fejlődtek olyan izmok, mint te felnőttként. A gyermekeknél még nincs elegendő hormon az izmok megfelelő fejlődéséhez, de a súlyemelés tehet értük, az megterheli a csontokat, ösztönzi őket a növekedésre, valamint segíti a központi idegrendszer fejlődését, lehetővé téve számukra az utak létrehozását. hogy több munkát végezzenek felnőttkorukban. A sok súlyemelés a fejben van.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a súlyemelés bármilyen fiatal korban segíthet a csontok felépítésében és megakadályozhatja az elhízást a felnőttkorukba vezető gyermekeknél. Kimutatták, hogy a fiatal korú súlyemelés megakadályozza a sérüléseket és az oszteoporózist idős korig.

A sportok hajlamosak az önválasztásra. Annyi kérdést láttam: Vajon a kosárlabda magasabb lehet-e? Lehet, hogy az úszás magasabb lesz? Ezek a kérdések azon a tényen alapulnak, hogy a profi baseball-játékosok magasak és az ismert úszók magasak. A jól ismert játékosok magasak, mert a magas termelés kifejezett előnyt jelent számukra ezekben a sportágakban. Tizenöt évig úsztam, egész növekvő éveim alatt. 5’7 vagyok. Nem így működik. Továbbá a kosárlabda elég nagy hatással van. Rövid sprintek, megállások, indulások, ugrások. Ha valaki úgy gondolta, hogy a súlyemelés akadályozza növekedését, a kosárlabda is ugyanezen okok miatt. Minden alkalommal, amikor ugrik, testtömegének többszörösét teszi az izmokhoz és a csontokhoz. Sokkal többet, mint abban a korban súlyemelés lenne. Ugyanez vonatkozik a tornászokra is. Nem rövidek, mert a sport rövidíti őket, rövidek, mert könnyebb nagy tornásznak lenni, ha alacsony vagy. [9]

De ez sem olyan egyszerű, mint ez. A női tornászokról végzett vizsgálatok feltárták, hogy fiatalkorukban lassított magasságnövekedést mutatnak, elsősorban a lábukban. Amikor abbahagyják a gimnasztikát, képesek teljes potenciáljukat kiaknázni. A fiatalon kezdő tornászok csontéletkora csökkent, összehasonlítva azokéval, akik később, amikor abbahagyják, gerincmagasságuk és lábuk növekszik, és a felmondástól számított nyolc éven belül teljesen felzárkóznak oda, ahol az előrejelzések szerint a genetikán alapulnak. A férfiak ezt egyáltalán nem tapasztalták. A sporton belüli teljes növekedésük során nem szenvednek rendellenes csontkoruktól vagy furcsa növekedési szokásoktól, és végül a sport folytatása közben is olyan magasak lesznek, mint amennyire genetikán kell alapulniuk [10]. Az általuk elemzett tornászok teljes genetikai magasságukat az elemzett körülmények között érték el. Többségüknek valójában csak rövidnek kellett lenniük, szüleiknek pedig rövidnek. Ez főleg a sport és a magasság közötti összefüggés, amely valószínűleg kapcsolódik a táplálkozáshoz.

Számos, az egyes sportágakkal kapcsolatos tanulmány (balett, birkózás, távfutás) kapcsolódik a magasság kérdéseihez. Ezek a sportok, valamint a torna, különösen a nők esetében, szigorú edzési követelményekkel korlátozzák a gyermekek étkezési idejét. Ezenkívül maguk a sportágak is különös követelményeket támasztanak a résztvevők súlyával szemben [11]. Valószínűleg ezek a növekedési akadályok inkább a táplálkozási hiányoknak köszönhetők, nem pedig annak, ami a sportnak sajátja.

Úszókon, tornászokon és teniszezőkön végzett vizsgálatok is támogatják a korreláció a magasságig de nem okság mert a résztvevők valójában elérik megfelelő magasságukat, nem haladják meg azt. Ami a sportot illeti, csak a magasságuk alapján választják ki őket.

Alvás a fejlődés során

Volt néhány tanulmány, amelyet az alvásmintákkal és a növekedéssel kapcsolatban találtam. Köztudott, hogy amikor alszik, a test mindenféle hormont szabadít fel, és növekedésének és gyógyulásának nagy része ekkor történik [12]. Azt hihetnénk, hogy az alváshiány elakadt növekedést okoz.

Az 5-11 és 1-10 éves gyermekek számára pár tanulmány készült. Az egyik nagyon gyenge negatív összefüggést talált az alvási idő és a magasság között. A kutatók egyik tanulmányban sem jutottak arra a következtetésre, hogy az összefüggés elég szignifikáns ahhoz, hogy azt mondhassák, hogy az alvás ebben a korban korrelált a magasság növekedésével [13] [14].

Más, pár éven át tartó, kamaszokkal folytatott interjúkból álló tanulmányok azt találták, hogy az alvási problémák összefüggésben vannak az alacsonyabb „pubertás pontszámokkal” (amelyek a fejlődésüket a felnőttkorig követik). Azonban nem figyeltek meg összefüggést a magasság és az alvás között, de a kutatók megjegyezték, hogy többet kell tenni [megjegyzés: rosszul is olvashattam, lehetséges, hogy egyáltalán nem követték nyomon; ha valaki jobban tud, szóljon] [15].

Végül, és sokkal inkább jelezve a valószínű problémákat, az alvási apnoében diagnosztizált gyermekekkel végzett tanulmány azt mutatta, hogy az apnoe állapota negatívan befolyásolta a magasságukat [16].

E kutatás alapján úgy tűnik, hogy a magasság növekedésével és az alvás jelentős hiányával kapcsolatos probléma merülhet fel. Mindenesetre az alvás általános előnyei alapján azt javaslom, hogy növekedési éveiben ne spóroljon az alvással, és ellenőrizze az apnoét, ha észlelte a tüneteket.

Mítoszok az egyre növekvő és az elakadt növekedésről

Rengeteg öreg feleség meséje létezik a növekedés stratégiáiról. Lehet, hogy nem mindegyik bánt téged, de biztos, hogy nem segítenek. Ha valakinek vannak olyan tanulmányai, amelyek alátámasztják ezeket a stratégiákat, szívesen áthelyezném őket a mítoszok részemről a valóságomra:

Ugró. Hogy ez egy olyan dolog, arról fogalmam sincs, különösen, ha megnézzük a korábban a tornával és a súlyemeléssel kapcsolatos mítoszokat (és valóságokat). Ha a súlyemelés miatt rövid lesz (mítosz), a torna pedig rövidít (részben igaz, ahogy fentebb részleteztük), akkor az ugrás (viszonylag nagy hatású aszimmetrikus ugrás egyik lábáról a másikra) hogyan lenne magasabb?
Sport mint: Úszás, kosárlabda, kerékpározás, bármi más, ami magasabbra tesz, eloszlik fent. Lenyűgöző tevékenységek, és segíthetnek abban, hogy erősebbé, gyorsabbá, okosabbá válj, és kiépítsd a csapatmunkát és a vezetői készségeket, de ettől nem leszel magasabb.

Mit lehet tenni valójában a magassága ellen?

Kevés dolgot lehet elvégezni, és ezeknek a kezeléseknek a nagy részét csak rendellenességek esetén adják felelősségteljesen. Ahogy fentebb említettük, a legjobb, amit tehetsz, ha gyermekkorodban megfelelően étkezve törekszel arra, hogy minél magasabb legyél. Mint fentebb említettük, ha sok fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmazó, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk, akkor kis mértékben meghaladhatja a genetikai elvárásokat - esetleg többet a megfelelő étkezés több generációja alatt. A testmozgás és a sport hasznos lehet az egészség megőrzésében és az erős csontok létrehozásában, de végül ettől még nem lesz magasabb, mint a génjei szerint.

Hormonkezelés

Esetenként előfordul olyan eset, amikor a gyermek megmagyarázhatatlanul alacsony. Amikor rövid gyereket visz be az orvoshoz, először megszünteti a diétát. Legtöbbször, ha a gyermek nem megfelelően étkezik, majd rendesen étkezni kezd, akkor rögtön lő. Bizonyos esetekben a gyerek rendesen étkezik, de csak nem nőnek. Az ilyen esetekre való jogosultsághoz általában a korának alsó 3. percentilisében kell lennie, de magasabbnak kell lennie a genetikai prediktorok alapján. Ezekben az esetekben a HGH-kezelések kimutatták, hogy a beállított jóslatokhoz képest 9 centiméter fölé nőhetnek [20]. Ha ez az eset áll fenn, forduljon orvoshoz és kérdezze meg őket erről. Általában teszteket végeznek annak megállapítására, hogy a tested nem termel-e elegendő hormont. Ha ez eléggé generál, akkor a felelős orvos nem ad többet. Nem biztonságos összekeverni az endokrin rendszert. A túl sok mesterségesen bevezetett hormon miatt a mirigyek leállhatnak a normális termeléssel és összezsugorodhatnak.

Gerincállapotok

Számos olyan feltétel lehet, amely rövidebbnek tűnik.

Ezeknek a betegségeknek a diagnosztizálása és kezelése több centiméterrel növelheti a tényleges magasságot, így a magassága látszódhat.

Ezenkívül sokan rossz testtartást tapasztalnak. Később az életedben nem leszel magasabb, de ha bejársz az edzőterembe, elkezdesz aktív lenni, és az egyenes és magas felállásra koncentrálsz, teljes mértékben kifejezheted magasságodat. Nincs különösebb gyakorlat, amelyet meg kell tennie (a hátsó gyakorlatok segíthetnek, mint az egyenes lábú holtemelők), de inkább az aktív és a magas állásra koncentrál.

Tartsa a fejét magasságban, előre nézve, ne felfelé vagy lefelé.
Mellkas
A lapockák hátra és lehúzva, mintha megpróbálnád hosszabbá tenni a nyakad
Enyhén hajlított hasizom a támogatáshoz
Medencefenék semleges

Van egy ellentmondásos, drága, fájdalmas, nagy kockázatú műtét, nagyon hosszú gyógyulási idővel, distraction osteogenesis néven. Megtörik a sípcsontot és a sípcsontot, majd felerősítenek egy eszközt, amely elkülöníti őket.

Amíg ez zajlik, nem tehet súlyt a csontjára, és napi 1-2 órás fizikoterápián kell átesnie, hogy a csontok ne merevedjenek meg. Ez a folyamat hónapokig tarthat. Az új csont kialakulása után további 6 hónapos erősítési idő áll rendelkezésre, amikor gondosan meg kell erősíteni a csontot a hosszabbító eszköz nélkül. A teljes folyamat akár 2 évig is eltarthat. Ezek után is tucatnyi komplikáció van:

Előfordulhat, hogy az új csont nem formálódik szilárdan, és 2-3 hónapon belül jó esély van a törésre.
Előfordulhat, hogy az új csont nem megfelelő szögben alakul ki.
Lehet, hogy nem nő a várt 2-3 hüvelyk.
Lehet, hogy utólag nem egyenletes a lábad.

Általában az egyetlen alkalom, amikor elvégzik ezt a műtétet, azoknak az eseteknek a korrigálása, amikor az egyik láb lényegesen rövidebb, mint a másik. A gyógyulási folyamat miatt bármely hiteles orvosnak a műtét előtt át kell esnie a pszichés értékelésen, hogy megerősítse, képes kezelni a gyógyulási folyamatot. Személy szerint veszélyesnek, kockázatosnak és értelmetlenül hangzik [21].

Nézd magasabbnak

Néhány stratégia segít abban, hogy magasabbnak is tűnj.

Cipő: Viseljen nagyobb sarkú cipőt. Bizonyos ponton a hagyományos divat határait feszegetheti, de ha úgy érzi, hogy megingathatja, mindenképpen:

Talpbetétek/emelkedők:

Olyan talpbetéteket kaphat, amelyeket felszállónak hívnak, és ezáltal a normál cipő úgy viselkedhet, mint a magas sarkú cipő, és felnyomja anélkül, hogy külsőleg bármi másnak tűnne.

Kombinálja a kettőt, és hozzáadhat néhány centit.

Alkalmas ruhák: Ha olyan ruhákat visel, amelyek valóban megfelelnek Önnek, akkor a szokásosnál hosszabbnak tűnhet, különösen sovány farmer és ing, amely nem táskás.

Edzeni: Nem kell masszívnak vagy izmosnak lennie, és nem kell szuper soványnak lennie. A test zsírtartalmának csökkentése hozzájárulhat a karcsú megjelenéshez (nem beszélve arról, hogy egészséges vagy és egészséges). A test 20% -os testzsírszint alá kerülése egy férfi számára az egészség és a megjelenés egyik célja kell, hogy legyen. Ezen a ponton a ruhák jobban passzolnak és hosszabb vonalakat adnak.

Viseljen vízszintes csíkokat: Ez egy kicsit ellentmondásos, de ezt a tudomány is alátámasztotta [What Makes Make You Look Fat: Vertical or Horizontal Lines? ]

A vízszintes csíkok valójában vékonyabbnak és magasabbnak tűnnek, mint a függőlegesek.

Magasabb haj: Ha a haját függőlegesebb irányba állítja, akkor az arca hosszabb lesz, segítve a magasság benyomását.

Magabiztosság: Könnyebb mondani, mint megtenni, de egy magabiztos ember mindig nagyobbnak tűnik, mint amilyen valójában.

Ha minden más nem sikerül: Szerezzen néhány festő gólyalábat.

A kiugrók

Végül, ellentétben mindazokkal, amiket fentebb mondtam, vannak olyan emberek, akiknek olyan állapotai vannak, mint az agyalapi mirigyüket befolyásoló daganat, amely bizonyos növekedési hormonokat irányít. Gyakran ellenőrizhetetlen növekedést tapasztalnak.

Mielőtt elkezdené kutatni, hogyan adhat magának egy hipofízis daganatot, a pubertás után ezt sújtó emberek látni fogják, hogy a kezük és a lábuk folyamatosan nő, a bőrük megvastagszik, a lágy szövetek nőnek és a szervek megnövekszenek. Ez nem kellemes állapot [22].

A magasság nem minden

Zárásként nincs semmi baj azzal, hogy alacsony. A világ legerősebb emberei alacsonyak voltak. A magasságod nem tesz jobb emberré, nem tesz vonzóbbá vagy kevésbé vonzóvá, legalábbis az emberek számára, akik számítanak. A mindennél fontosabb az, hogy miként vetíti ki magát. Minél magabiztosabb, annál többet tud teljesíteni, és ennek semmi köze a magasságához.

Hozza ki a legtöbbet abból, aki vagy. Nem számít, hogy az emberek most fizikailag lenéznek-e rád, ha le tudod nyomozni a történelmet.