Lenmagolaj vagy halolaj: Melyik a jobb?

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2020. augusztus 25., 16:20 IST

01/6 Mi a jobb: Lenmagolaj vagy halolaj?

Nos, ki nem akar egészséges testet és fitt elmét, de ennek elérése ijesztő feladatnak tűnhet. Nem számít, milyen egészségtudatos vagy, az egészség és a mozgalmas életmód közötti tökéletes egyensúly megteremtése nem kevesebb, mint kihívás, és itt az apró változások sokat számítanak!

Nos, ha te is tudsz ehhez kapcsolódni, akkor a főzés alapjainak megváltoztatása valóban hozzájárulhat az egészség rózsaszínének eléréséhez. Kicsit bonyolult lehet azonban eldönteni, hogy mi az egészsége és a közérzete. A halolaj és a lenmagolaj használata későn merült fel, mivel ezek hozzájárulnak a testi és a mentális egészség fokozásához. Ezen kívül ezek a természetes olajok csodákra képesek csökkenteni a koszorúér-betegségek, a vérnyomás és mi nem!

De a jobb eldöntése kissé zavarba ejtő lehet, mivel mindkét olaj nagyszerű omega 3 zsírsavforrás, amely nemcsak növeli immunitását, de egyúttal hozzájárul az általános egészségi állapot javításához. Az alábbiakban bemutatjuk ezeket az egészséget dúsító olajok alacsony szintjét, amelyek segítenek eldönteni, hogy mi hasznos az egészségre?

02/6 Mi a lenmagolaj?

A lenmagok divatnak bizonyultak az egészségügyi rajongók körében számos egészségügyi előnye miatt, és ugyanolyan tápanyag-koncentráció található a lenmagolajban, ami hozzájárult növekvő népszerűségéhez.

A lenmagolajat hidegen sajtolt módszerrel a lenmag törésével és préselésével vonják ki. Ez az olaj lenmagolaj néven is ismert. Mind a lenmag, mind annak olaja gazdag omega-3 zsírsavban, alfa-linolénsavként (ALA) ismert. Ez az olaj különbözik a többi olajváltozattól, hogy kivont állapotában nem melegszik, így a tápanyagok jól megőrződnek. Ezenkívül a lenmagolajnak alacsony a füstölési pontja, ami kiválóan alkalmas alacsony hőfőzéshez, és hűtőszekrényben kell tartani, hogy csökkentse az avasodás kockázatát.

A lenmagolaj segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet és a cukorbetegség kockázatát. Amellett, hogy nagyszerű antioxidáns forrás, az olaj hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik, csökkentheti a gyulladást és elősegíti a fogyást.

03/6 Mi a halolaj?

A halolaj népszerű étrend-kiegészítő volt, de csodálkozna, ha tudná, hogy ennek az olajnak háromszor nagyobb az omega 3 zsírsavösszetétele, mint a lenmagolajban.

A halolajat a hidegvizes zsíros tengeri halak szöveteiből nyerik, mint például a lazac, a szardínia és a tonhal, hogy csak néhányat említsünk. De ami ezt az olajat az egészséget dúsító zsírsavak erőművévé teszi, az az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA), ezek az omega 3 zsírsavak két típusa, amelyek hozzájárulnak az immunitás növeléséhez, valamint jelentősen javítják a a szív egészsége a triglicerid szint csökkentésével. Ezen kívül a halolaj a kognitív készségek és az agyi erő javításában is segít, csökkentve a stroke és a vérnyomás okozta betegségek kockázatát.

04/6 Melyik a jobb: Lenmagolaj vagy halolaj?

Fogyás

Hasonlóan a lenmaghoz, olajának is jó hashajtó hatása van, amely elősegíti a méreganyagok könnyű kiürítését a szervezetből. Ettől eltekintve a lenolajnak jó mennyiségű rostja van, amely elősegíti az emésztés javulását és kenje a vastagbelet. A toxinok rendszeres eltávolítása a testből elősegíti az anyagcserét és súlycsökkenéshez vezet.

Másrészt tanulmányok azt figyelték meg, hogy a halolaj elősegíti az anyagcserét és a zsír oxidációját, ami tovább segíti a kalóriák elégetését. A halolaj is jóllakottnak érzi magát, ami segít a fogyásban.

05/6 javítja a szív egészségét

A hal és a lenmagolaj egyaránt jótékony hatással van a szív egészségére, de a halolaj figyelemre méltóan javítja a szív- és érrendszeri egészséget, mivel kétféle omega 3 zsírsav kombinációját tartalmazza, mint például az EPA és a DHA, míg a lenmagolaj csak egy típusú omega 3 zsírsavat tartalmaz, az ALA-t. . Ez a trigliceridek csökkentésével tovább segíti a rossz koleszterinszint csökkentését, amely a szervezet vércukorszintjének csökkentésében is segít.

06/6 Mentális egészség

Az omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a mentális egészség és a kognitív képességek javításához. Ebben az összefüggésben a halolaj is jobb megoldás, és ez a DHA jelenlétének köszönhető, amely segíti a kognitív készségek és válaszok javítását. Ezenkívül az EPA jelenléte segít a stressz enyhítésében és az idegek ellazításában, ami javítja az agy bizonyos funkcióit.

Míg a lenmagolaj az omega 3 zsírsavak jó forrása is, de a halolajhoz képest kevésbé fejti ki az agyát. A lenmagolaj gyulladásgátló tulajdonságai azonban javíthatják a biploáris rendellenességek és az ADHD hangulati viszonyait.