Leptin diéta útmutató: Hogyan kezeljük és visszafordítjuk a leptin rezisztenciát étellel

A magas Leptin-szint súlyvesztés-ellenálló képességhez, tomboló étvágyhoz és állandó súlygyarapodáshoz vezet (igen, ez szinte lehetetlenné teheti a fogyást).

Ez a rossz hír.

A jó hír az, hogy az étrenddel befolyásolhatod a leptin szintjét (és más módon, amelyet később megbeszélünk).

A Leptin Resistance egyik nagy problémája, hogy az orvosok többsége nem is keresi .

Ez nagy hátrányt okoz Önnek, mert nemcsak a leptinrezisztencia kezelésére van szükség, hanem az esetek többsége is kimarad.

Amiről ma szeretnék beszélni, az az, amit TE tehetsz a leptin szinted ellen.

Használja ezt a leptin diéta útmutatót a leptinszint csökkentéséhez:

A leptin rezisztencia elpusztítja az anyagcserét?

Mielőtt a Leptin Resistance kezeléséről beszélnénk, valóban beszélnünk kell a diagnózisról.

Mivel a legtöbb beteg nem is ismeri a leptin hormont, ezért néhány alapról beszélnünk kell.

Az első leptin egy hormon, amely kiválasztódik a zsírsejtekből.

Állítólag megmondja az agyának, amikor a testének elegendő extra kalóriája van zsírsejtek formájában, és jeleznie kell az agynak, hogy energiát kezdjen égetni.

Alapvetően az anyagcserédet szabályozza valamilyen módon, azáltal, hogy segít az agynak kitalálni, mennyi kalóriát éget el.

Ez a jó rész, és így FELVÉTELES a munka.

Most a legtöbb egyénnél ez a folyamat teljesen ellentétes, és a patológia az inzulinrezisztenciához hasonlóan működik.

Ahelyett, hogy elmondanád az agyadnak, hogy rengeteg zsírsejted van, és több kalóriát éget el, az agy elmulasztja az üzenetet, és jeleket küld testének, hogy több ételt fogyasszon, lassítsa az anyagcserét és csomagoljon extra súlyt.

Tehát egyre nagyobb súlyt kap (zsírsejtek formájában), bármit is csinál.

Nem szép kép.

Töltse le az ingyenes forrásaimat:

Kerülendő ételek, ha pajzsmirigy problémái vannak:

Megállapítottam, hogy ez a 10 étel okozza a legtöbb problémát a pajzsmirigy-betegek számára. Ismerje meg, mely ételeket mindenképpen kerülje, ha bármilyen típusú pajzsmirigybetegsége van.

A pajzsmirigy laboratóriumi tesztek teljes listája:

Ez a lista tartalmazza az optimális tartományokat, a normál tartományokat és a pajzsmirigy hipotireózis helyes diagnosztizálásához szükséges tesztek teljes listáját.!

Töltsön le több ingyenes forrást a következő webhelyről: ez az oldal.

A Leptin-rezisztencia tünetei + diagnosztizálása

Mint korábban említettem, a Leptin Resistance egyik legnagyobb problémája az, hogy a legtöbb orvos nem keresi.

Ennek oka számos oka lehet (többek között annak a ténynek, hogy valóban nincsenek nagyszerű gyógyszeres kezelések), de számos módon kezelheti és csökkentheti szintjét.

Mit jelent ez az Ön számára?

Nagy valószínűséggel kérnie kell a szérum leptin tesztet, és a probléma diagnosztizálásának terhe rajtad állhat.

De ne aggódj, kiderül, hogy a diagnózis nem olyan nehéz (a kezelés a legnehezebb).

Tehát hogyan lehet diagnosztizálni a leptin rezisztenciát?

Az egyetlen legjobb módszer az éhomi szérum leptinszintjének tesztelése (az alábbi példa).

A fenti példából látható, hogy a betegek szérum leptin értéke 48,2 (éhgyomorra).

A normális leptinszint tartománya

Egyébként hasonló jelet küld testének, ha magas az inzulinszint.

Az egyetlen különbség az, hogy az inzulinrezisztencia egy jel, amelyet akkor küldenek, amikor a szervezetben sok a glükóz, a leptin pedig egy jel, amelyet akkor kell küldeni, ha sok a zsír.

Tehetünk egy lépést tovább, és beszélhetünk a magas fehérjetartalomról, amelyet az mTOR magas szintje fejez ki, de ezt később megbeszéljük.

Alsó vonal:

A leptinrezisztencia és az inzulinrezisztencia általában kíséri egymást. A

A leptinszint csökkentésének egyik leghatékonyabb módja (és megakadályozza ezt a folyamatot a fentiek szerint) a leptinszint kezelése diétával.

Van néhány irányelv, amelyek jelenleg léteznek, de egy lépéssel tovább léptem, hogy jobban megértsem, MIÉRT szükségesek bizonyos irányelvek, és hogyan hatnak egymásra.

Azt is vegye észre, hogy nagyon kevesen közületek étrendjük megváltoztatása valóban elegendő lesz a leptinszint teljes csökkentéséhez.

Tapasztalatom szerint az étrend + gyógyszerek kombinációja + inzulinrezisztencia kezelése + pajzsmirigy-rezisztencia kezelése az értelmes eredmények elérése érdekében.

Mielőtt beszélnénk ezekről a más kezelésekről, beszéljünk a leptin diéta irányelveiről:

1. Helyes makrók

Gondoljon az elfogyasztott ételre, mint információra a test számára.

Az étel jeleket küld testének és befolyásolja a hormonszintjét.

Megfelelő jeleket szeretne küldeni a testének, hogy segítsen csökkenteni a leptin szintjét, és ezt nagyon specifikus módon megteheti.

Ne feledje, hogy minden egyes makromolekula jelet küld a testének, és ezeket befolyásolhatja úgy, hogy többé-kevésbé elfogyaszt egy bizonyos típusú ételt.

A szénhidrátok növelik az inzulinszintet, és jelzik a növekedést.

A fehérje növeli az mTOR értéket, amely a növekedés jelét is elküldi.

De a zsírfogyasztás NEM ad növekedési jelet a szervezetnek.

Ezt hasznunkra vehetjük.

A legtöbb beteg tisztában van azzal, hogy a szénhidrát csökkentésére van szükség mind az inzulin, mind a leptin csökkentéséhez, de elfelejtik, hogy a fehérje hozzájárul.

Ez oda vezet, hogy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak, ami kontraproduktív.

Ehelyett a magas zsírtartalmú, alacsony fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendre kell összpontosítaniuk.

Így NEM küldi a növekedési jelet a sejtjeinek.

De hogy néz ki?

Alapvetően azt javaslom, hogy a betegek a 60/20/20 arányra összpontosítsanak, és szükség esetén változtassanak innen.

Ez azt jelenti, hogy az összes kalória 60% -ának kiváló minőségű zsírforrásokból kell származnia.

A kalóriák 20% -ának kiváló minőségű (finomított cukor vagy popsütemények nélkül) szénhidrátforrásokból kell származnia.

Ez lehetővé teszi a leptin, az inzulin és az mTOR szintjének csökkentését.

Általában azt javaslom, hogy a fehérjeforrásod legyen megfelelő az izomtömeg fenntartásához (ami impedancia-elemzéssel mérhető).

Annyi szénhidrátot is kell ennie, hogy mind az alacsony inzulinszintet, mind az energiaszintet fenntartsa.

A maradékot pedig zsírtartalomból kell kiépíteni. A

Kerülje el a túl sok fehérje elfogyasztásának csapdáját, amely önmagában növelheti az inzulin és az mTOR/leptin szintjét. A

2. Kerülje a túlzott kalóriatartalmat és -fogyasztást

Amíg betartja a fenti irányelveket, észreveszi, hogy számos hasznos dolog történik.

Első: magasabb minőségű zsírok fogyasztása során észreveszi, hogy a test kalóriája természetes módon korlátozza önmagát.

Második: az étvágyad nagy valószínűséggel csökken, és észreveszed a szervezet által elfogyasztani kívánt kalóriák számát.

Nagyon fontos, hogy ebben a folyamatban ne essen túl vagy enni alatt.

Nyilvánvalóan hangzik, de sokan hajlamosak ezt a részt is elrontani.

A fejedbe zárták, hogy a kalóriakorlátozás szükséges a fogyáshoz, ezért alapértelmezés szerint ezeket a kalóriákat kell csökkenteni a fogyáshoz.

Másrészt, ha elég sokat tudsz az anyagcseréről és annak károsodásáról, akkor valószínűleg félsz, hogy túl kevés kalóriát eszel, mert tudod, milyen hatással van a testedre és az anyagcserére.

Szóval, mivel foglalkozol?

A legjobb, amit tehetsz, ha hallgatsz a testedre:

Egyél, ha éhes vagy, ne fogyasszon, ha jóllakott, és ne figyeljen a kalóriákra.

Amíg a tested nem éhes, addig elegendő ételt eszel.

Az éhségérzet (különösen akkor, ha hosszan tartó) el fogja küldeni az agyának és a hipotalamusznak az anyagcserét csökkentő jelét. A

3. Kerülje a feldolgozott ételeket, a finomított szénhidrátokat, és ehessen bio helyett

Ezen szabályok egyike sem segít csökkenteni a leptinszintet, ha nem a RIGHT típusú ételt fogyasztja.

Ha betartja a fenti szabályokat, de popsüteményeket és kenyeret eszik a szénhidrátok 20% -áért, akkor több kárt okoz, mint hasznot.

Ne feledje, hogy nem minden kalória keletkezik egyenlő mértékben, ami azt jelenti, hogy a gránátalma 20 gramm szénhidrátja nem egyenlő az áfonya 20 gramm szénhidrátjával.

Ezért győződjön meg arról, hogy kiváló minőségű, organikus, fűvel táplált és szabad tartású ételeket fogyaszt.

Ez segít a megfelelő jelek elküldésében a test felé. A

Különösen fontos, ha leptinnel szembeni ellenállása van a magas fruktóztartalmú ételek elkerülése érdekében.

Ez azt jelenti, hogy NEM kell feldolgozott élelmiszereket, NINCS hozzáadott cukrot és NINCS gabonafélét.

Szerezd meg szénhidrátodat gyümölcsökből és zöldségekből (még az alkalmi keményítőtartalmú ételek is rendben vannak).

Csak megrázom a fejem, amikor látom, hogy az emberek kerülik a banánt, mert "túl sok a cukor", ehelyett mogyoróvajat és zselés szendvicset eszem. A

Ne ess bele abba a csapdába. A

4. Egyél nagyobb ételeket, ritkábban

Egy másik hatalmas hiba, amelyet az emberek állandóan elkövetek, az, hogy sok kis ételt eszik, abban a reményben, hogy ez "növeli" az anyagcserét.

Ehelyett az, hogy mit tesz, megnöveli az időtartamot, amelyet a teste a kalóriafeldolgozásra fordít, és növeli a sejtek inzulinszint-feldolgozással töltött idejét.

Ne feledje, hogy az inzulin növekedési hormon, és nem az a hormon, amelyet lebegni szeretne a vérében, ha fogyást remél.

Lásd az alábbi diagramokat:

Amint azt a gyakori étkezéskor láthatja, a test több időt fog tölteni az étel feldolgozásával, ami magasabb inzulinszintet jelent, ami inzulinrezisztenciát jelent.

Hasonlítsa ezt össze a nagyobb, ritkább étkezésekkel:

A tested több időt tölt inzulin nélkül a véráramban, és ezért érzékenyebbé teszi a sejtjeidet az inzulinra.

Fontolja meg tehát a szakaszos böjt művészetének gyakorlását.

Ez azt jelenti, hogy továbbra is ugyanannyi kalóriát fogyaszt, de csak nagyobb, ritkább étkezésekben. A

Testtömegét a vérében keringő hormonok határozzák meg, és befolyásolni tudja ezeket a hormonokat nemcsak azzal, hogy MIT ad a szájába, hanem MIKOR és milyen gyakorisággal is. A

A leptin rezisztencia kezelése nemcsak diétával

Míg az étrend nagyon fontos a leptinszint kezeléséhez, ez természetesen nem az egyetlen kezelés, amely a leptinszint csökkentéséhez szükséges.

Valójában még nem láttam olyan betegeket, amelyek jelentősen csökkentették volna a leptinszintjüket más terápiák hozzáadása nélkül.

Mivel ugyanaz a folyamat, amely a leptin rezisztenciát okozza, hajlamos mind a pajzsmirigy, mind az inzulin problémákat okozni.

Ez azt jelenti, hogy a leptin ellenőrzése alatt álljon, valóban meg kell győződnie arról, hogy ezekre a többi hormon-egyensúlyhiányra is koncentrál.

Az étrend megváltoztatása mellett az alábbi gyógyszerek és sémák alkalmazásával is sikert arattam a leptinszint csökkentése érdekében:

# 1. T3 pajzsmirigy hormon

Bárki, akinek leptin-rezisztenciája van, nagy rajongója vagyok a használatának Csak T3 gyógyszerek vagy legalábbis NDT készítmények amelyek tartalmazzák a T3-at.

A T3 segít érzékenyítse a testet az inzulinra (3), elősegíti az anyagcserét és kivágja testét a T4-T3 átalakítási folyamatból.

Mit akarok ezzel mondani?

Nos, már tudjuk, hogy a magas leptinszint növeli az átalakulást T4-ről Reverse T3-ra (valószínűleg tudod, hogy ez rossz dolog, ha nem, kérlek olvassa el ezt a cikket).

Minél több fordított T3 van a rendszerben, annál lassabb lesz az anyagcsere, és annál nehezebb lesz lefogyni.

Az alábbi képen láthatja, hogyan működik ez a folyamat:

A T4 vagy fordított T3-vá válik (amit nem akarunk), vagy szabad T3-vá (amit akarunk).

Az átalakítás szubsztrátja T4.

Most nem biztos, hogy az NDT még mindig többnyire T4 hormon.

Ez azt jelenti, hogy ha NDT-t szed, akkor is képes magas szintű Reverse T3-at termelni leptinrezisztencia jelenlétében.

A folyamat megkerülésének legjobb módja az, ha a testet csak T3-mal látja el.

Ha csak T3-mal látja el, akkor nincs lehetőség a fordított T3 termelésre, ezért a fordított T3 szint csökken, mivel a leptin szint csökken.

Tapasztalataim szerint a leptinrezisztenciában szenvedő betegek hajlamosak gyorsabban felépülni, ha csak a T3-at szedik az NDT-vel szemben.

# 2. GLP-1 agonista

Bizonyos gyógyszerek nagyon hatásosan csökkentik a szérum leptin szintjét, és segítenek a fogyásállóságban szenvedő betegek fogyásában.

Tanulmányok kimutatták (4) bizonyos nem diabéteszes betegek jelentős mennyiségű fogyással reagálnak a GLP-1 agonisták alkalmazásakor.

Érdekes, hogy bizonyos betegek nagyon jól reagálnak ezekre a gyógyszerekre, de nem minden beteg.

Az egyik tényező, amely meghatározza, hogy súlycsökkenéssel reagál-e erre a gyógyszercsoportra, a szérum leptinszintje.

A nagyon magas leptinszinttel rendelkező betegek általában jobban reagálnak és nagyobb a testsúlycsökkenésük, mint a normális leptinszinttel rendelkező betegek, akik fogyni próbálnak.

Ez megmagyarázza, hogy egyes betegek NAGYON jól reagálnak, mások pedig nem részesülnek előnyben ebben a gyógyszerosztályban.

Ez a gyógyszer nem minden fogyásálló beteg számára alkalmazható, de NAGYON hatékony lehet a betegek egy bizonyos alcsoportja számára, akik mind súlyvesztés, mind leptin rezisztensek.

Újabb vizsgálatok olyan körülményekre is rávilágítottak, amelyek általában kísérik a leptinrezisztenciát, például a hipotalamusz elhízási rendellenessége.

Az állapot kezelésére használt különféle gyógyszerek szintén hasznosak lehetnek a leptinrezisztencia kezelésében.

Ebben a bejegyzésben többet megtudhat erről az állapotról. A

# 3. Szaggatott böjt rutin

Az időszakos böjtöt általában figyelmen kívül hagyják a kezelés egyik formájaként, de valójában ez egyfajta étrendi beavatkozás a leptin-rezisztencia érdekében.

A NEM étkezés művészete ugyanolyan fontos, mint a MIKOR enni és a Mennyit enni megtanulása.

Az az őrület, hogy a legtöbb ember csak arra koncentrál, hogy mit eszik, nagyon ritkán koncentrál az étrend egyéb aspektusaira.

Ebben az esetben az időszakos éhgyomor nagyon hatékony módja lehet az inzulinszint csökkentésének, és mind a leptinrezisztencia visszafordításában, mind a fogyásban.

Vegyük például ezt a grafikont:

A fenti adatokból kiderül, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend (5) önmagában nem elegendő a glükózszint megfelelő csökkentéséhez.

Csak időszakos éhezés hozzáadásával csökken a glükózszint arra a pontra, hogy a hormonérzékeny lipáz (6) aktiválódhat, ami jelentős súlyvesztéshez vezet.

Ne feledje tehát, hogy a szénhidrátok csökkentése általában nem lesz elegendő a leptinrezisztencia kezeléséhez, különösen, ha magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt.

# 4. Célzott kiegészítők

Végül számos új (és kialakulóban lévő) kiegészítés létezik, amelyek valóban segíthetik a leptin rezisztenciát.

Mint tudják, a leptinrezisztencia kezelése nagyon nehéz lehet, és nem kellően dokumentált terápiákat igényel.

Mivel nehéz elérni, hogy orvosa felírja ezeket a gyógyszereket, a kiegészítőknek a kezelés nagyon fontos részének kell lenniük.

A következő kiegészítőkről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a leptin szintjét (és átfogó kezelési terv részeként kell használni):

Halolaj: Ennek az előnynek az eléréséhez napi 4 gramm dózist kell használnia (ez sok halolaj!). Ezt a kiegészítést legalább 6 hónapig is használnia kell. Itt többet megtudhat a halolaj fogyásról .
Alfa-liponsav: A napi 2400 mg-os dózis x3-4 hónap alatt hatékony lehet mind az inzulin-, mind a leptinszint csökkentésében. Itt tanulhatja meg az alfa-liponsav használatát a fogyáshoz .
L-glutamin: Ez a kiegészítés a GLP-1 receptorra hat, és utánozhatja a fent felsorolt GLP-1 agonista gyógyszerek aktivitását. Ennek az előnynek a megszerzéséhez napi 2-5 grammot kell használnia.
Myoinositol: Az inozitol leggyakoribb izoformája mind az inzulin, mind a leptin csökkentésében segíthet, és valóban hozzájárulhat a fogyáshoz. Használjon 1500 mg naponta (2 kapszula).

A legnagyobb előny elérése érdekében a következő kiegészítők közül legalább 2-t kell bevennie a fent felsorolt dózisokban .

Csomagolás

A leptin-rezisztencia diétával kezelhető, és van néhány speciális beavatkozás, amelyet meg kell tenni, ha leptin-rezisztenciája van.

Fontos megjegyezni azt is, hogy általában a diéta önmagában nem lesz elegendő a leptinszint jelentős csökkentésében, ami jelentős súlyvesztéshez vezet.

Ezért ajánlok egy átfogó megközelítést, amely nemcsak étrendi ajánlásokat és beavatkozásokat tartalmaz, hanem hormonkezelést és gyógyszerkezelést is.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a leptinrezisztencia kapcsán arra kell összpontosítania, hogy mit eszik, mennyit eszik, és tudnia kell, hogy mikor nem szabad.

Ezeknek a tippeknek a gyakorlása nagyban hozzájárul a fogyáshoz és a jobb közérzethez.

Ezenkívül nagyon nehéz önmagában kezelni a leptinrezisztenciát - ha nagyon magas szintje van, akkor azt javaslom, hogy vegyen igénybe szakképzett szakembert, hogy segítsen végigvezetni a folyamaton.

Ellenkező esetben csalódott és vereséget szenvedhet.

Most te jössz:

Van-e leptinrezisztenciája?

A diéta segített-e csökkenteni a leptin szintjét?