Leptin-ellenállás és fogyás - vesztes csata

Úgy érzed valaha, hogy a fogyás olyan csata, amelyet nem tudsz megnyerni? Nagyon sok nő, akit a gyakorlatom során láttam, így érez. Minden diétát és testedzési programot kipróbáltak, de semmi sem működik. Még akkor is, ha fogynak, azonnal visszatér.

Ezek a nők gyakran könnyezik az irodámban, a feladásig csalódott. De nem engedem, hogy ezt csinálják! Bár úgy érezheti, hogy a súlyra való összpontosítás csak a megjelenésről vagy az önértékelésről szól, ennél sokkal többről van szó. A fogyás elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez. A jó egészség pedig kritikus fontosságú a fogyáshoz. Általában nem lehet egyik a másik nélkül.

Ez az a darab, amelyről oly sok nő hiányzik. Kétségbeesetten próbálnak fogyni, hogy egészségesek lehessenek, de elhanyagolják azokat az életmódbeli és étrendbeli változásokat, amelyek egészségessé teszik őket, így lefogyhatnak. Egyszerűen nincs gyors és könnyű javítás - ez kemény munka, és sok erőfeszítést igényel!

Néha van egy rejtett probléma, amely még inkább megnehezíti a fogyást. Ekkor van bajuk azoknak az embereknek, akik „mindent jól csinálnak”. A belső egyensúlyhiány a fogyás ellenállását okozza (képtelen fogyni).

Az egyik rejtett problémát leptinrezisztenciának hívják. Dióhéjban ez azt jelenti, hogy a tested nem reagál a leptin hormonra úgy, ahogy kellene. A Leptin olyan jeleket küld az agyadnak, amelyek azt mondják, hogy hagyd abba az evést. Ha az agyad nem kapja meg ezt az üzenetet, akkor nagy probléma van! A probléma fokozása érdekében a leptin az anyagcserét is szabályozza, tudatja a testével, mikor biztonságos a felesleges zsírégetés. Ha nem megfelelő üzeneteket küldenek, teste védelmi módba lép, és megtartja a felesleges zsírt, hogy megvédje az éhezéstől. Olyan ez, mint egy óriási "telefon" játék. A tervezett üzenet összezavarodik, és hamarosan a tested pontosan az ellenkezőjét cselekszik, mint amit kellene tennie!

Vizsgáljuk meg közelebbről, mi is a leptin, hogyan működik és mi történik, ha leptin-rezisztenciája van. Akkor adok 7 tippet, amelyek segítenek tisztázni a kommunikációs vonalakat, és eljuttatni az agyadhoz a megfelelő üzeneteket.

Mi az a Leptin?

Először is az első - mi ez a leptin? És hogy nem hallottál róla soha?

A leptin a zsírsejtekben termelődő hormon, amelyet a tudósok alig két és fél évtizeddel ezelőtt fedeztek fel. A kutatások világában ez egyáltalán nincs idő - tehát még nincsenek világos válaszok a működésére, de rengeteg előzetes információ van, amely valóban hasznos lehet ennek a kritikus hormonnak a megértésében.

Amikor először felfedezték, volt remény, hogy a leptin hatalmas áttörést jelent az elhízás kezelésében. Sokan úgy gondolták, hogy ez lehet a varázslatos válasz a fogyásra. Ez nem bizonyult igaznak - mágikus válasz nincs. A fogyás kemény munkát és elkötelezettséget igényel az egészséges életmód iránt.

De ahogy megértjük a leptin működését, van néhány válasz. A leptin zsírsejtekben keletkezik, felszabadul a véráramba, és az agyába jut. Állítólag tudatja az agyával, hogy elegendő tárolt energiája van a normális anyagcsere-funkció fenntartásához. A suttogott beszélgetés: "Elegem volt enni, a szokásos ütemben elégethetek energiát, és minden testfolyamatom a szokásos módon haladhat."

Ha az emberek diétáznak, kevesebbet esznek. A kevesebb táplálékbevitel zsírvesztést okoz, ami azt jelenti, hogy kevesebb leptint termel. Most az lehet, hogy „Várj, állj meg, nem jutok elegem enni - itt éhezem! Lassítson, tartsa meg azt a zsírt, később szükségem lehet rá! ”

Mi történik ezután?

Miután a tested megkapja azt az üzenetet, hogy az éhezés előtt állhat, működésbe lép. Bekapcsol a vagus idegbe, amelynek elsődleges feladata, hogy extra energiát vegyen fel zsírként történő tárolásra, amíg a leptin szintje nem lesz ott, ahol lennie kellene (ami mindenki számára más). Tehát most az üzenet „EAT!”

Az a probléma, hogy néha a leptin szintje valójában nem alacsony - a tested csak azt hiszi, hogy az. Tehát lehet, hogy rengeteg elraktározott energiája van, nincs veszélye az éhezésre, de intenzív vágyakozás és éhségérzet formájában kapja az étkezéshez szükséges jeleket. Ez történik a leptin rezisztenciával.

Hogyan kapcsolódik a leptin rezisztencia és a súly?

A magas leptinszint sok más egészségügyi problémára is hatással van, mint például a magas vérnyomás, a szívbetegségek és agyvérzés, a vércukorszint szabályozása, sőt a termékenység. Tehát számos nagy oka van annak, hogy a szint egyensúlyának fenntartása érdekében dolgozni kell. Mivel fogyásról beszélünk, most arra fogok koncentrálni, hogy a leptin hogyan befolyásolja a súlyt.

Mint már korábban mondtam, a leptinrezisztencia azt jelenti, hogy a tested nem reagál megfelelően a leptinszintre. Még akkor is, ha rengeteg leptin van jelen, az agyad úgy gondolja, hogy többre van szüksége. Tehát az energiaszint csökken, az anyagcsere lelassul, és az éhségjelek erősek. Kevesebbet mozog, többet eszik és kevesebb zsírt éget el - mindez hatással van a testsúlyára.

Ráadásul, mivel a leptin az agyad jutalmazási rendszeréhez is kapcsolódik, ez még összetettebb. Amikor a leptinszint alacsony, az étel sokkal kifizetődőbbnek tűnik. Ha a leptin szintje magas, akkor a jutalmazási rendszere kikapcsol, így az étel sokkal kevésbé vonzó. De amikor leptin rezisztencia van, ez nem történik meg. Még akkor is, ha magas a szint, az agyad nem kapja meg az üzenetet. Tehát az étel csodálatosan néz ki és íze, és folyton eszel.

Míg az elején a tudósok úgy gondolták, hogy a leptinhiány a probléma, és megpróbálták leküzdeni a problémát azáltal, hogy a betegeknek leptint adtak, az ellenkezője igaz. Újabb kutatások azt találták, hogy a leptin valójában a zsírgyarapodás, nem pedig a veszteség oka! Azok az emberek, akik elhízottak, rengeteg leptint tartalmaznak - az agyuk egyszerűen nem tudja megmondani.

A leptin kezelés csak nagyon-nagyon ritka esetekben segít azoknál az embereknél, akik egyszerűen egyáltalán nem termelnek leptint. Ezeknek az embereknek a leptin injekciók segítettek megállítani a túlevést és a fogyást. De mivel az elhanyagolt emberek száma annyira elhanyagolható, nem valószínű, hogy ez a te problémád.

Honnan származik a leptin rezisztencia?

Maga a leptin felfedezése viszonylag új keletű, és a leptin-rezisztencia fogalma még újabb. Egyszerűen nem volt elegendő kutatás annak megállapítására, hogy pontosan mi okozza a leptinrezisztenciát. Egyes kutatások azonban gyulladásra, megemelkedett szabad zsírsavakra és megnövekedett leptinszintre mutatnak. Mivel ezek mind az elhízással is összefüggenek, hízhat, növelheti a leptinszintet és növelheti a leptinrezisztenciát egy végtelen hurokban.

Számos más lehetőség is van, amikor a leptin-rezisztencia származik. Az első az, hogy a leptin nem éri el az agyat, mint kellene. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas vér trigliceridszintek megakadályozták a leptin bejutását az agyba. A csökkent leptin receptorok és a leptin jelátviteli problémák, valamint az alacsony BDNF szintén leptin rezisztenciához vezethetnek.

Az alváshiány, a krónikus stressz és a krónikusan magas leptinszint mind más tényező, amely hozzájárulhat a leptinrezisztenciához. Bárhonnan is származik, jó hír, hogy van néhány egyszerű lépés az egyensúly helyreállításához és a leptin rezisztencia megfordításához.

7 tipp a Leptin egyensúlyához és a súlycsökkentő csata megnyeréséhez

Fontos növelni a leptinérzékenységet, és felszólítani a testet, hogy megfelelő reakciót adjon, amikor a vérében a leptinszint megfelelő. Fontos csökkenteni a leptintermelést is, ha a szintje már magas. Próbálja ki ezt a 7 tippet a leptin egyensúlyához, és kezdje el leadni ezeket a fontokat!

1. Csökkentse vagy szüntesse meg a cukor/fruktóz bevitelt

Kimutatták, hogy a fruktóz és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup szerepet játszanak a leptinrezisztenciában. Úgy gondolják, hogy a cukor túlzott fogyasztása magas trigliceridszintet eredményezhet, megakadályozva a leptin eljutását az agyba. Nagyon sok amerikai magas fruktóz-tartalmú étrendet fogyaszt - és magas fruktóz-tartalmú kukoricaszirup található néhány meglepő termékben, például kenyérben és még salátaöntetben is! Ezért olyan fontos a címkéket olvasni, és tudni, hogy mit eszel. Ha nem tudja kontrollálni a cukor utáni vágyakat, fontolja meg az 5-HTP (5-hidroxi-triptofán) kipróbálását, amely aminosav segít csökkenteni az étvágyat, és elégedettnek érzi magát, miközben enyhíti a cukrot. A gyümölcsben található természetes fruktóz nem jelent ugyanezt a problémát, mindaddig, amíg nem teszed túlzásba.

2. Egyél egészséges fehérjét, rostot és zsírt minden étkezéskor

A legjobb étrend mind az inzulin, mind a leptin egyensúlyban tartása érdekében magas a fehérje-, rost- és jó minőségű zsírtartalom, amelyek mind hozzájárulnak a jóllakottság növeléséhez, valamint a vércukor és az inzulin egyensúlyának megőrzéséhez. Fordítson különös figyelmet a fehérjékre és az egészséges zsírokra reggel - ezek megtartják a teltségérzetet a nap kezdetekor. A tojás fantasztikus fehérjeforrás, és sokféleképpen felöltözhető, soha nem kell unatkozni velük. Próbáljon ki egy új zöldségkombinációt és némi sovány fehérjét, vagy szeleteljen avokádót a tetejére. Főzzük kókuszolajban az egészséges zsír növelése érdekében.

3. Aludjon többet és állítson be következetes cirkadián ritmust

Az alvás ekkora hatással van a fogyásra, részben a leptin miatt. A krónikus alváshiány a leptinszint csökkenéséhez vezethet, és tombolóan ébredhet fel. Tehát, ha kevesebbet alszol, akkor valószínűleg többet eszel. A cirkadián ritmus megzavarása leptin rezisztenciát vált ki, ezért fontos a következetes ütemterv meghatározása. Ha ébren van és eszik az éjszaka folyamán, akkor nehéz lesz egyensúlyba hozni a leptin szintjét.

4. Törje meg a nassolási szokást

Annyi nő, akit ismerek, „legelésző”. Szinte amint befejezik az egyik étkezést, mást válogatnak. Uzsonnáznak a televízió előtt, falatoznak a társasági eseményeken, falnak, ha unatkoznak, és akkor is, ha stresszesek. Míg egyes hormonális egyensúlyhiányok gyakoribb étkezést tesznek szükségessé, ha a leptinrezisztencia az, amivel foglalkozol, az a legfontosabb, hogy kevesebbet eszel. Ez azért van, mert az evés során a leptin szabadul fel, és amikor folyamatosan termeli a hormont, a test megtanulja figyelmen kívül hagyni. A ritkább étkezés csökkenti a leptin termelését, így valószínűbb, hogy a sejtjei reagálnak rá. De ne feledje, hogy nem akarja túlzásba vinni a kalória korlátozásakor - meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt! Próbáljon többet enni étkezés közben, de hagyjon több időt a kettő között.

5. Böjtöljön 12 órán keresztül - vagy több

Az időszakos böjt segít mind a fogyásban, mind más egészségügyi kérdésekben, és segíthet a leptinre adott válaszának visszaállításában is. Próbáljon meg éjjel beállítani egy ételt, hogy ne fogyasszon másnap reggelig. Azt javaslom, hogy legalább 12 órát hagyjon a nap utolsó étkezése és az első étkezése között.

6. Haladjon tovább - finoman

A testmozgás kalóriát éget, és nagyban hozzájárulhat a fogyáshoz. Legalább egy állatkísérlet során a fokozott leptinérzékenységhez is kapcsolódik. De ne feledje, hogy a túl sok testmozgás megterhelő, és a stressz szerepet játszik a leptin rezisztenciában. Ha még nem edz, akkor most nem itt az ideje, hogy intenzív rutinba kezdjen - próbáljon meg sétálni, vagy először csak gyakrabban menjen a lépcsőn. Ha már van gyakorlási rutinja, fontolja meg az edzés megkönnyítését vagy megváltoztatását. Csökkentse a kardió edzéseket, és próbáljon inkább intervall edzést és ellenállást gyakorolni.

7. Nyugtassa meg stresszes elméjét

A stressz csökkentése olyan fontos a hormonok kiegyensúlyozásához. A megemelkedett kortizolszint pusztítást okozhat az összes többi hormonban, ezért feltétlenül szükséges időt találni arra, hogy elcsendesítse elméjét és megnyugtassa testét. Nem kell sokáig tartania - néhány mély lélegzetvétel is csodákra képes. Még jobb, ha valóban időt szánunk az öngondoskodásra, és megtalálunk valamit, amit szeretünk, ami segít a mindennapi élet folyamatos stresszének feloldásában.

Kiegészítés sajátos tápanyagokkal a fogyáshoz

Néha támogatnia kell az egészséges étrendet néhány célzott tápanyaggal. Számos elősegíti az egészséges inzulin- és leptinszintet, beleértve a B-vitaminokat, a króm-pikolinátot, az L-karnitint és az alfa-liponsavat. A súlycsökkenést támogató képletemet mindezekkel és még sok mással fogalmaztam meg a vágyak csökkentése, a leptin egyensúly javítása, a vércukorszint egyensúlya és az egészséges anyagcsere támogatása érdekében.

Az egészséges életmód a leptinrezisztencia legjobb ellenszere

Olyan elbátortalanító lehet, ha a testsúlycsökkenést a legnagyobb erőfeszítéssel adja, és minden lépésnél meghiúsítja. De ne feledje, nincs mágikus megoldás. Az egészséges életmód megőrzése, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, az alapvető tápanyagokat, a sok alvást és a stressz csökkentését, a legjobb módja annak, hogy megfordítsa egészségét. Ez magában foglalja a leptin rezisztenciát. Nem mondom, hogy könnyű lesz megváltoztatni a régi szokásokat, de annyira megéri!