L-glutamin kiegészítők és atlétikai teljesítmény

Tudjon meg többet az izomlebontás lassításáról és az immunfunkció javításáról

Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT, New York-i székhelyű telehealth regisztrált dietetikus táplálkozási és táplálkozási kommunikációs szakértő.

A glutamin vagy az L-glutamin egy természetben előforduló, nem esszenciális aminosav, amelyet általában az izmok tárolnak és a fizikai stressz idején szabadítanak fel a véráramba. Azok a sportolók, akik glutamin-kiegészítőket szednek, általában az izomromlás megelőzése és az immunrendszer működésének javítása érdekében teszik ezt. Bár ez bizonyos előnyökkel járhat a kiválasztott egyéneknél, mások számára szükségtelen lehet.

L-glutamin és a tested

Az immunrendszer stressz idején használja az L-glutamint, beleértve a hosszan tartó és intenzív fizikai megterhelést, például hosszútávú állóképességi edzés során (maratonok, triatlonok, ultratávolságú események) és nagy intenzitású erőnléti edzéseken.

A növekvő adatok azt mutatják, hogy az átmeneti gyulladás, az oxidatív stressz és az immunrendszer működésének megszakadása az állóképességű sportolókban összefüggésbe hozhatók az L-glutamin és más tápanyagok, például a polifenolok hiányával. A

Emiatt azoknak a maratonfutóknak ajánlhatók L-glutamin-kiegészítők az immunrendszer elnyomott egyének klinikai táplálkozási protokolljának részeként, akiket a verseny után néhány napig megfázás, influenza vagy más betegség fenyeget. De általában a szervezet elegendő glutamint tárol ahhoz, hogy kiküszöbölje az állóképességi edzés okozta hiányosságokat. A

Egyéb tápanyagoknak megfelelőeknek kell lenniük az általános immunitás javítása érdekében: A-, C-, D-, E-vitamin és cink. Fontos, hogy egészséges, változatos étrendet fogyasszon, hogy testének minden szükséges aminosavat biztosítson, beleértve az L-glutamint is.

Az L-glutamin természetes forrásai

A legtöbb ember étrendje révén kielégíti a glutamin táplálkozási szükségletét.

Az L-glutamin bőségesen tartalmaz magas fehérjetartalmú ételeket és kiválasztott növényi forrásokat, beleértve:

Marhahús
Csirke
Sertéshús
Hal
Tojás
Tej (tej, joghurt, sajt)
Káposzta
Cékla
Bab
Spenót
Földimogyoró
Árpa

Megjegyzés: A főzés elpusztíthatja a glutamint bizonyos ételekben, különösen a zöldségekben.

L-glutamin kiegészítők sportolók számára

A tudományos szakirodalom alapján nehéz meghatározni a glutamin-kiegészítés előnyeit egyébként egészséges egyéneknél, akik megfelelő táplálékot kapnak étrendjükből. Azonban, ha keményen edz, és étrendjében nincs megfelelő tápanyag, van néhány kutatás, amely szerint az L-glutamin-kiegészítők érdemesek lehetnek. A

Az L-glutamint egyetlen sportszervezet sem tiltja, és táplálék-kiegészítőként van besorolva. Megtalálható a legtöbb egészséges élelmiszerboltban gél vagy tabletta formájában, és gyakran számos kereskedelmi fehérjepor alkotóeleme. Mivel az FDA nem szabályozza a kiegészítőket, mindenképpen keressen harmadik felektől származó címkéket (például USP vagy NSF), hogy meggyőződjön a termék és a címkén felsorolt összetevők biztonságáról.

Egy szó Verywellből

Ha állóképességű sportoló vagy, extrém edzések és versenyek után fennállhat a betegség veszélye, különösen, ha nem tartod be a megfelelő táplálkozást. Az L-glutamin-kiegészítő alkalmazása előtt konzultáljon egy sporttáplálkozási szakemberrel vagy sportorvossal az étrend értékeléséhez. Ha hosszan tartó problémákat tapasztal az immunszuppresszióval kapcsolatban, egyeztessen orvosával a súlyosabb egészségügyi problémák kizárása érdekében.