Lifecoach: hogyan fogyhatok?

Egészségügyi szakértőink megválaszolják kérdéseit. Ezen a héten: értelmesen fogyni és foglalkozni a fogcsikorgatással.

K: Nagyon szeretnék lefogyni (kb. Egy követ) a nővérem szeptemberi esküvője előtt, de azért küzdök, hogy elinduljak. Hosszú órákat dolgozom egy íróasztalnál, és rájövök, hogy munka közben nem tudok diétázni - túl elájulok és nehezen tudok koncentrálni. Van valami tanácsod vagy motivációs tippem számomra?

Kathryn C, Sussex

V: Sara Stanner írja

Rengeteg ideje van arra, hogy ésszerű ütemben dobja le a fogyni kívánt súlyt. Ez körülbelül heti 0,5-1 kg (1-2 font), ami körülbelül 500 kalóriát jelent kevesebb naponta. Ezt úgy érheti el, ha kevesebbet eszik, vagy többet mozog, de ideális esetben mindkettő kombinációja.

Lehet, hogy ijesztően hangzik, de az ésszerű fogyás magában foglalja az apró változtatásokat, amelyekhez sokáig képes ragaszkodni - tehát nincs összeomlásos diéta. A kezdetnek jó módja, ha néhány napig felír mindent, amit eszik vagy iszik (beleértve az étkezések között is), és keresi a kalóriacsökkentés egyszerű módjait. Korlátoznia kell a magas zsírtartalmú ételeket, például a vajat, margarint, majonézt és tejszínt, és fel kell cserélnie alacsonyabb zsírtartalmú ételekre (például félzsíros vagy fölözött tej helyett teljes), és más alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell használnia. Keressen sovány húsdarabokat, és ellenőrizze a feldolgozott ételek zsír- és kalóriatartalmát.

Annak érdekében, hogy ne érezze éhségét, egyél több teljes kiőrlésű ételt (kenyér, barna rizs és teljes kiőrlésű gabonafélék) és más rosttartalmú ételeket, beleértve hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöldségeket. A sovány fehérje fogyasztása minden étkezéskor - csirke, sovány vörös hús, fehér hal, Quorn vagy hüvelyesek - szintén hozzájárul az étvágyszabályozáshoz.

Vegye figyelembe az adagok méretét, de ne kísértjen az étkezések, különösen a reggeli kihagyásával, mivel ez később éhes marad, és valószínűleg magas zsírtartalmú/cukortartalmú ételeket falatozik.

Ha cukor-tartalmú italokból, beleértve a gyümölcslevet is, hat-nyolc pohár folyadékot kap, akár napi 700 kalóriát is hozzáadhat. Az alkoholos italok is magas kalóriatartalmúak: egy 175 ml-es pohár bor 120 kalóriát tartalmaz.

Rendeljen egészséges harapnivalókat, mivel csábító lehet cukrászdák, kekszek vagy chipsek után nyúlni, különösen, ha hosszú ideig dolgozik az íróasztalánál. Ez legfeljebb 200 kalória lehet (friss gyümölcs, egy kis marék sótlan dió, sárgarépa steak, szárított gyümölcs, kenyérrúd és hummus, rizspogácsa vagy sima pattogatott kukorica).

Mivel munkája ülő jellegű, nehéz lehet nagyobb tevékenységet beépíteni a munkanapjába, de próbáljon meg járni a munkába és a munkahelyről, vagy ebédidőben. Egy 20 perces séta körülbelül 90 kalóriát égethet el. Tartson rendszeres szüneteket is - csak felkelni beszélgetni munkatársaival e-mailezés helyett.

Segítség a fogak csiszolásában

K: Lányom párja - fitnesz fanatikus és egészségügyi ördög - „fogcsikorgató” szenvedésben szenved. Éjszaka különösen rossz, reggel fájó pofákkal ébred. Mindenféle terápiát kipróbált annak ellenőrzésére, sikertelenül.

V: Dr. Dan Rutherford írja

A fogak őrlése vagy a „bruxizmus” állítólag a lakosság legfeljebb 10% -át érinti, de ezt még nem értik. Az állkapocs összeszorítása a nappali bruxizmus mintája, míg az alvás közbeni bruxizmus a fogak csikorgatásával is összefügg.

Az okok nem ismertek, de vannak elismert asszociációk. Például a „bruxisták” szorongása általában magasabb, mint a lakosság körében, gyakrabban dohányzók, alvási apnoe (akaratlan lélegzetvisszatartó rohamok) hatással lehet rájuk, ezért túlsúlyosak is lehetnek. Lehetnek az átlagosnál is súlyosabb alkoholfogyasztók vagy szabadidős kábítószer-fogyasztók.

Ezek közül egyik sem tűnik megfelelőnek az egészségtudatos barátod számára, de az egyének nem mindig a legjobb megítélők annak, hogy szoronganak-e vagy depressziósak-e. A kezdeti tanácsot legjobban egy fogorvostól kell kérni, aki képes lehet közvetlenül segíteni azáltal, hogy jól illeszkedő szájvédőt készít a fogak védelmére, vagy egy kissé kifinomultabb eszközzel, amely alvás közben előre tolja az alsó állkapcsot. Lehet olyan regionális fogorvos is, akinek különös érdeke a bruxizmus kezelése.