Lipotrop tápanyagok arról, hogyan lehet gyorsan fogyni

Hívjon minket még ma: 888-943-8776 Ingyenes

Az Ön kosara üres

itthon
A mi történetünk
Nutrition Quickies
Termékek
Hozzávalók
Cikkek
Sikertörténetek
Lépjen kapcsolatba velünk
Immun támogatás (Immuno Defense 4x)
LeptiSense
Ultra-Cleanse Detox
Krill olaj
Probiotikumok
Fejlett közös támogatás
Gluco Guardian
Több vitamin (Active Core Complex)
Mind Matrix
Megújulás férfiak számára (T20)
Öregedésgátló
Fehérje por
Edzés előtti és utáni ital
Kombinált csomagok
Belépés

Lipotrop tápanyagok zsírvesztéshez

Írta: Cassandra Forsythe-Pribanic, PhD, RD

Az étrendünkben vannak bizonyos tápanyagok, amelyek megakadályozzák a zsír felhalmozódását olyan helyeken, ahol biztosan nem szeretnénk, például a májunkban.

Ezeket a tápanyagokat lipotrop faktoroknak nevezzük, és fő szerepük a testünkben a zsíranyagcsere fokozása és az alapvető szerveinkben a zsír felhalmozódásának elkerülése.

Ugyanakkor segíthetnek megnyerni a csatát a kiszélesedő övvonal ellen, és kényelmesebbé tehetik magukat a „sovány” farmerben. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, rendszeresen kell ennie a megfelelő ételeket (és „helyes” alatt egész tojásokat és feldolgozatlan ételeket értek), és élveznie kell azokat az étrend-kiegészítőket, amelyek ideális arányban tartalmazzák őket.

Ezen lipotrop tápanyagok közül a legfontosabb a kolin, az inozit és a metionin.

Mielőtt kibővítenénk funkcióikat, először nézzük meg, miért kellene jobban aggódnia, mint valószínűleg a máj zsírfelhalmozódása miatt.

Kövérmáj, nem Kövér Albert

Becslések szerint 70-100 millió amerikai sétál a májban felesleges zsírral. Néhányuknál ezt az állapotot alkoholfogyasztás váltotta ki, de ugyanúgy, mint sok másnál, ez inkább a túlzott szénhidrát és az egyszerű cukorbevitel következménye (tápanyagok, amelyeket a máj szeret zsírokká tenni, ha nagyobb mennyiségben veszik be, mint a test szükségletek) párosulva fontos tápanyagok hiányával.

Mivel egy olyan társadalomban élünk, ahol a szénhidrát és a cukor a legtöbb ember étrendjének alapja (gondoljunk csak a gabonafélékre, szendvicsekre, chipsekre, tésztákra és desszertekre), könnyen beláthatjuk, hogy a belünk és a combunk miért nem csak túl kövér, hanem a mi is máj.

A májunkra a mindennapi alapvető működéshez szükség van, és több mint 500 anyagcsere-műveletet hajtanak végre. Fő szerepei közé tartozik az étrendi zsír lebontásának segítése az epe felhasználásával (amit létrehoz), a cukrok zsírokká történő átalakítása, aminosavak előállítása, hormontermelés és testünk méregtelenítése. Ha a májunkat túlterhelik a zsírok, ezek az alapvető funkciók megváltoztathatók vagy megszüntethetők.

Lehet, hogy meglepő, de az alkoholmentes zsírmájbetegségben (NAFLD) szenvedő emberek közül nem mindegyikük túlsúlyos vagy elhízott (például az 1970-es Kövér rajzfilmes barátunk, Fat Albert), és sokuknak egyáltalán nincsenek súlyos tünetei. nem fáradt, visszatartó víz vagy gyengeség. Még a megemelkedett májenzimek sem mindig láthatók (amire a sok zsír mellett számíthat).

Mint említettük, a túlzott cukorbevitel összefüggésben állt a NAFLD-vel - olyan személynél találták, aki naponta több mint 20 üveg teljes cukortartalmú szódát ivott és nagyon kevés zsírt evett (Zelmn S, 1952). Ugyanakkor a lipotrop tápanyagok, különösen a kolin és a metionin hiányos étrendjének eredményeként is előfordul (Harper & Benton, 1955)

Kolin, inozit és metionin a mentéshez!

Bár technikailag nem B-vitamin, a kolint az egyiknek tekintik, mivel alapvető szerepe van az anyagcserében - különösen a zsírok lebontásában és eltávolításában. Ennek egy részét a két aminosav, a metionin és a szerin állíthatja elő a szervezetben, de nagy része étrendünkből származik.

A kolin szinergikusan működik az inozitol másik lipotrop faktorral, hogy a májban termelődött vagy étrendünkben elfogyasztott zsírokat VLDL részecskékbe juttassa, amelyeket sejtjeink energiára égetnek. Tehát, ha hiányoznak ezek a tápanyagok, az rontja a képességünket, hogy kivesszük a zsírt a májunkból és a véráramba juttassuk, hogy ürüljön, vagy energiát készítsen.

A kolin és a metionin májvédelemben betöltött szerepére vonatkozó bizonyítékok legalább fél évszázadra nyúlnak vissza, amikor a kutatók kimutatták, hogy a kolin és a metionin hiánya májzsíros beszivárgást okozott (Harper és Benton, 1955).

A kolin a legnagyobb mennyiségben a tojássárgájában, a májban és a búzacsírában található, kisebb mennyiségben a diófélékben, a zsíros húsokban és a zöldségekben. Az inozitol hasonló ételekben található meg, valamint a tej és néhány teljes kiőrlésű gabona.

Figyelembe véve, hogy zsírfóbiás társadalmunk kerüli a tojássárgáját és a zsíros húsokat, és hogy a májfogyasztás nem túl kellemes, nem meglepő, hogy hiányoznak ezek a tápanyagok, és mint ilyen, egyre több embernél diagnosztizálják a zsírmáj betegségét.

Egy jó dolog az, hogy használhatunk metionint, amely a fehérjét tartalmazó élelmiszerekben található aminosav, több kolin előállításához, de ez önmagában nem biztos, hogy elég.

Mennyi?

A májunk védelméhez szükséges kolin mennyisége attól függ, hogy férfi vagy nő vagy-e; a férfiak számára ajánlott adag 550 mg/nap, nőknél pedig 425 mg/nap. Figyelembe véve, hogy a tojássárgája 125 mg kolint tartalmaz, és ezek a legmagasabb források, valószínűleg nem kapsz eleget.

Az inozitol ajánlott bevitelét még nem határozták meg, és az 500 mg-os adagoknál nem tapasztaltak káros hatásokat. Az emberek többségének étrendjében gyakran megfelelő metionin bevitel érhető el.

Zsírvesztés lipotrop tápanyagokkal

Viszonylag egészséges embereknél az elegendő kolin, inozit és metionin megszerzése mind az étrendből, mind a kiegészítőkből segíthet megakadályozni a zsír felhalmozódását a májban, és harcolni a test kiszélesedő zsírsejtjeivel. Az olyan ételek, mint a tojássárgája, a dió, a magvak, a hús, a hal, a baromfi és a búzacsíra napi szinten történő fogyasztása, miközben elkerülik a cukros ételeket és a magas szénhidráttartalmú ételeket, mindenképpen hozzájárulnak az egészségesebb és karcsúbb test eléréséhez, mint valaha.