Longan Fruit vs. Lichee: Egészségügyi előnyök, táplálkozási információk és felhasználások

Folyamatban van a vita arról, hogy a longan vagy a licsi gyümölcs íze jobb-e. Ez személyes ízlés kérdése. De van még egy szöget hozzáfűzni a vita ezekhez a gyümölcsökhöz: Egészségesebb, mint a másik? Olvassa tovább, hogy megtudja.

A longan és a licsi táplálkozási profilja hasonló. Mindkét gyümölcs alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, és nulla zsírtartalmú. Egy uncia friss longan csak 17 kalóriát és 4 gramm szénhidrátot tartalmaz. Egy uncia friss licsi 18 kalóriát és 5 gramm szénhidrátot tartalmaz.

A szárított longan és a szárított licsi kalóriatartalma és szénhidráttartalma magasabb, mint friss társaiké. Egy uncia szárított longan 80 kalóriát és 21 szénhidrátot tartalmaz. Egy uncia szárított licsi 78 kalóriát és 20 szénhidrátot tartalmaz.

A longan és a licsi egyaránt jó C-vitamin-forrás. Egy uncia friss longan biztosítja az ajánlott napi C-vitamin közel 40 százalékát, míg egy uncia friss licsi 33 százalékot ad. A C-vitamin fontos az egészséges csontok, erek és a bőr számára.

A friss longan vagy licsi nem tartalmaz sok más nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot. De a licsi kis mennyiségben tartalmaz ásványi anyagokat, beleértve:

magnézium
foszfortartalmú
kálium
réz
mangán

A friss licsi emellett tartalmaz néhány vitamint, például niacint, B-6 vitamint és folátot. A niacin növelheti a HDL (jó) koleszterinszintet a szervezetben. A B-6-vitamin támogatja az egészséges idegrendszert, és segíti a szervezetet a szénhidrátok, fehérjék és zsírok anyagcseréjében.

A licsi folátot is tartalmaz. Fontos, hogy a terhes nők és a fogamzóképes korú nők elegendő mennyiségű folátot kapjanak az idegcső hibáinak megelőzéséhez. A túlzott gyümölcsfogyasztás azonban növelheti a vércukorszintet, ezért a terhességi cukorbetegségnek mérsékelten kell fogyasztania ezeket a gyümölcsöket.

Segíthet a fogyásban

A licsi segíthet a testzsír elvesztésében. Egy 2009-es tanulmány szerint a polifenolban gazdag licsi kivonat jelentősen csökkenti a testtömeget, a hasi kerületet és a zsigeri zsírt a placebóhoz képest. A zsigeri zsír a has körüli zsír. Ez növeli a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Nincsenek tudományos vizsgálatok a longan gyümölcsről és az elhízásról. Alacsony kalóriatartalmának, zsír- és szénhidráttartalmának köszönhetően kiválóan helyettesítheti étrendjében a cukorral terhelt feldolgozott ételeket, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Van azonban fogás. A licit és a longant mértékkel kell élvezni. Apró gyümölcsök, és ha nem vagy óvatos, akkor könnyű sokat enni egy üléssel, és emelni a szénhidrát- és cukorbevitelt.

Jó rostforrás

A friss és a szárított licsi és a longan egyaránt tartalmaz rostot. A rost segít a tömeges székletben és normalizálja a bélmozgást. Javítja a bél általános egészségi állapotát is. Emellett csökkentheti a koleszterinszintet, javíthatja a bélflórát és segíthet a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozásában.

Magas antioxidáns tartalommal

A longan és a licsi magas antioxidáns tartalommal rendelkezik. Az antioxidánsok segítenek harcolni a szervezetben lévő szabad gyökök ellen, amelyek károsítják a sejteket és betegségekhez vezetnek. A kutatások azt mutatják, hogy az antioxidánsok friss gyümölcsökből és zöldségekből származnak - nem pedig kiegészítőkből - a legtöbb egészségügyi előnye.

A licsiben sok antioxidáns található, az úgynevezett polifenolok. Ezeket az anyagokat a hagyományos kínai orvoslásban használják a máj és a hasnyálmirigy védelmére és megerősítésére.

Az egereken végzett 2017-es tanulmány a licit és annak májra gyakorolt hatását vizsgálta. A tanulmány megállapította, hogy a licsi kivonatban található polifon vegyületek fokozták a sejtek helyreállítását az egerek károsodott májsejtjeiben, és a zsírmájat és a máj hegesedését jobban kezelték, mint a tej bogáncsát (szilimarin). A tej bogáncs a májgyulladás tüneteinek első vonalbeli antioxidáns kezelése.

A longan és a licsi számos egészségügyi állítással rendelkezik. A legtöbb anekdotikus, és nem támasztják alá tudományos tanulmányok. A longan gyümölcs anekdotikus felhasználása természetes gyógymódként:

általános tonik az energia növelésére és az immunrendszer fellendítésére
depresszió
a stressz csökkentése
csökkenő fáradtság
a memória növelése
javítja a memóriát
kígyócsípés mérgek ellen

A licsi anekdotikus felhasználása természetes gyógymódként:

a vérnyomás csökkentése
az immunrendszer javítása
a vércukorszint csökkentése
javítja a vérkeringést
asztma kezelése

Sok állítás áll a longan és a licsi egészségre gyakorolt előnyeiről, különösen a világ azon régióiban, amelyek generációk óta fogyasztják ezeket a gyümölcsöket. Ezen állítások többségének azonban nincs tudományos bizonyítéka ezen előnyök megerősítésére vagy tagadására.

Míg a gyümölcs mérete és tápértéke hasonló, a licsi kissé előrébb kerül, mivel több esszenciális ásványi anyagot tartalmaz. A longan és a licsi egyaránt jó antioxidáns-forrás, amely segíthet megelőzni a betegségeket.

Mérsékelten fogyasztva a longan és a licsi része lehet az egészséges táplálkozási tervnek. A cukorbetegek mérsékelten élvezhetik őket, ha új gyümölcsök fogyasztása során figyelembe veszik a cukor- és szénhidráttartalmat, és ellenőrzik a vércukorszintet.