Maggie Hills, a Be Well Solutions szerzője - 5/7 oldal

Maggie Hillsről

Stressz kevesebb: Vizualizáció, 2019. október

Megjelenítés Valaha észreveszi magát egy nyugodt tengerparton vagy kedvenc nyaralási helyén, amikor a dolgok stresszesek lesznek? A „boldog hely” meglátogatása nem segít megúszni minden gondját, de átmeneti enyhülést jelenthet a stressz és szorongás ellen. Már a békés környezet elképzelése is meggyőzi a testet és az öntudatlan elmét arról, hogy biztonságos, gyönyörű és ezért pihentető környezetben van. Ezt a gyakorlatot vizualizációnak nevezzük, és más meditatív gyakorlatokhoz hasonlóan ez is figyelemelterelést kínál a figyelem átterelésére egy stressztől valami békésebbé. A cél az, hogy megtanulják, hogyan kell ápolni a nyugodt elszakadás állapotát, ahol figyelhet, de nem tud elárasztani az agyába kerülő stresszes gondolatok és érzések. Idővel a békés környezet gyors gondolatai olyan jelzésként működhetnek, amely pihentetést eredményez [. ]

Egészséges ünnepek: Egészségesebb Halloween, 2019. október

Az egészségesebb Halloween Halloween szinonimája az édességnek, sok minden! Más ünnepektől eltérően a halloweeni finomságok jóval később is elmaradnak október 31-én, így az alkalmi kényeztetés tervei nagyobb kihívást jelentenek. Nem is beszélve arról, hogy a Halloween-et rövid időn belül számos más ételközpontú ünnep követi, amelyek összességében az átlagos amerikai felnőtt számára évente 1-2 fontot gyarapítanak! A csemegék betiltása vagy korlátozás nélküli korlátozása helyett az ünnepi szezont figyelmesen kezdje azzal, hogy egyensúlyba hozza az édességet az egészséges ételekkel, és korlátozza, hogy mennyi édesség kerül az otthonba. Akár cukorkát osztogat, akár segít valakinek összegyűjteni, csökkentheti a sóvárgást és a túlzott kényeztetés kísértését azzal, ha tápláló étkezéssel vagy uzsonnával elkezdi kezdeni. Ha már meg van elégedve egy zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjével töltött, tápláló tápanyagokban gazdag ételekkel, akkor a túlcsábítás kísértései alábbhagynak. Mint [. ]

Próbáljon ki egy új ételt: Növényi alapú vörös hús szempontok, 2019. október

Növényi alapú vörös húsra vonatkozó megfontolások Mostantól megtalálhatók az ultrarealisztikus növényi alapú hamburgerek a nemzeti gyorséttermi láncokban, és hamarosan a csirke és a tenger gyümölcseinek reális helyettesítői. Ezek az élelmiszerek kritikus környezeti előnyöket kínálnak, mivel előállításuk akár 99% -kal kevesebb vizet, 46% -kal kevesebb energiát és 93% -kal kevesebb földterületet igényel, mint az azonos mennyiségű állati eredetű fehérje - derül ki az ipar által finanszírozott kutatásokból. Ennek ellenére a piacra történő gyors bevezetésük nem adott elegendő időt jól megtervezett tudományos tanulmányok elvégzéséhez, hogy értékeljék hosszú távú egészségünkre gyakorolt hatásukat. Mint regisztrált dietetikusok, a következőket vesszük fontolóra az új növényi vörös hús alternatívákkal kapcsolatban. Kutatás hiánya A vörös húsban és a feldolgozott húsban gazdag étrendekkel ellentétben a növényi étrend általában csökkenti a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos típusú rákok kockázatát. De ezekre a következtetésekre jutott kutatások csak a hagyományos növényi étrendet vették figyelembe - olyanokat, amelyek [. ]

Próbáljon ki egy új mozgást: a fájdalom csökkentése a dinamikus nyújtásokban

A fájdalom csökkentése a dinamikus nyújtásokban Szinte mindenki, aki elkezdett egy edzésprogramot, elmondhatja Önnek, hogy az izomzat mennyire fájt egy-két nappal az edzés után. A fitnesz szakemberek a testmozgással összefüggő fájdalmat késleltetett izomfájdalomnak nevezik, amelyet általában DOMS-nek rövidítenek. A DOMS meglepetés lehet, mert jól érzi magát azon a napon, amikor edzett, de nagyon merev és fájó volt 24 órával később. A DOMS teljesen normális testreakció a testmozgásra, és 48-72 órán át tarthat. Az olyan edzés elvégzése, amelyet korábban még nem próbált meg, nagy valószínűséggel izomfájdalmat okoz. Akkor is tapasztalhatja a DOMS-t, amikor sok készlet- és ismétlési edzést végez, vagy erősítő gyakorlatokat végez, amelyek nyújtják az izomszövetét, például holtpontok vagy fekvőtámaszok. Ha úgy találja, hogy a DOMS enyhe és két-három nap alatt elmúlik, ez annak a jele lehet, hogy Ön [. ]

Próbálja ki az új mozdulatot: építse be a kettlebelleket, 2019. szeptember

Használja a kettlebellt, ha át akarja állítani az erőnléti edzést, vagy ha még nem talált izomerősítő tevékenységeket, akkor keresse meg a kettlebelleket az edzőteremben vagy az egészségklubban! A kettlebell gyakorlatok egyszerűek és gyorsabban elsajátíthatók, mint sok más ellenállást edző technika. Mivel a kettlebell tömegközéppontja nem középen van, egyedülálló kihívást kínál más típusú szabad súlyokhoz, például a súlyzókhoz képest. A kettlebell egy ágyúgolyó alakú vasgömb, amelynek tetején nyél van, és amelynek gyökerei a 18. századig nyúlnak vissza. Az emberek először ellensúlyként használták a növények mérlegelését, és hamarosan felismerték az erő, az egyensúly, a rugalmasság és az állóképesség felépítésében rejlő lehetőségeket. A 19. század végén helyet kapott az erőteljes kikapcsolódásban és a versenyben. Ma a sokoldalú kettlebell hatékony edzéseket tesz lehetővé az edzőteremben és otthon. Erősítő gyakorlatok lehetnek [. ]

Próbálja ki az új ételt: Növényi eredetű Omegas, 2019. szeptember

Növényi eredetű omega-k Az egyik módja annak, hogy több szívegészségteljes többszörösen telítetlen zsírt vegyenek be az étrendbe, ha néhány adag húst és baromfit magokkal cserélnek - ezek nem csak a madáretetőknek szólnak! Példa lehet kis mennyiségű mag, például chia, len, sütőtök vagy kender felhasználása saláták vagy levesek feltöltéseként. Mivel magas a kalóriatartalmuk, egyék kis adagokban. A magok különösen fontosak azok számára, akik nem fogyasztanak húst vagy baromfit, mert a magok esszenciális aminosavakat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, beleértve a cinket, a rézet és a magnéziumot. A közelmúltban a chia- és lenmagokra különös figyelmet fordítottak az egyedülállóan magas omega-3 zsírsavak, egyfajta többszörösen telítetlen zsír miatt. Lehet, hogy már blogbejegyzésekben vagy élelmiszer-címkéken is látott nyilatkozatokat egy chia- vagy lenmag adagról, amely több omega-3-at tartalmaz, mint egy adag [. ]

Szezonális egészség: Az influenza elleni lövések hátterében álló tudomány, 2019. szeptember

A tudomány az influenza elleni lövések mögött Bár az influenza egész évben kering, az influenza vírus aktivitása októberben kezd növekedni, és december és február között megugrik. Ez azt jelenti, hogy itt az ideje elkezdeni mérlegelni, hogyan védheti meg magát - és a körülötted lévő embereket - ebben az influenzaszezonban. Csakúgy, mint más vírusok esetében, csökkentheti a megbetegedések esélyét azáltal, hogy rendszeresen kezet mos és korlátozza a betegekkel való érintkezést. De az influenza eltér a többitől, mert potenciálisan életveszélyes lehet. A 2017–2018-as influenzaszezonban az influenza csaknem 80 000 halálesetet okozott. Becslések szerint azonban a 2017-2018-as influenza elleni oltás 7 millió influenzás eset, 109 000 influenza kórházi kezelés és 8000 influenzás halál megelőzésében segített. A Centers for Disease Control határozottan ajánlja az éves influenza elleni oltást mindenki számára, aki legalább hat hónapos, és ez a legjobb módja annak, hogy egészségét megőrizze önmagának és másoknak az influenza szezonban. Íme néhány [. ]

Gyakorold az agyad: Agyad a testmozgáshoz, 2019. szeptember

Agyad a testmozgáshoz Ha akár alkalmanként is elolvassa a BWS Hírlevelet, nem lehet meglepő, hogy a testmozgás javítja az egészségét. Az egészséges testsúly elősegítése és a fogyás fenntartása mellett a rendszeres testmozgás a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében is segíthet. Például az edzésből származó megnövekedett inzulinérzékenység és a HDL-koleszterin hatásosan csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. És gyógyszer nélkül! Ha más okra van szüksége a testmozgás megkezdéséhez és kitartásához, tegye meg az agya érdekében! A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás megváltoztatja az agy szerkezetének egyes részeit, ami jobb gondolkodást és figyelemkört eredményezhet, a kognitív hanyatlás alacsonyabb kockázatával együtt. A lelkes edzők boldogan mesélnek a hangulatuk és az energiaszintjük lendületes felemelkedéséről egy erőteljes edzés után. A testmozgás csökkenti a stresszhormonokat és növeli a szintet [. ]

A Hírek: Minden a fényvédőről, 2019. június

Minden a fényvédő krémről Napfényvédőt láthatott a hírekben, miután egy kormány által finanszírozott tanulmány megállapította, hogy tizenkét általános hatóanyag felszívódhat a véráramba. A vizsgált összetevők közül csak hatat használnak általában az Egyesült Államokban: ensulizole, oktaliszát, homosalát, oktokrilén, oktinoxát, oxi-benzon és avobenzon. A tanulmány szerzője megjegyezte, hogy csak azért, mert az összetevők felszívódnak, nem teszik őket ártalmassá vagy nem biztonságosvá; nem tudunk eleget ezekről az összetevőkről, hogy ilyennek tartsuk őket. Ez a kis kísérleti tanulmány azt mondja nekünk, hogy ezek az összetevők a korábban megértettnél nagyobb mértékben kerülhetnek a szervezetbe. Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia megjegyezte, hogy ezeket az összetevőket több évtizede használták anélkül, hogy jelentettek volna mellékhatásokat az embereknél, ezért nem ideje elárasztani a fényvédő készletét (hacsak nem jár le)! Hamarosan számíthatunk arra, hogy a fényvédő gyártók finanszírozzák a kutatásokat. ]

Próbálja ki az új mozgást: kevesebbet üljön, maximalizálja rutinját, 2019 június

Üljön kevesebbet, maximalizálja rutinját. A túlzott ülés - a kitalált „ülőbetegség” - több mint 30 krónikus betegséghez és állapothoz kapcsolódik. Egyes becslések szerint a túl sok ülés nagyobb mértékben árthat az egészségének, mint a dohányzás! Több mint féltucat tanulmány arról is beszámol, hogy a hosszan tartó ülés (és az alacsony napi lépésszám) akár visszavonhatja a testmozgás jótékony hatásait. Van egy egyszerű megoldás, amelyet ma elkezdhet, hogy megvédje testét az ülő életmódtól; keressen több módot a mozgásra! Amikor felkel és mozog, a test minden része előnyös. A több mozgás növeli az agy véráramlását, így több jó érzésű vegyi anyag szabadul fel, amelyek növelik a termelékenységet, javítják a hangulatot, és csökkentik a fáradtságot és az étvágyat. Ezenkívül több vért fog mozgatni az egész testében, segítve az alsó végtagokban összegyűlt vér visszakeringését ülve. Az állva bekapcsolódik a mag, aktiválja a [. ]