Megpróbálja megakadályozni az elhízást? Kerülje el ezt a 15 ételt és italt

Az elhízás komoly problémát jelent az Egyesült Államokban, hét államban az elhízás aránya legalább 35%. Függetlenül attól, hogy valamelyikben élsz-e, az Egyesült Államok szinte minden államának van valamilyen elhízási problémája. Ha megpróbálsz nem része lenni a statisztikának, vannak bizonyos ételek, amelyeket mindenképpen kerülned kell. Itt van 15 étel és ital, amelyeket nem akar fogyasztani, ha az elhízás megelőzésén dolgozik.

megakadályozásának

Az elhízás nagy problémát jelent az Egyesült Államokban. | Mashot/Getty Images

fehér kenyér

A fehér kenyér cukorral van tele. | janetleerhodes/Getty Images

A fehér kenyér finom, de korántsem egészséges. Magas az egyszerű szénhidráttartalom, ami azt jelenti, hogy magas a cukorszintje is. Ezek a cukrok gyorsan lebomlanak a szervezetben, ami megnöveli a vércukorszintet, és arra kényszeríti a cukrot, hogy valahol tárolja. Zsírsejtekben végződik, ami idővel hízhat. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret a fehér helyett, amely lassabban bomlik le az emésztőrendszerben és hosszabb ideig felszabadítja a cukrokat.

Következő: Ez az étel mérsékelten egészséges, de a túl sok nagyon rossz dolog.

Sajt

A makaróni és a sajt finom - de nem egészséges. | IgorDutina/iStock/Getty Images

Mielőtt felháborodna azon, hogy lemondania kell a sajtról, tudja, hogy mindez abban rejlik, ahogy eszi. Mérsékelten a sajtnak valójában számos egészségügyi előnye van. A probléma az, hogy az amerikaiak túl sokat esznek belőle. Mivel a sajtban nagy a zsírtartalom, csak körülbelül egy unciára van szükség ahhoz, hogy fehérje- és kalciumelőnyeit élvezhesse. Bármi ennél több, és a sajt egészségtelenné válik. Egy tál makaróni és sajt ásása vagy a fehér kenyéren grillezett sajt főzése önmagában nem a legjobb módja annak, hogy tápanyagokat nyerjen. Ehelyett szórjon feta vagy kecskesajtot egy salátára az egészséges, sajtos csavar érdekében.

Következő: Ezt a fajta édességet érdemes elkerülni.

Tejcsokoládé

A tejcsokoládé helyett mindig étcsokoládét válasszon. | Esdelval/Getty Images

Valószínűleg életed egy pontján hallottad már, hogy a csokoládé egészséges. Ez igaz - étcsokoládéra. Sajnos a tejcsokoládé olyan összetevőket, például teljes tejet és cukrot adott hozzá, amelyek növelik zsír-, kalória- és cukortartalmát. Bár édesebb, mint sötétebb társa, közel sem olyan egészséges. Ahelyett, hogy egy tejcsokoládé-cukorkát kényeztetne, élvezze minden este egy uncia étcsokoládét egy pohár vörösborral, hogy elősegítse a szív egészségét. Az optimális táplálkozási előnyökért azonban csak egy uncia maradjon.

Következő: Vannak módok ennek egészségessé tételére - de a kivitel nem tartozik ezek közé.

Elvitt pizza

Főzzön saját pizzát az egészségesebb étkezéshez. | Joe_Potato/iStock/Getty Images

Péntek este pár pizzát rendelni a családnak normális, de nem egészséges. Míg a pizzában van paradicsommártás és sajt, amelyek mindkettőnek saját egészségügyi előnyei vannak, szénhidrátokkal, nátriummal és zsírral is tele van. Ha figyeli a testsúlyát, a legjobb, ha elkerüli a telefon felvételét és a megrendelést. Pizzát azonban továbbra is lehet enni. Vásároljon teljes kiőrlésű tésztát az élelmiszerboltban (valóban nem fogja észrevenni a különbséget), és adjon hozzá egészséges feltéteket, például alacsony nátriumtartalmú paradicsomszószt, részben sovány mozzarellát és zöldségeket.

Következő: Kerüljön ezzel bármit.

Bármi panírozva

A sült csirke nem tesz jót az egészségnek. | iStock.com/bhofack2

A rántva gyakran egyenlő a sültekkel, és mindenképpen el akarja kerülni a sülteket, ha figyeli a súlyát. A sült ételekben magas a transz-zsírtartalom, amelyek „mesterséges” zsírok és a legrosszabbak, amelyeket megehet, mert egyáltalán nem természetesek. Még akkor is, ha a panírozott ételeket a sütőben főzi ahelyett, hogy megsütné, ezek a zsemlemorzsák még mindig extra szénhidrátokkal és kalóriákkal töltik fel az ételt. Kerülje a panírozott csirkét, és inkább sima, grillezett csirkét válasszon - találhat alacsony kalóriatartalmú mártást, hogy még egy kis ízt adjon hozzá.

Következő: Lehet, hogy ez az egyik legfinomabb étel valaha - de ez nem jó neked.

Szalonna

A szalonna tele van zsírral és koleszterinnel. | rez-art/iStock/Getty Images

Sok ember számára a szalonna tiszta öröm. De ennek az örömnek a hátterében rengeteg zsír - és egészségtelen zsír áll. Ha egy szelet szalonnát szeretne hozzáadni egy szendvicshez, megúszhatja, mivel ez jó fehérjeforrás. De mivel a legtöbb ember nem tud ragaszkodni csak egy szelethez, a legjobb, ha teljesen elkerüli. A szalonna zsírja körülbelül 40% -ban telített (a rossz zsír), ami jóval több, mint egy ételnek tartalmaznia kell. Ráadásul magas a koleszterin- és nátriumtartalma. Próbálja meg kicserélni a pulyka szalonnára egy egészségesebb lehetőségért.

Következő: Ezek gyors ebédet eredményeznek, bár egészségtelen.

Felvágottak

A felvágottakat, például szalámit nátrium és nitrát töltik fel. | Tolisma/iStock/Getty Images

A felvágások egyszerűek - pillanatok alatt felverhet egy gyors szendvicset. De meg vannak töltve nátriummal is. A nátrium a folyadék kiürülését okozza a vérsejtekből, ami azt jelenti, hogy a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy a vért az egész testben nyomja. A magas nátriumtartalmú ételek szükségtelenül megterhelik a szívet, ami idővel szívbetegséghez vagy szívelégtelenséghez vezethet. Ráadásul a felvágottak zsírral vannak feltöltve, ami rossz ételválasztékot jelent azok számára, akik komolyan figyelik a súlyukat. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a felvágottak rákhoz vezethetnek.

Következő: Ennek az ételnek hasonló következményei vannak, mint a kenyérnek.

Tészta

A fehér helyett a teljes kiőrlésű tésztát válassza. | ryzhkov/iStock/Getty Images

A fehér tészta annyiban hasonlít a kenyérre, hogy egyszerű szénhidrátokkal van ellátva, de glikémiás indexe nem olyan magas, ami azt jelenti, hogy ugyanúgy nem válik zsírokká, mint a fehér kenyér. Összességében azonban még mindig nem jó az Ön számára, mivel rengeteg cukor van benne, ami végül is súlygyarapodáshoz vezethet. Helyettesítse a fehér tésztát a teljes kiőrléssel (vagy legalább a fehér tészta felét helyettesítse a teljes kiőrléssel), hogy csökkentse az egyszerű cukrokat.

Következő: Ez nem a legjobb étel, amelyet hideg téli éjszakán lehet elkészíteni.

Tejszínes leves

Kerülje a krémes leveseket. | ClaudioVentrella/iStock/Getty IMages

A tejszínes leveseket általában nehéz tejszínből készítik - ez nagyon hizlaló összetevő. Ráadásul a konzerv levest gyakran nátriummal töltik fel. Bár a Cream of Chicken lehet éppen az, amire vágysz egy hideg napon, ez mindenképpen nem a legjobb megoldás annak, aki megpróbálja megakadályozni az elhízást. Ez a leves általában körülbelül hét gramm zsírt tartalmaz fél csészénként, és amikor egy nagy tálra vágyik, akkor számíthat arra, hogy ennek legalább a dupláját megeszi. A legtöbb levesmárka egészségesebb lehetőségeket kínál, ami általában a címkén szerepel, ezért inkább ezeket keresse.

Következő: Ez ad egy kis valamit a szendvicsekhez, de sok zsírt is ad hozzá.

Majonéz

Ne vigyük túlzásba magunkat a majonéz alapú ételekben. | Elena_Danileiko/iStock/Getty Images

A majonéz a legtöbb szendvicsben és a legtöbb mártásban található. De zsírral van tele - körülbelül 10 gramm/evőkanál, plusz körülbelül 100 kalória ugyanabban az mennyiségben. Noha tökéletes tapintást kölcsönöz a szendvicsének, el kell kerülnie, ha figyeli a súlyát. Ráadásul a legtöbb mártás és öntet majonéz alapú, ezért vigyázzon magára, amikor a boldog órában van, és akkor is, amikor a legjobb öntetet választja a salátához.

Következő: Ez lehet gyors és egyszerű reggeli, de ki kell választania a megfelelő fajtát.

Ízesített gabonafélék

Az ízesített, cukros gabonaféléket kerülni kell. | Image_Source_/Getty Images

Bármilyen típusú csokoládé vagy ízesített gabonafélét érdemes elkerülni. Az ízesített gabonafélékbe gyakran kerülnek cukrok. Ráadásul, csakúgy, mint a kenyér, általában tele vannak szénhidrátokkal (ami csak növeli a cukor bevitelt). Sok egészséges gabonafélék vannak a piacon, például a Life vagy a Special K, de kerülje a Reese's Puffs-t és a Lucky Charms-t. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért fontos az egészséges ételek beépítése a testsúly kordában tartása érdekében.

Következő: Ez a kávézó kényelmes, de számos egészségtelen lehetőséggel rendelkezik.

A kedvenc Starbucks italod

Az édes kávéitalok tele vannak zsírokkal és cukrokkal. | Siraphol/iStock/Getty Images Plus

A Starbucks lehet a reggeli menete, de rengeteg menüpontot érdemes elkerülnie. Ha csak egy standard kávét szeretne, akkor biztonságban van (mindaddig, amíg nem tölt fel tejszínnel és cukorral). De néhány Starbucks menüpont, például a karamell Frappuccino, hemzseg a zsírtól és a cukortól. A Grande karamell Frappuccino 15 gramm zsírt, 67 gramm szénhidrátot és 66 gramm cukrot tartalmaz. Válasszon egy sima kávét a legtöbb nap, és csak egy kék holdban engedje meg magának egy-egy édesebb italt.

Következő: Ha csak ennyi időbe telik a felkészülés, akkor valószínűleg nem egészséges.

Bármi, amit kevesebb, mint öt perc alatt megrendelhet

Kerülni kell a gyorsételeket. | Mukhina1/Getty Images

Bármilyen gyorsétterem nem egészséges. Bár mindig van néhány kivétel a szabály alól, miután kiderült, hogy egy kis rendelés a Panera Kenyér makaróniból és sajtból csaknem egy egész napos nátriumot tartalmaz, feltételezhető, hogy ha kevesebb, mint öt perc alatt elkészül, akkor nem egészséges. A saját ételeinek elkészítése az egyetlen módja annak biztosítására, hogy véletlenül ne fogyasszon több zsírt, kalóriát, cukrot stb., Mint amennyit szánt. Ha nem gondolja, hogy lesz ideje egy este ebédet vagy vacsorát készíteni, próbálja meg a hét elején elkészíteni az ételt, hogy kéznél legyen néhány fogd és menjen étkezés.

Következő: Ezt az italt nyilvánvalóan el kell kerülni.

Az üdítők mindig nem. | Dan Kitwood/Getty Images

Ez magától értetődik, de a szóda abszolút meg van töltve cukorral. Ez a cukor inzulin tüskét hoz létre, ráadásul a zsírmolekulákban tárolja magát, és csak növeli a súlygyarapodást. A diétás szódavíz fogyasztása nem sokkal egészségesebb, ezért kerülje el teljesen ezt a cukros italt. Kóstolja meg a szénsavas vizet friss gyümölcsökkel édes, szénsavas italokhoz. Amikor kint vagy egy étteremben, rendelj helyette egy pohár cukrozatlan jeges teát vagy habzó vizet.

Következő: A megfelelő fajta - mértékkel - lehet egészséges, de többnyire elkerülje ezt.

Alkohol

A legtöbb alkohol csak üres kalóriákat biztosít, és mást nem. | Tsuguliev/Getty Images

Az alkohol tele van üres kalóriákkal. Hacsak nem ragaszkodik éjszakánként egy pohár vörösborhoz, a legjobb elkerülni. Vannak olyan sörök, amelyek kalóriatartalma alacsonyabb, mint másoké, de többnyire ennek oka van, hogy a hasi zsírt „sör belének” nevezik. Az alkohol problémája? Könnyű túlzásba vinni. Ha kap egy kis zümmögést, többet szeretne. Ragaszkodjon egy italhoz éjszakánként. Ha csak a hét egyik éjszakáját issza, ne legyen háromnál vagy négynél több.