Macronutrient Calculator

Ez a makrotáp-kalkulátor a napi kalóriaigény alapján megadja az elfogyasztandó szénhidrát-, fehérje- és zsírgramm mennyiségét.

A képlet a Nemzeti Tudományos Akadémián alapul.

Az alábbi számológép megmutatja az elfogadható makrotáp-terjesztési tartományt vagy az AMDR-t.

Csak adja meg a napi kalóriaköltségvetést, és számolja ki az eredményeket.

Az eredmények tartománya a következő;

Szénhidrát: 45 - 65%
Fehérje: 10 - 35%
Zsír: 20 - 35%

Ez azt jelenti, hogy egy napi 2000 kalóriatartalmú étrendhez az energia legalább 45% -át az ételek szénhidrátjaiból kell megszereznie.

Nem akarja meghaladni a magas 65% -os tartományt.

Hasonlóképpen, az élelmiszerek zsírtartalmának az élelmiszer alkotó kalóriák 20-35% -a között kell lennie.

A fehérjének a 10-35% tartományban kell lennie.

A NAS szerint a fenti ajánlott megoszlás elfogadható tartomány, amely segít csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát. Ez a tartomány alapvető tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat fog biztosítani.

A tartós fogyáshoz olyan étrend ajánlott, amely ezen a tartományon belül van. A kiegyensúlyozatlan étrend növelheti az egészségügyi kockázatokat a fontos tápanyagok hiánya miatt.

A képlet

A makrotáp-kalkulátor mögött álló képlet meglehetősen egyszerű. A 4-9-4 egyenletet használja, amely a kalóriák lebontása zsírból, fehérjéből és szénhidrátokból.

Alapvetően a kalóriaeloszlás 4 gramm fehérje, 9 gramm zsír és 4 gramm szénhidrát teszi ki az összes kalóriát.

Tehát, ha az ételben 10 gramm fehérje, 2 gramm zsír és 24 gramm szénhidrát lenne, akkor az összes kalória az lenne;

Ezzel összesen 154 kalóriát kapna az adott élelmiszerhez.

A 4-9-4 egyenlet felhasználásával meghatározzuk a megfelelő makrotápanyag-eloszlást;

Tehát ehhez a makrotáp-kalkulátorhoz alacsony és magas tartományt használnak a fenti makrotápanyagok mindegyikéhez.

Ezért az alacsony tartományú képlet így nézne ki napi 2000 kalóriafogyasztás esetén;

Ennek a makrotáp-kalkulátornak a magas tartománya a következő lenne:

Bizonyos étrend-tervekben a fentiektől eltérő százalékokat alkalmaznak. Gyakran magasabb a fehérjeszázalékuk, kevesebb a zsír- és szénhidráttartalmuk. Amíg számuk a fenti tartományon belül van, rendben kell lenned.

Ha százalékos arányuk nagyon eltér, akkor fennáll annak a veszélye, hogy hiányoznak néhány fontos tápanyag.

Ezen a makrotáp-kalkulátoron kívül nézze meg a kalória-kalkulátort. Több száz ételt kereshet meg, és beszerezheti a táplálkozással kapcsolatos információkat.

További számológépek

A BMR kalkulátor megadja az ajánlott napi kalóriákat az alapanyagcsere és az aktivitási szint alapján. Az alap BMR az, ami csak a testi funkciók elvégzéséhez szükséges, például légzés, emésztés és még sok más.

A napi kalóriaigény magában foglalná azt, amire az aktuális súlyának fenntartása érdekében az aktivitási szintje alapján van szükség.

Ez felveszi a BMR-t, majd megadja a kalóriaigényt a fogyáshoz. Ha napi 500 - 1000 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, heti 1-2 fontot fogyhat.

A BMI vagy a testtömeg-index segít meghatározni, hogy a jelenlegi testsúlya miatt van-e egészségügyi kockázata. Neme, kora, súlya és keretmérete alapján a négy kategória egyikébe tartozik.

Az eredményektől függően érdemes fogyni (vagy hízni), hogy a normál tartományba kerüljön.

Hozza ki a legtöbbet edzéséből, ha a cél pulzus zónán belül gyakorolja. Ha nem biztos benne, hogy mi a célja, akkor használja ezt az online számológépet.

További cikkek

Egészséges étkezés
Használja ezeket az egészséges táplálkozási tippeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat kapja-e az ételekben található makrotápanyagoktól. Az egészségesebb táplálkozás csökkentheti bizonyos betegségek orvosi kockázatait, és elősegítheti a fogyást.

Élelmiszer-címkék olvasása
Az ételcímkék néha kissé zavaróak lehetnek. Tekintse meg ezt a cikket, hogy megismerje az élelmiszer címkéjét, hogy kiválaszthassa a bevásárlólistához megfelelő makrotápanyag-elosztást.

Egészséges receptek
Nézze meg az egészséges recepteket ezen a webhelyen. Minden recept kiegészül táplálkozási információkkal és súlyfigyelő pontokkal. Találhat valami újat reggelire, ebédre, vacsorára, előételre vagy akár desszertre.