Málna-ketonok: előnyök, mellékhatások és adagolás

Mik azok a málna ketonok?

Ha a fogyás nem szerepel a teendők listáján, akkor valószínűleg kisebbségben vagy. Az amerikaiak közel 40 százaléka elhízott, másik harmada pedig túlsúlyos (x, x). Így kevesebb, mint 30 százalék marad az egészséges testsúly mellett. De a font leadása nehéz munka, és ennyi kísértés mellett a legtöbben igénybe vehetünk egy kis segítséget. Szerencsére a málna-ketonok képesek felpörgetni az anyagcserét, miközben égetik a felesleges zsírt.

A málna-keton a vörös málna vegyülete, amely felelős édes, gyümölcsös aromájukért. Ugyanez a vegyi anyag jelen lehet más bogyókban és gyümölcsökben is, beleértve a szedret, az áfonyát és a kivit is.

Mielőtt a málna-keton népszerűvé vált az egészségügyi körökben, különösen hasznos volt az élelmiszer- és szépségiparban (x). Valójában ez az egyik legdrágább természetes kivonat. A málna-keton a jégkrém, szóda és más ételek, valamint a kozmetikai termékek, például a sampon és a hidratáló krém gyakori adalékanyaga. Még akkor is, ha még soha nem evett málnát, valószínűleg egyszerre találkozott málna-ketonnal.

Szóval, hogyan segíthet ez a kiegészítés a fogyásban? Lényegében ösztönzi az adiponektin néven ismert erős hormon termelését. A kutatások azt mutatják, hogy minél több adiponektin van a szervezetben, annál kevesebb zsírt tárol az ember. Az adiponektin szabályozza a vércukorszintet, és zsírégetésre ösztönzi a testet. Az egészséges testsúlyt fenntartó embereknél sokkal magasabb az adiponektin szint, mint a túlsúlyosaknál vagy elhízottaknál (x).

Málna-keton előnyei

Segítség az elhízáshoz

Az elhízás statisztikája nem biztató. Az amerikaiak több mint 70 százaléka túlsúlyos, és több mint fele elhízott. E komor adatok ellenére bőségesen vannak olyan étrend-segédanyagok, mint a turmixok, tabletták és gyógynövényes szerek. Ha a többség része vagy, és néhány kilót szeretnél leadni, akkor a málna-keton lehet a kiegészítő az Ön számára.

Egy málna-ketont és más anyagokat, köztük koffeint, gyömbért és fokhagymát tartalmazó vizsgálatban a résztvevők, akik a kiegészítést szedték, többet fogytak, mint azok, akik placebót kaptak (x).

Hair Health

Míg úgy tűnik, hogy a férfiak jobban szenvednek, mint a nők hajhullás miatt, a nőknek valójában körülbelül ugyanolyan esélyük van a haj elvékonyodására vagy elvesztésére. Legfigyelmesebb 50 éves kor után, de bármikor megtörténhet.

Az adiponektin hormon (amely a málna-ketonokat növelheti) szerepet játszik az anyagcserében, de befolyásolja más növekedési tényezőket is, beleértve a szőrtüszőkét is. Egy helyileg alkalmazott málna-keton krém alkalmazásával végzett tanulmány úgy tűnt, hogy serkenti a hajhullást szenvedő résztvevők növekedését (x).

Súlykezelés

Azok számára, akik nem elhízottak, de küzdenek a felesleges kilók fogyásáért (vagy távol tartásukért), a málna-keton természetes testsúly-szabályozást kínálhat az egészséges zsíranyagcsere támogatásával. A málna-keton szedése stimulálja az adiponektin termelését, amely elősegíti az anyagcserét (x). Az egészséges anyagcsere fenntartásával elkerülheti a súlyos anyagcsere-diszfunkciók, köztük a cukorbetegség, a zsíros májbetegség és a szív- és érrendszeri rendellenességek teljes skálájának kialakulását.

Segítség a hiperpigmentációhoz

A hiperpigmentáció olyan bőrbetegség, amelyben a bőrfoltok szabálytalan mintázatban sötétednek, megváltoztatva a bőr megjelenését. Ennek oka lehet a leégés vagy a melasma, egy olyan rendellenesség, amelyet néha „a terhesség maszkjának” neveznek. A melasma-ban szenvedők kilencven százaléka nő, és vélhetően hormonális változásoknak köszönhető. A hiperpigmentáció további gyakori példái közé tartoznak a szeplők, öregségi foltok, májfoltok és napfoltok. A probléma lehet enyhe vagy súlyos, de ez a torzulás az önértékelés és a magabiztosság elvesztéséhez vezethet.

A hiperpigmentáció a melanin hormon feleslegének köszönhető. A málna-keton ígéretet mutat a bőr világosítójaként, mind a sötét foltok világításával, mind az esti bőrszínnel. Úgy működik, hogy gátolja a melanin termelését, amelyet melanogenezisnek is neveznek. A melanin termelésének csökkentésével a sötét foltok világosabbá válnak. Kutatási tanulmányokban a málna-keton mindössze egy hét alatt megvilágította az állatok bőrét (x).

Vigyázzon azonban, ha a málna-ketont a bőr könnyítésére használja, mivel ez túl jól működhet, hozzájárulva a leukoderma kialakulásához, amely olyan bőrbetegség, amelyben a bőr fehér foltokat képez (x).

Öregedésgátló hatások

A ráncos, megereszkedett bőr az öregedés egyik legkézenfekvőbb jele. A kollagén megőrzi a bőr fiatalos és feszes megjelenését, de sajnos a kollagéntermelés már 20-as éveinkben lassulni kezd. Ugyanazon mechanizmus révén, amely stimulálta a szőrtüszők növekedését, a málna-keton helyi alkalmazása állítólag növelte a bőr rugalmasságát és csökkentette a ráncok jeleit (x).

Málna-keton mellékhatások

A málna-keton már népszerű élelmiszer-adalékanyag, ezért az FDA „általánosan biztonságosnak ismeri el”. Az emberekre vonatkozó átfogó kutatásokat azonban még nem kellett elvégezni. Néhány, az egyéni felhasználók által jelentett enyhe mellékhatás közé tartozik az idegesség, a megemelkedett vérnyomás és a gyors szívverés.

Málna-keton adagolás

Az FDA nem dolgozott ki irányelveket a málna-keton szedésére, de mivel élelmiszer-adalékként engedélyezték, biztonságosnak tekinthető mérsékelt mennyiségben történő fogyasztása. Vegyen be egy 300 mg-os adagot naponta egyszer vagy kétszer. Vannak, akik úgy találják, hogy a nagyobb dózisok jobban működnek, de valószínűleg a legjobb az alacsonyabb dózissal kezdeni, és csak szükség esetén növelni.

A kinin sok egészségügyi előnye

Ha terhes, terhességet tervez vagy szoptat, beszéljen orvosával, mielőtt ezt vagy bármely más kiegészítőt hozzáadna étrendjéhez.

Málna-keton és ketózis

A „keton” szó sok emberben a ketózisra gondol, ami a „zsírégetés” divatos módja. A szervezet kétféle üzemanyagot éget el - glükózt és zsírt. A glükóz elsősorban szénhidrátokból és cukorból készül, de fehérjéből is előállítható. A glükózt először a test használja fel, mert könnyebben alakul energiává, mint a zsír. De amikor a glükóz nem áll rendelkezésre, a test visszatér a zsírrá. A máj által energiára felhasználható formává alakított zsírt „ketonnak” nevezik (x).

A ketonokat és a glükózt a sejtek az egész testben használják - az agy a legnagyobb vásárló. Az agy testtömegünknek csak egy kis részét teszi ki. Elképesztő, hogy az energiánk körülbelül 20 százalékát felhasználja (x).

Általános vélekedés, hogy az agy csak glükózon fut, de ez a felfogás hamis. Az agy ketonokat használhat és használ is üzemanyagként (x). Ez a funkció alapvető a túlélés szempontjából, mert a szervezet csak annyi glükózt képes tárolni, hogy egy-két napig kitartson. A zsír tárolása azonban korlátlan (hurrá?). A ketonok használata nélkül az éhínség idején az agy gyorsan leállna. Úgy tűnik, manapság a fejlett világ minden sarkán 24 órás kényelmi küzdelem folyik, de az emberiség történelmének nagy részében az élelmiszerhiány volt a szokás. Soha nem éltük volna túl ezt a képességet, hogy lassan égő üzemanyagot használjunk.

A ketózis időről időre történő átmenete normális az anyagcserénk szempontjából. Például alvás közben gyakran lép be a ketózisba, mert abban az időben általában véve nem eszünk. Böjtölés vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása közben ketonikus állapotba is kerülhetünk. A ketózis rengeteg potenciális egészségügyi előnyt kínál, a gyors fogyástól a jobb sportteljesítményen át a jobb energia és általános egészségi állapotig.

Fontos megjegyezni, hogy bár a málna-keton fokozhatja az anyagcserét, önmagában mégsem váltja át ketózisba. Ehhez étrendi változtatásokra van szükség, akár éhgyomorra, akár alacsony szénhidráttartalmú étrend formájában.

Alsó vonal

Bár a fogyásnak nincs csodaszere, a málna-keton természetes vegyület, amely segíthet. Mérsékelt mennyiségben is biztonságos fogyasztani. Bár további vizsgálatokra van szükség, a málna-keton, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinálva adhatja meg azt a lökést, amelyre szüksége van ahhoz, hogy az egészséges testsúlyhoz jusson.